Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
t

tom1

Legacy Member
cuda zei:
staat er in dat excell bestand ni zo ne converter.
dat je u 5rm ingeeft en dat die dan voor elke week geeft hoeveel kg je moet pakken?
Klik om te vergroten...

Nop, staat er niet in..
Misschien dat zoiets in het originele Bill Star .xls file staat?

Kan je mij anders die formule es geven voor het te converten :p?
c

cuda

Legacy Member
M_N_M zei:
+ voor benen zie ik niet direct een oefening die je met db's kan trainen.
Klik om te vergroten...
db lunges, db bulgarian squat, goblet squat,dumbell squat,db overhead squat,one leg dumbell calf raises, db deadlift, db snatch, db clean and jerk,...

maar dan moet je wel dumbells hebben die zwaarder als 20kg kunnen gaan :p
t

tom1

Legacy Member
M_N_M zei:
trainen met gewichten is beter dan geïsoleerde oefeningen maar als je genoeg gewichten wil kopen om elke spiergroep deftig mee te trainen, dan zal je niet alleen véél ruimte kwijt zijn maar ook véél geld.

Borst , schouder, rug, biceps, triceps,... zijn bij mij althans zéér varierende gewichten.

+ voor benen zie ik niet direct een oefening die je met db's kan trainen.

@ All : gisteren een papier van de CM in de bus gekregen, voor diegene die het nog niet weten, vanop heden kan je 30€ van je lidgeld (per jaar) terugbetaald krijgen (als je bij de CM bent althans): http://www.mijnmotivatie.be/
Klik om te vergroten...

Koop gewoon een powerrack en dan kan je alles compound trainen :unsure:?

Dat lijkt mij toch de makkelijkste oplossing als je thuis wil trainen.

Als je echt veel isolatie oefeningen wil doen, ben je beter af in een gym, of een hele grote investering.
c

cuda

Legacy Member
kooksteen zei:
Nop, staat er niet in..
Misschien dat zoiets in het originele Bill Star .xls file staat?

Kan je mij anders die formule es geven voor het te converten :p?
Klik om te vergroten...
Choosing Your Starting Weight. If you’ve never done these exercises before, you first need to learn correct technique before thinking about heavy weights.
  • Squat, Bench Press & Overhead Press. Start with an empty barbell.
  • Barbell Rows. Start with 30kg/66lbs including the barbell.
  • Deadlift. Start with 40kg/88lbs including the barbell. Put small plates on the floor for Deadlifts to get the correct bar height.
  • Pull-ups, Chin-ups & Dips. Start with your own body-weight.
If you’ve done these exercises before & your technique is ok: do workout A the first day working yourself up to one heavy set of 5 reps on all exercises. Do the same for workout B two days later. Start the next week with 30% less weight.
You can also use bigger increments. If your technique is good & the weight feels too easy: increase the weight by 5kg/10lbs per workout on the Squat & 10kg/20lbs on the Deadlift. Go back to smaller increases when this gets heavy.

Progression. Add weight every workout. Even if it’s only a small increment, it adds up. Start with an empty barbell on Squats & you’ll lift 50kg/110lbs 1 month later, 80kg/175lbs 2 months later.
  • Squat. Add 2,5kg/5lbs each workout. 5kg/10lbs if it’s too easy & your technique is ok. Go back to 2.5kg/5lbs increments when this gets hard.
  • Bench Press & Barbell Rows. Add 2,5kg/5lbs every time you do them. You can try 5kg/10lbs, but won’t be able to keep that pace for long.
  • Overhead Press. The toughest exercise of all. Starting with an empty barbell & adding 2.5kg/5lbs will be ok for most.
  • Deadlift. You can lift the heaviest weight on the Deadlift. Add 5kg/10lbs every time. Switch to 2,5kg/5lbs increases when 5kg/10lbs gets hard.
  • Pull-ups, Chin-ups & Dips. Switch to weighted Pull-ups/Chin-ups/Dips when you can do +10 reps on the first set with your own body-weight.

Stalling. You won’t be able to add weight every workout indefinitely. You’ll stall on the Overhead Press first. Next the Bench Press. Then the Squat. And finally the Deadlift. There are the 3 scenario’s for stalling:
  1. You didn’t achieve 5×5. Retry up to 3 times. Bad days happen.
  2. You didn’t achieve 5×5 for 3 workouts. Perform a soft deload.
  3. Achieved reps regress as workouts go by. Fatigue sets in. Hard deload.
After 2 hard deloads on the Squat, you’re past the beginner stage. Switch to the Beginner Strength Training Program II.
Klik om te vergroten...
dus je begint met 30% minder dan je 5rm en je bouwt dit gewicht op voor squat met 2,5kg per keer, deadlift 5kg
wanneer dit te zwaar word neem je kleinere stapjes
Z

Z!rtox

Legacy Member
amai, ne hoop snelle reacties...
okee, bedankt voor de info.. kzal de sites eens rustig doornemen en er is goe over nadenke ^^

grtz
c

cuda

Legacy Member
ik zie dat je van tessenderlo bent, je sport toch niet bij easy fit per toeval?
F

