Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
cuda
Legacy Member
firefox: weet niet of je wat handig aangelegd bent maar anders kun je zoiets proberen te maken.
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
of
http://img138.imagevenue.com/img.php?loc=loc239&image=47711_225_Farmers_Walk17.JPG
http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
of
http://img138.imagevenue.com/img.php?loc=loc239&image=47711_225_Farmers_Walk17.JPG
Gentei
Legacy Member
Stancke zei:3000kcal, ik zou massas honger hebben door de dag
lol, goh ik denk dat ik toch zelfs onder de 3000 zit per dag.....lol het enigste wnr ik "goed" eet of uitgebreid en waar ik genoeg eiwitten binnen-neem is als ik thuis van't werk kom, maar voor de rest ontbijt 1 boterham, middag 2 boterhammen tussen middag en ontbijt fruit of iets van die soort dan thuis goed eten en dan trainen.....
mega_stihl
Legacy Member
question. ik heb vroeger last gehad van mijn, hoe noemt dat... patellapees? die pees onder mijn knieschijf ofzo. heb dan 2 maanden niet gesquat en naar kiné gegaan, genezen. nu terug prijs, en da gaat niet over, en zit dagelijks op de fiets, en mijn techniek bij squatten is nogtans vrij goed. Ik snap niet hoe ik er altijd aan kom. Vandaag 3x 80kg gesquat, 3 series, kon makkelijk 5 herhalingen maar knie deed teveel zeer. Flexium gel opdoen zeiden ze mij, zou dit helpen?
snoob
Legacy Member
22/04/08
benchpress
10*20, 10*50, 5*80, 3*100, 2*3*110, 1*120, F*132,5
squat
5*70, 3*120, 2*150, 1*190, 1*220, 1*230 ( kneewraps aan @ 220kg )
dumbell pullover
2*10*20
dumbell curl
5*16, 5*20, 5*24, 2*10*14
hammergrip bar pulldown
10*40, 8*60, 6*80
triceps pulldown ( superset )
20*20,15*25, 10*30
cardio
20 min stat bike, niv 3 ~75-100RPM
benchpress
10*20, 10*50, 5*80, 3*100, 2*3*110, 1*120, F*132,5
squat
5*70, 3*120, 2*150, 1*190, 1*220, 1*230 ( kneewraps aan @ 220kg )
dumbell pullover
2*10*20
dumbell curl
5*16, 5*20, 5*24, 2*10*14
hammergrip bar pulldown
10*40, 8*60, 6*80
triceps pulldown ( superset )
20*20,15*25, 10*30
cardio
20 min stat bike, niv 3 ~75-100RPM
warre
Legacy Member
er zijn wel redelijk wat dingen die daar niet 100% kunnen werken.
ik zou zeggen oefeningen van de kiné blijven doen en pas verder gaan met powertraining als ge geen last meer hebt en terug met lichte gewichten beginnen en naarmate het beter gaat zonder dat ge last hebt terug progressief opbouwen
ik zou zeggen oefeningen van de kiné blijven doen en pas verder gaan met powertraining als ge geen last meer hebt en terug met lichte gewichten beginnen en naarmate het beter gaat zonder dat ge last hebt terug progressief opbouwen
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik dacht dat ik twee weken geleden eens ferm had doorgetrokken met squatten toen ik mijn PR van 10*110 naar 5*125 had gekregen. Vorige week eerder veel maar niet zwaar gesquat, en dan vandaag begonnen, gevoeld dat de benen goed zaten, en toch terug eens doorgetrokken:
10*60
10*100
5*110
5*120
5*125
5*130
5*135
5*145 (had geen zin om die kleine gewichtjes van 2,5 eraan te hangen, dus maar die van 5 genomen)
5*150
(5*100)
(10*60)
Het hoeft geen betoog dat dat een nieuw pr was. Mijn vorige met 25 kg verbeterd. Ik ben er maar anderhalve maand echt met bezig; het gaat mij blijkbaar vrij goed af voor een bonenstaak van nog geen 75 kg.
10*60
10*100
5*110
5*120
5*125
5*130
5*135
5*145 (had geen zin om die kleine gewichtjes van 2,5 eraan te hangen, dus maar die van 5 genomen)
5*150
(5*100)
(10*60)
Het hoeft geen betoog dat dat een nieuw pr was. Mijn vorige met 25 kg verbeterd. Ik ben er maar anderhalve maand echt met bezig; het gaat mij blijkbaar vrij goed af voor een bonenstaak van nog geen 75 kg.
snoob
Legacy Member
Idd squatten is gewoon genoeg willen
Denk dat bijna iedereen hier 120-150kg kan squatten als ze echt willen, ik ken er genoeg die bij eender welke oefening twijfelen aan zichzelf als het zwaar aan begint te voelen. Squatten is dan ook een oefening waarbij veel druk echt irritant en pijnlijk kan zijn ( nek / traps / ademhaling ) dus daar gaan veel mensen op stuk. Eenmaal je je daarover kan zetten is het veel minder afzien en ga je snel vooruit
Denk dat bijna iedereen hier 120-150kg kan squatten als ze echt willen, ik ken er genoeg die bij eender welke oefening twijfelen aan zichzelf als het zwaar aan begint te voelen. Squatten is dan ook een oefening waarbij veel druk echt irritant en pijnlijk kan zijn ( nek / traps / ademhaling ) dus daar gaan veel mensen op stuk. Eenmaal je je daarover kan zetten is het veel minder afzien en ga je snel vooruit
Firefoxbt
Legacy Member
Idd. Hoor vaak dat mensen me gek vinden omdat ik een hoop eelt op mn handen heb of omdat ik liters zweet, maar hoe wil je anders gainen? bij squaten vrezen ze dan weer dat het gewicht hun gaat pletten xD gewoon hard gaan dus
waaslandwolf, hoe die waren die 5x150 squats? Neem aan niet volledig tot de grond aangezien je pr met 25 verbeterde? toch knap, ik kan het niet!
(geen idee hoeveel trouwens, doe sinds 2 weken nu 2x/week squat en zit nu aan 5x100kg fullsquat (maar das dan letterlijk met mn gat 10cm vd grond )
waaslandwolf, hoe die waren die 5x150 squats? Neem aan niet volledig tot de grond aangezien je pr met 25 verbeterde? toch knap, ik kan het niet!
(geen idee hoeveel trouwens, doe sinds 2 weken nu 2x/week squat en zit nu aan 5x100kg fullsquat (maar das dan letterlijk met mn gat 10cm vd grond )de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik doe geen echte fulls, ik kan het misschien wel (al geraak ik dan niet meer aan 5 keer, zoveel is zeker 
), maar ik zit nog wat te sukkelen met een blessure in mijn knieholte, die ik liever niet de kans geef terug roet in het eten te gooien. Die blessure was ook meteen de reden waarom ik niet eerder ben beginnen squatten, maar toen ze maar bleef lastig doen, ben ik gewoon begonnen, en squatten helpt dus blijkbaar; veel minder last nu.
Tot en met 110 zak ik meestal wel behoorlijk diep, boven de 110 ga ik tot de onderkant van mijn dijbenen ongeveer horizontaal staat. Dieper durf ik nog niet, ik heb zo'n donkerbruin vermoeden dat ik dan op een gegeven moment niet meer recht geraak.
), maar ik zit nog wat te sukkelen met een blessure in mijn knieholte, die ik liever niet de kans geef terug roet in het eten te gooien. Die blessure was ook meteen de reden waarom ik niet eerder ben beginnen squatten, maar toen ze maar bleef lastig doen, ben ik gewoon begonnen, en squatten helpt dus blijkbaar; veel minder last nu.Tot en met 110 zak ik meestal wel behoorlijk diep, boven de 110 ga ik tot de onderkant van mijn dijbenen ongeveer horizontaal staat. Dieper durf ik nog niet, ik heb zo'n donkerbruin vermoeden dat ik dan op een gegeven moment niet meer recht geraak.
de Waaslandwolf
Legacy Member
Een klein beetje meer al denk ik dat 2 keer mijn eigen gewicht eigelijk gewoon zonder trainen ook wel gekund had - wel geen 5 keer zoals nu natuurlijk. Ik fiets al vanaf men drie jaar nogal veel, en altijd op een zware versnelling; ik vermoed dat dat er voor iets tussen zit. 
Ik ga de volgende weken eens op zoek gaan naar mijn maximum ligt, ik ben benieuwd.
al denk ik dat 2 keer mijn eigen gewicht eigelijk gewoon zonder trainen ook wel gekund had - wel geen 5 keer zoals nu natuurlijk. Ik fiets al vanaf men drie jaar nogal veel, en altijd op een zware versnelling; ik vermoed dat dat er voor iets tussen zit. Ik ga de volgende weken eens op zoek gaan naar mijn maximum ligt, ik ben benieuwd.
snoob
Legacy Member
de Waaslandwolf zei:Tot en met 110 zak ik meestal wel behoorlijk diep, boven de 110 ga ik tot de onderkant van mijn dijbenen ongeveer horizontaal staat. Dieper durf ik nog niet, ik heb zo'n donkerbruin vermoeden dat ik dan op een gegeven moment niet meer recht geraak.
Dus ge squat nie diep genoeg, ge moet er nie zo veel tekst aan vuil maken
BenneB
Legacy Member
mega_stihl zei:
Als ge er last van hebt kunt ge het beter zo laten, trust me.
Zoals al gezegd geweest ge hebt maar twee paar knieën en als er iets krak zegt dan kunde langer out zijn dan 2 maanden ze.
Als je toch gedreven bent om je benen te trainen probeer dan eens de leg press? Ne maat van mij heeft ook enorm last van zijn knieën als hij squat, maar met de leg press ervaart hij weinig of geen problemen.
En zo zijn er nog wel alternatieven om die spiergroepen toch te trainen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.