Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
T

Tyki

Legacy Member
Na anderhalve maand vakantie gisteren weer eens gaan trainen. Toch vrij veel kracht verloren, kan bij squat & deadlift iets van een 20kg minder pakken en spieren doen vandaag toch zeer. (Ben ook 3 kilo afgevallen ginder >>)

Nuja, zal wel normaal zijn na zo lang "stil" gelegen te hebben. Vanaf nu weer propere voeding + 3x/week fullbody en hopen dat ik snel terug op men vorig niveau geraak en weer vooruitgang kan boeken.
E

Exorikos

Legacy Member
Het ging vandaag al veel vlotter dan woensdag. Mijn duim blijft me wel parten spelen...
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Jaja, gisteren gaan trainen. Na eerst een kleine twee liter bier te hebben gedronken. Zonder opwarming 130 kilo beginnen deadliften en dan beginnen overhead squatten like a boss! :unsure:
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Exorikos zei:
Het ging vandaag al veel vlotter dan woensdag. Mijn duim blijft me wel parten spelen...
Klik om te vergroten...

Ik peis dak u gezien heb. :-) Rond half zes, arnold press?
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Niet uitvoerig op gelet, dacht dat het wel meeviel op eerste zicht.tenminste niet liggen forceren door teveel gewicht.
#

#Jones

Legacy Member
Laatste dagen naar verscheidene gyms geweest regio Kortrijk om wat te informeren. Gisteren na het werk naar Jims fitness geweest maar dat stelde niet veel voor. Daarna richting Gullegem gereden en me ingeschreven bij Fit4fun en volgende week maandag begin ik.

Ik heb mijn onderhoud berekend (2850) en een voedingsschema in elkaar geknutseld (3300 - macro's: E 250, K 296, V 124).

Het trainingsschema zal een 4 dagen schema zijn. De grote compound oefeningen zullen 5x5 zijn en de rest van de oefeningen 3-4 sets en 8-12 reps. Zal dit schema een 2 tal maanden doen en kijken wat het geeft.
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Voor te bulken? Toch normaal dan? Ik neem ook dat aantal en, 178, 76kg, denk 12%
K

Kenzani

Legacy Member
'k Zou sowieso gaan voor een 40/40/20 verhouding als je bulkt dus dat zit precies wel goed

On a sidenote: Heb dus een MR van mijn knie laten nemen, volgens de dokter van het ziekenhuis: Knie is perfect normaal; kruisbanden zijn goed, meniscus is goed en geen vocht in de knie.

How the hell kan ik dan niet hurken of het voelt alsof mijn linkerknie eruitspringt!? De pijn situeert zich aan de bovenkant kuit/binnenkant knie... Nog maar eens bij de dokter passeren zeker, dat is nu al de 2e keer dat ze niets vinden... Ik wil squatten gvd! :(
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Dreetn zei:
Is 124g vet niet wat overdreven?
Klik om te vergroten...

-KDS- zei:
'k Zou sowieso gaan voor een 40/40/20 verhouding als je bulkt dus dat zit precies wel goed

On a sidenote: Heb dus een MR van mijn knie laten nemen, volgens de dokter van het ziekenhuis: Knie is perfect normaal; kruisbanden zijn goed, meniscus is goed en geen vocht in de knie.

How the hell kan ik dan niet hurken of het voelt alsof mijn linkerknie eruitspringt!? De pijn situeert zich aan de bovenkant kuit/binnenkant knie... Nog maar eens bij de dokter passeren zeker, dat is nu al de 2e keer dat ze niets vinden... Ik wil squatten gvd! :(
Klik om te vergroten...

Mij lijkt het ook wat veel vet, ik ga voor IIFYM: 0.9g per kg dus voor mij is 68 al voldoende...

Als het in je macro's past - DutchBodybuilding.com forum
D

Dreetn

Legacy Member
-KDS- zei:
'k Zou sowieso gaan voor een 40/40/20 verhouding als je bulkt dus dat zit precies wel goed

On a sidenote: Heb dus een MR van mijn knie laten nemen, volgens de dokter van het ziekenhuis: Knie is perfect normaal; kruisbanden zijn goed, meniscus is goed en geen vocht in de knie.

How the hell kan ik dan niet hurken of het voelt alsof mijn linkerknie eruitspringt!? De pijn situeert zich aan de bovenkant kuit/binnenkant knie... Nog maar eens bij de dokter passeren zeker, dat is nu al de 2e keer dat ze niets vinden... Ik wil squatten gvd! :(
Klik om te vergroten...

Die 40/40/20 is wel van toepassing op de kcal en niet op het gewicht.

1g eiwit = 4kcal
1g koolhydraten = 4kcal
1g vet = 9kcal

Dus E 250, K 296, V 124 komt overeen met:

E 1000kcal
K 1184kcal
V 1116kcal
(som is inderdaad 3300kcal)

En dat is absoluut geen 40/40/20, eerder 30/36/34. ;)
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
slightly off topic, vriendin begon vandaag wat te vragen hoe ver ik nog door ging met mn cut omdat ik niet meer lekker knuffelde.. vrouwen ~_~
#

#Jones

Legacy Member
Dreetn zei:
Die 40/40/20 is wel van toepassing op de kcal en niet op het gewicht.

1g eiwit = 4kcal
1g koolhydraten = 4kcal
1g vet = 9kcal

Dus E 250, K 296, V 124 komt overeen met:

E 1000kcal
K 1184kcal
V 1116kcal
(som is inderdaad 3300kcal)

En dat is absoluut geen 40/40/20, eerder 30/36/34. ;)
Klik om te vergroten...

Inderdaad, mijn grafiek in excel was totaal verkeerd :p nam geen rekening met hoeveel kcal 1g E, K en V was. Ik kom nu uit op 34/46/20 (3093 kcal - E 260, K 358 en V 69).
e

el slettos

Legacy Member
#Jones zei:
Laatste dagen naar verscheidene gyms geweest regio Kortrijk om wat te informeren. Gisteren na het werk naar Jims fitness geweest maar dat stelde niet veel voor. Daarna richting Gullegem gereden en me ingeschreven bij Fit4fun en volgende week maandag begin ik.

Ik heb mijn onderhoud berekend (2850) en een voedingsschema in elkaar geknutseld (3300 - macro's: E 250, K 296, V 124).

Het trainingsschema zal een 4 dagen schema zijn. De grote compound oefeningen zullen 5x5 zijn en de rest van de oefeningen 3-4 sets en 8-12 reps. Zal dit schema een 2 tal maanden doen en kijken wat het geeft.
Klik om te vergroten...

Goeie keuze, ik train daar ook ^^ welkom :p

Gé zult me wel herkennen, draag bijna altijd xxl nutrition shirt, en ga ma-di-woe-don van 20u30 trainen
k

kaminikaze

Legacy Member
zou ook beter naar daar gaan, zag er nog goed uit.
Maar zit hier nog vast tot maart, en 't is verder van huis.
e

el slettos

Legacy Member
kaminikaze zei:
zou ook beter naar daar gaan, zag er nog goed uit.
Maar zit hier nog vast tot maart, en 't is verder van huis.
Klik om te vergroten...

Lukken uw compound bewegingen nu al wat beter na mijn demonstraties ? :niceone:

Onze power cage is wel lekker e ? ^^
k

kaminikaze

Legacy Member
el slettos zei:
Lukken uw compound bewegingen nu al wat beter na mijn demonstraties ? :niceone:

Onze power cage is wel lekker e ? ^^
Klik om te vergroten...

Ik zeg van wel, maar m'n rug zegt nog steeds van neen, helaas.
Leukste bij u is die vloer + die eleiko schijven hé
e

el slettos

Legacy Member
kaminikaze zei:
Ik zeg van wel, maar m'n rug zegt nog steeds van neen, helaas.
Leukste bij u is die vloer + die eleiko schijven hé
Klik om te vergroten...

En Eleiko bar ^^ al proberen te squatten zonder het houten balkje?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan