Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
pixieee
Legacy Member
Een tijdje geleden vroeg ik advies bij mijn aankoop van materiaal om thuis te trainen. Nu heb ik al het nodige materiaal (al mogen er wel nog wat schijven bijkomen) voor €140 in huis gehaald. Vorige week ook zo'n instrument gekocht om het vetpercentage te meten.
Nu ben ik bezig met een eetschema op te stellen (zal waarschijnlijk IF volgen, doel eerste weken/maanden is vooral afvallen ipv spieren bijkomen.).
Welke methode gebruiken jullie om je vetpercentage te meten? En hoeveel huid steek je eigenlijk tussen die tang? Ik heb nu 4 verschillende methodes geprobeerd en ik kom constant op ~12.5% vet. Terwijl ik eerst dacht rond de 20% te zitten op het zicht afgaand... Wat doe ik fout of kan ik fout doen?
Ik gebruik trouwens deze site: Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage.
(heb al Jackson/Pollock Caliper Method 3 en 7/ Durnin/Womersley Caliper Method geprobeerd)
Zoooveel zin om er in te vliegen thuis.
Ongetwijfeld kom ik binnenkort met een hoop vragen/feedback die ik op mijn weg zal tegenkomen
.
Nu ben ik bezig met een eetschema op te stellen (zal waarschijnlijk IF volgen, doel eerste weken/maanden is vooral afvallen ipv spieren bijkomen.).
Welke methode gebruiken jullie om je vetpercentage te meten? En hoeveel huid steek je eigenlijk tussen die tang? Ik heb nu 4 verschillende methodes geprobeerd en ik kom constant op ~12.5% vet. Terwijl ik eerst dacht rond de 20% te zitten op het zicht afgaand... Wat doe ik fout of kan ik fout doen?
Ik gebruik trouwens deze site: Body Fat Calculator 6 formulas to calculate body fat percentage.
(heb al Jackson/Pollock Caliper Method 3 en 7/ Durnin/Womersley Caliper Method geprobeerd)
Zoooveel zin om er in te vliegen thuis.
Ongetwijfeld kom ik binnenkort met een hoop vragen/feedback die ik op mijn weg zal tegenkomen
.pixieee
Legacy Member
Ja, een huidplooimeter (Metacal Bodyfat Caliper - Sequoia Fitness | Body & Fitshop). Ik dacht dat ik duidelijk genoeg was met "En hoeveel huid steek je eigenlijk tussen die tang".
pixieee
Legacy Member
Een barbell, voorlopig ~90kg aan gewicht, 2 dumbells, een bench en een squatrack (ook te gebruiken voor presses).
Ok, het is geen olympisch materiaal en ja, ik zal na een tijdje gewicht moeten bijkopen maar maar als beginner heb ik hiermee het eerste jaar (jaren) toch voldoende mee...
Eerste maanden doe ik SS.
Ok, het is geen olympisch materiaal en ja, ik zal na een tijdje gewicht moeten bijkopen maar maar als beginner heb ik hiermee het eerste jaar (jaren) toch voldoende mee...
Eerste maanden doe ik SS.
pixieee
Legacy Member
Jup, op zolder van mijn appartement nog enkele rollen vloertapijt gevonden. Ik heb er enkele over elkaar gelegd. Van putten zal ik geen last hebben. Gewoon hopen dat de vloer het houdt en ik niet plots een verdieping lager uitkom.
Maar liefst terug over naar mijn vraag graag: wat kunnen de fouten zijn bij het opmeten met zo'n huidplooimeter?
Maar liefst terug over naar mijn vraag graag: wat kunnen de fouten zijn bij het opmeten met zo'n huidplooimeter?
ChfZ | Hanky
Legacy Member
Sinds 11 augustus terug begonnen na 4 jaar nix te hebben gedaan.
Gestopt met snoepen en cola te drinken.
4x krachttraining in de week + 2x spinning.
11/8: 91 KG
25/8: 87.8 KG
1/9: 86.6 KG
Geen idee van vetpercentage.
Ik woog 4 jaar geleden 78KG waarbij sixpack bijna zichtbaar was.. dus afvallen tot 80kg is nu mijn doel. Daarna zien we wel.
BP: 4x5x60 kg lukt al terug
(1RM was 4 jaar geleden 102.5, dus heb nog wa werk voor de boeg)
DL: vorige week 4x8x90 KG (zat vroeger rond de 160)
SQ: 4x8x80 (wel in een smithrack, los hebben ze ni bij ons), was vroeger 1RM 120 KG.
Gestopt met snoepen en cola te drinken.
4x krachttraining in de week + 2x spinning.
11/8: 91 KG
25/8: 87.8 KG
1/9: 86.6 KG
Geen idee van vetpercentage.
Ik woog 4 jaar geleden 78KG waarbij sixpack bijna zichtbaar was.. dus afvallen tot 80kg is nu mijn doel. Daarna zien we wel.
BP: 4x5x60 kg lukt al terug
(1RM was 4 jaar geleden 102.5, dus heb nog wa werk voor de boeg)DL: vorige week 4x8x90 KG (zat vroeger rond de 160)
SQ: 4x8x80 (wel in een smithrack, los hebben ze ni bij ons), was vroeger 1RM 120 KG.
Karre
Legacy Member
Bodybuilding.com - Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size
Vanaf morgen dan toch er maar eens mee beginnen. Hopelijk geeft het wat vooruitgang om eens andere oefeningen te doen en die microcycles toe te passen want ik sta al te lang stil naar mijn mening. Al ga ik er wel oefeningen aan de pols aan toe voegen op dag 2. En misschien andere schouderoefeningen indien men schouder het niet toelaat.
Vanaf morgen dan toch er maar eens mee beginnen. Hopelijk geeft het wat vooruitgang om eens andere oefeningen te doen en die microcycles toe te passen want ik sta al te lang stil naar mijn mening. Al ga ik er wel oefeningen aan de pols aan toe voegen op dag 2. En misschien andere schouderoefeningen indien men schouder het niet toelaat.
AnthraX.PLayeR
Legacy Member
Vraagje aan mensen die er ERVARING mee hebben...
Als jullie cutten om een lager vetpercentage te krijgen, wat veranderen jullie dan aan je trainen? Want ik lees op internet enkel de standaard dingen over het veranderen van je eetpatroon en dat je 'wat cardio' kan doen maar daar heb ik niet genoeg aan. Ik ben ook benieuwd naar real-life voorbeelden van mensen van dit forum.
Veranderen jullie bijvoorbeeld van een krachttraining naar cardiotraining? Of doen jullie minder krachttraining of juist een ander splitschema? En waarom moeite blijven doen met krachttraining terwijl je toch minder calorieen eet dan je eigenlijk nodig hebt? Want je spieren groeien dan dus toch niet...
Ik ben namelijk aan het twijfelen of dat ik eventjes moet stoppen met mijn splitschema en niet gewoon 3x full body en 2x cardio trainingen moet doen en op alle dagen een calorie tekort moet creeeren om vet te verbranden.
Als jullie cutten om een lager vetpercentage te krijgen, wat veranderen jullie dan aan je trainen? Want ik lees op internet enkel de standaard dingen over het veranderen van je eetpatroon en dat je 'wat cardio' kan doen maar daar heb ik niet genoeg aan. Ik ben ook benieuwd naar real-life voorbeelden van mensen van dit forum.
Veranderen jullie bijvoorbeeld van een krachttraining naar cardiotraining? Of doen jullie minder krachttraining of juist een ander splitschema? En waarom moeite blijven doen met krachttraining terwijl je toch minder calorieen eet dan je eigenlijk nodig hebt? Want je spieren groeien dan dus toch niet...
Ik ben namelijk aan het twijfelen of dat ik eventjes moet stoppen met mijn splitschema en niet gewoon 3x full body en 2x cardio trainingen moet doen en op alle dagen een calorie tekort moet creeeren om vet te verbranden.
Xcessive-
Legacy Member
AnthraX.PLayeR zei:
Omdat je dan u spiermassa verliest? Je wil toch zoveel mogelijk behouden dus kracht training blijven doen. En blijven trainen op de manier waarbij je goed aankomt. Om u vet te verlagen moet je vooral u voeding aanpassen. Wel zien dat je nog genoeg eiwitten eet. En dan eventueel cardio bij doen. Niet te drastisch dalen in cal. Doe dit rustig en pas aan indien nodig.
AnthraX.PLayeR
Legacy Member
Maar om spieren bij te kweken moet je meer kcal krijgen dan je nodig hebt (en dan kom je automatisch ook wat in vet bij want je hebt een energie-overschot) en om vet kwijt te raken moet je minder kcal binnen krijgen dan je nodig hebt. Toch? Daarom snap ik 't niet zo goed.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.