Archief - De wielrenners/mountainbike thread (Training, materiaal,...) - Deel 2

[tikketim]

Begrijp ik helemaal. Misschien toch een uurtje vroeger opstaan dan en van 5 tot 6 op de rollen ?

[tragezot]

Ik ben momenteel bezig met een (online) training schema waarbij ik 3 keer per week fiets. Dinsdag en Donderdag anderhalf uur op de rollen, en in het weekend een langere training.

Nu, vermits ik qua snelheid niet echt vooruit ga en nog te zwaar sta ben ik wat aan het rondkijken geweest, aangezien ik maar beperkt kan en wil diëten. (Ik ga mij niet in een of ander flashy dieet storten om snel gewicht te verliezen.) Ik lees her en der dat fietsen voor het ontbijt nuttig is, helaas is dat voor mij een moeilijke opgave. Ik sta rond 6u op, douche, ontbijt en daarna de wagen in naar kantoor. Vroeger opstaan zie ik niet echt zitten en later vertrekken is qua files een no-go.

Dus vroeg ik me af of het eigenlijk nuttig is om elke avond een uur op de rollen te zitten? Bijna elk schema dat ik tegenkom gaat maximaal 3 trainingen per week inlassen en voldoende rust. Kan ik die intensiteit verhogen of is dat toch niet aangeraden?

Duurtrainingen inlassen, in het weekend. Een uurtje per dag is te kort om af te vallen door te fietsen. Uit wat ik gelezen heb, blijkt dat je pas vetten begint te verbranden na 30min, dus daarvoor brand je gewoon je suikervoorraard erdoor. Gevolg: je hebt nog meer honger.

Het beste is, wat ik nu ook doe, tijdens de week probeer je inderdaad op de rollen te rijden, of ga je lopen (lopen telt qua spiergebruik dubbel) en rijd erna op de rollen. Bijvoorbeeld: dinsdag en donderdag 20' lopen en 40' losfietsen op de rollen.

Tijdens het weekend ga je dan langer fietsen. Begin bij 2 keer anderhalf uur en bouw op naar pakweg zaterdag 2u30 en zondag 3u30. Alles rustig zodat je in je vetverbrandingszone blijft.

Qua dieet moet je niet alles omgooien naar slaatjes en caloriearme voeding want dan ga je binnen de korste keren door je reserves zitten. Laat dus geen kcal uit granen, maar wel die uit snelle suikers (cola, snoep, fastfood) en vetten.

[langun]

Inderdaad, afvallen moet niet op 2 weken zoals elk onmogelijk dieet dat je in bepaalde boekskes bij de kapper ziet

Als je sport moet je er voor zorgen dat je zeker genoeg van de juiste zaken eet. Laat wat koeken/chips/snoepen/frisdrank links liggen. Je moet niet noodzakelijk stoppen met dit te eten/drinken, maar verminderen naar een niveau dat je op lange termijn kan volhouden.

Ook tijdens en onmiddellijk na het fietsen de juiste dingen eten, geen koeken met chocolade bijvoorbeeld. Peperkoek is hier ideaal voor, veel koolhydraten, weinig vet en goedkoop. Als je dan nog de juiste koopt zodat 1 à 2 sneetjes per pakje hebt is het nog gemakkelijk mee te nemen ook.

[Tyfius]

Maar het is dus niet verkeerd om het aantal uren op te voeren en elke avond tijd op de fiets door te brengen? (Met her en der een rustdag om ons niet helemaal te verbranden natuurlijk.)

[langun]

Je zal zelf snel aanvoelen als het te veel wordt. Dan ook daadwerkelijk wel luisteren naar je lichaam en rust nemen moest het te veel worden.

[SSSander]

Van oktober tot en met december ben ik 10 kg afgevallen (86-->76kg voor 1 meter 87) door te beginnen lopen door de week(aangezien ik geen fiets op kot heb) en het aantal pinten drastisch te verminderen.
Daarna wel examens dus wat stilgevallen.
Geen snoep, chips, koeken kopen maar altijd fruit in huis hebben helpt ook veel. Alles weglaten zou ik niet doen, want dan kunt ge het niet volhouden. Zo heb ik af en toe graag een stuk zwarte chocolade en ene frisse bok. Ge zijt tenslotte ook gene prof.

Het helpt mij wel om als een prof te denken: mijn wattage/kg moet nu wel hoger zijn, dus nu ga ik zeker mijn tijd op dat bergske verbeteren etc... Op 72 kg mag ik mij ook een nieuwe high-end koersbroek kopen (Assos ofzo) en op 67 een nieuw wielset. Qua motivatie zit het dus wel goed

[Reverz]

Duurtrainingen inlassen, in het weekend. Een uurtje per dag is te kort om af te vallen door te fietsen. Uit wat ik gelezen heb, blijkt dat je pas vetten begint te verbranden na 30min...

Dat is een urban myth ... het zou wel kloppen dat je het eerste kwartier in verhouding iets meer energie van glycogeen haalt dan van lichaamsvet en dat je lichaam daarna iets meer je vetreserves gaat aanspreken maar als je je hartslag niet te hoog jaagt ga je sowieso vet verbranden.

Een half uurtje steady pace cardio als je net uit u bed komt is inderdaad een goeie manier om af te vallen... omdat u lichaam 's nachts alles wat in u maag zat verbrand heeft in principe waardoor je wel lichaamsvet MOET verbranden (tenzij je u HS de hoogte in jaagt, dat ga je spieren afbreken wat je moet vermijden uiteraard).

Maar als dat inderdaad niet lukt (I'm not judging, ik ben ook geen ochtendmens) dan is het beste wat je kan doen om af te vallen als je geen 'serieus' dieet kan/wil doen is gewoon u aantal trainingsuren opschroeven en daarnaast gewoon een klein beetje moeite doen door te letten op wat je eet. Als je nu bv nogal wat frisdrank verbruikt overschakelen op water is al één van de beste manieren. Probeer ook van snelle koolhydraten te bannen en voor complexe koolhydraten te kiezen: geen wit brood, pasta, rijst, aardappelen... maar kies voor havermout, volkoren pasta, zoete aardappelen... de 2de categorie zorgt voor minder spikes in uw suikerspiegel waardoor je minder snel terug honger krijgt en je dus normaal minder zal eten.

Ik zit ondertussen wel een jaar of 2 op mijn zelfde gewicht maar ik ben op 16 maand tijd 25kg (110 -> 85) afgevallen gewoon aan een tempo van ~1,5kg per maand zonder echt te dieëten, het enige wat ik deed was beginnen sporten en proberen van snelle suikers zoveel mogelijk te ontwijken. Maar ook niet alles... ik ben redelijk zwaar verslaafd aan chocolade en dat is iets wat ik dan ook niet zal laten

[Reverz]

Ohja, weet er iemand waar ik aan gekleurde Continental 4000s kan geraken?

Ik heb gezien na mijn ritje gisteren dat er een scheurtje zit in mijnen achterband. Ben wree content van die 4000s die op mijne Canyon zaten dus zoek gewoon de zelfde te kopen maar die gele variant lijkt mij wel leuk.

Ik heb wel gezien dat er 2 versies gekleurde zijn. Deze met gekleurde zijkant:
http://brimages.bikeboardmedia.netd...tal-Grand-Prix-4000s-II-road-bike-tires01.jpg

en deze met gekleurd oppervlak:
http://www.bicycledoctorusa.com/GP4000 10-06.JPG

Ik zoek de bovenste versie van de 2 dus.

[MrKend54l]

Ohja, weet er iemand waar ik aan gekleurde Continental 4000s kan geraken?

Ik heb gezien na mijn ritje gisteren dat er een scheurtje zit in mijnen achterband. Ben wree content van die 4000s die op mijne Canyon zaten dus zoek gewoon de zelfde te kopen maar die gele variant lijkt mij wel leuk.

Ik heb wel gezien dat er 2 versies gekleurde zijn. Deze met gekleurde zijkant:
http://brimages.bikeboardmedia.netd...tal-Grand-Prix-4000s-II-road-bike-tires01.jpg

en deze met gekleurd oppervlak:
http://www.bicycledoctorusa.com/GP4000 10-06.JPG

Ik zoek de bovenste versie van de 2 dus.

De onderste zijn de GP4000.
De bovenste de GP4000 S2.

[MrKend54l]

Ohja, weet er iemand waar ik aan gekleurde Continental 4000s kan geraken?

Ik heb gezien na mijn ritje gisteren dat er een scheurtje zit in mijnen achterband. Ben wree content van die 4000s die op mijne Canyon zaten dus zoek gewoon de zelfde te kopen maar die gele variant lijkt mij wel leuk.

Ik heb wel gezien dat er 2 versies gekleurde zijn. Deze met gekleurde zijkant:
http://brimages.bikeboardmedia.netd...tal-Grand-Prix-4000s-II-road-bike-tires01.jpg

en deze met gekleurd oppervlak:
http://www.bicycledoctorusa.com/GP4000 10-06.JPG

Ik zoek de bovenste versie van de 2 dus.

De onderste zijn de GP4000.
De bovenste de GP4000 S2.

[Den Deze]

Vandaag op tijd terug van het werk en toch nog eens een uurke op de fiets kunnen doorbrengen.
Was ineens ook de eerste rit met mijn GP 4-seasons.
Eerste indruk is goed, ze bollen iets zwaarder dan de GP4000S maar de zijwand is ook veel dikker + 2 vectran-lagen ipv 1 op het rollend oppervlak
Toen ik thuis kwam heb ik geen enkel steentje uit mijn banden moeten prutsen

[Airjinx]

Denk er wel aan dat enkel de banden met zwart rijoppervlak bestaan uit de black chili compound, scheelt wel qua grip en vooral rolweerstand.

[scorpken]

Edge 800 gekocht op Amazon voor 264€ kan ik niet voor sukkelen. ANT+ Cadans/Snelheid en hartslagmeter heb ik nog dus had geen nood aan een pakket.

[Reverz]

De onderste zijn de GP4000.
De bovenste de GP4000 S2.

I see, GP4000 S II is blijkbaar niet op veel plaatsen te krijgen. Kzal mij voorlopig wel een setje zware 4000s banden bestelle bij Van Eyck, over een paar maand moeten er dan toch weer nieuwe op.

[MrKend54l]

I see, GP4000 S II is blijkbaar niet op veel plaatsen te krijgen. Kzal mij voorlopig wel een setje zware 4000s banden bestelle bij Van Eyck, over een paar maand moeten er dan toch weer nieuwe op.

Het is de verbeterde versie van de gewone s. Normaal worden ze wijd verspreid dit seizoen.

[Anoniem09]

Iemand die een goede band weet voor op de mountainbike (29") om op de baan mee te rijden? Moet dus goede rolweerstand hebben maar toch ook genoeg grip in de bochten + in de regen. Ik dacht aan Continental Race King, Schwalbe Racing Ralph, NoTubes The Raven, Ritchey Shield of Vredestein Spotted Cat. Zoals je ziet is er dus veel te veel keuze..

[scorpken]

Indien iemand intresse heeft in een Bryton Rider 40 incl stuurhouder. Ik heb eentje te koop staan!

[Reverz]

Het is de verbeterde versie van de gewone s. Normaal worden ze wijd verspreid dit seizoen.

Ja ik heb gisteren nog wat gezocht en blijkbaar is het release date 2014, heb op een paar plaatsen iets zien staan van April. Dus volgende set zullen 4000s II's zijn. Kon niet meer wachten, pak gisteren mijne fiets uit den auto... achterband plat T_T

Den dinsdagavond bij mijne kameraad op den Tacx gaat rijden en dat zal niet echt geholpen hebben voor diejn band. Die gast is trouwens wel niet normaal... knalt gewoon 35 minuten aan een gemiddelde HS van 188. Zijn max ligt wel tegen de 209 aan maar dan nog. Als ik aan zo'n percentages rijdt dan verkramp ik op ne minuut tot achter mijn oren.

[DBK]

Fulcrum zero's (2013 versie) gekocht voor 300 euro
Ik ben eens benieuwd, ik kom van Fulcrum 7...

[langun]

Nieuw??