Archief - Power training

ik kijk aan geen kanten op mijn eten
ik snap echt niet wat jullie willen bereiken
mjah, gezond zijn zeker?
of zo mager worden dat u spieren mooier aftekenen
het 'voordeel' dat ik heb, ik mag zoveel eten als ik wil, ik haal er altijd veel energie uit, en ik bijna nooit iets bij (miss ook omdat ik het bijna iedere dag erweer afwerk )

mijn neven zitten met het probleem dat ze zo een speklaag hebben (iedereen heeft da)
ge hebt een vet laag, .. en ge hebt dan nog een laag, maar die is rechtstreeks onder je huid, zo je laatste soort vet die je huid dik en soepel houd
ik heb dit, en je ziet bij mij echt nie zo goed mijn sixpack (ofja .. bijna een eightpack nu ), alleen als ik die heel goed opspan, je kan het alleen goed voelen, maar totaal nie zien van ver
welnu, mijn neven doen ook alles om da vet onder die huis eraf te krijgen, maar dit is bijna onmogelijk, tenzij je let op je voeding, maar dat zie ik ze niet doen

ik ga binnen een uur of 2 gaan powertrainen

:: triceps en schouders + nek + buikspieren
(en wat eet ik ervoor :: boterhammen met choco )

Doom Dragon zei:

ik kijk aan geen kanten op mijn eten
ik snap echt niet wat jullie willen bereiken
mjah, gezond zijn zeker?

Klik om te vergroten...

als je massa wilt kweken of doodgewoon aan een beter (sneller) tempo spieren kweken, moet je nu eenmaal (vooral als ecto) enorm veel eten. Omdat je met een vetpercentage van bevoorbeeld 15% véél sneller spieren aanmaakt dan met bevoorbeeld 6% .

²...

Kga mijn vetpercentage toch ook eens een dezer weken laten meten..Tzal wel stukje onder 10% liggen imo..

e.House zei:

ineenplooien van 80kg, doe ff normaal....

btw: gewichten heb ik al

maar wat zijn die flyes???

Klik om te vergroten...

Die 80kg was een manier van spreken waarmee ik bedoel dat ik nooit van mijn leven zo een bank zou kopen, brol is voor mensen die niet weten waarmee ze bezig zijn. Ik raad je aan om niet te snel zo een aankoop te doen en iets meer geld te sparen voor deftig materiaal.

pfff, ik doe echt men best niet om bij te komen, maar toch kom ik direct bij.
Eet sochtends boterham of 8-10 ( veel honger sochtends ), smiddags gwn warm, en savonds kort na school cornflakes en dan later op de avond nog eens boterhammen.

8-10 boterhammen 'smorgens :O

zot ! als ik er 3 kan binnenstampen ben ik gelukkig ik kan 'smorgens niet eten...

heb daarjuist 4 gekookte eieren met boterhammen gegeten (en nog wat warm enzo ) maar is dit niet teveel?
eens gehoord dat je er niet teveel mag eten

Wel..eieren zijn slecht voor de cholestorol natuurlijk..maar ik heb es een sportprogramma gezien waar die vrouw om te bulken per dag 16 rauwe eieren moest eten.. dus.. mja.. als je 1*week 4 eieren eet..dan valt dat nog goed mee lijkt me

Firefoxbt zei:

8-10 boterhammen 'smorgens :O

zot ! als ik er 3 kan binnenstampen ben ik gelukkig ik kan 'smorgens niet eten...

heb daarjuist 4 gekookte eieren met boterhammen gegeten (en nog wat warm enzo ) maar is dit niet teveel?
eens gehoord dat je er niet teveel mag eten

Klik om te vergroten...

zolang ge nie alle dagen eieren binnenspeeld zal da wel geen kwaad kunnen.

ik eet max 10eieren/week..

Soms eet ik het eigeel wel niet op aangezien dat net de boosdoener is..maar dat eigeel is o zo lekker

casualties zei:

ik eet max 10eieren/week..

Soms eet ik het eigeel wel niet op aangezien dat net de boosdoener is..maar dat eigeel is o zo lekker

Klik om te vergroten...

