Idd, Outsider heeft grotendeels gelijk.
Je moet echter wel oppassen met de staafmethode.
Met die oefening belast je je rug zeer hard als je het verkeerd doet.
Vroeger deed ik dat met tien kilo zo'n twee keer en dan nog één met 15kg.
Dat was volledig verkeerd, want op den duur begin je meer en meer vermoeid te geraken, trek je je rug krom en heb je het op den duur zitten.
Je moet dus proberen van echt een veel minder zwaar gewicht te nemen en desnoods doe je het 10 keer met 5kg (meer of minder naar jouw limieten) !
Het is ook zeer belangrijk dus bij deze oefening je rug recht te houden.
Je rug is het onderdeel van je lichaam waar je het meest naar moet zien.
Rugproblemen komen meer en meer voor, zijn nooit volledig weg te werken eens je er hebt gehad en veroorzaken ENORM veel pijn als het serieus is.
Houd steeds je rug zo recht mogelijk en vraag deskundige uitleg wanneer je niet zeker weet wat je doet.
Zelfs bij het gewone pompen kan je schade aanrichten aan je rug.
Pomp ALTIJD met een rechte rug en wanneer je amper terug naar boven geraakt, stop dan !
Pomp desnoods een paar keer minder per reeks en doe één reeks meer, want op den duur ga je op je je rug laten doorzakken (dus eerst met je schouders bovenkomen en compenseren met je rug).
Wacht tussen elke reeks een minuut (welke oefening dan ook).
Het kan verder ook geen kwaad van elke dag te trainen, maar neem af en toe wel een rustdag.
Plan ook een beetje je training.
Doe drie dagen een zware training ... neem een dag rust ... drie dagen lichtere training ...
Verder kan je beter ook spiergroepen trainen, maar dan zit je al meer professioneel bezig.
Wat ik hiermee bedoel is dat je beter drie dagen je schouders traint, de andere dag enkel je armen, de andere enkel je benen. Buikspieroefeningen mag je er altijd bij doen.
Hier moet je enkel niet echt naar zien als je thuis traint, het was enkel een tip
Het allebeste lijkt me toch naar een fitnessketen te gaan.
Daar krijg je serieuze begeleiding (die ze daar volledig kunnen opvolgen met een computer).
Als je dat echter te duur vindt, of je doet het gewoon liever niet, maakt het niet zoveel uit.
Het is alleen beter, je leert andere oefeningen kennen en je traint je volledige lichaam.
Als je thuis oefent, train je niet je volledige lichaam en heb je een onregelmatige verdeling van de spiermassa waardoor je ook problemen kan krijgen (hoewel miniem).
Zoek eens wat oefeningen op google op om verschillende spiergroepen te trainen om zo een evenwichtige verdeling te krijgen in elke spiergroep.
Pompen is op zich één van de betere oefeningen om thuis te trainen.
Je kan op verschillende manieren pompen, met je vingers naar buiten, naar binnen of naar boven gericht, maar ook je handen meer naar onderen plaatsen of meer naar boven plaatsen ... je voeten wat hoger leggen enzo (let hier zer hard op voor je rug !!!)
Zo leg je meer de nadruk op andere spieren (bovenste/onderste borstspieren, ...) en train je ook elke spier.
Ik hoop dat je al een stuk meer weet
Je beste vriend blijft in dit geval wel google denk ik
