Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
Goh het is toch een veilige manier om een barbell op je schouders te krijgen.cétn zei:WtfDenk dat ze dit niet gaan toelaten xD
Maar het probleem met squatten zonder steunen/rack is niet het op je schouders te krijgen, wel hoe het er af krijgen wanneer je faalt...
U baar dumpen lijkt me dan de enigste mogelijkheid?
Delirium
Legacy Member
xDilatedx zei:
Dafuq? 4 scoops, is het normaal niet max 3 per dag?
Crack voelde ik wel toen ik het nam. Jack3d voelde ik minder, maar merkte ik wel meer resultaat dan Crack.
Black Cock zei:
Op uw 93 zal dat reuma of Artrose zijn
Kan vanalles zijn: van simpele ontsteking tot tenniselleboog.
Een dokter zal u daar meer over kunnen zeggen.
kay-gell
Legacy Member
Vandaag eens 5*5 geprobeerd op de borst. Was een beetje zoeken naar de gewichten, maar heb het vandaag zo gedaan.
Bench: 5* 60, 5*62.5 , 5*65 , 3*67.5, 5*60
Incl Db: 5*20, 5*22.5, 5*25, 3*27.5, 7*20
Fly's heb ik gewoon gedaan gezien de vrij lage gewichten. 10*7.5, 10*10, 10*12.5, 6*15
Had precies iets meer pump maar wel minder brandend gevoel. Ben eens benieuwd of het naar massagroei iets gaat uithalen. Verbeteringen of tips?
Bench: 5* 60, 5*62.5 , 5*65 , 3*67.5, 5*60
Incl Db: 5*20, 5*22.5, 5*25, 3*27.5, 7*20
Fly's heb ik gewoon gedaan gezien de vrij lage gewichten. 10*7.5, 10*10, 10*12.5, 6*15
Had precies iets meer pump maar wel minder brandend gevoel. Ben eens benieuwd of het naar massagroei iets gaat uithalen. Verbeteringen of tips?
kay-gell
Legacy Member
Warrick zei:Ik dacht dat 5x5 zo ging: 4 sets opwarming (ongeveer: 60%-70%-80%-90% van het werkgewicht) en dan 5 sets met uw werkgewicht. Ofwel ben ik nu met deze uitleg Rippetoe met andere shit aant mixen
edit: ge doet gewoon pyramide met 5x5 denk ik, my bad.
Idd in pyramide, weet ook niet of het ideaal is hoor. Heb eigenlijk altijd pyramidesets gedaan met wat minder gewicht en in sets van 4 met reps tussen 5-10.
cuda
Legacy Member
Als ze spreken van 5x5 wordt eigenlijk gedoeld op schema's in de aard van billstar, texas method, pendlay 5x5,...
Het kan in een splitschema worden gedaan, al gaat dit niet zo effectief zijn imho (kijkend naar het doel en doelgroep)
5x5 kan uitgevoerd worden met 5 werksets van hetzelfde gewicht, 5 werksets opbouwend, 2 warmups en 3 werksets,...
Je moet zelf niet (altijd) 5x5 doen om van zo'n schema te spreken, er kunnen ook dagen zijn waar je 3x3 doet, of opwerkt naar één werkset van 5,...
In mijn ogen is het belangrijkste aspect van 5x5, dat je hier stopt met gewoon naar een schema te kijken als een weekplan dat op infinite repeat staat, en waar je gewoon telkens zo zwaar mogelijk probeert te gaan. Je begint in 5x5 schema's u trainingen in te plannen(= te periodiseren). Denk maar aan billstar waar je bvb. al in het begin gepland hebt om op week 6 een 5% increase van kracht te hebben. Of rippetoe starting strenght, hoe simpel deze opbouw ook is, dat idee van planning zit er wel in.
(Ik zeg hier niet dat zo'n weekschema ook niet effectief kan zijn of dat gewoon 5x5 in een split toevoegen ook niet kan werken. Ik geef gewoon mijn visie over 5x5)
Het kan in een splitschema worden gedaan, al gaat dit niet zo effectief zijn imho (kijkend naar het doel en doelgroep)
5x5 kan uitgevoerd worden met 5 werksets van hetzelfde gewicht, 5 werksets opbouwend, 2 warmups en 3 werksets,...
Je moet zelf niet (altijd) 5x5 doen om van zo'n schema te spreken, er kunnen ook dagen zijn waar je 3x3 doet, of opwerkt naar één werkset van 5,...
In mijn ogen is het belangrijkste aspect van 5x5, dat je hier stopt met gewoon naar een schema te kijken als een weekplan dat op infinite repeat staat, en waar je gewoon telkens zo zwaar mogelijk probeert te gaan. Je begint in 5x5 schema's u trainingen in te plannen(= te periodiseren). Denk maar aan billstar waar je bvb. al in het begin gepland hebt om op week 6 een 5% increase van kracht te hebben. Of rippetoe starting strenght, hoe simpel deze opbouw ook is, dat idee van planning zit er wel in.
(Ik zeg hier niet dat zo'n weekschema ook niet effectief kan zijn of dat gewoon 5x5 in een split toevoegen ook niet kan werken. Ik geef gewoon mijn visie over 5x5)
Kenzani
Legacy Member
Blijf steeds versteld staan van je kennis over bodybuilding Cuda 
Is het dan ook effectiever voor massa op te bouwen dat je af en toe eens switcht naar zo een schema à la Billstar bijvoorbeeld ?
Ik train meestal gewoon tussen de 6-12 reps, maar in onze gym zit er een man die al 20 jaar aan bodybuilding doet en hij zei me dat hij zijn spieren elke keer probeert 'te laten schrikken'. Hij traint elke 2 weken in een andere rep-range daarvoor.
Is het dan ook effectiever voor massa op te bouwen dat je af en toe eens switcht naar zo een schema à la Billstar bijvoorbeeld ?
Ik train meestal gewoon tussen de 6-12 reps, maar in onze gym zit er een man die al 20 jaar aan bodybuilding doet en hij zei me dat hij zijn spieren elke keer probeert 'te laten schrikken'. Hij traint elke 2 weken in een andere rep-range daarvoor.
Silence
Legacy Member
Vandaag eens met een kameraad gaan trainen, normaal doe ik zo'n full body schema maar hij doet elke dag een andere spiergroep, vandaag wast schouders
Dees oefeningen gedaan:
Upright Rows
Seated Lateral Raises
Front Dumbell Raises
Dumbbell Shoulder Press
Cable Lateral Raise
Telkens 3sets van 12reps
Echt nog eens een goei training gehad, voelt veel beter dan anders
Morgen terug mee en dan rugtraining
Dees oefeningen gedaan:
Upright Rows
Seated Lateral Raises
Front Dumbell Raises
Dumbbell Shoulder Press
Cable Lateral Raise
Telkens 3sets van 12reps
Echt nog eens een goei training gehad, voelt veel beter dan anders
Morgen terug mee en dan rugtraining
Re@V0r
Legacy Member
kdoe mijn 5x5 ook al altijd met opbouwen gewicht eerlijk gezegd
werkt perfect voor mij
heb toch al goeie gains op mijn bench press geboekt door deze te gebruiken... lang blijven steken op max. 10*70kg bench press destijds, zit ondertussen aan 5*90kg max. dus zit goed op schema
squats, deadlift en seated military press doe k ook op die manier en gaat ook vrij goed
werkt perfect voor mij
heb toch al goeie gains op mijn bench press geboekt door deze te gebruiken... lang blijven steken op max. 10*70kg bench press destijds, zit ondertussen aan 5*90kg max. dus zit goed op schema
squats, deadlift en seated military press doe k ook op die manier en gaat ook vrij goed
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.