Eet het eigeel maar van 3 of 4 van de 10 eieren op, aangezien het ervoor zorgt dat het eiwit beter word opgenomen.

uhm.. ik zou es de gevolgen van te veel eieren en je lever opzoeken als ik jullie was.. :naughty:
veel eiwitten zitten ook in: zalm, tonijn, melk, kaas, volkorenbrood, yoghurt, kwark/platte kaas en muesli
van te veel eiwitten kan je uitslag, puistjes krijgen.
Je kan dat verhelpen met Zink, Vitamine B en Vitamine A
=> Ga naar de apotheker en vraag om "bio-zink nutridoses®" (is meteen alle 3 in 1, goedkopen en handiger dan 3 apparte tabletten nemen)

ik eet:
's morgens:
2-3 boterhammen volkorenbrood met choko/confituur
2-3 tassen halfvolle melk (magere vind ik slecht en in volle zit te veel vet)

's middags:
1 bord van wat de pot schaft met 3-4 glazen water

tussendoortje (soms):
kwark/platte kaas of muesli of een (paar) stuk(en) fruit met melk of water

's avonds:
2-3 boterhammen met een ei/tonijn/zalm/choko/confituur/... met 2-3 tassen halfvolle melk

's avonds laat:
als ik dan nog honger heb eet ik een kaaske of yoghurtje.

en als ik da zo bezie eet ik vrij normale dingen met normale hoeveelheden. Het enige waarvoor ik moet opletten is als tussendoor geen snoep of koeken te pakken

*edit*
bent btw bezig met nieuw trainingschema, zal het later es posten ( 13u trainen per week )

Lijnzaadolie is ook goed om die extra puisten tegen te gaan.

Ik doe altijd een eetlepel bij mijn shakes.

ok, hier is mn nieuw schema.
't is wel geen beginnerschematje nie meer zoals je wel zult merken...
dus hierop voorgaan om te beginnen is niet aangeraden..
het is wel een tijdelijk schema. na verloop van tijd, wanneer het gewenste resultaat er is, zullen de oefeningen 's morgens wegvallen en dan zal alles samenvallen 's avonds.

's morgens 1u - 1.30u (vóór het eten, geconcentreerde oefeningen voor vetverbranding rond de buik, alles aan 3*15)

1)crunch........2)decline crunch...............3)reverse crunch
4)curl up........5)leg raises......................6)hip ups
7)sit ups........8)elevated crunch.............9)bicycle crunch
10)v ups......11)side crunch (obliques)....12)side bends


's middags - relaxen


's avonds 2.00u - 2.30u (wat op voorhand eten maar vóór hét avondeten, alles aan 3*15)

*15minuten fietsen (naar fitnesscentrum)
1)decline crunch...............2)dips............................3)(lever)seated row
4)leg extension.................5)peck dek......................6)flying motion
7)neck pull downs.............8)body lifts......................9)alternate standing curls
10)flat dumbbell press......11)incline dumbbell curl......12)seated dumbbell curl
*15minuten fietsen (terug naar huis)


en dan véééééél drinken

=> 's morgens; elke dag
=> 's avonds; 3*week
=> minimum (7*1u)+(3*2u) = 13u
=> maximum (7*1.30u)+(3*2.30u) = 18u

*edit*:
die buikspieroefeningen zullen sommigen hier wel herkennen
ik heb alle oefeningen met mn oom overlopen en hij vond ze goed.
-als reactie op de tijd die men moet wachten vooraleer men nog es kan-
Hij zei me dat je alleen 48u (buikspieren) - 72u (andere) moet wachten als je beginner bent maar dat je later alles mag terugdringen tot 24u-24u..
(ik doe het nu aan 24u-48u)

is dat voor iedere dag ofzo? gaat ge voor bodybuilder mss?

User_BELGIUM zei:

...

Klik om te vergroten...

ofwel ben je nogal zwaarlijfig, ofwel eet je véél te weinig voor de intensiviteit van sporten.
Eet meer en je zal veel meer rendement halen. Tenzij je onder de 16 jaar bent eet je eigelijk ongezond weining. Moest je nu niet sporten oke, maar nu Ik eet dit tegenwoordig op 1 maaltijd

wat zijn je stats?

Btw,

ik raad je aan om grote spiergroepen zeker 3 dagen te laten rusten, ook als je al lang trained. Spieren hebben echt veel rust nodig als je hard traint, zelfs als je niet stijf bent kan het zijn dat de spier nog volop aan het herstellen is.

User_BELGIUM zei:

ok, hier is mn nieuw schema.
't is wel geen beginnerschematje nie meer zoals je wel zult merken...
dus hierop voorgaan om te beginnen is niet aangeraden..
het is wel een tijdelijk schema. na verloop van tijd, wanneer het gewenste resultaat er is, zullen de oefeningen 's morgens wegvallen en dan zal alles samenvallen 's avonds.

's morgens 1u - 1.30u (vóór het eten, geconcentreerde oefeningen voor vetverbranding rond de buik, alles aan 3*15)

1)crunch........2)decline crunch...............3)reverse crunch
4)curl up........5)leg raises......................6)hip ups
7)sit ups........8)elevated crunch.............9)bicycle crunch
10)v ups......11)side crunch (obliques)....12)side bends


's middags - relaxen


's avonds 2.00u - 2.30u (wat op voorhand eten maar vóór hét avondeten, alles aan 3*15)

*15minuten fietsen (naar fitnesscentrum)
1)decline crunch...............2)dips............................3)(lever)seated row
4)leg extension.................5)peck dek......................6)flying motion
7)neck pull downs.............8)body lifts......................9)alternate standing curls
10)flat dumbbell press......11)incline dumbbell curl......12)seated dumbbell curl
*15minuten fietsen (terug naar huis)


en dan véééééél drinken

=> 's morgens; elke dag
=> 's avonds; 3*week
=> minimum (7*1u)+(3*2u) = 13u
=> maximum (7*1.30u)+(3*2.30u) = 18u

Klik om te vergroten...

Overkill

Ben een uurtje terug nu, heb nieuwe oefeningen en verhoging in gewicht gekregen...

Is wel dolhilarisch dat ik daar lag af te zien men gewichtjes van 5 kg

Maar na elk bezoek aan de fitness voel ik me fitter en beter..dus hoera voor powertraining en afzien!

deathdevil zei:

Is wel dolhilarisch dat ik daar lag af te zien men gewichtjes van 5 kg

Klik om te vergroten...

Kheb da soms ook zo met bv lateral raises enzo dat ik ma 5kg pak en dan naast mij ene meer dan 10..Efin, ik vergelijk mezelf niet met iemand anders..Als ik voel dat het voor mij zwaar genoeg is, ga ik niet bijhangen om de stoere uit te hangen. Zou maar stom zijn aangezien ik dan volgende dag serieus zou sukkelen

Efin, vandaag niet gegaan maar kga dan morgenvoormiddag maar :applause:

Ik heb een voedingschema van een bb'er genomen en beetje veranderd naar mijn eigen behoeften. 5 000 Kcal kan ik helaas niet verwerken op een dag !
Graag comments! Ik zou dit proberen in loop van volgende week beginnen te doen...(alei, zodra da ik alle producten in huis heb). Van sommige voedingsproducten weet ik ook nog niet de eiwitten/koolhydraten/vet/kcal.
Schema staat online op:
http://kristof.hbsolutions.be/voedingsschema.xls

MeetriX zei:

Ik heb een voedingschema van een bb'er genomen en beetje veranderd naar mijn eigen behoeften. 5 000 Kcal kan ik helaas niet verwerken op een dag !
Graag comments! Ik zou dit proberen in loop van volgende week beginnen te doen...(alei, zodra da ik alle producten in huis heb). Van sommige voedingsproducten weet ik ook nog niet de eiwitten/koolhydraten/vet/kcal.
Schema staat online op:
http://kristof.hbsolutions.be/voedingsschema.xls

Klik om te vergroten...

havermoutpap is da lekker??? ik zou kiezen voor magere platte kaas/kwark(v/d aldi)==> bijna geen vet en veel eiwitten en weing kalorieen

als ik jouw schema zie dan spendeer je nogal veel geld aan whey eiwitten...