Archief - Powertraining : Pics

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Kenzani

Legacy Member
-KDS- zei:
Ga hier even wat foto's van me posten na 3 maand trainen.

Eerste maand was zonder voeding en deftige supplementen. Vanaf de 2de maand ben ik op mijn voeding gaan letten.

Zeg even wat jullie van mijn progressie vinden, ben ik goed bezig?

Voeding:

's Ochtends:
Whey Perfection shake (2 scoops) met 250ml water + bruin brood met geitenkaas + appelsap

Tussendoor: Appel/banaan

's Middags: Bruin broodje met kipfilet of broodje met groentjes en vleesbrood + Lean Gain (2scoops) met 250ml magere melk / Tonijn met augurkjes, zilveruitjes en beetje ketchup / Ei met bruin brood

's Avonds:
Wat de pot schaft (meestal met veel vlees) / Kipfilet met zilvervliesrijst of pasta

Voor het slapen:
Lean Gain shake (trage eiwitten)

Drink veel water en voor en na de training neem ik soms nog 20gr dextrose.

Supplementen die ik gebruik: Lean Gain, Whey Perfection, Dextrose

Stats: Warm altijd eerst een spiergroep op en doe dan per oefening 3-4 sets met 6-10 reps

Bench Press: 1*95kg ; Werk-sets met 70-75kg
Squat: 1*110kg ; Werk-sets met 70-80kg
Deadlift: 1*120kg ; Werk-sets met 100kg
Military Press: Werk-sets 40kg

Ben 1.77m groot bij 74kg, vetpercentage is ongeveer 14%

Beginfoto: Zomer 2010

ioiwe8.jpg



Na 3 maand: 30 April 2011

24cbjo0.jpg


10hq2l3.jpg


pucgo.jpg


24q5rp3.jpg


Grtz en graag opbouwende kritiek mensen :)
Klik om te vergroten...


-KDS- zei:
Mijn rug nu.

Deed de afgelopen weken dit:

- Wide Grip Pull Up + Chin Ups
- Front Wide Grip Lat Pulldown
- Straight Arm Lat Pulldown
- Hammer Strength Rows
- Seated Cable Row
- Deadlift


j7dp4i.png
Klik om te vergroten...


Nu:

Gewicht: 73kg BF: 13%

Trainingstats van vorige squat en deadlift training:

Squat
8*80kg
8*80kg
8*100kg PR
6*80kg

Deadlift
5*90kg
5*100kg
1*140kg PR
3*130kg PR

Voorkant
Rug
Benen
K

Kenzani

Legacy Member
Dank je :)

Zou ik verder massa bouwen? Ik vind een 11-12% mooier maar denk niet dat ik dan nog veel mag eten, ben laatste tijd wat in kcal gedaald..
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
-KDS- zei:
Dank je :)

Zou ik verder massa bouwen? Ik vind een 11-12% mooier maar denk niet dat ik dan nog veel mag eten, ben laatste tijd wat in kcal gedaald..
Klik om te vergroten...

Dat moet Gé voor u zelf uitmaken :) ik persoonlijk zou nu wat gaan cutten tot na de zomer...
X

Xcessive-

Legacy Member
-KDS- zei:
Dank je :)

Zou ik verder massa bouwen? Ik vind een 11-12% mooier maar denk niet dat ik dan nog veel mag eten, ben laatste tijd wat in kcal gedaald..
Klik om te vergroten...

Ja verder massa bouwen. Je bent al goed opweg maar nu cutten raad ik echt af. En clean bulken zodat je bf redelijk stabiel blijft. Het is niet nodig om zwaar te bulken en een buik te kweken als je dat vet achteraf er toch terug af wil.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Xcessive- zei:
Ja verder massa bouwen. Je bent al goed opweg maar nu cutten raad ik echt af. En clean bulken zodat je bf redelijk stabiel blijft. Het is niet nodig om zwaar te bulken en een buik te kweken als je dat vet achteraf er toch terug af wil.
Klik om te vergroten...

Waarom doet 90 procent van de BB'ers dat dan wel? Toch om maximaal massa te bouwen veronderstel ik?
W

Weezyy

Legacy Member
bwoah, als'm ga cutten gaat'm ni veel overhouden denk ik. KDS is nog niet zo fel lang bezig hé, hoewel er nu wel massa aanhangt denk ik da ne cut overbodig is.

Zou wel nimeer stijgen in bf in de zomer maar gewoon wat in cal zakken zoals je zelf zei. Lekker cleanbulken. :)
W

Weezyy

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Waarom doet 90 procent van de BB'ers dat dan wel? Toch om maximaal massa te bouwen veronderstel ik?
Klik om te vergroten...

Snogaltijd de snelste manier om spiermassa te kweken awa.
Als ge 8000 cal eet (goei spul dan wel) gaat ge moddervet worden maar ook serieus wa massa kweken. Enfin das nu een overdreven voorbeeld, maar tkomt daar op neer. Als ge goe cut en uwen tijd neemt kunt ge spierverlies beperken tot een minumum.
X

Xcessive-

Legacy Member
MeRCeNaRy zei:
Waarom doet 90 procent van de BB'ers dat dan wel? Toch om maximaal massa te bouwen veronderstel ik?
Klik om te vergroten...

Ja mensen die aan de middeltjes zitten kun je wel vergelijk met deze die naturel trainen. Cutten betekent spiermassa verliezen. Hoe meer vet je kwijt moet hoe meer spiermassa je zal verliezen ook. Waar dan enorm hoog in cal gaan voor dat beetje extra spiermassa dat je in de cut toch verliest. Bij een clean bulk zul je misschien iets minder spiermassa kweken maar je zal wel minder hard moeten cutten dus minder spiermassa verlies.

En het is niet hoe meer je eet hoe meer spiermassa. Er is nog altijd een limiet.
K

Kenzani

Legacy Member
Snap het clean bulken toch nog niet zo goed :)

BMR volgens Kath-McArdle 1744 kcal en onderhoudsniveau is 2703 kcal

Dan moet ik ongeveer een 3000kcal gaan eten, rijk aan eiwitten toch? 45/35/20 ofzo?
W

Weezyy

Legacy Member
Xcessive- zei:
En het is niet hoe meer je eet hoe meer spiermassa. Er is nog altijd een limiet.
Klik om te vergroten...
Ik weet niet of dat op mij was, maar khad erbij gezet overdreven voorbeeld. :unsure:
Just defending myself
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Maar ik snap die macroverhoudingen niet, 35% eiwit voor 2700kcal maakt ca 235g eiwit, als ge 70 kilo weegt is dit 95gram meer dan 2 gram per kilo lichaamsgewicht?

Toch totaal onnodig?
K

Kenzani

Legacy Member
Ik weet niet zoveel van die verhoudingen, was maar een gok, probeer mij te herinneren wat ik al gelezen heb enz.
Wat is een ideale verhouding voor clean bulk, iemand?
K

Kenzani

Legacy Member
Thx, maak toch goede gains met een 4 day-split :) (soms ook 5 day-split)

Ik train elke spiergroep die ik train wel steeds heel intensief, doe bijna bij elke spiergroep ook een dropsetje bij. En ik let er ook op dat de triceps volledig kan rusten en herstellen!(borst + triceps maandag, schouders op donderdag of vrijdag)

Binnenkort gooi ik mijn oefeningen in m'n schema weer eens gedeeltelijk om :)
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
-KDS- zei:
Ik weet niet zoveel van die verhoudingen, was maar een gok, probeer mij te herinneren wat ik al gelezen heb enz.
Wat is een ideale verhouding voor clean bulk, iemand?
Klik om te vergroten...

De verhoudingen maken niet echt superveel uit, op t end van de dag is alles wat je eet toch kcal. Tis gewoon je verstand gebruiken, eiwitten heb je nodig om te groeien/ spiermassa te behouden in de cut. De studies verschillen nogal over hoeveel gr per kg lichaamsgewicht nodig is maar vanaf 1.3gr/kg zit je wel safe. Hier maakt het natuurlijk wel uit of je 30 of 10%bf hebt.
Teveel vet genieten je darmen niet van dus ook dit in mate binnen nemen maar als je normaal eet zal die niet excessief zijn.

Wat me bij staat van clean bulken is dat je het met "normaal" eten aan je max intake gaat zitten en met dirty gewoon een bak ijs gaat opeten om veel kcal binnen te krijgen en dan ook enkel alleen voor de kcal.

Xcessive- zei:
Cutten betekent spiermassa verliezen. Hoe meer vet je kwijt moet hoe meer spiermassa je zal verliezen ook.
Klik om te vergroten...

Als je eiwit inname hoog genoeg is verlies je geen spiermassa in de cut, afhankelijk van je training ofc.
A

Affinity

Legacy Member
Seriously, bulken > clean bulken voor de meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen.. dacht dat iedereen hier dat wel al wist ondertussen o_O

En in de cut zal je zoiezo wel wat spiermassa verliezen, lijkt mij onvermijdelijk.

@ KDS: niet cutten maar blijven bulken.. zou dwaas zijn om "omdat het nu zomer wordt" te gaan cutten en da ge daarna weer zo goe als opnieuw kunt beginnen... Doe je het voor de meisjes of voor jezelf? Als't da eerste is dan kunde idd gaan cutten want meer spiermassa dan ge nu hebt zullen ze al lang niemeer schoon vinden (der zijn uitzonderingen)
X

Xcessive-

Legacy Member
Tuurlijk is dat de meest effectieve manier om spiermassa te kweken. Maar als je iemand bent die altijd tegen de zomer droog wil staan is clean bulken beter.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan