Archief - Algemene loopthread - Deel 2

MrKend54l zei:

Op de buik uiteraard wel. Op andere plaatsen uiteraard niet.

Klik om te vergroten...

Vetverdeling is bij iedereen anders. Enkel door het meten van middelomtrek en lengte en gewicht kan je enkel vetpercentage schatten met een accuraatheid die nog lager ligt dan BIA (weegschalen) en huidplooimeters.

Gouden standaard blijft inderdaad de onderwaterweging maar er zijn niet veel plaatsen waar ze dat kunnen meten.

frye zei:

Ik ga vanaf vandaag beginnen met een vast schema. Voorheen liep ik ook al 2 tot 3 dagen per week ofzo met wat mtb ertussen.

Ma: lopen
Di: MTB
Wo: buikspieren
Do: lopen
Vr: lopen
Za: MTB
Zo: buikspieren

lopen: variatie tussen 7 & 11 km lopen (loop nu 9.5 km op 52min)
MTB: 20km (beetje losfietsen, afgewisseld met door de bos wat hellingen)

Is dit schema te zwaar? Ik speel voetbal maar door einde seizoen is het natuurlijk geen voetbal meer.

Denk met wo en zo rust dat het wel te doen is?

Klik om te vergroten...

Ik zou denken dat het aan de zware kant is om een hele zomer vol te houden. Alle weken bijna hetzelfde schema, het zou mijn oren uitkomen.

De overstap van 2 a 3 keer per week lopen naar 5 trainingen is nogal fel. Ik zou rustiger opbouwen. En stap voor stap wat vaker lopen en af en toe eens mtb'en tussenin

Vanmiddag 3.2km gelopen in de fitness. Maar vanavond nog wat energie over en bij de thuiskomst van het vrouwtje nog eens samen 5km gelopen.

Deed deugd!

Net de langste loopsessie gedaan sinds ik opnieuw ben beginnen lopen. 1u04min. Ik vond dat ik traag en zwak gelopen had .. tot ik de afstand met de wagen ben gaan nameten. Ik kwam uit op 10.5km. Dat is 6.1min/km. Toch nog zo slecht niet, zeker als je weet dat het over een heuvelachtig parkoers ging (dus zeker niet plat). Ik liep dus sneller dan ik dacht

Nu wat moet het zijn als ik die 23-25% vetpercentage die ik heb, nog zou kunnen verlagen naar <20%? Dan lijkt me 5min/km niet onrealistisch.

1h17m gaan lopen deze avond. Trailschoenen aangetrokken en door de plassen gaan lopen!

e.House zei:

1h17m gaan lopen deze avond. Trailschoenen aangetrokken en door de plassen gaan lopen!

Klik om te vergroten...

same , zonder die trail schoenen dan!


Ik vraag mij af of het echt echt nuttig is om u schoenen te laten uitmeten. Want da is toch rond de 150 euro. Moet binnen kort is nieuw schoenen gaan kopen. Want loop nu met kalenji's van 35 euro .Ik wou eerst "testen" of ik de sport ging volhouden en dan duur materiaal te kopen. Ben 4 maand geleden begonne met lopen (3x per week) Heb 2 wedstrijden gedaan 10 miles + averboden tongerloo.

coap zei:

same , zonder die trail schoenen dan!


Ik vraag mij af of het echt echt nuttig is om u schoenen te laten uitmeten. Want da is toch rond de 150 euro. Moet binnen kort is nieuw schoenen gaan kopen. Want loop nu met kalenji's van 35 euro .Ik wou eerst "testen" of ik de sport ging volhouden en dan duur materiaal te kopen. Ben 4 maand geleden begonne met lopen (3x per week) Heb 2 wedstrijden gedaan 10 miles + averboden tongerloo.

Klik om te vergroten...

Ik ben naar rsLab in Gent gegaan en daar hebben ze alles uitgemeten en ben ik naar huis gegaan met Nike's van €120. Ik vind het heerlijk om met die schoenen te lopen. Geen pijn, geen lastig gevoel...

Ik heb deze middag 3.2km gelopen met mn oudere asics. Wat een verschil! Ik zou niet meer terug willen gaan. Al moet ik wel zeggen dat ik altijd veel plezier had aan mn asics. Die hebben me 90 euro gekost, dus voor die 30 euro extra...

Het zijn toch schoenen die redelijk lang meegaan

coap zei:

same , zonder die trail schoenen dan!


Ik vraag mij af of het echt echt nuttig is om u schoenen te laten uitmeten. Want da is toch rond de 150 euro. Moet binnen kort is nieuw schoenen gaan kopen. Want loop nu met kalenji's van 35 euro .Ik wou eerst "testen" of ik de sport ging volhouden en dan duur materiaal te kopen. Ben 4 maand geleden begonne met lopen (3x per week) Heb 2 wedstrijden gedaan 10 miles + averboden tongerloo.

Klik om te vergroten...

Het is echt een wereld van verschil. Uw voet krijgt veel meer steun. De demping is 100x beter, ook al voel je misschien niet direct veel verschil uw spieren en pezen zullen direct weten wat ze gemist hebben.
Het is inderdaad niet zeker of je zou blijven lopen. Maar je hebt de 10miles al gedaan dus ik verschiet ervan dat je dan nog niet geïnvesteerd hebt in een paar goede schoenen. Want als loper is er eigenlijk maar 1ding van belang en dat zijn goede schoenen.

spray-bunny zei:

Dankje Karry! Ja, is echt leuk dat ik eindelijk mijn plafond heb doorbroken na maanden te blijven hangen op 5-6km. Wel enorm stijf vandaag, mijn chef moest lachen...

Nu ik ondertussen een jaar loop en het wel ga blijven volhouden wil ik een degelijkere hartslagmeter, mét GPS.

Ik wou mezelf trakteren op de garmin forerunner 110HRM, maar mijn gsm is net kapot. Nog mensen hier die hun tochten tracken met GSM (runkeeper ed)? Wat zijn zowat de voordelen en nadelen tov een deftig GPShorloge dat ik denk dat de 110HRM is?

Keuze gaat dus tussen de Garmin en een even dure gsm.

't Draait mij vooral om het automatisch afstandsmeten zonder dat je op voorhand je tochtje moet gaan uitstippelen. Hartslag kijk ik niet naar...

Klik om te vergroten...

Ik gebruik een Polar RS800CX Multisport waar een GPS-module bijgeleverd is en eerlijk gezegd heb ik dat eventjes gebruikt maar nu gebruik ik dat praktisch niet meer omdat ik toch meestal dezelfde toer loop.
Maar wat ik niet begrijp is dat je een hartslagmeter wil kopen maar de hartslagmeting gebruik je niet

spray-bunny zei:

Heb je linkje of iets meer uitleg over die methode?

Google geeft me paar calculators waar ik met mijn 1m80, 70kg en 72 cm middelomtrek uitkom op 2-5% vetpercentage. Lijkt me nogal weinig en bijna dodelijk.

Klik om te vergroten...

Hier vind je wel wat je zoekt denk ik

warre zei:

Ik zou denken dat het aan de zware kant is om een hele zomer vol te houden. Alle weken bijna hetzelfde schema, het zou mijn oren uitkomen.

De overstap van 2 a 3 keer per week lopen naar 5 trainingen is nogal fel. Ik zou rustiger opbouwen. En stap voor stap wat vaker lopen en af en toe eens mtb'en tussenin

Klik om te vergroten...

Ik ga het zeker niet de hele zomer vol houden.
Het is vooral deze maand en de helft van volgende maand. Daarna vertrek ik op vakantie naar Bulgarije en dan begint het voetbalseizoen weer.

Moet wel zeggen dat ik al bezig ben met sporten (lopen en mtb) vanaf maart ~ april. Dus heb al wat kilometers in de benen. Ik heb gewoon meerdere trainingen toegevoegd omdat ik telkens vooruit gang boek op wat ik liep. Ik loop nu aan een dikke 5min/km.

De mtb ritjes zijn ook bedoeld als een beetje losfietsen. Dat doe ik aan een rustig tempo met af en toe een helling.

Gisteren 10.5 km afgelegd in 53 minuten. Niet echt stijf in de benen en conditie begint vooruitgang te boeken.

Maart:
32km mtb
17km lopen

April:
94km mtb
10km lopen

Mei:
82km mtb
49km lopen

Juni: (voorlopig)
16km mtb
20km lopen

Ik weeg een kleine 100 kg voor 1m90. Té veel dus, maar ben wel vrij "breed" gebouwd waardoor ik er niet echt uitzie als een papzak (maar dus ook verre van scherp sta).

Ben op 22 mei beginnen te lopen en maak eigenlijk een pak meer progressie dan gehoopt:

- 22 mei: 4,8km aan 8,72 km/u
- 23 mei: 5,3km aan 8,26 km/u
- 24 mei: 5km aan 8,83 km/u
- 31 mei: 5km aan 8,61 km/u
- 1 juni: 5km aan 9,25 km/u
- 3 juni: 6km aan 9,71 km/u
- 4 juni: 6km aan 10,5 km/u

In tegenstelling tot vroeger (wanneer ik begon met lopen na maanden inactiviteit) zit ik nu nooit stikkapot 's avonds of ben ik nooit volledig stijf de dag erna. Train dan ook wel met Endomondo en kan daardoor veel beter tempo aanhouden.

Ik plan deze week nog 2/3 x 6km aan minsten 10km/u te lopen om dan vanaf volgende week 7km te doen.

Hoop zo wekelijks 1 km erbij te doen tot ik vlot 10km kan lopen. Zou nu volgens mij reeds 8km kunnen lopen maar dan forceer ik me.

Is dit een goede manier van trainen? Ben sinds het begin wel nog geen kilogram afgevallen, maar het is nu niet dat ik ga lopen om op 1 maand alles kwijt te raken. Eerst gewoon wat conditie kweken, scherper staan en dan zullen die kilo's er wel afvliegen? In het weekend ga ik dikwijls wel 2x weg (met pintjes), maar in de week tracht ik gezond te eten en drinken (enkel water van zondag - donderdag).

Ben ik goed bezig op deze manier? Tips e.d. ? Sowieso denk ik het moeilijkste reeds achter de rug te hebben: in het begin was het vanaf meter 1 afzien, nu kijk ik uit om te gaan lopen en achteraf voel je je dubbel zo goed.

We zouden hier eens faq moeten maken voor in de beginpost... Als ik beginner zou ik ten eerste al nooit focussen op hoe snel ge loopt. Ik zou elke beginner gewoon rustig laten beginnen, volg zo'n 5km schema, ook voelt ge zelf dat ge al meer kunt, uw spieren en pezen zijn dat niet gewend.
Om u trainingsvolume op te bouwen wordt wel eens de regel gebruikt om elke week niet meer dan 5% in volume te stijgen.

e.House zei:

We zouden hier eens faq moeten maken voor in de beginpost... Als ik beginner zou ik ten eerste al nooit focussen op hoe snel ge loopt. Ik zou elke beginner gewoon rustig laten beginnen, volg zo'n 5km schema, ook voelt ge zelf dat ge al meer kunt, uw spieren en pezen zijn dat niet gewend.
Om u trainingsvolume op te bouwen wordt wel eens de regel gebruikt om elke week niet meer dan 5% in volume te stijgen.

Klik om te vergroten...

Goh ja, zit ook niet te lopen om mijn tijd te verscherpen hoor, maar het gaat gewoon héél vlot en achteraf zie'k dat ik dan blijkbaar toch wat sneller heb gelopen ook (eerste sessies was trouwens gewoon afzien op't laatste wat gemiddelde naar beneden haalde).

Zankie zei:

Hier vind je wel wat je zoekt denk ik

Klik om te vergroten...

Merci.

Zankie zei:

Ik gebruik een Polar RS800CX https://www.beyondgaming.be/forums waar een GPS-module bijgeleverd is en eerlijk gezegd heb ik dat eventjes gebruikt maar nu gebruik ik dat praktisch niet meer omdat ik toch meestal dezelfde toer loop.
Maar wat ik niet begrijp is dat je een hartslagmeter wil kopen maar de hartslagmeting gebruik je niet

Klik om te vergroten...

Goed punt eigenlijk. Ik kijk eigenlijk zelden naar hartslag. Wil gwoon tijd/afstand weten op gebruiksvriendelijke manier maar doe ook niet zo veel diverse rondes.
Dan is het idd maar een overbodige gimmick.

Crap, na 5km schoot er iets in mijn kuit. Kheb mijn training moete stake, hopelijk ni te ernstig

Stretchen is belangrijk?

spray-bunny zei:

Dankje Karry! Ja, is echt leuk dat ik eindelijk mijn plafond heb doorbroken na maanden te blijven hangen op 5-6km. Wel enorm stijf vandaag, mijn chef moest lachen...

Nu ik ondertussen een jaar loop en het wel ga blijven volhouden wil ik een degelijkere hartslagmeter, mét GPS.

Ik wou mezelf trakteren op de garmin forerunner 110HRM, maar mijn gsm is net kapot. Nog mensen hier die hun tochten tracken met GSM (runkeeper ed)? Wat zijn zowat de voordelen en nadelen tov een deftig GPShorloge dat ik denk dat de 110HRM is?

Keuze gaat dus tussen de Garmin en een even dure gsm.

't Draait mij vooral om het automatisch afstandsmeten zonder dat je op voorhand je tochtje moet gaan uitstippelen. Hartslag kijk ik niet naar...

Klik om te vergroten...

Ik heb de Garmin Forerunner 305, kwam op &#8364;130. Prachtig ding, ik zou hem niet meer kwijt willen, GPS zit ingebouwd, hartslagmeter zit er ook bij. Op mn smartphone heb ik ook apps voor hardlopen, maar als het warm is pak ik liefst zo weinig mogelijk mee, dan is een uurwerk wel ideaal.

Daarnaast hou ik alles bij op Endomundo, daar kan ik de gegevens van mn app en van mn uurwerk inladen. Ideaal dus

Kerelke zei:

Hoe zijn de (nu) meer ervaren lopers eigenlijk gestart vroeger?
En dan vooral het opbouwen naar veel lopen (frequentie omhoog).
Ik heb eens gekeken op een schema voor de marathon voor beginners en die spreken al meteen van 3 tot 4 keer per week lopen vanaf het begin...


Ik loop nu zelf al aardig wat, maar van zodra ik de frequentie opvoer, krijg ik last van men benen, knie.

Klik om te vergroten...

Hoelang loop je zelf al en welke afstanden? Ik begin me te verdiepen in marathons omdat ik volgend jaar één wil lopen en belangrijk is echt kilometers maken, nog voor je aan het schema van de marathon begint. Je moet echt al vlot 20km kunnen lopen voor je gaat denken aan een marathon.

Zoals gezegd; voor je eerste marathon mag je een jaar nemen. 9 maanden kilometers maken en dan 3 maanden echt voorbereiden.

e.House zei:

We zouden hier eens faq moeten maken voor in de beginpost... Als ik beginner zou ik ten eerste al nooit focussen op hoe snel ge loopt. Ik zou elke beginner gewoon rustig laten beginnen, volg zo'n 5km schema, ook voelt ge zelf dat ge al meer kunt, uw spieren en pezen zijn dat niet gewend.
Om u trainingsvolume op te bouwen wordt wel eens de regel gebruikt om elke week niet meer dan 5% in volume te stijgen.

Klik om te vergroten...

In feite mag je nooit jezelf fixeren op de snelheid. (Ik bezondig mij ook hoor, maar in feite mag het dus niet). Als je meer conditie opdoet, dan stijgt je basissnelheid gewoon vanzelf.

e.House zei:

We zouden hier eens faq moeten maken voor in de beginpost... Als ik beginner zou ik ten eerste al nooit focussen op hoe snel ge loopt. Ik zou elke beginner gewoon rustig laten beginnen, volg zo'n 5km schema, ook voelt ge zelf dat ge al meer kunt, uw spieren en pezen zijn dat niet gewend.
Om u trainingsvolume op te bouwen wordt wel eens de regel gebruikt om elke week niet meer dan 5% in volume te stijgen.

Klik om te vergroten...

Ik ben ook voor een FAQ. De schoenenvraag wordt zeer vaak gestelt en andere vragen komen ook vaak terug, dus een FAQ zou handig zijn.

als iemand een lijstje wil beginnen met de vragen waarop een antwoord moet geformuleerd worden, wil ik mij daar zeker eens mee bezig houden.