Archief - Power training

kwa keuze van oefeningen is het dik in orde maar het zijn wel veel oefeningen vind je niet? als je echt met een split wilt werken zou ik het in 3-4dagen verdelen of met minder oefeningen doen

edit: wat bedoel je met press under?

Inderdaad en ook te weinig oefeningen voor borst. Ik zou er nog een Incline BP bij zetten en Cross Over Cable.
3/4 dagen is ook beter dan 2 dagen.

cuda zei:

kwa keuze van oefeningen is het dik in orde maar het zijn wel veel oefeningen vind je niet? als je echt met een split wilt werken zou ik het in 3-4dagen verdelen of met minder oefeningen doen

edit: wat bedoel je met press under?

Klik om te vergroten...

Press Under => klik

Stancke zei:

Inderdaad en ook te weinig oefeningen voor borst. Ik zou er nog een Incline BP bij zetten en Cross Over Cable.
3/4 dagen is ook beter dan 2 dagen.

Klik om te vergroten...

Is het echt nodig om er nog één bij te zetten ? Die gewone BP ga ik namùelijk al 'zwaar'. En als het een andere wordt zal het Incline BP zijn, aangezien ik thuis train en geen Cross Over Cable toestel heb.

Jah idd ik was het vergeten te zeggen dat ik 4dagen in de week ging trainen; ik doe elke dag dus 2keer in de week


Oké ik zal het eens anders proberen in te delen (de schuin gedrukte zijn als afwisseling, dus 1 training de gewoon gedrukte en de andere training de schuin gedrukte):

Dag 1: UP: Borst, Rug, Biceps, Schouders, Triceps
Dag 2: LB: Benen, Onderarmen, Buik
(de schuin gedrukte zijn als afwisseling, dus 1 training de gewoon gedrukte en de andere training de schuin gedrukte):


Dag 1:
Borst:
* Bench Press
* Fly

Rug:
* Pull Up
* Hang Pulls
* BB Bent-Over Row
* BB Shrug

Biceps:
* BB Curl
* DB Curl

Schouders:
* Push Press
* DB Side Raise
* BB Upricht Row
* DB Side Raise

Triceps:
* Small Grip Bench Press
* DB One Arm Triceps Extension


Dag 2:
Benen:
* Squat
* Goodmorning
* DB Calf Raise
* Press Under
* Deadlift
* DB Calf Raise

Onderarmen:
* DB Reverse Wrist Curl
* BB Wrist Curl
* BB Reverse Curl

Buik:
* Crunch up
* Side Bend
* Crunch
* Side Bend


Zoiets dan ?



- En hoe kan ik nu het best mijn Sets en Reps indelen ?

Bedankt

06/04/08 1ste wedstrijd: Sterkste man van Limburg 2008

's ochtends naar sint-niklaas om dan met patrick, jimmy en ivan. In de Cadillac Escalade naar Brunssum, echt zalige bak haha. Was ff zoeken maar we vonden het snel

Farmer's walk was het eerste event, ik had besloten om het met 80 en 100kg heel rustig aan te doen wat achteraf goed bekeken was. Veel mensen zien stukgaan na 100kg, ik ging goed met 120kg tot aan de bocht, daarna in 3 keer nog 7 meter ofzo ver geraakt. Gans brak. Dus 30m met 80kg, 30m met 100kg en 20-22m met 120kg ofzo. Out of time out of gas

logpress, IFSA boom was ff zoeken, maar cleanen ging heel easy, press was wat onwennig aangezien ik verder dan normaal achteruit moest leunen. 90 en 100kg gingen vrij easy. 110kg ging niet, 3-4 x boven men hoofd gekregen maar niet kunnen uitduwen.

De medley was vrij licht, ik had em zwaarder voorgesteld, de slee ging heel easy, duckwalk was ik bang voor maar toch vlot kunnen mee lopen. De mijwagenas was ik heel optimistisch over maar heb ik toch 2x laten vallen omdat ik aan de wielen vasthad en het begon te draaien ( :roflol: ). Uiteindelijk nog gefinished in 1m01.

Inch dumbbell press heb ik vlot 7 reps gedaan, ging beter dan op training, dumbbell voelde echt lekker aan. 8ste rep deed ik 1 second buiten de tijd, KLOTEN !

Tireflip was uiterst dramatisch haha, glade kutband ! Het feit dat ik magnesium gebruikte en geen hars zoals sommige nederlanders ( héhé )en ik zweette voor 5 man. Dus paar stunten uithaald met die band en maar 4 flips kunnen doen. Was ook al fysiek wat op men einde en dan nog continue die band hergrippen was er blijkbaar teveel aan.

Al bij al 11ste geeindigd ( volgens roy van forst de ref ), ik dacht 12de héhé. Goeie eerste wedstrijd vond ik, doel was om niet als laatste te eindigen en das goed gelukt. Deze wedstrijd was een heel goeie leer ervaring, over het inschatten van events etc, ik had ook enkel de log geprobeerd voor de wedstrijd dus dat was best stom maarja. Ook heel goed geamuseerd, heel veel vriendelijke mensen
Deelnemers:
http://i25.tinypic.com/t5239s.jpg
ik en trainer ( jimmy laureys )
http://i32.tinypic.com/2zpo2e8.jpg
Ik ben 1m94 en 124kg, en ik zie eruit als een kleuter naast hem, moet je voorstellen hoe die er irl uitziet

Proficiat Snoob. Dat je je geamuseerd hebt is het voornaamste, volgende wedstrijd? En Jimmy, damn, wat een fysiek Hoeveel weegt dat pietje?

515 zei:

Is het echt nodig om er nog één bij te zetten ? Die gewone BP ga ik namùelijk al 'zwaar'. En als het een andere wordt zal het Incline BP zijn, aangezien ik thuis train en geen Cross Over Cable toestel heb.

niet noodzakelijk, gewoon zwaar benchen en u kracht zal wel toenemen
- En hoe kan ik dan het best mijn Sets en Reps indelen ? low reps and high sets

Bedankt

Klik om te vergroten...

snoob: proficiat

heb je trainer eergisteren op vtm gezien, wat een beest

Thx, volgende wedstrijd is prolly SM van Vlaanderen ( 26 juli in bazel ). Jimmy weegt 145kg ofzo, mss 150kg nu.

Vraagje: ik ga dat stronglifts beginner schema volgen (met die excel file waar je altijd 2.5kg bijdoet).
Maar, met welk gewicht hoor je te starten?
Ik ga ervan uit dat als ik al direct met mijn huidige maximum start ik er niet elke dag 2,5kg zal kunnen bijdoen ..
Bijvoorbeeld, mijn huidig squat maximum voor 5 reps is 75kg, met hoeveel moet ik dan aan dat schema beginnen?

Zelfde vraag voor Bench Press, DL, Barbell Row,..

07/04/08

pinsquat: bar op navelhoogte
5*70, 5*150, 3*170, 2*200, 2*230, 1*250, 2*F*270

fullsquat
3*120, 3*150, 2*170, 1*200

paused benchpress
10*50, 8*70, 6*90, 3*110(4F)

barbell curl
2*10*30, 2*6*40

tricep pulldown
12*20, 10*30, 8*40, 6*50

hammer curl
5*16, 5*20, 5*24

decline situp
3*10

Ging lekker vandaag ondanks de stijfheid,250kg van de pinnen squatten ging easy. Zodanig easy dat ik dacht dat 270kg eitje ging zijn, kreeg het van de pinnen maar daar stopte het. 2de maal kreeg ik er totaal geen beweging in Daarna nog fullsquat tot en met 200kg, was lastig maar ging goed en diep, was dus ook een PR ! Benchpress was de bedoeling 4 x 110kg, deed ze heel strict en paused dusjah

Lap, accidentje gehad en m'n wijsvinger zit nu ingetaped en verdoofd ad: Maar normaal mag dat geen probleem vormen voor straks

snoob zei:

Benchpress was de bedoeling 4 x 110kg, deed ze heel strict en paused dusjah

Klik om te vergroten...

No excuses !

maar wel nice

idd nice! op naar de volgende wedstrijd? smaak te pakken?

snoob zei:

Thx, volgende wedstrijd is prolly SM van Vlaanderen ( 26 juli in bazel ). Jimmy weegt 145kg ofzo, mss 150kg nu.

Klik om te vergroten...

Dan kom ik eens zien, toch niet zo echt ver.
Jimmy vind ik irl nog indrukwekkender dan op de foto's
(die loopt daar soms rond als security in waasland shopping center hé als ik mij niet vergis)

Allez na 2 weken stil gezeten weer eens beginnen (tja op vakantie doet een mens al niet veel hé )

kooksteen zei:

Vraagje: ik ga dat stronglifts beginner schema volgen (met die excel file waar je altijd 2.5kg bijdoet).
Maar, met welk gewicht hoor je te starten?
Ik ga ervan uit dat als ik al direct met mijn huidige maximum start ik er niet elke dag 2,5kg zal kunnen bijdoen ..
Bijvoorbeeld, mijn huidig squat maximum voor 5 reps is 75kg, met hoeveel moet ik dan aan dat schema beginnen?

Zelfde vraag voor Bench Press, DL, Barbell Row,..

Klik om te vergroten...

staat er in dat excell bestand ni zo ne converter.
dat je u 5rm ingeeft en dat die dan voor elke week geeft hoeveel kg je moet pakken?

vrijdag benen getrained

Squat / Leg extensions / calve raises / standing leg curls

gewichten niet te hoog, 3 sets van 10.

Had geen tijd dit weekend om te loggen, daarom beknopte versie .

Vandaag chest / biceps / abs

Chest
15*50kg
15*60kg
15*70kg

Flys
15*12kg
15*14kg
15*16kg

Incline DB Press
15*22kg
15*24kg
12*26kg

Chest Press Machine (vertical grip)
8*80kg
12*65kg
12*50kg
15*35kg


Biceps

EZ-bar curl
15*30kg
15*35kg
15*35kg

Cable Curls
15*15kg
15*17.5kg
15*20kg

DB Curls
3*15*14kg

Abs
Weighted crunches (full rom): 3*20 reps
Weighted crunches (korte rom): 3*20 reps
rotator machine: 3*15 reps


Zwaar afzien die lange sets goeie pump!

hallo

ik ben vrij onbekend op dit forum, maar trein toch al een goed halfjaar.
Ik ben nog een student van 19, en had ene paar vraagjes...

Aangezien het vrij duur is voor een student om maandelijks 40€ te betalen aan fitness, had ik gedacht om gewoon wat gewichten (of halters of hoe jullie het hier ook noemen) te kopen, en thuis even gedreven verder te trainen. Nu wasren mijn vragen:

is het mogelijk om met gewichten hetzelfde resultaat te bereiken als met de toetstellen in de fitness zaal?
hebben jullie mss een site of iets dergelijks waar een goeie reeks oefeningen opstaan? (ik ken er al wel een deel, maar had er toch graag nog wat meer gehad)
welke gewichten koop je best? en wara kan ik deze mss vinden?

Alvast bedankt voor de help

trainen met gewichten is beter dan geïsoleerde oefeningen maar als je genoeg gewichten wil kopen om elke spiergroep deftig mee te trainen, dan zal je niet alleen véél ruimte kwijt zijn maar ook véél geld.

Borst , schouder, rug, biceps, triceps,... zijn bij mij althans zéér varierende gewichten.

+ voor benen zie ik niet direct een oefening die je met db's kan trainen.

@ All : gisteren een papier van de CM in de bus gekregen, voor diegene die het nog niet weten, vanop heden kan je 30€ van je lidgeld (per jaar) terugbetaald krijgen (als je bij de CM bent althans): http://www.mijnmotivatie.be/

M_N_M zei:

trainen met gewichten is beter dan geïsoleerde oefeningen maar als je genoeg gewichten wil kopen om elke spiergroep deftig mee te trainen, dan zal je niet alleen véél ruimte kwijt zijn maar ook véél geld.

Borst , schouder, rug, biceps, triceps,... zijn bij mij althans zéér varierende gewichten.

+ voor benen zie ik niet direct een oefening die je met db's kan trainen.

@ All : gisteren een papier van de CM in de bus gekregen, voor diegene die het nog niet weten, vanop heden kan je 30€ van je lidgeld (per jaar) terugbetaald krijgen (als je bij de CM bent althans): http://www.mijnmotivatie.be/

Klik om te vergroten...

voor benen lunges?

idd, dat lukt ook nog met DB's.
Hmz, DB Squats heb je ook nog nu ik iets dieper denk

Nuja, terug wat db's bij dus je zal er toch veel nodig hebben hoor

Z!rtox zei:

hallo

ik ben vrij onbekend op dit forum, maar trein toch al een goed halfjaar.
Ik ben nog een student van 19, en had ene paar vraagjes...

Aangezien het vrij duur is voor een student om maandelijks 40€ te betalen aan fitness, had ik gedacht om gewoon wat gewichten (of halters of hoe jullie het hier ook noemen) te kopen, en thuis even gedreven verder te trainen. Nu wasren mijn vragen:

is het mogelijk om met gewichten hetzelfde resultaat te bereiken als met de toetstellen in de fitness zaal?
hebben jullie mss een site of iets dergelijks waar een goeie reeks oefeningen opstaan? (ik ken er al wel een deel, maar had er toch graag nog wat meer gehad)
welke gewichten koop je best? en wara kan ik deze mss vinden?

Alvast bedankt voor de help

Klik om te vergroten...

Met vrije gewichten trainen > toestellen trainen.
Gewoon omdat je veel meer spieren gaat aanspreken (voor stabilatie etcetera).
Maar wil je thuis deftig trainen ga je toch wel wat materiaal moeten kopen. Ik denk aan een olympische baar, bankje, squatrack, gewichten.
dit zal zeker over de 500€ kosten maar dan heb je wel wat en binnen 2 jaar hebde het al terugverdiend.

Enkele sites waar je materiaal kunt kopen:
http://fitness-seller.com/
http://www.heli-sports.nl

Enkele sites waar oefeningen opstaan:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Site waar informatie staat over thuistrainen:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/begin-homegym-ultieme-beginners-sticky-99704/

Maar je gaat als je dit van plan bent wel karakter moeten tonen, als je thuis traind ga je veel vlugger geneigd zijn om een training over te slaan, om een oefening ni te doen, om enkele setjes minder te doen.