Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Exorikos
Legacy Member
Ik heb vandaag een nieuw schema gekregen. De nadruk ligt minder op stabiliteit en meer op kracht in bovenlichaam. Ik zal mijn schema posten als ik het uitgetypt mee naar huis krijg.
Een van de oefeningen is de Arnold press, maar dan voor het lichaam beginnen, openen naar opzij en dan omhoog. Waarom noemt die oefening Arnold press? Welke Arnold heeft die bedacht?
Een van de oefeningen is de Arnold press, maar dan voor het lichaam beginnen, openen naar opzij en dan omhoog. Waarom noemt die oefening Arnold press? Welke Arnold heeft die bedacht?
Exorikos
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Je mag één keer raden.
Ik had al wel dat vermoeden dat het Schwarzenegger was.
Toch een paar vraagjes. Ik doe nu in plaats van leg press vsquat. Wat is zowat het verschil tussen beide oefeningen? Hoe ziet het met verschillen in genomen gewicht?
Hoe zit het met eten van Muesli? Ik lust dat blijkbaar heel graag. Is dat iets voor dagelijks als maaltijd, voor de training, na de training, tussendoortje, ...? Hoe bereken ik het aantal calorieën die ik mag eten op een dag? Ik fitness twee keer per week en twee gewone volleybaltrainingen en een wedstrijd.
dietrich0
Legacy Member
Ik eet 150g havermout/muesli (meer havermout dan muesli) om 16u omdat het handig is om in de les mee te nemen.
Ik doe ook Arnold press wanneer er een gebrek is aan spotters voor dumbbell shoulder press. Arnold press is een echte isolatieoefening waar je weinig gewicht mee kan nemen i.v.m. de gewone press, althans zo is het bij mij.
Ik doe ook Arnold press wanneer er een gebrek is aan spotters voor dumbbell shoulder press. Arnold press is een echte isolatieoefening waar je weinig gewicht mee kan nemen i.v.m. de gewone press, althans zo is het bij mij.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Squat laat veel meer spieren werken dan leg press doordat je het gewicht moet stabiliseren en het verschil in beweging op zich. Squatten is daardoor technisch ook een moeilijker, en je zal ook minder gewicht kunnen gebruiken. Door de band genomen kan je echter zeggen dat squat >>...> leg press.Exorikos zei:Ik had al wel dat vermoeden dat het Schwarzenegger was.
Toch een paar vraagjes. Ik doe nu in plaats van leg press vsquat. Wat is zowat het verschil tussen beide oefeningen? Hoe ziet het met verschillen in genomen gewicht?
Hoe zit het met eten van Muesli? Ik lust dat blijkbaar heel graag. Is dat iets voor dagelijks als maaltijd, voor de training, na de training, tussendoortje, ...? Hoe bereken ik het aantal calorieën die ik mag eten op een dag? Ik fitness twee keer per week en twee gewone volleybaltrainingen en een wedstrijd.
Aangaande muesli: vermijd muesli met toegevoegde suikers, zou ik zeggen. Kijk de voedingswaarden dus na voor je 'm koopt. Of maak 'm zelf. Om te weten hoeveel je nodig hebt per dag bereken je je BMR (basic metabolic rate, google en je komt op calculators uit), en afhankelijk van je doel ga je dan meer of minder eten dan dat.
Gezien er geen losse barbells zijn in uniffitness,Exorikos
Legacy Member
1700*1.55 = 2635, dus dat valt blijkbaar wel nog mee. Zeker nu ik geen frisdrank meer drink en in heel beperkte mate fruitsappen. Ik blijf de drempel om echt op mijn voeding te letten wel groot vinden. Het duurt lang voor ik weet wat wel en niet kan. Ik wil het ook allemaal begrijpen zodat ik niet elke keer moet zoeken of iets kan, maar gewoon zelf kan redeneren.
Met v-squat bedoel ik dit toestel: V-Squat Press | Flickr - Photo Sharing!
Met v-squat bedoel ik dit toestel: V-Squat Press | Flickr - Photo Sharing!
IIcon
Legacy Member
IIcon
Legacy Member
Cedric don't like little sisters with muscles ? Haha
Gisteren 17.5kg & 20kg Cable Cross overs gedaan, zat vorige week nog vast op 12.5 - 15kg.
Heb sinds maandag een nieuw schema en voel me er wel al kloeker bij, meer uithouding door de aantal sets/nieuwe oefeningen. Meer kracht. Ik weet niet in hoeverre dit kan in een 5 dagen. Strange shit is happening : )
Schema:
Gisteren 17.5kg & 20kg Cable Cross overs gedaan, zat vorige week nog vast op 12.5 - 15kg.
Heb sinds maandag een nieuw schema en voel me er wel al kloeker bij, meer uithouding door de aantal sets/nieuwe oefeningen. Meer kracht. Ik weet niet in hoeverre dit kan in een 5 dagen. Strange shit is happening : )
Schema:
Dag 1 Borst + Triceps
Incline Bench 12/10/8/6
Incline Flyes 4x15
Flat Bench 4x8
Cross Over Cable 12/10/8/6
Small Bench 4x8
Skullcrusher 12/10/8/6
Pulldown Rope 4x12
Dag 2 Rug + Biceps
Bent Over Row 4x8
Chin up/Behind Neck 4x8
Seated Row 12/10/8/6
Pullover 4x15
Deadlift 12/10/8/6
Barbel Curl 4x8
Alternate Curl 12/10/8/6
Scott Curl 4x10
Wrist Curl 5x15
Reverse Curl 5x15
Dag 3 Schouders + Traps
DB Press 12/10/8/6
Side Laterals 4x8
Front Raise BB 4x15
Arnold Press 12/10/8/6
Bent Over Laterals 4x10
Upright Row 4x8
Shrugs Up & Down The Rack 4x12
Dag 4 Benen + Kuiten
Squat 5x15
Leg Extension 15/12/10/8/6
Stiffed Leg Deadlift 5x10
Leg Curl 5x10
Calves 10x10
Dag 5 Herhaling dag 1 ( en zo elke week een dag opschuiven )
Incline Bench 12/10/8/6
Incline Flyes 4x15
Flat Bench 4x8
Cross Over Cable 12/10/8/6
Small Bench 4x8
Skullcrusher 12/10/8/6
Pulldown Rope 4x12
Dag 2 Rug + Biceps
Bent Over Row 4x8
Chin up/Behind Neck 4x8
Seated Row 12/10/8/6
Pullover 4x15
Deadlift 12/10/8/6
Barbel Curl 4x8
Alternate Curl 12/10/8/6
Scott Curl 4x10
Wrist Curl 5x15
Reverse Curl 5x15
Dag 3 Schouders + Traps
DB Press 12/10/8/6
Side Laterals 4x8
Front Raise BB 4x15
Arnold Press 12/10/8/6
Bent Over Laterals 4x10
Upright Row 4x8
Shrugs Up & Down The Rack 4x12
Dag 4 Benen + Kuiten
Squat 5x15
Leg Extension 15/12/10/8/6
Stiffed Leg Deadlift 5x10
Leg Curl 5x10
Calves 10x10
Dag 5 Herhaling dag 1 ( en zo elke week een dag opschuiven )
botbgrt
Legacy Member
150-160 sets met redelijk hoog volume/week? Tenzij je roids neemt is dit een mooi recept voor overtraining en veel te weinig rust voor optimale groei.
Je doet o.a. ook meer curls dan oefeningen voor benen en doet maar 1 oefening voor kuiten.
En nee, op 5 dagen ga je geen merkbaar verschil in je conditie hebben. ;p Je voelt je wellicht kloeker omdat je een week lang je spieren hebt zitten oppompen met een excessieve reeks aan trainingen.
Je doet o.a. ook meer curls dan oefeningen voor benen en doet maar 1 oefening voor kuiten.
En nee, op 5 dagen ga je geen merkbaar verschil in je conditie hebben. ;p Je voelt je wellicht kloeker omdat je een week lang je spieren hebt zitten oppompen met een excessieve reeks aan trainingen.
NotoriousP
Legacy Member
Exorikos zei:Ik had al wel dat vermoeden dat het Schwarzenegger was.
Toch een paar vraagjes. Ik doe nu in plaats van leg press vsquat. Wat is zowat het verschil tussen beide oefeningen? Hoe ziet het met verschillen in genomen gewicht?
Hoe zit het met eten van Muesli? Ik lust dat blijkbaar heel graag. Is dat iets voor dagelijks als maaltijd, voor de training, na de training, tussendoortje, ...? Hoe bereken ik het aantal calorieën die ik mag eten op een dag? Ik fitness twee keer per week en twee gewone volleybaltrainingen en een wedstrijd.
https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.