Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
dietrich0
Legacy Member
el slettos zei:
Mijn dl-techniek is wel cva, zolang de rug niet gebogen is ben ik tevreden.
Achja de rugpijn is over nu, in ieder geval geen seated leg curl meer voor mij!
Heb trouwens een bronchite(denk ik, dokter werkt vndg ni), maar ik blijf gewoon trainen.
Kan het trouwens zijn dat squat-techniek slecht is door platvoeten?
de Waaslandwolf
Legacy Member
Ik gebruik windels die eigenlijk bestemd zijn om onder bokshandschoenen te dragen. Werkt even goed, je kan je pols er ook goed met fixeren.Atrox zei:Volgende week terug beginnen
De bandagist was wel om een of andere reden gesloten gisteren, alsook de drie apothekers hier in de buurt dus heb nog geen polsverband
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Kuja zei:
clean&press mag je zoveel benen gebruiken als je wil, meer is ook hoger gewicht haalbaar etc. Verschil met de clean&jerk is dat je na het omhoog stoten weer dipt om t gewicht te locken, nadrukken met de schouders mag daar niet. Tis ook logisch dat je het meer voelt in de schouders omdat je zonder de leg drive het gewicht waarschijnlijk ook niet meer omhoog krijgt.
@de shrugs hier, relatief lage gewichten allemaal?
dietrich0
Legacy Member
Lospeed zei:is het een duitse herder of zo ne kleine keffer? geen onbelangrijk detail eh
Zoiet Rashonden Amandus - Pups te koop - engelse_cocker_spaniel
Lospeed
Legacy Member
dietrich0 zei:Jaag me ni zo'n schrik aan, morgen gaat da beter zijn!
Dus tip aan iedereen: smijt seated leg curl uit schema!
Ik deed die vroeger ook en raar maar waar, ik bij die oefening ook soms last van mijn onderrug
(wel niet zo erg als bij u)Ben dan maar begonnen met lying leg curls in de plaats. (op dit moment geen benen-training door herstel van operatie aan kruisbanden, zal pas voor binnen een paar maand zijn vrees ik)
CuRv3
Legacy Member
kleine situatieschets. 1.5j geleden zware schouderblessure gehad en gerevalideerd. Sindsdien (1.5j) train ik +- 3/4x per week en ben goed vooruit gegaan door kracht en dergelijke. Dit is onder het oog gebeurd van een vriend die het al 14 jaar doet en alles van z'n pa geleerd heeft die quasi professioneel was in bodybuilding.
Nu heb ik dus terug (na 1.5j) last van m'n schouder en ben naar m'n dokter gegaan en uit voorzorg heb ik al week geen krachttraining gedaan. Die heeft me gezegd dat ik de zaken die schade kunnen toebrengen aan m'n schouders moet elimineren uit m'n leven oftewel indirect misschien stoppen met "zwaar" te fitnessen.
Ik ga hier niet mee akkoord, want ik push mezelf niet tot een punt dat ik blessures veroorzaak en benader de training van dag tot dag om mijn capaciteit van dat moment te halen. Weet er iemand misschien een gespecialiseerde sportdokter (buurt van Leuven) die misschien beter advies kan geven als "stoppen"?
Bedankt
Nu heb ik dus terug (na 1.5j) last van m'n schouder en ben naar m'n dokter gegaan en uit voorzorg heb ik al week geen krachttraining gedaan. Die heeft me gezegd dat ik de zaken die schade kunnen toebrengen aan m'n schouders moet elimineren uit m'n leven oftewel indirect misschien stoppen met "zwaar" te fitnessen.
Ik ga hier niet mee akkoord, want ik push mezelf niet tot een punt dat ik blessures veroorzaak en benader de training van dag tot dag om mijn capaciteit van dat moment te halen. Weet er iemand misschien een gespecialiseerde sportdokter (buurt van Leuven) die misschien beter advies kan geven als "stoppen"?
Bedankt
[B]Rocketeer
Legacy Member
Ik lees hier eigenlijk al een hele tijd mee in deze thread. Puur als ontspanning eigenlijk tijdens het werk/thuis . Ma kzal dus ook ff kort schetsen van waar ik kom, wat mijn doel is en mijn huidig schema.
Na jaren niet meer naar de fitness te zijn geweest (zelfstandig begonnen, gene tijd meer,...), sinds begin dit jaar toch terug opgepikt.
In januari woog ik 85kg en ik heb mij toen net iets teveel toegespitst op gewichtsverlies en kracht verwaarloost (lees: veel verbranden, veel te weinig gegeten).
Resultaat dat ik op 6 maand tijd van 85kg naar 70kg ben gegaan.
Velen begonnen toen te zeggen dat ik echt wel te mager geworden was tegenover vroeger. Zelf had ik er eigenlijk nooit geen aandacht aan besteed omdat alles geleidelijk aan ging.
Sinds begin september heb ik mij voorgenomen om toch echt weer wat gezond gewicht bij te komen door meer beginnen te eten. Ideaal zou zijn om opnieuw naar de 80kg te gaan, 85kg zal moeilijk worden.
Echt gaan bulken wil ik niet en tegelijk wil ik mijn conditie behouden. Proberen om zoveel mogelijk grotere hoeveelheden gezond te eten zal de boodschap zijn.
Elke maand ga ik mij dan dus ook laten "opmeten" hoe het zit met mijn gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Doel: Meer spiermassa bijkweken, conditie behouden/verbeteren. Nen beir worden zoals onze Gizmo enzo is ni echt mijn doel, en mijn body leent zich daar ook ni echt toe (verkeerde genen
)
Stats van 14 september: 185cm; 70,9kg gewicht; 11,5% vet; 43,6kg spiermassa
Volgende opmeting: 17 oktober. Op dezelfde dag ook conditietest doen.
Schema dat ik volg (voorbeeld):
Maandag: Sessie1
Dinsdag: Body pump
Woensdag: Sessie2
Donderdag: Sessie1
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Sessie2
Zondag: Sessie1
Maandag: Sessie2
Dinsdag: body pump
Woensdag: Sessie1
Donderdag: Sessie3
...
Eigenlijk probeer ik na 3 zwaardere cardiosessies (hartslag 135-160) eens een lichte cardiosessie (harstlag 110-120) te doen. Puur om de beenspieren wat meer rust te geven. Wat de sessies inhouden, zie hieronder.
Geen idee of iedereen weet wat Body pump is van Lesmillls... anders, google it
Tussen elke set, 10 tot max 20sec rust. Heb graag dat een training vooruit gaat.
Sessie1
1) Run:
02:00min: 9km/u; 1% stijging
12:00min; 11km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 14km/u; 1%
04:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 16km/u; 0%
06:00min; 10km/u; 0%
2) Crunch op bank-curls
5x20herh
3) Vlakke bank: benen liften
3x20herh
4) Rotary torso
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg
5) Leg press (45°, niet de vlakke)
12x110kg
12x130kg
6) Standing gluteus
12x60kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
7) Lunges, db
12x22kg
12x26kg
12x28kg
12x26kg
8) Standing calf machine - staand
12x50kg
12x65kg
12x60kg
9) Top xt
03:00min; 85watt
10) Easy power station brede greep
12x15kg
12x5kg
12x10kg
11) Dumbbell pullover
12x22kg
12x24kg
12x22kg
12) Chest press (Deze)
12x50kg
12x55kg
12x50kg
13) Shoulder press
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x35kg
14) Step
06:00min; 70spm
Sessie2
1) Biceps: vlakke halter
15x5kg (elke kant)
15x10kg
15x8,5kg
2) Arm curl, machine
15x20kg
15x30kg
15x35kg
15x25kg
3) French press, db
15x8kg
15x10kg
15x10kg
15x8kg
4) Cambered french press
15x5kg (elke kant)
15x6kg
15x5kg
5) Synchro Excite 700
20:00min; level 11 (kzou eens moeten nagaan hoeveel watt het is)
6) Bikerace
05:00min; 160watt
05:00min; 190watt
05:00min; 220watt
00:45min; 245watt
05:00min; 200watt
7) Run
02:00min; 9,0km/u; 0%
05:00min; 10,7km/u; 1%
05:00min; 11,5km/u; 0%
05:00min; 10,8km/u; 1%
05:00min; 11,6km/u; 0%
8) Rotex xt
10:00min; 105watt
10:00min; 115watt
9) Step Excite 700
10:00min; level 11 (wattage moetek eens nagaan)
Sessie3
1) Bike
15:00min; 125watt
15:00min; 135watt
15:00min; 145watt
2) Rotex xt
08:00min; 80watt
08:00min; 75watt
09:00min; 85watt
3) Synchro excite
08:00min; level 6
08:00min; level 7
08:00min; level 8
Voila, bij deze ben ik dan ook door mijn voorstelling.
