Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Thomas120

Legacy Member
bloodoo zei:
hey na jaren judo gedaan te hebben heb ik wel een stevig pakje buikspieren gekregen, en die zou ik nu men beweging zich alleen beperkt tot fietsen en de verplichte lessen LO op school willen behouden..
dus dacht ik laat ik elke avond met situps doen

maar na +- 30 keer omhoog en omlaag te gaan stopte ik ermee
en ik krijg het gevoel alsof er tientallen zwaarden door men onderrug gestoken werden :oink: (lag bijna te kermen van de pijn)

wat heb ik fout gedaan ?

ik dee kleine bewegingskes met geplooide knieen
Klik om te vergroten...
ge zijt verkeerd bezig! alle dagen sit ups doen is ni goe, ge kunt beter deze site is doorlezen, besides als ge u buikspieren ga traine moet ge ook met uw onderrugspieren beginnen!

http://www.mannen-gezondheid.com/buikspier-oefeningen.html
heel da document downloade, en train uw buikspieren maar op een deftige manier!
W

WolCoM

Legacy Member
Ge kunt ook een zwakke rug hebben en dan zit er hoogstwaarschijnljik heel u leven mee opgescheept.. :f
$

$anka

Legacy Member
mja, ik heb anderhalve week geleden ook een paar dagen plat gelegen door een pijne bovenrug. dokter zei spierontsteking (tussen ruggewervel en schouderblad).

zou zo over zijn zei ie. heb er verdomme nog last van. en da moet over zijn voor ik op wintervakantie ga ... :(
W

WolCoM

Legacy Member
$anka zei:
mja, ik heb anderhalve week geleden ook een paar dagen plat gelegen door een pijne bovenrug. dokter zei spierontsteking (tussen ruggewervel en schouderblad).

zou zo over zijn zei ie. heb er verdomme nog last van. en da moet over zijn voor ik op wintervakantie ga ... :(
Klik om te vergroten...

Haddek ook na ongeval, al men rugspiere gescheurd/verrokken op de plaats van breuk. Na 6-7 maand revalideren weinig of geen last meer van. :p
Hopelijk duurt het van u zo lang niet eh. Of ge gaat ook jaarke mogen skippen zoals ik. :p
$

$anka

Legacy Member
mja ik hoop dat sneller voorbij is. want binne minder dan een maandje ben ik weg (vertrek: 6 januari). morge is rustig wat gaan trainen en hopen dak dinsdag nog recht geraak
e

evil aardappel

Legacy Member
Ik trainde vroeger 2 keer in de week (was nogal ver fietsen) en da ging vlot vooruit... .
I

Insomnia187

Legacy Member
Vraagje:voor korte spieren moet je dus zware gewichten nemen en minder reps

Dus voorbeeld benchpress kan je beter 3x8 dan 4x12 ofzo?
Maar dan 3 keer met zwaar gewicht?
C

Cartek

Legacy Member
Insomnia187 zei:
Vraagje:voor korte spieren moet je dus zware gewichten nemen en minder reps

Dus voorbeeld benchpress kan je beter 3x8 dan 4x12 ofzo?
Maar dan 3 keer met zwaar gewicht?
Klik om te vergroten...


ik doe beide eigenlijk. eerst 2 setjes van 8 met 55kg, erna 2setjes van 8 met 60kg en dan 4 setjes van 8 reps met 80-85 kg. die eerste 4 setjes dienen eigenlijk op de spieren wa op te warmen en minder pijn te hebben den dag derachter.
I

Insomnia187

Legacy Member
Ik doe altijd 1x8 opwarming zonder gewicht
1x8 45
1x8 50
1x8 55
1x8 60
$

$anka

Legacy Member
1. je springt in het water
2. je begint te zwemmen op een tempo dat je denkt te kunnen aanhouden (en dus niet te snel beginnen)
3. je houd dit zoveel mogelijk baantjes vol.
4. je stopt voor je verdrinkt
5. je doet dit elke week (of meer mag ook natuurlijk ;) )

kweni, lijkt me wel voor de hand liggend. en je zal de hoeveelheid baantjes wel zien vermeerderen. geen idee of er voor zwemmen echt schema's bestaan. ma op deze manier heb ik het allesinds gedaan.
eventueel kan je af en toe eens rusten als je niet meer kan. maar probeer dat zo weinig mogelijk doen.
d

dommel

Legacy Member
Insomnia187 zei:
Ik doe altijd 1x8 opwarming zonder gewicht
1x8 45
1x8 50
1x8 55
1x8 60
Klik om te vergroten...

En maak je die sets altijd makkelijk vol?
Doe je nog andere oefeningen voor je borst?
W

WolCoM

Legacy Member
Wat ik ( meestal ) doe voor borst :

Barbell Benchpress:
1*16 zonder gewicht ( opwarmen )
1*8 40 ( opwarmen )
1*8 60
1*8 70
1*4 80 ( zoveel mogelijk, is men max atm )

Dumbell Bench press :
1*8 26
1*8 28
1*8 30
1*8 32

Smith Incline Bench press :
1*8 40
1*8 50
1*8 60

En als laatste Cable Standing Fly's :
gewicht weet ik niet juist, maar k'probeer van incline en decline elk 3 sets te doen.


Dat ist zowat, denk ik. Varieert ook vaak. Soms doe ik ook gewoon dumbell fly's of een decline bench press.
I

Insomnia187

Legacy Member
dommel zei:
En maak je die sets altijd makkelijk vol?
Doe je nog andere oefeningen voor je borst?
Klik om te vergroten...

-Ja,uiteraard de laatste zwaarder dan de eerste.
-Ik doe dan ook nog
Peck Deck 5x8 (piramide)
8x30
8x35
8x40
8x35
8x30

Daarna nog één oefening, 5x8 (35kg)
Maar naam van deze oefening ben ik vergeten,zal naam eens opzoeken.
d

dommel

Legacy Member
Als je je set makkelijk vol krijgt ben je je spieren niet echt aan het afbreken en groeien ze minder snel.
Heb je geen trainingspartner die je kan helpen om wat zwaarder te gaan?
E

EternalSilence

Legacy Member
ik vind trainen op massa veeeeeeel moeilijker dan trainen voor spieren

en ook veel moeilijker ...
maja :p

ik weet nie hoeveel ik doe voor al die dingen.. allee nie van buiten
W

WolCoM

Legacy Member
Bij mij was het vooral in het begin eerst veel kracht die bijkwam maar niet zoveel massa.
Dat is hem nu aant bijtrekken. :p
e

e_talking

Legacy Member
Ik zie hier net in een eurosport reclameboekske

een halter/fitnessbank van sven staan voor 79.99 euro

naar mijn weten is da vreed goed koop want in een colruyt boekske zie ik hetzelfde achtige soort bankske voor 95 euro staan...

nuja is da te vertrouwen voor die prijs?? in mijn opzicht wel want heeft niks te maken met technische aspecten zoals bij gms, computers..

en wa kunde er zoal mee doen==> welke oefeningen e.d.....

hier staat voor borst, arm, rug schouder en beenspieren....
e

ee_talking

Legacy Member
Niemand enig idee??

als ik kan zal ik het is inscannen maar scanner doet het op een of andere manier niemeer???
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan