Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
F

Fartman

Legacy Member
Wegens omstandigheden maandag en dinsdag niet kunnen trainen

Daarom vandaag de borsttraining. Wou nog es zwaarder gaan, daarom korte sets

Bench Press
15*50kg
8*70kg
7*90kg
2*100kg

Cable Cross Over
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Weet naam niet*
8*14kg
8*16kg
8*20kg


* Incline bankje, 2 dumbels tegen elkaar op borst, ellebogen tegen lichaam, en dan naar omhoog duwen, weet niet of het duidelijk is maar ok :)
G

GregoryCo

Legacy Member
Fartman zei:
Wegens omstandigheden maandag en dinsdag niet kunnen trainen

Daarom vandaag de borsttraining. Wou nog es zwaarder gaan, daarom korte sets

Bench Press
15*50kg
8*70kg
7*90kg
2*100kg

Cable Cross Over
8*25kg
8*30kg
8*35kg

Weet naam niet*
8*14kg
8*16kg
8*20kg


* Incline bankje, 2 dumbels tegen elkaar op borst, ellebogen tegen lichaam, en dan naar omhoog duwen, weet niet of het duidelijk is maar ok :)
Klik om te vergroten...

bedoel je incline dumbell press?
F

Fartman

Legacy Member
neenee :) die ken ik :)

De dumbells staan dus recht op je borst tegen elkaar: II (stellen dus mini-dumbells voor :p)

Ellebogen tegen het lichaam geplooid met de Dumbells rechtstaand rustend op je borst, en dan je armen strekken, en zo werk je op de bovenkant van je borst :)
E

EternalSilence

Legacy Member
Hoe goed, kwa voedingsstoffen, is tonijn voor iemand die powertraining doet?

puur om te weten


ik wil mijn rugspieren terug :cry:
die 6maanden stil liggen is nu echt op een nachtmerrie uitgedraaid (kon het nie meer betalen)
niets meer is afgelijnd :(
(Ik ben zo ene dat in 1 jaar half , van iemand waar ge de botten kon zien op zijn borstkas, 10kg is bijgekomen (in spieren dus), dusja, afgelijnd was het wel, ik was niet zo breed, maar stond wel afgelijnd)


wat ik nu ook voorheb, is dat ik precies niet meer wil tot het verre uiterste gaan :/
alleja, vorig jaar had ik na iedere training wel stramme spieren, diegene die ik dan getraind had.
Nu heb ik meestal voor dat ik gewoon geen zak voel achteraf.
Ook heb ik de indruk dat mijn spieren niet zo 'hard' zijn als voor die 6maanden dat ik stillag.
Hoe is dit te verklaren?
Want als ge zo steeds training na training niet het gevoel hebt dat u spieren 'pijn' doen/stijf zijn, is dat wel een afknapper vind ik. Precies of ik stond daar mijn tijd te verdoen.
(Hoewel ik nu op sommige spiergroepen meer doe, dan die 6 maanden geleden :x )
s

snoob

Legacy Member
16/04/08

benchpress
10*20, 10*40, 8*60, 6*80, 3*100, 1*120, 2*F*130, 1*130

3board press
8*100, 3*120

incline dumbell press
10*20, 8*26, 6*30, 4*36, F*40 ( rechts niet kunnen locken )

squat
5*70, 5*120, 3*150, 1*180, 1*210, F*220

bent over row
4*6*70

leg extention
3*10*80

one arm dumbell row
3*8*40

2x net geen 130kg kunnen benchen, had altijd beetje hulp nodig in sticking point, werd er beetje pissed van. Dan nog es geprobeerd en het lukte :D. 210kg squat ging easy, 220kg geprobeerd en toen zat ik diep, kwam een stuk boven parallel maar dan was het lichtje uit.
F

Firefoxbt

Legacy Member
hard snoob!

maar waarom doe je zo'n lange warming up?
Met 1RM van 130kg kan je wel beginnen bij 80 lijkt mij.
Denk dat je zelf betere 1RM zal halen zonder al die warming up. Het gewicht gaat namelijk zwaarder lijken door al die lage gewichtjes. Althans, dat vind ik toch.


@ weet-niet-meer-wie :

Mijn bill starr schema is het advanced schema en de opdeling ziet er zo uit :

Maandag :

Squat
Bench
Row
Weighted dips (ook allemaal volgens 5x5 en 3x3)
Standing Calf Raises (3x12)
Seated Barbell Calf Raises (3x12)

Woensdag :

Squat
Deadlift
Military Press (5x5 en 3x3)
Weighted Pullups/Chins (5x5 en 3x3)


Vrijdag :

Squat
Bench
Row
Barbell Curls (3x8)
Triceps Extensions (3x8)
Standing Calf Raises (3x12)
Seated Barbell Calf Raises (3x12)


Na 4 weken ga ik ipv 1x5 (slaat gewoon op 5 sets ook maar met hetzelfde gewicht altijd) en 5x5 naar 1x3 en 3x3 dus.
F

Firefoxbt

Legacy Member
net een ommeletje gemaakt ^^ (grotendeels voor ontbijt morgen ntr)
spinazie, 50gr geraspte kaas, wat gebakken patatjes, 100gr spekjes, 8 eieren en enkele stukjes tomaat. Aanrader hoor ^^
s

snoob

Legacy Member
Firefoxbt zei:
hard snoob!

maar waarom doe je zo'n lange warming up?
Met 1RM van 130kg kan je wel beginnen bij 80 lijkt mij.
Denk dat je zelf betere 1RM zal halen zonder al die warming up. Het gewicht gaat namelijk zwaarder lijken door al die lage gewichtjes. Althans, dat vind ik toch.
Klik om te vergroten...

Thx :) Bwa ik moet ook wa volume draaien hé, is gewoon bench training, gisteren tot 8 x 100kg gegaan en vandaag wat oppompen en dan maxen. Van 70kg ga ik niet echt kapot
F

Firefoxbt

Legacy Member
Nee natuurlijk niet. :) Maar ik bedoel, van al die kleine gewichten lijkt het zwaardere werk nog zwaarder, althans, dat heb ik.
Maar als jij zo liever traint moet je dat ntr doen he ;).

Als je wat volume wilt pakken kan je ntr ook bv 5x5x90kg doen ofzo om afwisseling te geven. Vind zo'n afwisselende methode een zeer goede impuls voor de spieren.
s

snoob

Legacy Member
Ik ga de komende weken opwerken naar meer volume :)
Doelen zijn 5 x 120kg benchpress, 5 x 200kg squat en 5 x 250kg deadlift. Wordt lastig maar zou moeten lukken op 6 weken ofzo
c

cuda

Legacy Member
Doom Dragon zei:
Hoe goed, kwa voedingsstoffen, is tonijn voor iemand die powertraining doet?

puur om te weten


ik wil mijn rugspieren terug :cry:
die 6maanden stil liggen is nu echt op een nachtmerrie uitgedraaid (kon het nie meer betalen)
niets meer is afgelijnd :(
(Ik ben zo ene dat in 1 jaar half , van iemand waar ge de botten kon zien op zijn borstkas, 10kg is bijgekomen (in spieren dus), dusja, afgelijnd was het wel, ik was niet zo breed, maar stond wel afgelijnd)


wat ik nu ook voorheb, is dat ik precies niet meer wil tot het verre uiterste gaan :/
alleja, vorig jaar had ik na iedere training wel stramme spieren, diegene die ik dan getraind had.
Nu heb ik meestal voor dat ik gewoon geen zak voel achteraf.
Ook heb ik de indruk dat mijn spieren niet zo 'hard' zijn als voor die 6maanden dat ik stillag.
Hoe is dit te verklaren?
Want als ge zo steeds training na training niet het gevoel hebt dat u spieren 'pijn' doen/stijf zijn, is dat wel een afknapper vind ik. Precies of ik stond daar mijn tijd te verdoen.
(Hoewel ik nu op sommige spiergroepen meer doe, dan die 6 maanden geleden :x )
Klik om te vergroten...
spierpijn =/= spiergroei

vind het tevens maar een zwak excuus, niet kunnen trainen omdat je het niet meer kon betalen
z

zweebee

Legacy Member
genant in de fitness deel 1:
als ik mijn situps/crunches doe met dat abcoach toestel laat ik "scheetjes" met mijn rug. Mijn ruggengraat ligt vrij diep en dus telkens als ik op en neer ga is er een luchtverplaatsing in die 'canyon' die zoals een scheet klinkt (vgl. hand onder uw oksel en scheetjes laten)
...
behoorlijk genant als er nog 2 mensen naast u situps zitten te doen ...
S

Stancke

Legacy Member
zweebee zei:
genant in de fitness deel 1:
als ik mijn situps/crunches doe met dat abcoach toestel laat ik "scheetjes" met mijn rug. Mijn ruggengraat ligt vrij diep en dus telkens als ik op en neer ga is er een luchtverplaatsing in die 'canyon' die zoals een scheet klinkt (vgl. hand onder uw oksel en scheetjes laten)
...
behoorlijk genant als er nog 2 mensen naast u situps zitten te doen ...
Klik om te vergroten...

Allez, omdat je erover begint.

Zijn er nog die met bij Calves Raises plotseling koud beginnen krijgen en van het ene moment naar het ander moeten kakken?:unsure:
U

User_BELGIUM

Legacy Member
@ Doom_Dragon
Normaal heb ik na een training eigenlijk ook geen last van pijn. Ik ga (of probeer dan toch) wel elke training tot mn uiterste te gaan. Ik vind toch da ik terug mooi vorderingen maak.

- Gisteren wel last van krampen precies :p
M

MooNMaN

Legacy Member
Stancke zei:
Allez, omdat je erover begint.

Zijn er nog die met bij Calves Raises plotseling koud beginnen krijgen en van het ene moment naar het ander moeten kakken?:unsure:
Klik om te vergroten...

niet direct last van alhoewel ik tot drie keer toe per dag het kleinste kamertje moet bezoeken :D. niet altijd hé, maar sommige dagen moet ik drie keer gaan ^^.

een probleem waar ik nu mee zit. eiwitten zijn opgedreven, carbs gezakt. en dat zorgt precies wel voor een "over"productie van lucht in mijn darmen. en goed rieken doet dat niet echt :$. redelijk genant in de gym maw. but i dont care de meesten weten wel dat da van de eiwitten komt :p
c

cuda

Legacy Member
R3con zei:
yow druckz, train nu al enkele maanden intensief mar had graag toch paar accenten gelegd op mn lichaam, vb; de bovenkant en binnenste bovenkant van mn borstspiern + welke aanvullende voedingstoffen ik moet nemen om massa te kweken en terwijl droog te blijven, want ik eet niet veel en bijkomen is een probleem..graag enkele tips thanks;)
Klik om te vergroten...
je eet niet veel en bijkomen is een probleem
hoe zou dat nu toch komen? :ironic:
G

Gentei

Legacy Member
allez gistere niet naar de gym kunnen door omstandigheden dus mijn spieren hebben hun 48hr rust gehad...lol

Maar ik heb verschrikkelijk veel last van mijn onderrug al heel de week drm dat ik alleen mijn borst, biceps en triceps train....maar hoe komt da nu dat ik er zo veel last van heb ik heb mijn rug echt minimaal getrained de laatste weken...
S

Stancke

Legacy Member
RazorBlade0075 zei:
allez gistere niet naar de gym kunnen door omstandigheden dus mijn spieren hebben hun 48hr rust gehad...lol

Maar ik heb verschrikkelijk veel last van mijn onderrug al heel de week drm dat ik alleen mijn borst, biceps en triceps train....maar hoe komt da nu dat ik er zo veel last van heb ik heb mijn rug echt minimaal getrained de laatste weken...
Klik om te vergroten...

Verkeerd getrained? Ik vind dat maar bullshit dat je dan maar de rest wél gaat trainen. Rust dan tenminste.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan