Archief - Power training

WolCoM · 13 jun 2005

Blad3z zei:
Waar gaat ge trainen WolCom? Ik zag dat ge van Kortrijk waart, maar euh, wij zeggen wel geen 'wur' he

Zombie: elke dag trainen is wel het slechtste dat ge kunt doen, minstens 2 dagen rust of 1 dag rust en 1 dag cardio is toch wel aanbevolen.

Edit: Aangezien ik zie dat ge thuis traint, zal je je benen wel niet trainen zeker? Enkel wat biceps/triceps met uw halterkes, max. 2 borst oefeningen met uw halters en dan 1 oefening voor uw schouders ermee. Dat betekent dat jij nooit rug of benen doet, en toch elke dag traint. Rusten man, rusten! In jouw geval maximum 4x per week trainen.

Ben al 3 maand gestopt nu wegens snowboardongeval ( 3 rugwervels gebroken ) maar khoop vlug weer te gaan trainen. Ik train(de) in FFF in Gullegem, gij?
Om eerlijk te zijn, mis ik het wel.
Btw: wur is meer typtaal eh

Blad3z · 13 jun 2005

WolCoM zei:
Ben al 3 maand gestopt nu wegens snowboardongeval ( 3 rugwervels gebroken ) maar khoop vlug weer te gaan trainen. Ik train(de) in FFF in Gullegem, gij?
Om eerlijk te zijn, mis ik het wel.
Btw: wur is meer typtaal eh

ook in gullegem, ging vroeger paar keer in paar weken omwille van de voetbal maar in 't tussenseizoen heb ik toch een abonnement genomen, 'k ga nu al een 2-tal maand 4x per week

dan zulde vannestje, courtens en heel den hoop wel kennen veronderstel ik?

Den Deze zei:
Elke dag trainen is niet goed, maar ge doet toch ook verschillende spiergroepen, dan speelt da toch ni echt een rol meer? Bvb dag 1: borst & triceps; dag 2: biceps & rug en dan dag 3: benen & schouders

vreemde combinaties die je daar doet, 3 dagen is trouwens te weinig om heel je lichaam te trainen
en hou er rekening mee dat je nooit langer dan 45 mins - 1u mag trainen, ook al zijn je oefeningen nog niet af
ik doe het zo:
dag 1: borst en buik
dag 2: biceps en triceps
dag 3: rust
dag 4: rug & schouders
dag 5: borst
dag 6&7: rust

nu zal je wel zeggen: 'bladez je traint geen benen', maar dat is omdat ik een voetballer ben, en het me enkel blessures oplevert als ik m'n benen train (= korte spieren, en een voetballer heeft langwerpige spieren)

zombie · 13 jun 2005

Blad3z zei:
ook in gullegem, ging vroeger paar keer in paar weken omwille van de voetbal maar in 't tussenseizoen heb ik toch een abonnement genomen, 'k ga nu al een 2-tal maand 4x per week

dan zulde vannestje, courtens en heel den hoop wel kennen veronderstel ik?

vreemde combinaties die je daar doet, 3 dagen is trouwens te weinig om heel je lichaam te trainen
en hou er rekening mee dat je nooit langer dan 45 mins - 1u mag trainen, ook al zijn je oefeningen nog niet af
ik doe het zo:
dag 1: borst en buik
dag 2: biceps en triceps
dag 3: rust
dag 4: rug & schouders
dag 5: borst
dag 6&7: rust

nu zal je wel zeggen: 'bladez je traint geen benen', maar dat is omdat ik een voetballer ben, en het me enkel blessures oplevert als ik m'n benen train (= korte spieren, en een voetballer heeft langwerpige spieren)

1 uur max ? zal er ook wel van afhangen hoe intensief je traint zeker ?

WolCoM · 13 jun 2005

Blad3z zei:
ook in gullegem, ging vroeger paar keer in paar weken omwille van de voetbal maar in 't tussenseizoen heb ik toch een abonnement genomen, 'k ga nu al een 2-tal maand 4x per week

dan zulde vannestje, courtens en heel den hoop wel kennen veronderstel ik?

Hopelijk tot een dezers maanden eh ^^, kben wel een van de jongere daar maar kende toch al redelijk wa volk na tijdje ma nie bij naam

.

Blad3z · 13 jun 2005

zombie zei:
1 uur max ? zal er ook wel van afhangen hoe intensief je traint zeker ?

als je constant powertrainen doet (geen cardio) dan is dat wel degelijk het maximum, staat op het dutch body building forum dus ik geloof dat wel

Evil_Homer · 13 jun 2005

Blad3z zei:
Zombie: elke dag trainen is wel het slechtste dat ge kunt doen, minstens 2 dagen rust of 1 dag rust en 1 dag cardio is toch wel aanbevolen.

Bwoa, da valt mee ze, als ge iedere dag nen andere spiergroep traint is da goe te doen ze..

En iederen dag een klein beke cardio om wa op te warmen vinnek persoonlijk ook nie slecht, uw hard pompt dan al wa harder en u bloeddoorstroming ligt al wa hoger.

Blad3z · 13 jun 2005

Spieren herstellen en groeien niet in de gym, je brengt enkel schade toe tijdens je training, iets wat sommige beginners wel eens vergeten.
Je moet dus voldoende rusten om spieren de kans te geven zich NA de training te herstellen en te versterken.
Dit betekend dat je rekening moet houden met een rustperiode van enkele dagen voor elke spiergroep alvorens je deze weer (gericht) kan trainen. Hoelang die periode van rust is hangt af van verschillende factoren zoals; intensiteit en duur van de training, voeding, eigen metabolisme, stress enz. Een goede regel is om elke spiergroep niet meer dan 1x om de 7 á 8 dagen te trainen, hierdoor ben je verzekerd van een voldoende herstel en ruimte voor optimale groei.
Het grootste deel van de groei zal 's nachts gebeuren, daarom is de slaap enorm belangrijk voor elke krachtatleet/bodybuilder.
Ga van een gemiddelde van 8 uur slaap/nacht uit en bekijk voor jezelf of je meer of minder rust nodig hebt. Langer dan 9 uur slapen heeft echter weinig zin en volgens onderzoek zou dit geen extra voordeel opleveren en zelfs de levensverwachting kunnen verkorten.

Emerxill · 13 jun 2005

nu ga ik bladez ewa tegenspreken

- max 1u traine ... mijn maat en ik volgden een powertrainingsschema voor boksers dat wij aangepast hebbe aan onze noden (volgde, want met een 10 tot 12u werkdag is da nimeer te doen, nu doe ik nog ma de helft) . 2-3u per is hier de norm: 30 min opwarming (cardio) + 15 min stretchen voor en na, de rest powertraining / conditie: Relatieve lichte gewichten en lange reeksen (relatief want wat wij opt laatste verplaatsten wij waar sommigen massa trainingen mee deden: zwaar gewicht, korte reeksen).
Na 2 maanden kwamen de fitness "coaches" aan ons vragen waar wij onze schema's haalden omdat ze nog niveel mensen zonder een schema van hun zo een vooruitgang hebben zien maken. Wij moesten nix van die schema's van et sportcentrum hebben

De krachttraining leek meer op massatraining.
- 1 spiergroep om de week? :eek:

Als ge begint ok, als ge serieus stijf zijt van uw training zou ik die spieren ook een weekske laten rusten. Ma als ge 1x op conditie zijt moogt ge uw spieren toch regelmatiger trainen. Voor bodybuilding cava, daar gaat et om maximale beschadiging van uw spieren, ma da is imo geen powertraining, da is showtraining (ik zeg nie dat die spieren pudding zijn eh

)
- "een voetballer heeft lange spieren", die is nieuw

themuslim · 14 jun 2005

Blad3z zei:
Spieren herstellen en groeien niet in de gym, je brengt enkel schade toe tijdens je training, iets wat sommige beginners wel eens vergeten.
Je moet dus voldoende rusten om spieren de kans te geven zich NA de training te herstellen en te versterken.
Dit betekend dat je rekening moet houden met een rustperiode van enkele dagen voor elke spiergroep alvorens je deze weer (gericht) kan trainen. Hoelang die periode van rust is hangt af van verschillende factoren zoals; intensiteit en duur van de training, voeding, eigen metabolisme, stress enz. Een goede regel is om elke spiergroep niet meer dan 1x om de 7 á 8 dagen te trainen, hierdoor ben je verzekerd van een voldoende herstel en ruimte voor optimale groei.
Het grootste deel van de groei zal 's nachts gebeuren, daarom is de slaap enorm belangrijk voor elke krachtatleet/bodybuilder.
Ga van een gemiddelde van 8 uur slaap/nacht uit en bekijk voor jezelf of je meer of minder rust nodig hebt. Langer dan 9 uur slapen heeft echter weinig zin en volgens onderzoek zou dit geen extra voordeel opleveren en zelfs de levensverwachting kunnen verkorten.

lol, dat heb je gewoon letterlijk genomen van dutchbodybuilding site

Den Deze · 14 jun 2005

Blad3z zei:
vreemde combinaties die je daar doet, 3 dagen is trouwens te weinig om heel je lichaam te trainen

Da zijn combinaties volgens het schema van de fitness zelf, heb hiervoor ook nog in 2 andere fitness centers geweest en da waren ginder dezelfde spiergroepen ook

En ik train 4 à 5 keer per week

Blad3z · 14 jun 2005

themuslim zei:
lol, dat heb je gewoon letterlijk genomen van dutchbodybuilding site

ja, 'k had da in m'n vorige posts toch al es vermeld :confused:

Blad3z · 14 jun 2005

Emerxill zei:
- "een voetballer heeft lange spieren", die is nieuw

ge begrijpt me verkeerd, in de voetbal gebruikt ge uw spieren anders dan op de powertraining, en in de powertraining maakt ge korte blokskes van uw spieren wa heel slecht is voor de voetbal

NitroGames · 22 jun 2005

Ik ben op zoek naar oefeningen voor de borstspieren , ik heb gehoort dat er een verschil is van oefeningen voor de onderkant en de bovenkant, ik zou graag wat oefeningen voor beiden hebben als er dan echt een verschil is ...

Gr33tz

Cedric · 22 jun 2005

dips doen.

redelijk moeilijk, tenen omhoog trekken, gezicht naar beneden en niet op je tricep duwen

Blad3z · 22 jun 2005

Dips: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/ASChestDip.gif

Evil_Homer · 22 jun 2005

NitroGames zei:
Ik ben op zoek naar oefeningen voor de borstspieren , ik heb gehoort dat er een verschil is van oefeningen voor de onderkant en de bovenkant, ik zou graag wat oefeningen voor beiden hebben als er dan echt een verschil is ...

Gr33tz

inclined en declined bench-presses

jvc · 22 jun 2005

p!mp zei:
dips doen.

redelijk moeilijk, tenen omhoog trekken, gezicht naar beneden en niet op je tricep duwen

Dus je kunt ook dippen om je borstspieren te trainen? (of heb ik het mis dat ik denk dat dips goed zijn voor de triceps)

black eyed peas · 22 jun 2005

denk da ge met die dips alles wel een beetje traint, maar bankdrukke ist beste voor borst zenne...
btw, denk ni da die "dips" goe kunne zijn voor u schouders...
voor triceps vind ik het beste: op uw rug gaan ligge (op een bankske) en nen halter van achter u kop naar boven duwen (met uw 2 handen), ze hebbe daar ook speciale halters voor, in de vorm van ne rechthoek met int midde 2 handvaten...

Cedric · 22 jun 2005

black eyed peas zei:
denk da ge met die dips alles wel een beetje traint, maar bankdrukke ist beste voor borst zenne...
btw, denk ni da die "dips" goe kunne zijn voor u schouders...
voor triceps vind ik het beste: op uw rug gaan ligge (op een bankske) en nen halter van achter u kop naar boven duwen (met uw 2 handen), ze hebbe daar ook speciale halters voor, in de vorm van ne rechthoek met int midde 2 handvaten...

bankduwen is ni voor de bovenkant van de borst é

tezij ge incline of decine gaat, kweet het niet

jvc · 22 jun 2005

Bankdrukken is meer borstspieren en triceps zeker?

Archief - Power training

WolCoM

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

zombie

Legacy Member

WolCoM

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

Evil_Homer

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

Emerxill

Legacy Member

themuslim

Legacy Member

Den Deze

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

NitroGames

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

Blad3z

Legacy Member

Evil_Homer

Legacy Member

jvc

Legacy Member

black eyed peas

Legacy Member

Cedric

Legacy Member

jvc

Legacy Member