Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
[

[B]Rocketeer

Legacy Member
kay-gell zei:
Vandaag na een aantal weken cutten en fietsen mijn VP laten meten met het tangetje.
Was toch wel een zware teleurstelling moet ik zeggen, ben een kilo of 5 kwijt maar ben maar 0,5% vet kwijt.
Terwijl ik in de spiegel toch wel een veel duidelijker verschil zie, weet eigenlijk niet wat ik er nu mee moet aanvangen tbh.
Klik om te vergroten...

Hoeveel weken bezig, hoeveel kcal verbrand je tijdens de cardio?
Hoeveel kcal zit je dan ook nog eens onder je onderhoud?
Als je vb maar 2 weken bezig bent met cardio, dan is het normaal hé.
Vergelijk het eens binnen 2 maanden.

Das zoals zeggen dat als je 2 weken krachttraining doet, dat je ineens serieus gespierd bent. Alles heeft zijn tijd nodig, geduld en het komt wel goed.


P.S.: Ook sinds 2-3 weken terug bezig onder onderhoud (probeer er 300-500kcal onder te gaan). Dagelijks 40min cardio na de training. Gisteren toch ermee 526kcal verbrandt.

Dus ik ben zowat hetzelfde bezig als u. Vetpercentage laat ik niet meten. Je zult zelf wel in de spiegel merken of je meer uitgelijnt zal staan of niet. Mijn referentie is vooral den buik :rofl:
b

ballou007

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Mening AUB: Vakantie Kcal Kh Eiwit Vet 8:30 Kwark (400 gr) 196 19,2 27, - Pastebin.com
Klik om te vergroten...

Ik vind dat het er goed uitziet, zit zowat alles in wat in een goed voedingsschema moet zitten. Maar imo kan je nog wel een aantal dingen verbeteren.

Het is wel belangrijk dat we weten wat je doel is. Wil je vet verliezen of massa kweken?

Kwark 's ochtends heb je sowieso niet echt nodig. Beter zou zijn om te kiezen voor snelle eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van een whey shake aangevuld met je havermout en melk. Bij voorkeur magere melk, aangezien daar een stuk minder melksuiker in zit (minder koolhydraten).

Qua rijst zou ik gaan voor een volkoren variant, maar dat doe je misschien wel al?

Kwark voor de training is ook vrij overbodig. Natuurlijk wel zien dat je voldoende eiwitten binnenspeelt, dus verhoog dan maar je kipfilet of tonijn ofzo.. Voor of na (ik prefereer na), kan je weer een whey shake nemen.

Voor het slapengaan zou ik dan net meer kwark eten dan die 100gr, een bakje van 500 gram is dan echt niet overdreven. Trage eiwitten wil je voor je gaat slapen. Ook wel weer oppassen met de hoeveelheid melksuiker indien je in de cut zou zitten, sommige soorten magere kwark (vb. van danone) bevatten nog aardig wat koolhydraten!


Persoonlijk vind ik ook dat je wat weinig groenten eet, die 200 gram per dag is OK maar het dubbele zou beter zijn imo om wat meer vitaminen binnen te spelen.
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
herc zei:
Heeft het zin om zowel bcaa of eas als dextro samen te nemen na de training?
Klik om te vergroten...

ja, al ben ik zoiezo geen voorstander van bcaa:D Van niet veel supplementen eigenlijk...
A

AliChemicali

Legacy Member
ballou007 zei:
Ik vind dat het er goed uitziet, zit zowat alles in wat in een goed voedingsschema moet zitten. Maar imo kan je nog wel een aantal dingen verbeteren.

Het is wel belangrijk dat we weten wat je doel is. Wil je vet verliezen of massa kweken?

Kwark 's ochtends heb je sowieso niet echt nodig. Beter zou zijn om te kiezen voor snelle eiwitten, bijvoorbeeld in de vorm van een whey shake aangevuld met je havermout en melk. Bij voorkeur magere melk, aangezien daar een stuk minder melksuiker in zit (minder koolhydraten).

Qua rijst zou ik gaan voor een volkoren variant, maar dat doe je misschien wel al?

Kwark voor de training is ook vrij overbodig. Natuurlijk wel zien dat je voldoende eiwitten binnenspeelt, dus verhoog dan maar je kipfilet of tonijn ofzo.. Voor of na (ik prefereer na), kan je weer een whey shake nemen.

Voor het slapengaan zou ik dan net meer kwark eten dan die 100gr, een bakje van 500 gram is dan echt niet overdreven. Trage eiwitten wil je voor je gaat slapen. Ook wel weer oppassen met de hoeveelheid melksuiker indien je in de cut zou zitten, sommige soorten magere kwark (vb. van danone) bevatten nog aardig wat koolhydraten!


Persoonlijk vind ik ook dat je wat weinig groenten eet, die 200 gram per dag is OK maar het dubbele zou beter zijn imo om wat meer vitaminen binnen te spelen.
Klik om te vergroten...

In de vakantie zit ik thuis, dus kan geen shakes pakken, ouders zen daar tegen :D

Dus ik eet zoveel kwark, voor eiwitten binnen te krijgen
k

kay-gell

Legacy Member
[B]Rocketeer;16123784 zei:
Hoeveel weken bezig, hoeveel kcal verbrand je tijdens de cardio?
Hoeveel kcal zit je dan ook nog eens onder je onderhoud?
Als je vb maar 2 weken bezig bent met cardio, dan is het normaal hé.
Vergelijk het eens binnen 2 maanden.

Das zoals zeggen dat als je 2 weken krachttraining doet, dat je ineens serieus gespierd bent. Alles heeft zijn tijd nodig, geduld en het komt wel goed.


P.S.: Ook sinds 2-3 weken terug bezig onder onderhoud (probeer er 300-500kcal onder te gaan). Dagelijks 40min cardio na de training. Gisteren toch ermee 526kcal verbrandt.

Dus ik ben zowat hetzelfde bezig als u. Vetpercentage laat ik niet meten. Je zult zelf wel in de spiegel merken of je meer uitgelijnt zal staan of niet. Mijn referentie is vooral den buik :rofl:
Klik om te vergroten...

Ben nu toch al 1,5 maand bezig ofzo denk ik. +- 350 kcal per cardiotraining, doe ik 3-4 keer per week. 300kcal onder onderhoud.
A

AliChemicali

Legacy Member
Zit in mechelen te trainne vndg, ik durf zegge dat de fitneds meer een turks cafe is en dat elke turk/ marrokaan 75% van hun oefeningen verkeerd uitvoert
A

AliChemicali

Legacy Member
kay-gell zei:
Ben nu toch al 1,5 maand bezig ofzo denk ik. +- 350 kcal per cardiotraining, doe ik 3-4 keer per week. 300kcal onder onderhoud.
Klik om te vergroten...

Probeer dan dieper te gaan:)
h

herc

Legacy Member
Kay-gell was toch al 5kg kwijt? Volgens mij moet je niet dieper gaan, maar wel je manier van trainen/eten aanpakken. Als je 5kg kwijtspeelt en maar 0,5% daalt in vetpercentage ben je duidelijk iets anders dan vet aan het verbruiken.
b

ballou007

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
In de vakantie zit ik thuis, dus kan geen shakes pakken, ouders zen daar tegen :D

Dus ik eet zoveel kwark, voor eiwitten binnen te krijgen
Klik om te vergroten...


Mja, probeer je ouders te overtuigen?
E

Exorikos

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
In de vakantie zit ik thuis, dus kan geen shakes pakken, ouders zen daar tegen :D

Dus ik eet zoveel kwark, voor eiwitten binnen te krijgen
Klik om te vergroten...

Je kan ook gewoon een ruggengraat trainen en wel shakes nemen? Je bent 21 jaar... :s

Zoals hier al gezegd is moet het wel mogelijk zijn om het zonder shakes te doen. Het is en blijft een gemakkelijkheidsoplossing.
A

AliChemicali

Legacy Member
Voor een week kan ik wel alles uit men voeding halen :D vanaf den 2de april terug op kot en shakes :D
k

kay-gell

Legacy Member
herc zei:
Kay-gell was toch al 5kg kwijt? Volgens mij moet je niet dieper gaan, maar wel je manier van trainen/eten aanpakken. Als je 5kg kwijtspeelt en maar 0,5% daalt in vetpercentage ben je duidelijk iets anders dan vet aan het verbruiken.
Klik om te vergroten...

Heb de pics gepost, alle hulp is welkom. Ik cut nu dus al een maand of 2, ben in het begin wel wat vet kwijt gespeeld en kilo's erbij. Maar nu zie ik enkel de kilo's dalen maar het vet niet.
P

Pariah

Legacy Member
kay-gell zei:
Ben nu toch al 1,5 maand bezig ofzo denk ik. +- 350 kcal per cardiotraining, doe ik 3-4 keer per week. 300kcal onder onderhoud.
Klik om te vergroten...

genoeg eitwitten binnen? en per cardiotraining zou je toch zeker 500kcal moeten verbranden. en je bent waarschijnlijk net zo als ik eerder endo type? en die verbranden natuurlijk het traagst vet :angry:

je kan misschien ook de "zigzagmethode" toepassen? 3d 20-30% onder onderhoud eten en dan 4de dag terug 10% boven onderhoud eten?

maandag begin ik met cutten. ben benieuwd :unsure:
n

not2secure4u

Legacy Member
Kwark = magere kaas ? Ik heb die van Delhaize gekocht (als kwark magere kaas is), daar zit 5 gr suiker in / 100g, is dat niet te veel ?
D

Dreetn

Legacy Member
Gisteren DL PR 5x140
Ik kan zeker 160 maar faal op grip (vanaf 120 mixed-grip). En ik ben niet zo voor straps.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan