Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

Cedric

Legacy Member
uiteraard

btw dit is hoe ik naar die 110 geraakt ben.

ik kon 100 kg 1 * duwen

dan heb ik een maand en half specifiek op borst getrained, elke maandag en donderdag. Tussenweek heb ik natuurlijk ook andere spiergroepen getrained maar minder intensief.

Maandag:
100kg op de bar en duwen maar, ik kon 2 keer

Donderdag:
Beginnen met bakduwen
15 * met niets
10* met 40kg
6 * 60kg
3 * 60kg
1 * 80kg
en dan all out op 90kg wat meestal een keer of 6-8 was, 2 setjes
achter dit mijn normaal borstschema voortzetten.

dan maandag opnieuw 100kg op de bar, was weer 2 keer maar ik kon nog een halve erbij doen.

weer hetzelfde schema van donderdag

maandag daarop kon ik bijna 3 keer 100kg duwen

enzo voort tot dat ik 4*100 kon

dan 2 weken later max proberen te duwen en we zijn aan 110 gekomen.

tis nu een maand geleden en wreef (of hoe noem je dat) van men hand doet nog altijd pijn :p
A

Aresonlyone

Legacy Member
ik sluit mijn setjes dan af met 4*80...
12*50
10* iets meer
8* nog iets meer
6* nog iets meer
en dan 4*80
geen zin om te gaan kijken hoeveel nu juist als tussenstapjes :p

geen id wat dus mijn 1rm is :)
F

Firefoxbt

Legacy Member
m'n max bankdrukken is 8x 60kg nu denk'k.

maar doe pas 2-3 maandjes KT en niet altijd vollop borst kunnen training (trainingsdagen die wegvielen enzo : / na examens eindelijk vollop kunnen gaan ^^)

1RM weet'k niet
F

Fir3wulf

Legacy Member
nu zei iemand van bij mij op kot dat het gevaarlijk is dak zo intens train. nl omdat ik al niet te breed ben ga ik volgens hem mijn spieren die ik heb zelfs nog afbreken omdat ik geen vet heb om te trainen.

Ik neem nu wel van die Amino fuel pillen van Twinlab, misschien dat die effect hebben.
C

Cedric

Legacy Member
je spieren breek je enkel af door te zwaar te trainen.
Als jij traint op jouw tempo kan da zeker geen kwaad, tzou nogal dom zijn hé anders :)
E

Emerxill

Legacy Member
firewulf1 zei:
nu zei iemand van bij mij op kot dat het gevaarlijk is dak zo intens train. nl omdat ik al niet te breed ben ga ik volgens hem mijn spieren die ik heb zelfs nog afbreken omdat ik geen vet heb om te trainen.

Ik neem nu wel van die Amino fuel pillen van Twinlab, misschien dat die effect hebben.
Klik om te vergroten...

- "spierafbraak" is de bedoeling van trainen zolang ge uw spieren maar genoeg rust gunt.
- Te laag vetpercentage kan een probleem geven, ma niet in functie van uw spieren. Als ge redelijk intensief traint kan het zijn dat ge uw eigen droogtraint waardoor ge een laag vet% gaat hebben. (btw mager zijn <> laag vet% hebben)
Een te laag vet% kan slecht zijn voor uw gezondheid. Maw ge hebt bijna geen reserve meer voor als uw lichaam zonder voedsel zit. Hierdoor kunt ge last gaan krijgen doordat ge rapper ziek kunt worden en minder snel herstelt.
Maar als ge genoeg op uw eten let (in geval van een heel laag vet%) kunt ge da onder controle houden.
Alles onder 8% vet begint ongezond te worden.
g

gravendelver

Legacy Member
Ik ga hier ook ff een vraagje stellen :p

Met de zomer op komst zou ik mss voor de verandering wat aan mijn lichaam willen doen. Ik bedoel nu niet echt zwaar powertraining maar enkele oefeningskes die ik thuis kan doen voor gewoon een beetje de buikspieren enzo te stimuleren. Ik heb al jaren enkele van die gewichtjes liggen (weet de namen niet maar: 2 x "hand"halterkes van 7,5kg - 1 lange halter van 25kg). Dit is mss niets in jullie ogen maar ik heb niet de intensie om daar volledig te voor gaan.

Nu komt het probleem, ik ben als kind vroeger zwaar op mijn staartbeen gevallen waardoor ik een zwakke rug heb. Ik heb een maandje elke dag enkele oefeningen gedaan (setups met een gewichtje, wat oefeningen voor de biceps en pompen). Na die maand kreeg ik toch wel last van mijn rug en ben ik er maar mee gaan stoppen, ik denk niet dat ik me geforceerd heb want heb toch gewoon geleidelijk opgebouwd (ik kwam van niets :p 5x pompen was hell). Het enigste waar ik geen last van heb voor mijn rug is pompen. Mijn vraag is nu of er tips zijn om te zorgen dat het minder belastend is voor de rug, heb al gezien dat er zulke banden bestaan maar of dit de moeite is voor deze kleine gewichten? Hoop dat ik hier wat tips kan krijgen. thx
g

gravendelver

Legacy Member
kzal na de examens es kijken of ik zoiets kan vinden, thx voor de tip :)

Nog iemand tips voor de onderarmen?

PS: ik heb geduld, is zeker niet de bedoeling dat het voor de zomer is ofzo. Tis gewoon sebiet school gedaan enzo, kan ek mij daar meer mee bezig houden.
c

casualties

Legacy Member
En als het voor deze zomer is, ben je al wel te laat om nog echt uw buikspieren mooi in topvorm te krijgen :D
g

gravendelver

Legacy Member
casualties zei:
En als het voor deze zomer is, ben je al wel te laat om nog echt uw buikspieren mooi in topvorm te krijgen :D
Klik om te vergroten...

waarom gaat iedereen daar altijd van uit? :)
Het is niet om te showen ofzo, kben gewoon de laatste 2 jaar veel kilo's kwijtgeraakt door wat gezonder te beginnen eten en wa meer de fiets te gebruiken enzo (1m87 / 77Kg) maar da beetje vet de er nog hangt zou ik gewoon wa willen aanspannen bij wijze van spreken :p
B

Brazuca

Legacy Member
gravendelver zei:
kzal na de examens es kijken of ik zoiets kan vinden, thx voor de tip :)

Nog iemand tips voor de onderarmen?

PS: ik heb geduld, is zeker niet de bedoeling dat het voor de zomer is ofzo. Tis gewoon sebiet school gedaan enzo, kan ek mij daar meer mee bezig houden.
Klik om te vergroten...

Armen voor u uitstrekken met handpalmen naar buiten gericht, armen lichtjes kruisen, vuisten maken zo stevig als je kan, en zo hard als je kan naast je trekken. Doe dit regelmatig met setjes van 50 en je zal resultaat zien :)
S

Stancke

Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer mijn vetpercentage gemeten na een paar maand powertraining:p

17j
1.77m
74.5kg

=>11.4% (normaal voor de leeftijd was 14.6% ofzo)

Is dit goed?
Is het zo dat iemand die 1 week fitness doet ook al direct 11.4% heeft of is dit iets vanop langere termijn dat niet zo gemakkelijk te bereiken is op 1-2-3?

Oja,Zaterdag krijg ik normaal een schema toegestopt van iemand die daar ook trained.
P

PapaGanz

Legacy Member
Ge gaat geen lager vet percentage krijgen door krachttraining hoor.
Daarvoor moet je cardio doen ;)
F

Firefoxbt

Legacy Member
Stancke zei:
Vandaag voor de eerste keer mijn vetpercentage gemeten na een paar maand powertraining:p

17j
1.77m
74.5kg

=>11.4% (normaal voor de leeftijd was 14.6% ofzo)

Is dit goed?
Is het zo dat iemand die 1 week fitness doet ook al direct 11.4% heeft of is dit iets vanop langere termijn dat niet zo gemakkelijk te bereiken is op 1-2-3?

Oja,Zaterdag krijg ik normaal een schema toegestopt van iemand die daar ook trained.
Klik om te vergroten...

Vetpercentage is niet goed is niet slecht, het is vrij gewoon. Als meso die je wrs bent is dat geen probleem voor je neem ik aan ;) .

Hangt per persoon af of het vetpercentage moeilijk of makkelijk te bereiken is he. Ikzelf hang er zelf nog wat onder met +- 10% (schat ik, want zie namelijk m'n buikspieren in rust :bow: :p ) hoewel ik zeer stevig eet met 'voedingsschema' (c'est à dire, ik moet het na de examens eens uitrekenen tot op de tientallen van het aantal kcal ;) ) maar daar is dan weer geen inspanning voor nodig.

Wel goed is je gewicht - lengte verhouding, blijkbaar al stevig wat spieren zitten hoor ;) .

Wil je wat meer leren over verschillende indelingen (nl ecto-meso-endo afgekort) van lichaamsbouw lees dan onderstaande eens :

Somatotypering duidelijk uitgelegd.

---


Wat is een somatotype nou eigenlijk?

Rond 1940 heeft de Amerikaanse psycholoog William Sheldon een theorie bedacht over verschillende lichaamstypes met een aantal duidelijk zichtbare kenmerken.



Voor dit onderzoek bestudeerde Sheldon meer dan 4000 personen waarbij hij van elk persoon drie foto's maakte (voorkant, zijkant en achterkant).

Sheldon kwam tot de conclusie dat het fysiek van elk persoon kon worden ingedeeld in een klasse die hij Endomorph, Mesomorph en Ectomorph noemde, afgeleid van een verzameling cellen die tijdens het ontwikkelings proces van een embryo een belangrijke rol spelen: de endoderm die de spijsvertering ontwikkeld, de mesoderm wat de spier, hart en bloedvaten worden en de ectoderm wat het zenuwstelsel vormt.

De kenmerken van een somatotype kan als volgt worden samengevat:

Endomorph: Het lichaamstype waarin het spijsverterings proces centraal staat en al snel aanleg heeft voor overgewicht maar ook snel spiermassa aan kan zetten.

Uiterlijke kenmerken van een endomorph zijn:
- Brede heupen, korte ledematen, peer vormig lichaam
- Oogt zacht
- Veel rondingen.
- Onderontwikkelde spieren van nature maar kan wel snel spiermassa aanzetten.
- Rond hoofd




Mesomorph: Het lichaamstype wat van zichzelf al ontwikkelde spieren heeft en zonder al te veel moeite spiermassa aan kan zetten. De mesomorph slaat vrij snel vet op maar raakt dit ook weer makkelijk kwijt.

Uiterlijke kenmerken van een mesomorph zijn:
- Brede schouders, dunne taille, V-vorm goed zichtbaar
- Gespierde bouw
- Dikke huid die vrij snel bruin wordt in de zon
- Vierkant hoofd met duidelijke kaaklijn




Ectomorph: Het lichaamstype waarin de hersenen en het zenuwstelsel centraal staat. De ectomorph is vaak erg dun en kan al snel lijden aan ondergewicht. De ectomorph komt moeilijk aan in gewicht.

Uiterlijke kenmerken van een ectomorph zijn:
- Lang, Dun lichaam, lange ledematen, dunne polsen, platte borst
- Oogt slungelig
- Licht gespierd
- Groot voorhoofd



Ter vergelijking hier nog 2 foto's van de drie somatotypes:





Ben je er nu nog niet uit dan kan je altijd nog deze test van Bodybuilding.com doen: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Denk nu niet dat je als mesomorph binnen no time 100 kg+ bent zonder enige moeite of dat je als ectomorph nooit zult groeien. De meeste mensen zijn vaak een mix van meerdere somatotype's dus eigenlijk heb je er niet veel aan.

Iedereen kan groeien zolang je er maar genoeg tijd en energie in steekt.
Klik om te vergroten...

T
h

herc

Legacy Member
En vetpercentage hangt af van persoon tot persoon, dus zo van die leeftijdsgebonden percentages vind ik persoonlijk dikken bullshit. ( ja als ge ouder wordt, maar dan spreken we niet over 20 jaar, dan kweek je uiteraard iets gemakkelijker een vetlaagje. )
F

Firefoxbt

Legacy Member
Brazuca zei:
Armen voor u uitstrekken met handpalmen naar buiten gericht, armen lichtjes kruisen, vuisten maken zo stevig als je kan, en zo hard als je kan naast je trekken. Doe dit regelmatig met setjes van 50 en je zal resultaat zien :)
Klik om te vergroten...


of je gebruikt geen truken van de foor en je begint met :

-(reverse) wrist curls
-wrist roller
-reverse curls (+biceps)
-hammer curls (+biceps)


Op google moet je maar eens zoeken naar de uitvoering.


T
c

casualties

Legacy Member
Net op de weegschaal gestaan.. van 55 naar 58,3 en stijging van vetpercentage met 1.6% gedurende de laatste maand..

Ben content..Echt een stimulans om me aan mn voedselschema te blijven houden!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan