Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

superiscch

Legacy Member
el slettos zei:
ziet er goed uit imo. Deadliften na squatten wordt wel lastig hoor.. héél lastig :D
Klik om te vergroten...

Hmm, beter nog een oef eerst tussendoen of DL op andere dag dan? Bij dl gebruik je ook je benen vandaar ik het liever bij lb doe. Als ik dan 2 dagen op rij ga trainen hebben mn benen rust.
B

BeeLz

Legacy Member
Weet niet of dit de juiste draad is maar heb wat vragen.

FF situatie schetsen, heb 6j geleden mijn achterste kruisbanden gescheurd, geopereerd, kine gedaan etc. Nu terug beginnen te voetballen en zit met wat problemen. Mijn fysiek is niet echt in orde, maar dat is niet het grote probleem.
Het probleem is dus dat ik echt een krachttekort in mijn benen heb, mijn quadriceps zijn redelijk ok maar mijn hamstrings zijn echt zwak en voelen te kort aan. Elke keer als ik volluit probeer te gaan krijg ik een verrekking wat dus redelijk ambetant is :p

Dus ik zoek een efficiënte manier om mijn hamstrings te trainen zonder ze te overbelasten, dus geen al te explosieve training. En eventueel een training om ze eventueel een beetje te rekken? Voor mijn knie blessure had ik nooit last van verrekkingen maar toen waren mijn benen wel goed afgetrained
K

Kuja

Legacy Member
ndpix zei:
Hmm, beter nog een oef eerst tussendoen of DL op andere dag dan? Bij dl gebruik je ook je benen vandaar ik het liever bij lb doe. Als ik dan 2 dagen op rij ga trainen hebben mn benen rust.
Klik om te vergroten...

DL bij UP. Word sowieso ook wel zwaar maar zou proberen er mee te beginnen.
K

Kuja

Legacy Member
Kentisc zei:
Op dit moment volg ik een ABAB split schema
Ik zou graag eens van schema veranderen dus ik ben van plan een split van 3 dagen te volgen.
Dag 1: Borst/biceps
Dag 2: Rug/triceps
Dag 3: Benen/Schouders
Omdat ik nu 4 keer in de week train, zou ik dat graag zo houden. Nu is mijn vraag, is het verstandig om daar nog één dag fullbody bij te doen, voor kracht, dus enkel de zware basisoef. met een laag aantal reps of is dat teveel? Maak ik er dan beter een 4-day split van?
Klik om te vergroten...

Kunt er een dagje voorarmen,traps en abs van maken.
Of onderrug, achterkant schouders, kuiten.. spieren die veel vergeten worden.
X

Xcessive-

Legacy Member
Kentisc zei:
Op dit moment volg ik een ABAB split schema
Ik zou graag eens van schema veranderen dus ik ben van plan een split van 3 dagen te volgen.
Dag 1: Borst/biceps
Dag 2: Rug/triceps
Dag 3: Benen/Schouders
Omdat ik nu 4 keer in de week train, zou ik dat graag zo houden. Nu is mijn vraag, is het verstandig om daar nog één dag fullbody bij te doen, voor kracht, dus enkel de zware basisoef. met een laag aantal reps of is dat teveel? Maak ik er dan beter een 4-day split van?
Klik om te vergroten...

Benen gewoon apart. Een goede workout voor benen duurt gemakkelijk een uur. Dus waarom er nog schouders bij nemen.
M

MyDyingBride

Legacy Member
Kentisc zei:
Op dit moment volg ik een ABAB split schema
Ik zou graag eens van schema veranderen dus ik ben van plan een split van 3 dagen te volgen.
Dag 1: Borst/biceps
Dag 2: Rug/triceps
Dag 3: Benen/Schouders
Omdat ik nu 4 keer in de week train, zou ik dat graag zo houden. Nu is mijn vraag, is het verstandig om daar nog één dag fullbody bij te doen, voor kracht, dus enkel de zware basisoef. met een laag aantal reps of is dat teveel? Maak ik er dan beter een 4-day split van?
Klik om te vergroten...
Heb het hier al eens eerder gepost:

Mega Feature: Layne Norton Training Series + Full Power/Hypertrophy Routine (Updated 2011) | SimplyShredded.com

Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest
Klik om te vergroten...
T

Tyki

Legacy Member
dietrich0 zei:
Dan was er geen kwark, niks had daar 13g ewit hoor. Die Griekse yoghurt(de deze: Aantal calorien Total Griekse yoghurt 0% (Fage) per 100 gr.) was met 9,9g het hoogst.
Magere griekse Yoghurt vs Kwark - Pagina 2 - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums Griekse yoghurt is dus gewoon duurder, om welke reden het ook moge zijn want het smaakt net hetzelfde als kwark.
"Griekse yoghurt is calorierijk en bevat veel vet, maar wel eiwit (iets meer dan magere yoghurt, minder dan kwark) en weinig koolhydraten.
Magere kwark bevat het meeste eiwitten van de drie, maar wel meer koolhydraten dan de griekse yoghurt.
Magere yoghurt bevat de minste calorieen, maar ook de minste eiwitten en de meeste koolhydraten."

Btw varkensvlees heeft blijkbaar meer proteïnen dan rundsvlees Spiermassa kweken: top 10 spieropbouwende proteïnerijke voeding – - Elite AthletesElite Athletes
Klik om te vergroten...

In den delhaize hier hebben ze die griekse yoghurt ook melt 0% vet.

Ik neem de standaard kwark van delhaize, das 8g eiwit/100g. Zo goed als geen vet.
Der is nog een bio versie die denk ik tussen de 9 en 10 g zit, maar die kost 3x zoveel.
M

MichielD4

Legacy Member
Kuja zei:
Geef dan argumenten inplaats van gewoon neen te antwoorden, niemand heeft er zo wat aan..
Klik om te vergroten...

Jij geeft geen argumenten waarom hij deadlift bij bovenlichaam (ub) moet doen!

Het is niet omdat je deadlift voelt in je bovenrug dat het daarom een ub oefening is. Je gebruikt voornamelijk je quadriceps, hamstrings, onderrug en je buikspieren.

Daarnaast vind ik het beter voelen om deadlift en squat op één dezelfde dag te doen, zo heb je voldoende tijd om te herstellen (zowel spieren als centraal zenuwstelsel) van een zware squat en deadlift training. Als je deadlift en squat opsplitst loop je heel de week 'brak' rond.

Het hangt natuurlijk ook af van de invulling hé: doe bijvoorbeeld de ene week eerst squat op maximale kracht en deadlift op hypertrofie en de andere week andersom. Je kan ook niet verwachten dat je intensiteit even hoog ligt als je squat en deadlift combineert. Ook kan je spelen met het totaal volume (sets x reps).
A

Atrox

Legacy Member
Binnen 2 weken begin ik opnieuw, ben benieuwd :)
Heb me alleszins niet laten gaan tijdens mijn break. Is het trouwens aangeraden om later bv 1x full body te doen en daarna 2x in de week gevechtssport?
K

Kuja

Legacy Member
Zyklon zei:
Jij geeft geen argumenten waarom hij deadlift bij bovenlichaam (ub) moet doen!

Het is niet omdat je deadlift voelt in je bovenrug dat het daarom een ub oefening is. Je gebruikt voornamelijk je quadriceps, hamstrings, onderrug en je buikspieren.

Daarnaast vind ik het beter voelen om deadlift en squat op één dezelfde dag te doen, zo heb je voldoende tijd om te herstellen (zowel spieren als centraal zenuwstelsel) van een zware squat en deadlift training. Als je deadlift en squat opsplitst loop je heel de week 'brak' rond.

Het hangt natuurlijk ook af van de invulling hé: doe bijvoorbeeld de ene week eerst squat op maximale kracht en deadlift op hypertrofie en de andere week andersom. Je kan ook niet verwachten dat je intensiteit even hoog ligt als je squat en deadlift combineert. Ook kan je spelen met het totaal volume (sets x reps).
Klik om te vergroten...

Awel ja, in een notendopje dacht ik dit ook wel, maar ik zou persoonlijk squat apart zetten van deadlift omdat het toch de king is der oefeningen en ik die alle aandacht zou willen geven. Daarnaast is je lichaam nog relatief 'fris' na een ub training om te deadliften en zo zou je toch uit beiden het maximum kunnen halen.

Ik ga zeker akkoord met jouw stelling hoor, daar niet van. Maar beiden kunnen imo. Denk dat npdix zelf moet uitzoeken wat voor hem het beste gaat. En dan niet kwa gewicht maar kwa gevoel.

Al bij al, point taken.
c

cuda

Legacy Member
Kuja zei:
Awel ja, in een notendopje dacht ik dit ook wel, maar ik zou persoonlijk squat apart zetten van deadlift omdat het toch de king is der oefeningen en ik die alle aandacht zou willen geven. Daarnaast is je lichaam nog relatief 'fris' na een ub training om te deadliften en zo zou je toch uit beiden het maximum kunnen halen.

Ik ga zeker akkoord met jouw stelling hoor, daar niet van. Maar beiden kunnen imo. Denk dat npdix zelf moet uitzoeken wat voor hem het beste gaat. En dan niet kwa gewicht maar kwa gevoel.

Al bij al, point taken.
Klik om te vergroten...
Neen
k

kay-gell

Legacy Member
Meh, eerste echte off-dag gehad vandaag.
Thans veel goesting en het chest-dag, my favourite day of the week.
Maar pakte constant 5-15kg minder dan normaal, was wel kut.

Heb dan maar eens die decline benchpress gedaan. Is toch precies zwaarder dan de gewone ofwel was het omdat het op het eind van de training was.

En best eng zo zonder spotter :)
s

superiscch

Legacy Member
Zyklon zei:
Jij geeft geen argumenten waarom hij deadlift bij bovenlichaam (ub) moet doen!

Het is niet omdat je deadlift voelt in je bovenrug dat het daarom een ub oefening is. Je gebruikt voornamelijk je quadriceps, hamstrings, onderrug en je buikspieren.

Daarnaast vind ik het beter voelen om deadlift en squat op één dezelfde dag te doen, zo heb je voldoende tijd om te herstellen (zowel spieren als centraal zenuwstelsel) van een zware squat en deadlift training. Als je deadlift en squat opsplitst loop je heel de week 'brak' rond.

Het hangt natuurlijk ook af van de invulling hé: doe bijvoorbeeld de ene week eerst squat op maximale kracht en deadlift op hypertrofie en de andere week andersom. Je kan ook niet verwachten dat je intensiteit even hoog ligt als je squat en deadlift combineert. Ook kan je spelen met het totaal volume (sets x reps).
Klik om te vergroten...

Aan allen bedankt voor de feedback!! :)

Ik dacht om de compounds 5x5 te doen en als ik nog iets van iso er tussen kegel die aan 3x8 te doen. Ik train voor kracht.
L

Lospeed

Legacy Member
kay-gell zei:
Meh, eerste echte off-dag gehad vandaag.
Thans veel goesting en het chest-dag, my favourite day of the week.
Maar pakte constant 5-15kg minder dan normaal, was wel kut.

Heb dan maar eens die decline benchpress gedaan. Is toch precies zwaarder dan de gewone ofwel was het omdat het op het eind van de training was.

En best eng zo zonder spotter :)
Klik om te vergroten...

decline > flat > incline
bij mij althans :unsure:
R

Re@V0r

Legacy Member
cuda zei:
billstar zonder 3x squaten is geen billstar.
ik zou geen aanpassingen beginnen maken aan de grote oefeningen
incline press is ook schouders (+ BS is powerlift minded)
Klik om te vergroten...

nja, dan heeft het voor mij persoonlijk weinig nut om da schema compleet te volgen
tis ni dak ni graag squat, maar 3x/week is wel iets te veel van het goeie... en kzou het ook enkel maar doen om mijn bench press en deadlift wa omhoog te krikken

misschien is het dan beter om die oefeningen elke week 5x5 te doen en te zien waar het naartoe gaat? of is da ook compleet nutteloos? :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan