Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Baats
Legacy Member
Arylia zei:Thx!
Schema was dus af he ...
Enorm zalig gevoel gewoon eens een goed schema te hebben opgesteld door een ervaren bodybuilder. Vandaag dus heel wa nieuwe oefeningen gedaanmijn spieren staan enorm gespannen moetek zeggen... (rug/bi) een gevoel da ik anders nie zo had als nu
Deadlift was dus de eerste oefening... Hij raadde ons aan er enkel met op te warmen en dus geen gewichten aan te hangen...
Ik heb het zo gedaan:
2x10x bar
2x10x30kg
1x10x40kg
Kvond het nog steeds vrij licht maar heb dus geen extra kilo's geprobeerdzal toch ff opbouwen zijn enkele weken en dan pas kijken hoeveel ik effectief kan , eerst techniek onder controle krijgen
Hij zei ook dat we een riem moesten dragen.
Kortom gezegd: rug is eindelijk eens een leuke training geworden
motivatie verdriedubbeld !
Neen. Alles op zijn tijd. En aan een beginner een riem aanraden =
Post dat schema eens
cuda zei:Spijtig dat het gefotoshopt is (kijk maar naar de deur ter hoogte van haar dij
Maar haalt niks weg van het feit dat squats = geil
matthias
Legacy Member
net gedaan met deadlifts, enkel deadlifts gedaan vandaag, had niet echt zin om nog iets anders te doen
zo zag het er ongeveer uit:
20xbarbell zonder gewicht voor op te warmen en beweging terug gewoon te worden
12x40
12x60
12x70
10x75
6x80 (wou tot 10 gaan maar gefailed)
de reden dat ik gefailed ben is eigelijk louter omdat mijn vingers het gewicht precies niet meer aankonden, grip verloren en gewicht bijna laten vallen ...
zo zag het er ongeveer uit:
20xbarbell zonder gewicht voor op te warmen en beweging terug gewoon te worden
12x40
12x60
12x70
10x75
6x80 (wou tot 10 gaan maar gefailed)
de reden dat ik gefailed ben is eigelijk louter omdat mijn vingers het gewicht precies niet meer aankonden, grip verloren en gewicht bijna laten vallen ...
Affinity
Legacy Member
22 jaar 169cm en 58kg ^^
kzou nie weten waarom die riem enkel voor gevorderden is ? het beschermt uwe rug goed... natuurlijk hoe zwaarder ge gaat hoe meer ge hem wellicht nodig hebt...
kzou nie weten waarom die riem enkel voor gevorderden is ? het beschermt uwe rug goed... natuurlijk hoe zwaarder ge gaat hoe meer ge hem wellicht nodig hebt...
borst:
bench press 5x10
incline dumbell press 4x10
wijde press 4x8
peck deck 4x10
bicep:
barbell curl 4x8
barbell scott curl 4x8
cross over curl 4x10
concentratie 3x15
benen:
leg ext 4x10
squat 5x15
incline press 4x10
sissi squat 4x20
kuiten:
staand calf raises 3x20
seated calf raises 4x10
donkeys 3x20
rug:
deadlift 5x10
front pulldown 4x10
reverse pulldown 4x10
stiff arm pulldown 3x15
tricep:
push down 4x10
small bench press 4x10
one arm ext 3x15
dips 3x15
schouders:
dumbell press 4x10
dumbell front raises 4x10
alt side laterals 4x10
45 bent laterals 4x10
hamstring:
seated leg curl 4x10
wijde leg press 4x10
stiff leg deadlift 4x10
buik:
hanging raises 4x40
hyper ext 4x40
bench press 5x10
incline dumbell press 4x10
wijde press 4x8
peck deck 4x10
bicep:
barbell curl 4x8
barbell scott curl 4x8
cross over curl 4x10
concentratie 3x15
benen:
leg ext 4x10
squat 5x15
incline press 4x10
sissi squat 4x20
kuiten:
staand calf raises 3x20
seated calf raises 4x10
donkeys 3x20
rug:
deadlift 5x10
front pulldown 4x10
reverse pulldown 4x10
stiff arm pulldown 3x15
tricep:
push down 4x10
small bench press 4x10
one arm ext 3x15
dips 3x15
schouders:
dumbell press 4x10
dumbell front raises 4x10
alt side laterals 4x10
45 bent laterals 4x10
hamstring:
seated leg curl 4x10
wijde leg press 4x10
stiff leg deadlift 4x10
buik:
hanging raises 4x40
hyper ext 4x40
Baats
Legacy Member
Evenveel oef. voor biceps als voor rug, zalig
En waarom geen riem? Omdat je eerst je form correct moet hebben ZONDER riem. Met riem zal het altijd wat makkelijker zijn om te cheaten op je form zonder dat je het echt door hebt. In het begin heb je dit echt niet nodig.
En wat is dat bij buik? 4x 40reps van Hanging Raises? Succes :/
En waarom geen riem? Omdat je eerst je form correct moet hebben ZONDER riem. Met riem zal het altijd wat makkelijker zijn om te cheaten op je form zonder dat je het echt door hebt. In het begin heb je dit echt niet nodig.
En wat is dat bij buik? 4x 40reps van Hanging Raises? Succes :/
NotoriousP
Legacy Member
matthias zei:
Wat een belachelijke deadlift training.
Wat is het nut van 20x losse baar of 12x 40? of zelfs 12x60? U wat onnodig moe maken voor ge aan uw werksets begint?
Mijn deadlift ziet er zo uit:
2x 60kg
2x 80kg
Werkset(s) met 100kg.
Voor uw grip: Laat uw baar een secondje los beneden en herpak u.
@Diogenes: hoeveel reps?
Affinity
Legacy Member
Baats zei:
4 voor biceps vondek wel veel eigenlijk maar perfect doenbaar heb ik dus vandaag gemerkt
armen stonden enorm gespannen na de training.Ik snap je vraag nu niet goed?
Ken je die hanging raises? 40 valt goed mee dacht ik ? Heb die vroeger nog gedaan en dan deed ik meestal 25 of 30..
anyway bij buik ben ik van plan het gewoon bij sit-ups te houden, de rest ziet er vrij nice uit, zijn praktisch allemaal andere oefeningen dan wat ik hiervoor deed. Na 8 weken weer andere.
matthias
Legacy Member
NotoriousP zei:Wat een belachelijke deadlift training.
Wat is het nut van 20x losse baar of 12x 40? of zelfs 12x60? U wat onnodig moe maken voor ge aan uw werksets begint?
Mijn deadlift ziet er zo uit:
2x 60kg
2x 80kg
Werkset(s) met 100kg.
Voor uw grip: Laat uw baar een secondje los beneden en herpak u.
@Diogenes: hoeveel reps?
was de eerste keer dat ik weer deadlifte achter een jaar niets gedaan te hebben, wou gwn eerst testen hoeveel ik nog kon
dus eigelijk zou ik veeeeel minder reps moeten doen, met meer gewicht ?
NotoriousP
Legacy Member
Baats zei:Als je 40 Hanging Leg Raises kan doen met enkel op je buikspieren te werken, verdien je mijn respect
@NP: 1RM max normaal
Met welke andere spieren zou je dat dan wel doen?
1RM doe ik eigenlijk nooit, onnodig risico op kwetsure enkel voor te stoefen imho, tenzij je een echte powerlifter bent.
Voor de 5RM zit ik nu (ben 4 weke terug bezig) op:
Bench: 75kg
Squat: 80kg
Deadlift: 100kg
Heb wel het gevoel dat die bench nog wat omhoog kon maar dat zal voor volgende week zijn.
matthias zei:
Wat minder reps mag zeker maar vooral minder 'opwarming'. Je moet je spieren wat los maken, eventueel wat feeler reps zodat je niet te zwaar verschiet van het gewicht maar je zou op volle kracht aan je werksets moeten beginnen. Ik ben ervan overtuigd dat dit niet het geval is na al uw vorige sets...
Het gewicht mag je gerust lager houden en rustig verhogen als je er nog maar net terug mee begint, de goede techniek terug krijgen is belangrijker.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.