Fartman

Legacy Member
Vanaf nu: Dinsdag = cardio dag :p

lopen: 8km/u +-15min
fietsen: interval: 4 min:70rpm / 1min: 100rpm / 4min 70rpm / 1min: 100rpm

Triceps

One arm cable extensions
12*15kg
12*20kg
10*22.5kg

Tricep Dip Machine
12*65kg
12*80kg
10*90kg

Rope Extenions
12*15kg
12*15kg
10*20kg


Cardio was licht, maar was er toch wat moe van :D (fysiek sucks big time :p)

Weer opbouwen dus die handel ;)


Nicepic Snoobster! :)
Z

Z!rtox

Legacy Member
cuda zei:
ik zie dat je van tessenderlo bent, je sport toch niet bij easy fit per toeval?
Klik om te vergroten...

nope, voor de moment fitness ik in westerlo... heracles, tegenover discotheek reflex :)
ik ga af ent eo wel eens boxe in diest, bove het zwembad daar..
F

Fiestaver

Legacy Member
Fartman: dat fietsen hangt ook wel af van de weerstand
Hoeveel watt zet je hem?

daarnet ook nog even cardio gedaan 40min / 110rpm
F

Fartman

Legacy Member
weet ik niet goed :p

fiets van technogym denk ik

stand 6 :p heb echt nul komma nul fysiek :d moet er dringend wat aan doen :p
s

snoob

Legacy Member
08/04/08

squat
5*70, 5*100, 10*150, 3*180, 1*200

pushpress
5*50, 3*70, 2*90, 1*110

cable upright row
10*20, 8*30, 6*40, 4*50

power clean
10*50, 8*60, 6*70, 4*80

leg curl
10*10, 10*15, 10*20, 10*30

barbell shrug
2*10*70, 2*10*100 ( héél strict )

Morgen wat sprintjes doen op het voetbal veld alst schoon weer is.
U

User_BELGIUM

Legacy Member
M_N_M zei:
@ All : gisteren een papier van de CM in de bus gekregen, voor diegene die het nog niet weten, vanop heden kan je 30€ van je lidgeld (per jaar) terugbetaald krijgen (als je bij de CM bent althans): http://www.mijnmotivatie.be/
Klik om te vergroten...

Mn eerste terruggave is al van in 2006 van mij :wtf:

*edit*
op u site staat er:
Het CM sportvoordeel is enkel geldig voor leden van CM Midden-Vlaanderen.
CM Midden-Vlaanderen = de arrondissementen Aalst, Gent, Eeklo en Oudenaarde.

Ik ben van Zuid-West-Vlaanderen.. Voor degenen die dus niet van de bovenvermeldde arrondissementen zijn: gewoon eens naar de lokale CM kantoren gaan waar ze u zullen een brief geven die moet ondertekend worden en gestempeld in de fitness en teruggebracht ét voila.
M

M_N_M

Legacy Member
ah tiens, was enkel voor mijn regio, mijn excuses!
(ik had het ook al eens gevraagd voorheen (omdat vele andere ziekenkassen dat wel reeds deden) maar bij mij ging het vroeger nog niet hoor..)
G

Gentei

Legacy Member
wrm zijn losse gewichten beter dan met machines te trainen???

is toch hetzelfde ongeveer...
M

M_N_M

Legacy Member
je spreekt meer spieren aan dan bij geisoleerde oefeningen; oa voor stabilisatie..

Bij david bench press machine moet je bv gewoon duwen zonder rekening te houden dat je gewichten niet te veel naar voor/achter/links/rechts gaan (brute kracht naar boven duwen dus, de machine zorgt er voor dat je niet van je koers kan afwijken); bij een dumbell bench press moet je er zelf voor zorgen dat je zowel de linkse als rechtse db niet uit "koers" gaat :)
G

Gentei

Legacy Member
M_N_M zei:
je spreekt meer spieren aan dan bij geisoleerde oefeningen; oa voor stabilisatie..

Bij david bench press machine moet je bv gewoon duwen zonder rekening te houden dat je gewichten niet te veel naar voor/achter/links/rechts gaan (brute kracht naar boven duwen dus, de machine zorgt er voor dat je niet van je koers kan afwijken); bij een dumbell bench press moet je er zelf voor zorgen dat je zowel de linkse als rechtse db niet uit "koers" gaat :)
Klik om te vergroten...

Ja, dus de machines geven gwn meer stabiliteit, die ervoor zorgen dat je de juiste spieren traint die je wilt/moet trainen....
M

M_N_M

Legacy Member
Door geïsoleerde oefeningen te doen zal je meer één (zelfde) deel van een spiergroep belasten (bv bovenzijde borst) terwijl je bij niet-geïsoleerde oefeningen sneller meerdere delen zal aanspreken (of zelf andere spiergroepen).

Hier nog wat redenen:
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm

Ik doe altijd zo veel mogelijk met db's, ik voel het veel harder achteraf.


Grtz
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan