Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
f

fraCk

Legacy Member
Aresonlyone zei:
eeuuh ;)
reps bedoel je :p

setjes 12-15 is wel wat veel, ik doe ongeveer 4 setjes per spiergroep denk ik

(ps.. ik ben stijf van die flyes op het einde :D)
Klik om te vergroten...
pak 4 oefeningen 3 sets voor biceps bvb, dan hebt ge er 12 voor die spier he ;)
Ma kan idd ook zijn dat die reps bedoelt..
Vroeger deed ik gewoon 3x12. Nu 12-10-8 zodat ik er meer gewicht uit krijg, is ook leuker :p
D

DjProbe

Legacy Member
ik bedoel eigenlijk, bestaan er geen legale voedingsuplementen die erg effectief zijn ?
A

Aresonlyone

Legacy Member
fraCk zei:
pak 4 oefeningen 3 sets voor biceps bvb, dan hebt ge er 12 voor die spier he ;)
Ma kan idd ook zijn dat die reps bedoelt..
Vroeger deed ik gewoon 3x12. Nu 12-10-8 zodat ik er meer gewicht uit krijg, is ook leuker :p
Klik om te vergroten...
ow jaja natuurlijk :p
ff stom van mij :x
f

fraCk

Legacy Member
DjProbe zei:
ik bedoel eigenlijk, bestaan er geen legale voedingsuplementen die erg effectief zijn ?
Klik om te vergroten...
creatine is legaal en is bewezen dat het werkt..
of whey als ge te weinig eiwitten binnenkrijgt :)

Ik heb dit spul besteld gisteren, zit meer dan creatine in :p
veel goeds over gehoord op dutchbb dusja we'll see :)

Grts

PS: Meer eten werkt precies, weeg alweer een kilo meer als vorige week :p
F

Firefoxbt

Legacy Member
Aresonlyone zei:
ow jaja natuurlijk :p
ff stom van mij :x
Klik om te vergroten...


lol idd, ik bedoel in totaal he :D

dus bevoorbeeld met 3 oefeningen / spiergroep 4 x die oefening en dan de 2de en dan de 3de = 12 keer ;)
E

Emerxill

Legacy Member
Firefoxbt zei:
ah geloof je toch niet dat dat goed trained door 1 setje per spiergroep te doen :D

Normaal moet je per spiergroep per training 12-15 sets doen. En ik ga bij verschillende (de laatste dan, dikwijls tot failure, is veel beter) .
Klik om te vergroten...
Waarom niet? Het hangt puur en alleen af van wat je wil bereiken met uw oefeningen.

Als ge paar powertraining/fitness websites/fora afsurft zul je rap merken dat der veel meer soorten trainingen zijn dan 12 tot 15 reps per set.
En die zijn niet beter of slechter dan de manier dat jij traint.
c

casualties

Legacy Member
Net nieuw schema sinds gisteren..Voel het vandaag wel..Echt wel wat spierpijn..

Doe vanaf nu altijd 4*7..Dus zal binnenkort wel de gewichten nog eens wat kunnen opdrijven aangezien ik altijd met 3x10 of 4x10 heb gewerkt sinds het begin van mijn training..

en cardio:
6min roeien
6min steppen
15min fietsen
R

Rash

Legacy Member
fraCk zei:
Ik heb dit spul besteld gisteren, zit meer dan creatine in :p
veel goeds over gehoord op dutchbb dusja we'll see :)
Klik om te vergroten...
Moest ge kunnen kiezen tussen dit of gewoon whey in combinatie met dextrose, wat zou je dan nemen? 'k Ben aan het twijfelen omdat het toch wel wat kost...

alvast bedankt
f

fraCk

Legacy Member
Rash zei:
Moest ge kunnen kiezen tussen dit of gewoon whey in combinatie met dextrose, wat zou je dan nemen? 'k Ben aan het twijfelen omdat het toch wel wat kost...

alvast bedankt
Klik om te vergroten...
Kost idd wel wat allemaal.. maar ge moet er iets voor over hebben ;)
ik zou gewoon die creatine nemen en genoeg eiwitten eten elke dag :)


casualties zei:
Net nieuw schema sinds gisteren..Voel het vandaag wel..Echt wel wat spierpijn..

Doe vanaf nu altijd 4*7..Dus zal binnenkort wel de gewichten nog eens wat kunnen opdrijven aangezien ik altijd met 3x10 of 4x10 heb gewerkt sinds het begin van mijn training..

en cardio:
6min roeien
6min steppen
15min fietsen
Klik om te vergroten...
is 7 reps niet wat te weinig :confused:
En cardio kunt ge denk ik beter halfuur in 1 keer fietsen, of maken die apparaten zoveel uit ? :p
d

deathdevil

Legacy Member
Ik heb ook sinds gisteren een schema.. was voor borst/rugspieren (morgen dat voor arm-buik-beenspieren)

Was na de 2de oefening (van de 8) al compleet futloos :p.. maar toch verder gedaan en nu lekker pijnlijk.. echt wel nog leuk feitelijk..

Het schema bestaat uit oefeningen met gewichtjes en oefeningen op de machines als aanvulling, telkens 12-10-8-6 of 3*15 op de machines.

Ben er echt content van.
f

fraCk

Legacy Member
pff moet ook eens achter een schema vragen..
maak het tot nu toe zelf en ga dat zo houden voorlopig denk ik :p
En ik ken er btw niet veel die biceps en triceps samen doen..
En 4 sets vind ik ook 1 te veel =x daarom maak ik ze zelf dus.. :)
c

casualties

Legacy Member
Le Roy Landis zei:
ik zou dat eerder opwarming noemen ipv cardio :D
Klik om te vergroten...

Tja, ik doe dit altijd na men training. Op maandag doe ik dit schema van cardio 3 keer.. Dat is de dag dat ik enkel cardio doe..

fraCk zei:
is 7 reps niet wat te weinig :confused:
En cardio kunt ge denk ik beter halfuur in 1 keer fietsen, of maken die apparaten zoveel uit ? :p
Klik om te vergroten...

Zie hierboven uitleg cardio.
Ik doe powertraining bij een gym die al draait van toen mijn grootvader (62jaar) nog een twintiger was en mijn "coach" heeft +-30jaar ervaring. Heeft zelf ook bodybuilder geweest. Ik vertrouw er op dat hij beter dan wie ook weet wat goed voor mij is en wat niet. Zeker beter dan wat mensen die zonder schema trainen/nog niet lang trainen. Er is elke 3 weken een nieuw schema met veel varieteit, dus ik mag zeker niet klagen. Z
f

fraCk

Legacy Member
casualties zei:
Ik doe powertraining bij een gym die al draait van toen mijn grootvader (62jaar) nog een twintiger was en mijn "coach" heeft +-30jaar ervaring. Heeft zelf ook bodybuilder geweest. Ik vertrouw er op dat hij beter dan wie ook weet wat goed voor mij is en wat niet. Zeker beter dan wat mensen die zonder schema trainen/nog niet lang trainen. Er is elke 3 weken een nieuw schema met veel varieteit, dus ik mag zeker niet klagen. Z
Klik om te vergroten...
Elke gym heeft zn eige verhaal precies.. :p
Maarja als het werkt bij u is het goed he, mss later ook doen.
R

RaDa

Legacy Member
fraCk zei:
pff moet ook eens achter een schema vragen..
maak het tot nu toe zelf en ga dat zo houden voorlopig denk ik :p
En ik ken er btw niet veel die biceps en triceps samen doen..
En 4 sets vind ik ook 1 te veel =x daarom maak ik ze zelf dus.. :)
Klik om te vergroten...

ik doe altijd biceps en triceps samen :P
s

serial

Legacy Member
Voor degene die snel wou 'groeien':

Zorg voor een goed uitgebalanceerd schema waarin ook voeding opgenomen is.
Creatine en eiwitsupplementen nemen zoals aangegeven op de verpakking.
1 tot max 2 spiergroepen per sessie trainen en dit voor max 1uur (cardio niet meegerekend)
Altijd voldoende uw spieren opwarmen!
Per oefening van een spiergroep 3 sets doen van ongeveer 8 reps
Tussen elke set ongeveer 30-60sec rust nemen
Na uw dagschema kan je bijvoorbeeld nog een extra set doen (mag lager gewicht zijn) om uw spieren maximaal uit te putten. Kan geen kwaad zolang je ze genoeg tijd geeft om te herstellen.
d

drieskeuh

Legacy Member
ik vroeg me af of jullie stretchen nadat jullie gedaan hebben met trainen, want de dag erna heb meestal een beetje pijn, vooral als ik been oefeningen doe. Zoja, kan je paar goede stretch oefeningen geven voor m'n bovenbenen en schouders.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan