Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Aresonlyone

Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Ik neem u niet als voorbeeld, allé ja ergens wel hoor....ik heb gewoon respect wat je hebt bereikt.
Klik om te vergroten...

RazorBlade0075 zei:
Yep is ook waar, ik ben er ook mee begonnen als een hobby met de doel gwn wat afvallen, maar dan hier een paar dingen gelezen (Ares zijn foto's gezien lol) en dan voor ik het wist was ik een voedingschema aan't opstellen en al serieus bezig met gewichten te heffen enzo...
Klik om te vergroten...
ok, je moet mij niet als voorbeeld nemen maar het kwam gewoon zo over ;)

nu...
RazorBlade0075 zei:
Ik zal mijn schema's is maandagavond posten kheb ze op die sleutel staan...

Is het niet zo dat je pas met vetverbranding na 30 minuten begint??

Als jij zo krachttraining doet zoals je hierboven zegt dan zal ik zeker luisteren alhoewel 1h kracht mij toch weining lijkt?
Maja als ge de effect bij u ziet dan oke.
Klik om te vergroten...
vet begint idd pas een belangrijke rol te spelen in de energielevering vanaf 30min, nu heb je eerst een uur krachttraining en dat put je andere energievoorraden al genoeg uit dus kom je met 30min cardio erachter wel toe :)
en 1u kracht is gewoon meer dan voldoende, ik schommel tussen de 45 en de 75 min.. maar nooit langer!!
succes ermee

@stanke: die knuffel morgen live?? :love:



na mijn tanning? :evil::evil:
A

Aresonlyone

Legacy Member
foute uitdrukking als ge maar in een poseerslip staat vind ik persoonlijk, maar kga mijn best doen ;)
S

Simonn

Legacy Member
Stancke zei:
Haha, no thx maar ik hoop je wel nog te spreken morgen (voor of na de wedstrijd, #care)
Klik om te vergroten...

En vergeet vooral geen foto's te nemen é ;) (Neen ik zal ze niet voor zo'n zaken gebruiken :p...)
F

Firefoxbt

Legacy Member
Stancke zei:
Mja, ze vroeg hoe lang ik al train en toen zei ze van "voor anabole bodybuilding moet je hier niet zijn"

Kvond ze eigenlijk maar een trut.
Klik om te vergroten...


neuk haar dan om je test-waarde te doen pieken? :)


:evil:
t

tom1

Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
Ik neem u niet als voorbeeld, allé ja ergens wel hoor....ik heb gewoon respect wat je hebt bereikt.

Ik zal mijn schema's is maandagavond posten kheb ze op die sleutel staan...

Is het niet zo dat je pas met vetverbranding na 30 minuten begint??

Als jij zo krachttraining doet zoals je hierboven zegt dan zal ik zeker luisteren alhoewel 1h kracht mij toch weining lijkt?
Maja als ge de effect bij u ziet dan oke.
Klik om te vergroten...

Hoeveel keer moet er u nog gezegd worden:

Als jij 3 uur kan krachttrainen, train jij helemaal niet zwaar genoeg.
G

Gentei

Legacy Member
Hier zijn mijn schema's dan

Ik ga ze toch hier proberen neerpennen het zijn juist nieuwe schema's dus het kan zijn als ik er een paar vergeet.

Ik doe afwisselende spiergroepen per dag

Deel 1 Cardio
25 min lopen
20 min steps
20 min fietsen

Deel 2 Kracht Borst-Triceps-biceps

[BORST]
Abductor machiene
4 reps 16X 50kg - 12X55kg - 10x60kg - 8x 65kg
dumbell press vlakke bank
4 reps 16x12kg - 12x 14kg - 10x14kg - 10x14kg
Multipower dus met die halter
4 reps 12X 50kg (dus 25kg aan beide kanten)
Flys
4 reps 16x 5kg 12X 7,5kg 10x 10kg 10x10kg

[TRICEPS]
daar weet ik de namen niet meer voor zal ze maandag posten

[BICEPS]
Scott bank eerst met halter waar je kilo's doet aan beide kanten
4 reps 16X 15kg - 12X 20kg - 10x20kg - 8x 22,5kg
Scott bank met losse gewichten
4 reps 8X14kg 8x14kg 8x14kg 8X14kg
Pull
4 reps 16X 45kg - 12x50kg - 10x55kg - 8X 60kg

[TWEEDE SHCEMA BUIK SCHOUDERS BENEN RUG]

[DEEL 1 CARDIO]
20 min steps
25min lopen

[DEEL 2 KRACHT]

[RUG]/
Lage rugspieren doe ik dan eigenlijk zoalg buikspieren op'n ding waar je van beneden naar boven gaat.
Eerst zonder halter dan met halter van 10 kg
zonder halter 3x 12
met halter van 10kg 3X12
Behind neck pull
4 reps 16X45kg - 12X50kg - 10X55kg - 8X60kg
Halters zijwaarts heffen
4 reps 16x8kg 12x 8kg 10x9kg 8x 12kg
Halters zijwaarts heffen afwisselend
zelfde als boven

[BENEN]
LEG PRESS
3 reps 16X80kg - 12x95kg - 10x100kg
voorlopig is dit alles omdat ik de benen normaal nog niet mag belasten van de dokter....

[BUIK]
CRUNCH benen omhoog
3 reps 20 herhalingen
Zijwaartste crunch 1 been omhoog
3 reps 20 herhalingen
Benen omhoog en kruisen
3 reps 20 herhalingen

[SCHOUDERS]
Weet ook de namen niet meer ben ze recent begonnen te trainen zal ze ook maandag posten

Dit is het voor zover ik mij kan herrineren maandag zal ik het aanpassen waar nodig is...

Meestal doe ik dan bij schema twee nog is mijn borst en rug erbij maar dan wat lichtere oefening.

@ kooksteen

Ik heb nooit gezegd dat ik 3h krachttraining doe zoals je aan mijn schema kan zien doe ik een goei uur conditie...
S

Stancke

Legacy Member
Je moet eerst aan KT doen en dan pas je cardio afwerken, zo zijn je spiervezels nog niet vermoeid en haal je pas het beste uit je KT.

Kan je je spiergroepen niet beter opsplitsen? Vind het nogal teveel om in 1 training te doen.

En maak die post ook eens wat duidelijker, kan er amper iets vanop maken:p
A

Aresonlyone

Legacy Member
ja.. want je zit er 2-3u
@razorblade:
héél bizar schema om eerlijk te zijn...
rug en benen zou ik ten eerste al nooit combineren
Zoek eens naar een upper-lower body schema of hoeveel keer ga ja per week? als het maar 2x is kijk dan eens voor een fullbody
S

Stancke

Legacy Member
Don't worry Ares:p Alles komt in orde! Rond hoelaat moet je op? (kwestie van je zeker niet te missen)

Tot straks, doe het goed en dat ik je mag tegenkomen voor of na de contest!;)
A

Aresonlyone

Legacy Member
geen id.. zal erges int begin zijn denk'k
probleem is wel da ik ga opstaan om half9 dus hoe langer ik nie kan slapen hoe kaka-er ;p
sebietjes nog een poging:)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan