Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Idd ze moeten het niet doen met versleten sportschoenen op het asfalt, dat is vragen om problemen. Mits goeie schoenen en goede ondergrond kan je de impact wel sterk reduceren.

Ik weet niet hoe snel je fietst (vrij snel blijkbaar) maar het lijkt me een snelheid te zijn die toch al wat conditie vergt. We zetten ze eerst aan het lopen voor motivatie en initiele progressie en fietsen (snel fietsen weliswaar) kan er dan later bijkomen als ze al wat basisconditie hebben. Risico met fietsen is dat ze het te tam doen en dan eens ergens een café gaan binnenstappen ofzo. Als ze bezweet zijn van het lopen gaan ze dat niet doen.

Als ge het met 4u slaap kunt halen, des te beter voor u. Maar de meeste mensen hebben meer nodig. Heeft geen zin van minder te slapen dan ge nodig hebt, slaaptekort leidt immers tot cravings en vettig eten.

Poekie95 zei:

slaaptekort leidt immers tot cravings en vettig eten.

Klik om te vergroten...

True dat.

Ik heb al gemerkt dat ik dagen na een slechte nachtrust (laat slapen, wakker liggen s'nachts, vroeg wakker) veel meer honger heb dan normaal... had dit eens opgezocht en ligt blijkbaar aan het feit dat het hormoon dat honger stimuleert (ghrelin) hoger ligt als je slecht geslapen hebt of als je weinig slaapt.

Scifo zei:

Idd, ik wil zeker niet te breed gaan. Type zwematleet zou perfect zijn

Mss mijn 3x looptrainingen (5km) per week inkorten en meer energie insteken in krachttraining.

Mijn pushup programma gaat redelijk goed. Tegen het einde van de maand ga ik voor de finale test van 100 pushups. ^^

Vrijdag ga ik me ook halters aanschaffen...

Klik om te vergroten...

Ik ga het nog eens zeggen. Weeg uw porties af en hou dat allemaal netjes bij. Maar het kost maar enkele minuten.
Als je dan toch zoveel uur op een week traint is die inspanning weinig moeite maar wel noodzakelijk.

kay-gell zei:

Ik ga het nog eens zeggen. Weeg uw porties af en hou dat allemaal netjes bij. Maar het kost maar enkele minuten.
Als je dan toch zoveel uur op een week traint is die inspanning weinig moeite maar wel noodzakelijk.

Klik om te vergroten...

Ik ga me dit aanschaffen
Appareil abdominaux Domyos BA 120 DOMYOS - Fitness_muscu Fitness - Decathlon + halters

Nu ben ik 10kg afgevallen, en moet ik weer bijkomen :/ Heb me ook zo een proteïnepot laten meebrengen maar is dit aan te raden? Ik verschoot wel dat het ineens 500ml is dat ik moet leegdrinken en dat 3x per dag..

Dat afwegen, mja kzal eens zien of wel wel zo'n weegschaal hebben.. maar wat moet ik dan in het oog houden? kcal?

Scifo zei:

Ik ga me dit aanschaffen
Appareil abdominaux Domyos BA 120 DOMYOS - Fitness_muscu Fitness - Decathlon + halters

Nu ben ik 10kg afgevallen, en moet ik weer bijkomen :/ Heb me ook zo een proteïnepot laten meebrengen maar is dit aan te raden? Ik verschoot wel dat het ineens 500ml is dat ik moet leegdrinken en dat 3x per dag..

Dat afwegen, mja kzal eens zien of wel wel zo'n weegschaal hebben.. maar wat moet ik dan in het oog houden? kcal?

Klik om te vergroten...

Ge kunt ook met water drinken daar moet je minder bijdoen dan bij melk.
Je houdt dan je kcal en macros bij. Anders hebben je shakes geen zin want je hebt geen enkel idee hoeveel eiwitten je uit je voeding haalt en dus ook niet of en hoeveel shakes je moet nemen om een tekort aan eiwitten op te vullen.
Trust me voeding en trainen zijn even belangrijk, als je op het ene toegeeft ga je gewoon minder resultaten boeken. Of zelfs helemaal geen als je onder je onderhoud aan het eten bent zonder dat je het weet.

250 ml melk volstaat in principe ook wel hoor. Dat is toch hetgeen ik erbij doe, soja melk dan wel.

Of amandel/hazelnoot melk. Zeer lekker maar niet goedkoop.

Sojamelk met banaan , wel veel suiker in.

Eet genoeg eiwitrijke voeding door de dag heen.


Straks nog keer naar de kinesist, 't wordt hoog tijd dat ik terug aan men bar kan gaan hangen en de vloer kan verwarmen!
Heb trouwens ook de samplepack van whey dilicious bij xxlnutrition aangekregen maar nog niet aan begonnen aangezien ik deze bij men trainingen wil nemen.

Scifo zei:

Ik ga me dit aanschaffen
Appareil abdominaux Domyos BA 120 DOMYOS - Fitness_muscu Fitness - Decathlon + halters

Nu ben ik 10kg afgevallen, en moet ik weer bijkomen :/ Heb me ook zo een proteïnepot laten meebrengen maar is dit aan te raden? Ik verschoot wel dat het ineens 500ml is dat ik moet leegdrinken en dat 3x per dag..

Dat afwegen, mja kzal eens zien of wel wel zo'n weegschaal hebben.. maar wat moet ik dan in het oog houden? kcal?

Klik om te vergroten...

Dat toestel is een hel voor uw rug .

Tis maar een bankske eh, alst maar niet te rap omkantelt

Ik heb, om te testen, zo eens een calorie teller op men GSM gezet. Zijn er nog mensen die zoiets gebruiken? En zoja, hoe geven jullie bepaalde maaltijden in die niet in de databases voorkomen of moeilijk te vinden zijn? Ik heb bijvoorbeeld vanmiddag 2 sneden van een groot lichtbruin brood met kip-curry gegeten. Hoeveel calorieën moet ik dan ingeven? Bezoekje aan de frituur of zelfgemaakte spaghettisaus?

Ik kan er niet zomaar naar gokken, want als ik er elke maaltijd 100 naast zit dan valt het hele idee al in duigen.

Poekie95 zei:

Fietsen is ook goed maar lijkt me veel moeilijker om daar op dezelfde tijd even snel resultaten mee te halen als bij lopen. Wij hebben vaak mensen die 4-5 u per week aan lichaamsbeweging kunnen vrijmaken (en voor ge dat in twijfel trekt, we hebben eens ene z'n agenda gezien en bij die was het effectief zo - fulltime job én vader zijn suckt). Als er geen resultaten komen dooft de motivatie zeker uit.

Klik om te vergroten...

Ik heb geen relatie en geen kinderen, maar omwille van werk en andere activiteiten ben ik soms een week om 18u thuis, soms een week niet voor 23u. En als je om 23u thuis bent en om 6u al terug je bed uit moet blijft er weinig tijd over om regelmatig (en consistent) te sporten. Ik heb geprobeerd om een half uur vroeger op te staan, maar onmiddellijk na het ontwaken een half uur bodyweight training kon ik niet aan. En toch zou ik een kilo of 10 willen verliezen. (althans, vet verliezen want mijn love-handles beginnen een beetje uit te puilen het gewicht zelf zit rond de 78 voor 1m76, dus dat is niet echt heel overdreven, maar moest dat 10 kilo spieren zijn ipv vet was het leuker geweest.)

myfitnesspal kcal counter is vrij goed, die heb ik ook lang gebruikt en gebruikt mijn vrouw ook nog steeds.

Die DB is vrij goed, en ander gok je iets gebaseerd op de info die je van de doos haalt of op internet vindt.

Tyfius zei:

Ik heb, om te testen, zo eens een calorie teller op men GSM gezet. Zijn er nog mensen die zoiets gebruiken? En zoja, hoe geven jullie bepaalde maaltijden in die niet in de databases voorkomen of moeilijk te vinden zijn? Ik heb bijvoorbeeld vanmiddag 2 sneden van een groot lichtbruin brood met kip-curry gegeten. Hoeveel calorieën moet ik dan ingeven? Bezoekje aan de frituur of zelfgemaakte spaghettisaus?

Ik kan er niet zomaar naar gokken, want als ik er elke maaltijd 100 naast zit dan valt het hele idee al in duigen.

Klik om te vergroten...

2 sneden brood en kip-curry kun je redelijk generiek ingeven zonder veel naast te zitten.
zelf gemaakte spaghetti saus kan je perfect ingeven aangezien je alle ingredienten hebt.
frituur moet je vermijden... maar als je toch eens naar de frituur ga zou ik gewoon ervan genieten zonder kcal te tellen en je voor de rest van de dag wat in te houden.

Scifo zei:

Ik ga me dit aanschaffen
Appareil abdominaux Domyos BA 120 DOMYOS - Fitness_muscu Fitness - Decathlon + halters

Nu ben ik 10kg afgevallen, en moet ik weer bijkomen :/ Heb me ook zo een proteïnepot laten meebrengen maar is dit aan te raden? Ik verschoot wel dat het ineens 500ml is dat ik moet leegdrinken en dat 3x per dag..

Dat afwegen, mja kzal eens zien of wel wel zo'n weegschaal hebben.. maar wat moet ik dan in het oog houden? kcal?

Klik om te vergroten...

http://www.decathlon.be/media/823/8231308/zoom_400PX_mediacom_406602414.jpg

goei oefening, wandelen met zo iets onder uw arm

armen + benen, total body workout fuck yea

Ludwig Van zei:

goei oefening, wandelen met zo iets onder uw arm

armen + benen, total body workout fuck yea

Klik om te vergroten...

Gij se trut!

Trouwens is dit een goei setje? 30kg.. Kit haltères 30 kg DOMYOS - Fitness_muscu Fitness - Decathlon

Heb hier nog interessant leesvoer gekregen op mijn facebook:

The latest research into human biology and nutrition has revealed the massive influence food has on body-composition. Certain nutrients act as hormones – chemical messengers in the blood, which can totally transform the body’s metabolism.

When fatty acids (metabolites of fats and oils) bind to the PPAR-gamma [Peroxisome Proliferator-Activated Receptor-gamma) receptor, the receptor switches on genes which make more fat cells and promote fat storage. PPAR-gamma also reduces the production of Uncoupling Protein-1, a key messenger in energy metabolism. Less UP-1 means more fat storage.

In short, the sort of high-fat diet seen in low-carb, Paleo and Atkins diets tips the body’s metabolism towards fat storage and concomitant obesity.

Happily, not all fatty acids activate PPAR-gamma. Omega 3 oils metabolizes to DHA and EPA fatty acids, which activate a cell-surface receptor called GPR120, moderating inflammation, blood-sugar and body-fat.

Foods’ hormone-like properties also include amino acids (the components of dietary protein). A protein involved in muscle building – mTOR – also plays a vital role in preventing overeating. Leucine (abundant in soya, peanuts and BCAAs) activates mTOR – a likely explanation for high-protein diets being associated with fat-loss.

Similarly, complex carbohydrates (broken down by intestinal microbes to short-chain fatty acids) and l-glutamine (an amino acid) bind to specialized receptors in the gut to stimulate the release of Glucagon-Like Peptide-1, a powerful appetite-suppressing hormone.

Take-home messages to stay lean:
• Cut back on all fats except omega 3 oils;
• Increase intake of leucine and glutamine;
• Exchange sugary carbs for complex carbs, such as starch and cellulose.

*Source: New Scientist magazine, 3.Aug,13.

Dat derde is niets nieuw onder de zon. Bij dat eerste stel ik me wel de vraag of dat mogelijk is. Je hebt toch, als man vooral dan, vet nodig om proteïnen beter te kunnen opnemen en voor je testosteron? En ik zie me dat niet allemaal te verkrijgen met omega 3.

Ik weet er zelf iets te weinig van, maar vond het nog interessant om hier te delen. Of het nuttig is moet ge zelf uitmaken natuurlijk

Karre zei:

Dat derde is niets nieuw onder de zon. Bij dat eerste stel ik me wel de vraag of dat mogelijk is. Je hebt toch, als man vooral dan, vet nodig om proteïnen beter te kunnen opnemen en voor je testosteron? En ik zie me dat niet allemaal te verkrijgen met omega 3.

Klik om te vergroten...

Inderdaad... + er zijn duizenden getuigen van mensen die high fat/high protein/low carb dieten doen en daarmee gemakelijk afvallen (keto/paleo) omdat ze zo veel verzadigender eten en dus minder kcal binnen spelen.

Anyway, als het een nieuwe studie is zal die bij mij ook wel passeren met bijpassende, volg namelijk nogal veel nutrition en fitness coaches op Facebook.