Archief - Moeilijk slapen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

mousselli9

Legacy Member
Ik heb al een lange tijd last om direct in slaap te vallen.Ik moet meestal 1 a 2 uur in mijn bed draaien tot ik in slaap geraak.Als ik dan in slaap geraak word ik al wakker geschoten door het minste lawaai.
En het kost me enorm veel moeite dan om op te staan.
Zijn er enkele tips om mijn slaap te beteren??
R

Rage

Legacy Member
Ofwel hebt ge een medisch probleem, en dan moet ge naar de dokter.

Ofwel zijt ge gewoon niet moe.

Nog een tip: Gebruik u bed alleen om te slapen. Als ik in bed tv kijk, dan kan ik erna ook niet slapen.
W

WarBlade

Legacy Member
Heb ik ook, gebruik af en toe Zolpidem dat me iets beter doet slapen en dan wel goed doet de volgende dag... Probleem is dat als je het niet neemt, je weer wat rustelozer in bed ligt...

Denk dat ik de laatste tijd gewoon met veel te veel in mijn hoofd zit en ik lijk het allemaal s'nachts te verwerken als alles stil en donker is...
U

Utred

Legacy Member
Nog een tip: Gebruik u bed alleen om te slapen. Als ik in bed tv kijk, dan kan ik erna ook niet slapen.
Klik om te vergroten...
Zeer goede tip. Zorg dat uw bed alleen geassociëerd wordt met slapen. Als je voelt dat je niet kan slapen, ga er dan ook weer uit en doe iets tot je je echt moe voelt.
Ook niet liggen piekeren, veel nadenken activeert de centra in je hersenen die je wakker houden. Luister voor je gaat slapen naar wat rustige muziek ofzo, dat helpt daartegen
x

xDama

Legacy Member
Utred zei:
Zeer goede tip. Zorg dat uw bed alleen geassociëerd wordt met slapen. Als je voelt dat je niet kan slapen, ga er dan ook weer uit en doe iets tot je je echt moe voelt.
Ook niet liggen piekeren, veel nadenken activeert de centra in je hersenen die je wakker houden. Luister voor je gaat slapen naar wat rustige muziek ofzo, dat helpt daartegen
Klik om te vergroten...

+1

Echter is dat in de praktijk wel niet zo makkelijk natuurlijk. Als je nog thuis woont, dan hebben de meeste wel een TV/PC op hun kamer. Maar ik merk het zelf ook, als ik op een gewone weekavond nog 2-3u in mijn bed lig te surfen/films lig te kijken, dan slaap ik een pak slechter. Inslapen lukt moeilijker, maar vooral de 'intensiteit' van mijn slaap is een pak minder. Van het minste wakker worden, slecht dromen, etc...

En inderdaad, piekeren/nadenken in bed is ook een immense dooddoener. Maar alweer, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het moment dat ik in mijn bed kruip is zowat het enige moment op een volledige dag dat ik eens 5 min. kan 'nadenken' over alles. Maar 5 minuten worden dan al snel 2 uur.
f

falc.be

Legacy Member
Om te gaan slapen, zolpidem, lezen, ...

wat ge ook kunt doen is u concentreren en bij u voeten beginnen en die volledig proberen te ontspannen, daarna gaat ge naar uw benen, wat daarna volgt moet moet misschien manueel ontspannen worden :p en zo gaat ge helemaal naar boven.


als ge echt moe opstaat kan dat wijzen op een slaapstoornis. wat ge om te beginnen s moet doen is een recorder opzetten om vast te leggen of ge snurkt. als ge echt hard snurkt is moet ge naar een slaapkliniek.

Ik heb da ook gedaan en daar is vastgesteld dat ik gemiddeld 95 keer per uur stopte met ademen omdat mijn keel dichtviel. 8u slaap kwam bij mij overeen met 1.5u echte slaap. nu slaap ik sinds een maand met een CPAP toestel en ik voel mij als herboren.

ik zat in de top 3 van extreme gevallen op dien dienst :unsure: en ik was zo goed als zeker op weg naar een hartaanval en vroegtijdig overlijden
x

xDama

Legacy Member
falc.be zei:
als ge echt moe opstaat kan dat wijzen op een slaapstoornis. wat ge om te beginnen s moet doen is een recorder opzetten om vast te leggen of ge snurkt. als ge echt hard snurkt is moet ge naar een slaapkliniek.
Klik om te vergroten...

Serieus?

Ik heb het laatste jaar enorm woelige nachten, terwijl ik dat vroeger bijna nooit had. Tot over een paar maand dacht ik trouwens dat ik nooit snurkte tijdens het slapen, maar tegenwoordig is dat zelfs zodanig luid, dat je mij tot in de andere kant van het huis hoort snurken.

Vroeger kwam ik ook met een 5-tal uur slaap/nacht perfect toe. Ik was niet superfit als ik opstond, maar ik kwam met gemak uit mijn bed en kon de dag perfect rondkomen zonder 1 tas koffie e.d. Tegenwoordig slaap ik per nacht 7-8u en moet ik mij élke ochtend uit bed sleuren. De ganse dag loop ik moe en suf rond en als ik geen tas koffie of 4 drink, kom ik er gewoon niet door.
T

ThibaultDC

Legacy Member
Stress kan ook een bepalende factor zijn. In examenperiodes lik ik vaak nog een uur te piekeren voor ik in slaap val. Vervolgens slaap ik dan slecht, ben ik doodmoe bij het opstaan, en heb ik geregeld last van "slaapverlamming" net na het inslapen.
A

Atrox

Legacy Member
xDama zei:
Serieus?

Vroeger kwam ik ook met een 5-tal uur slaap/nacht perfect toe. Ik was niet superfit als ik opstond, maar ik kwam met gemak uit mijn bed en kon de dag perfect rondkomen zonder 1 tas koffie e.d. Tegenwoordig slaap ik per nacht 7-8u en moet ik mij élke ochtend uit bed sleuren. De ganse dag loop ik moe en suf rond en als ik geen tas koffie of 4 drink, kom ik er gewoon niet door.
Klik om te vergroten...

Ik onderga nu een aantal ingrepen voor mijn slaapprobleem en had/heb ongeveer dezelfde symptomen als u. Alleen viel ik heel gemakkelijk in slaap (in de kliniek met al die kabels op mijn hoofd binnen de 8 min, wtf) en opstaan gaat ook vrij snel. Maar die vermoeidheid blijft de hele dag, precies een soort waas voor mijn ogen ook.

Uit onderzoek blijkt dat ik een klein tekort aan zuurstof heb tijdens mijn slaap. Ondertussen mijn eerste "operatie" ondergaan waarbij ze het weefsel achter mijn huig doen verkrimpen zodat die niet meer inzakt. Tot nu toe nog niet veel verschil, al heb ik wel geen koppijn meer gehad bij het opstaan. Maar het duurt wel even voordat er resultaten zijn.
f

falc.be

Legacy Member
Best mogelijk dat dat bij mij ook gedaan gaat worden. Maar ik moet eerst afvallen om te zien of dat verschil geeft
G

GR4FFIXXZ

Legacy Member
sedinal druppels hielp vroeger bij mij , is vrij te verkrijgen bij de apotheker
en als ik me niet vergis is het helemaal van planten gemaakt ;)
D

Dennoman

Legacy Member
Voor zover een maat van mij (psycholoog) het mij heeft kunnen uitleggen, speelt er ook positieve bekrachtiging in mee.

Zelfs als ge uw slaaphygiëne (niet te laat eten, cafeïne/suiker uiteraard vermijden, niet te lang gamen of tv kijken, ...) verzorgt, kunt ge nog wakker liggen gewoon door het idee in uw hoofd dat ge moeilijk in slaap gaat vallen. Daardoor ligt ge te piekeren en gaan uw hersenen ook in de biologische zin harder werken, waardoor ge wakker blijft om uw hersenen die energie te kunnen geven.

Dit uiteraard indien ge niet met een echt medisch probleem zit. Ik snurk bijvoorbeeld ook, maar heb geen last van mijn adem omdat ik op mijn zij slaap.
f

falc.be

Legacy Member
Dennoman zei:
Voor zover een maat van mij (psycholoog) het mij heeft kunnen uitleggen, speelt er ook positieve bekrachtiging in mee.

Zelfs als ge uw slaaphygiëne (niet te laat eten, cafeïne/suiker uiteraard vermijden, niet te lang gamen of tv kijken, ...) verzorgt, kunt ge nog wakker liggen gewoon door het idee in uw hoofd dat ge moeilijk in slaap gaat vallen. Daardoor ligt ge te piekeren en gaan uw hersenen ook in de biologische zin harder werken, waardoor ge wakker blijft om uw hersenen die energie te kunnen geven.

Dit uiteraard indien ge niet met een echt medisch probleem zit. Ik snurk bijvoorbeeld ook, maar heb geen last van mijn adem omdat ik op mijn zij slaap.
Klik om te vergroten...

Dat op uw rug, buik of zij slapen een fysisch verschil maakt is een fabeltje. Is eerder ook psychologisch
s

sneeuwzwart

Legacy Member
mousselli9 zei:
Ik heb al een lange tijd last om direct in slaap te vallen.Ik moet meestal 1 a 2 uur in mijn bed draaien tot ik in slaap geraak.Als ik dan in slaap geraak word ik al wakker geschoten door het minste lawaai.
En het kost me enorm veel moeite dan om op te staan.
Zijn er enkele tips om mijn slaap te beteren??
Klik om te vergroten...

Ben je moe als je gaat slapen, hoe laat sta je op? Als je elke dag bijv. tot 11u in bed ligt, ga je vanzelfsprekend nog uren wakker liggen als je om 12u gaat slapen. Bij slaapproblemen is het ook belangrijk om een zo regelmatig mogelijk slaappatroon te ontwikkelen, dus elke dag rond hetzelfde uur gaan slapen en opstaan.
Als dit niet meespeelt, is er wss een ander probleem en daarmee kun je best eens naar de dokter gaan.
K

Kenis

Legacy Member
ik kijk altijd nog tv in mijn bed, en als mijn ogen pijn beginnen doen, dan val ik ook gelijk in slaap :)
s

spray-bunny

Legacy Member
xanax!

Zolpidem deed bij mij niet veel, behalve jeuk veroorzaken... ipv in slaap te vallen lag ik een hele nacht te krabben^^.
GaMe® zei:
Ga pas slapen als ge moe zijt, problem solved.
Klik om te vergroten...
Dat was mijn truc vroeger ook. Maar dan sliep ik maar 1 op 2 nachten meer. Als ge dagelijkse verplichtingen hebt houd je dat niet vol.
R

RickHarrison

Legacy Member
Dennoman zei:
Voor zover een maat van mij (psycholoog) het mij heeft kunnen uitleggen, speelt er ook positieve bekrachtiging in mee.

Zelfs als ge uw slaaphygiëne (niet te laat eten, cafeïne/suiker uiteraard vermijden, niet te lang gamen of tv kijken, ...) verzorgt, kunt ge nog wakker liggen gewoon door het idee in uw hoofd dat ge moeilijk in slaap gaat vallen. Daardoor ligt ge te piekeren en gaan uw hersenen ook in de biologische zin harder werken, waardoor ge wakker blijft om uw hersenen die energie te kunnen geven.

Dit uiteraard indien ge niet met een echt medisch probleem zit. Ik snurk bijvoorbeeld ook, maar heb geen last van mijn adem omdat ik op mijn zij slaap.
Klik om te vergroten...

Idd, nog zo'n psychologisch aspect is operationele conditionering. Door wakker te liggen in bed leert ge uw liggen wakker te liggen in bed.
Als ge dus niet onmiddelijk de slaap kunt vatten moet je gewoon opstaan en bij voorkeur iets enorm saai doen, sokken vouwen bv...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan