Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
freeza
Legacy Member
pitbull46 zei:Deadlift doe ik, binnen 2 weken start ik in de gym. Kan dan wat variëren met de oefeningen !
bij ons in de fitness staat zo'n toestel, vind ik nog een goeie oefening. Anders heb je ook nog zoiets
MyDyingBride
Legacy Member
Begin vanaf volgende week met een SS-schema. Lijkt me geschikt als beginneling. Ben ondertussen een halfjaar bezig (wekelijks 2 à 3 maal telkens 2u) met vooral cardio/machines/dumbbells, maar het lijkt me goed om het nieuwe jaar met een concreet schema in te zetten. Heb deze week de squat, bench press en deadlift met een lege barbell gedaan en zo goed mogelijk de techniek proberen toe te passen. Squats en bench presses lukken goed en vandaag bevestigde de gymbaas dat (al wil dat mss niet zoveel zeggen...). De deadlift vind ik qua uitvoering iets moeilijker om mee te beginnen, maar dat zal uiteindelijk ook wel lukken.
Het is mij allemaal nieuw, maar de terminologie begin ik toch stilaan te kennen. Ik weet nog niet precies welke verdeling ik zal gebruiken, maar daar kijk ik komend weekend voor. Waarschijnlijk hou ik het hierbij:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Is er een bepaalde regel die je moet toepassen bij het toevoegen van gewicht aan de barbell naargelang de tijd vordert of moet je zelf aanvoelen hoeveel je aan kan en op basis daarvan beslissen?
Mijn kennis van alle spieren en de werking ervan is (nog) niet bijster goed, maar klopt het dat je met bvb. het bovenstaande schema de belangrijke (alle?) spiergroepen traint? Of is het bijvoorbeeld wenselijk om andere oefeningen nog toe te voegen (bv. buikspieren, armspieren, ...)?
Het is mij allemaal nieuw, maar de terminologie begin ik toch stilaan te kennen. Ik weet nog niet precies welke verdeling ik zal gebruiken, maar daar kijk ik komend weekend voor. Waarschijnlijk hou ik het hierbij:
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps
Is er een bepaalde regel die je moet toepassen bij het toevoegen van gewicht aan de barbell naargelang de tijd vordert of moet je zelf aanvoelen hoeveel je aan kan en op basis daarvan beslissen?
Mijn kennis van alle spieren en de werking ervan is (nog) niet bijster goed, maar klopt het dat je met bvb. het bovenstaande schema de belangrijke (alle?) spiergroepen traint? Of is het bijvoorbeeld wenselijk om andere oefeningen nog toe te voegen (bv. buikspieren, armspieren, ...)?
Baats
Legacy Member
Bij starting strength zou je in principe elke workout het gewicht moeten verhogen (bij squats met 5 lbs - deadlifts 10lbs). Bij squat moet je dus proberen elke training ~1.25 kg aan elke kant bijhangen en 5x5 proberen te halen.
Eigenlijk staat dat allemaal uitgelegd in zijn boek/site hoor..
Eigenlijk staat dat allemaal uitgelegd in zijn boek/site hoor..
dietrich0
Legacy Member
pitbull46 zei:
Supermans YouTube - Super exercise for lower back: BodySpex fitness w/ Jai vond ik heftiger dan die toestellen
Ik doe nu dit http://images.worldsoft-cms.info/wcms/ftp/t/top-fit-mannheim.de/siteimages/2277.jpg , maar voel dat totaal niet eigenlijk..
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.