Ik ken zeker niet al de jusite benamingen bij de oefeningen, so don't shoot me
. Ma kzal dus ook ff kort schetsen van waar ik kom, wat mijn doel is en mijn huidig schema.Na jaren niet meer naar de fitness te zijn geweest (zelfstandig begonnen, gene tijd meer,...), sinds begin dit jaar toch terug opgepikt.
In januari woog ik 85kg en ik heb mij toen net iets teveel toegespitst op gewichtsverlies en kracht verwaarloost (lees: veel verbranden, veel te weinig gegeten).
Resultaat dat ik op 6 maand tijd van 85kg naar 70kg ben gegaan.
Velen begonnen toen te zeggen dat ik echt wel te mager geworden was tegenover vroeger. Zelf had ik er eigenlijk nooit geen aandacht aan besteed omdat alles geleidelijk aan ging.
Sinds begin september heb ik mij voorgenomen om toch echt weer wat gezond gewicht bij te komen door meer beginnen te eten. Ideaal zou zijn om opnieuw naar de 80kg te gaan, 85kg zal moeilijk worden.
Echt gaan bulken wil ik niet en tegelijk wil ik mijn conditie behouden. Proberen om zoveel mogelijk grotere hoeveelheden gezond te eten zal de boodschap zijn.
Elke maand ga ik mij dan dus ook laten "opmeten" hoe het zit met mijn gewicht, vetpercentage en spiermassa.
Doel: Meer spiermassa bijkweken, conditie behouden/verbeteren. Nen beir worden zoals onze Gizmo enzo is ni echt mijn doel, en mijn body leent zich daar ook ni echt toe (verkeerde genen
)Stats van 14 september: 185cm; 70,9kg gewicht; 11,5% vet; 43,6kg spiermassa
Volgende opmeting: 17 oktober. Op dezelfde dag ook conditietest doen.
Schema dat ik volg (voorbeeld):
Maandag: Sessie1
Dinsdag: Body pump
Woensdag: Sessie2
Donderdag: Sessie1
Vrijdag: Rust
Zaterdag: Sessie2
Zondag: Sessie1
Maandag: Sessie2
Dinsdag: body pump
Woensdag: Sessie1
Donderdag: Sessie3
...
Eigenlijk probeer ik na 3 zwaardere cardiosessies (hartslag 135-160) eens een lichte cardiosessie (harstlag 110-120) te doen. Puur om de beenspieren wat meer rust te geven. Wat de sessies inhouden, zie hieronder.
Geen idee of iedereen weet wat Body pump is van Lesmillls... anders, google it
Tussen elke set, 10 tot max 20sec rust. Heb graag dat een training vooruit gaat.
Sessie1
1) Run:
02:00min: 9km/u; 1% stijging
12:00min; 11km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 14km/u; 1%
04:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 13km/u; 1%
03:00min; 10km/u; 0%
00:45min; 16km/u; 0%
06:00min; 10km/u; 0%
2) Crunch op bank-curls
5x20herh
3) Vlakke bank: benen liften
3x20herh
4) Rotary torso
15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg
5) Leg press (45°, niet de vlakke)
12x110kg
12x130kg
6) Standing gluteus
12x60kg
12x70kg
12x75kg
12x75kg
7) Lunges, db
12x22kg
12x26kg
12x28kg
12x26kg
8) Standing calf machine - staand
12x50kg
12x65kg
12x60kg
9) Top xt
03:00min; 85watt
10) Easy power station brede greep
12x15kg
12x5kg
12x10kg
11) Dumbbell pullover
12x22kg
12x24kg
12x22kg
12) Chest press (Deze)
12x50kg
12x55kg
12x50kg
13) Shoulder press
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x35kg
14) Step
06:00min; 70spm
Sessie2
1) Biceps: vlakke halter
15x5kg (elke kant)
15x10kg
15x8,5kg
2) Arm curl, machine
15x20kg
15x30kg
15x35kg
15x25kg
3) French press, db
15x8kg
15x10kg
15x10kg
15x8kg
4) Cambered french press
15x5kg (elke kant)
15x6kg
15x5kg
5) Synchro Excite 700
20:00min; level 11 (kzou eens moeten nagaan hoeveel watt het is)
6) Bikerace
05:00min; 160watt
05:00min; 190watt
05:00min; 220watt
00:45min; 245watt
05:00min; 200watt
7) Run
02:00min; 9,0km/u; 0%
05:00min; 10,7km/u; 1%
05:00min; 11,5km/u; 0%
05:00min; 10,8km/u; 1%
05:00min; 11,6km/u; 0%
8) Rotex xt
10:00min; 105watt
10:00min; 115watt
9) Step Excite 700
10:00min; level 11 (wattage moetek eens nagaan)
Sessie3
1) Bike
15:00min; 125watt
15:00min; 135watt
15:00min; 145watt
2) Rotex xt
08:00min; 80watt
08:00min; 75watt
09:00min; 85watt
3) Synchro excite
08:00min; level 6
08:00min; level 7
08:00min; level 8
Voila, bij deze ben ik dan ook door mijn voorstelling.
Ik ken zeker niet al de jusite benamingen bij de oefeningen, so don't shoot me
maccie
Legacy Member
yow, weet niet goed waar ik dit moet plaatsen maar met de vele ervaren powertrainers hier denk ik dat ik hier wel goed zit
Na enkele jaren gestopt te zijn met sporten heb ik een redelijk penske gekweekt, en mijn gewicht blijft ook rustig stijgen. Nu dat ik al een 3tal maanden boven de 100kg zit lijkt het me toch hoog tijd om terug actief bezig te zijn.
Mijn gewicht geef ik niet zoveel om, maar alles zou toch wel strakker mogen zijn
Vooral de buikregio is nogal moeilijk om aan te pakken ... daarmee dat ik hier eens wou vragen voor tips.
Op dit moment ben ik enkel begonnen met het opkrikken van mijn conditie door dagelijks een 5tal km te lopen. Zijn er bepaalde oefeningen die ik al op mijn eigen kan uitvoeren ... of is het de moeite om naar de fitness te gaan?
Na enkele jaren gestopt te zijn met sporten heb ik een redelijk penske gekweekt, en mijn gewicht blijft ook rustig stijgen. Nu dat ik al een 3tal maanden boven de 100kg zit lijkt het me toch hoog tijd om terug actief bezig te zijn.
Mijn gewicht geef ik niet zoveel om, maar alles zou toch wel strakker mogen zijn
Vooral de buikregio is nogal moeilijk om aan te pakken ... daarmee dat ik hier eens wou vragen voor tips.Op dit moment ben ik enkel begonnen met het opkrikken van mijn conditie door dagelijks een 5tal km te lopen. Zijn er bepaalde oefeningen die ik al op mijn eigen kan uitvoeren ... of is het de moeite om naar de fitness te gaan?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.