Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Affinity

Legacy Member
Dan verbrand ge vet... wil nie per se zeggen dat da direct aan uw buik ga zijn.

Heel onze fitness is zowa vernieuwd, er staan praktisch niets van de oude toestellen meer... Gebt nu zo toestellen waar ge zo zelf in meebeweegt precies :p gisteren zo een incline bench toestel gedaan en ge duwt dus het gewicht omhoog en zelf duwde uw eigen zo wa achteruit precies :P heel raar... maar wel burning :D

Ahja en ook eens whey perfection ipv delicious besteld...
K

Kuja

Legacy Member
Patrick Gamer zei:
Waarom hebt ge überhaupt gewacht met deadliften?
Als ge 5 maanden geleden was begonnen met deadliften kon je nu al 100kg benchen :p
Klik om te vergroten...

Na 5 maanden 100 benchen lijkt me vré sterk.

Ik heb al een paar maanden niet meer gebencht maar vorige week met de incline toch de 80 kunnen aantikken en ik train nu ongeveer een jaar. Flat geen flauw idee, db bench press is 6x36kilo nu.
A

Affinity

Legacy Member
Gisteren weer 10x40kg dumbell bench, gaat goed.. Enkel nog beetje werken aan die laatste rep... m'n polsen krijgen het lastig om stabiel te blijven
B

Bumbolt

Legacy Member
Heeft er hier iemand een correcte formule van J. Hodgson and M. Beckett voor vetpercentage in cm? Want ik kom er maar niet aan uit...
K

Kuja

Legacy Member
Arylia zei:
Gisteren weer 10x40kg dumbell bench, gaat goed.. Enkel nog beetje werken aan die laatste rep... m'n polsen krijgen het lastig om stabiel te blijven
Klik om te vergroten...

Gisteren voor de eerste keer close grip benchpress gedaan en had ook last van mijn polsen. Heb wel gezien dat zo'n gast 2 polsbandjes aanhad die van een harder materiaal leken dan gewoon polyester ofzo. Binnenkort is voor zien denk ik. :)
B

Bumbolt

Legacy Member
Ok mijn formule was juist had mijn excel gaf het percentage gewoon vekeerd weer.

Ik kom aan een vetpercentage van 35,6% Dit lijkt me wel erg veel?

495/(1,0324-0,19077*(LOG(H2-H3)+0,15456*(LOG(B3)-450)))/100
Klik om te vergroten...

H2 = buik = 100cm
H3 = nek = 38cm
B3 = lengte = 177cm

(Omrekenen naar feet en inches is zelfde resultaat)

Met een andere formule adhv BMI,Leeftijd,geslacht en gewicht kwam ik aan 21% maar las dat die niet zo correct was.

((1,2 * (B4/(B3/100*(B3/100)))) + (0,23*B5) - (10,8*1) - 5,4)/100
Klik om te vergroten...

B4 = gewicht = 86.4 kg
B3 = lengte = 177cm
B5 = leeftijd = 19



Via een online calculator kwam ik met omtrek van hals en nek 26,9% uit.


Ik denk dat die adhv BMI beste in de buurt komt. Iemand een idee welke het accuurraats is?
d

dietrich0

Legacy Member
Je hebt sowieso een hoog percentage maar dat is wel heel veel! Ik heb 80cm buikomtrek, soit gewoon niets van aantrekken en knallen!

Edit: Bij nader inzien is 100cm wel hééél veel!
B

Bumbolt

Legacy Member
Moet zeggen dat het in de genen zit. Mijn vader heeft de benen van een vrij gespierd atleet maar weeg 125kg met een enorme buikomvang. (Is zelf extreem sportman geweest in zijn jeugd)

@Dietrich0 knallen is zowiezo het plan maar ik wil ergens toch mijn evolutie bijhouden. En aangezien gewicht relatief is blijkbaar zou ik mijn vetpercentage wat willen opvolgen + voor mij berekening scheelt het vetpercentage tot 500kcal op mijn voeding... (21% <-> 35%)

Even geleden gezegt dat ik alle toestellen doe. Heb nu even de moeite gedaan om op te zoeken hoe de meeste noemen. Wat denken jullie hier over?

- Machine Preacher Curl
- Lying Leg curl
- Leg extension
- Roeitoestel, waar je zit op een bankje (dus niet zoals echte roeiboot)
- Lat pull down machine
- Thigh Abductor
- Thigh Adductor
- toestel met een curl voor de bovenarmen
- Rug en buikspieren (maar dan elk een appart toestel) -> http://www.treadmillfactory.ca/p-92-...k-machine.html
- Toestel waar je met 1 been rechtstaat, ander been hangend met de bar in de knieholte dan zo ver mogelijk omhoog duwen achterruit. --> Dit is wat je ongeveer doet: http://www.mytreadmilltrainer.com/bl...ne-2-logo2.jpg (minder voorover gebogen)
- Dip machine
- Machine Bench Press
- Machine Shoulder (Military) Press

Alles 3x20, dit 3 maal per week elke keer 40min cardio erbij (20 voor, 20 na)
A

Affinity

Legacy Member
ik volg m'n voedingsschema weer strikt..

ik vraag me af of ik nu genoeg calorieën binnen heb voor mijn bulk...

zoals jullie weten:
1m69
75kg
12,9% BF

ik zou eigenlijk niet te veel willen stijgen in BF... er mag wel wat bij maar 14 zouwek bv al vrij veel gaan vinden :/

kcals zit nu op 3200 , kh 223 , eiwitten 236 , vetten 111 (meeste onverzadigd)
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Bumbolt zei:
Moet zeggen dat het in de genen zit. Mijn vader heeft de benen van een vrij gespierd atleet maar weeg 125kg met een enorme buikomvang. (Is zelf extreem sportman geweest in zijn jeugd)

@Dietrich0 knallen is zowiezo het plan maar ik wil ergens toch mijn evolutie bijhouden. En aangezien gewicht relatief is blijkbaar zou ik mijn vetpercentage wat willen opvolgen + voor mij berekening scheelt het vetpercentage tot 500kcal op mijn voeding... (21% 35%)

Even geleden gezegt dat ik alle toestellen doe. Heb nu even de moeite gedaan om op te zoeken hoe de meeste noemen. Wat denken jullie hier over?

- Machine Preacher Curl
- Lying Leg curl
- Leg extension
- Roeitoestel, waar je zit op een bankje (dus niet zoals echte roeiboot)
- Lat pull down machine
- Thigh Abductor
- Thigh Adductor
- toestel met een curl voor de bovenarmen
- Rug en buikspieren (maar dan elk een appart toestel) -> http://www.treadmillfactory.ca/p-92-...k-machine.html
- Toestel waar je met 1 been rechtstaat, ander been hangend met de bar in de knieholte dan zo ver mogelijk omhoog duwen achterruit. --> Dit is wat je ongeveer doet: http://www.mytreadmilltrainer.com/bl...ne-2-logo2.jpg (minder voorover gebogen)
- Dip machine
- Machine Bench Press
- Machine Shoulder (Military) Press

Alles 3x20, dit 3 maal per week elke keer 40min cardio erbij (20 voor, 20 na)
Klik om te vergroten...

Ge moet uw voeding niet aanpassen aan uw huidig vetpercentage... Meer vetpercentage is langer voor het er vanaf is. Punt...

Bereken gwn uw caloriebehoefte om op onderhoud te eten en ga daar 500 onder... Ge zijt het uzelf te moeilijk aant maken :)
d

dietrich0

Legacy Member
Op die site zelf zeggen ze dat het op niks trekt :-) En als cuda dat al zo bot zegt, is het erg!
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Arylia zei:
ik volg m'n voedingsschema weer strikt..

ik vraag me af of ik nu genoeg calorieën binnen heb voor mijn bulk...

/snip
Klik om te vergroten...

Dat zie je pas op de weegschaal he ;) er zijn veel te veel variabelen om daar over te kunnen oordelen.
R

Re@V0r

Legacy Member
iedereen bencht hier zoveel na x aantal maanden... mijn benchpress gaat gewoon voor geen meter vooruit na bijna 2 jaar
veel te veel aangemodderd het eerste jaar :(
K

Kuja

Legacy Member
Re@V0r zei:
iedereen bencht hier zoveel na x aantal maanden... mijn benchpress gaat gewoon voor geen meter vooruit na bijna 2 jaar
veel te veel aangemodderd het eerste jaar :(
Klik om te vergroten...

Nen tijd 5x5 doen?
R

Re@V0r

Legacy Member
kheb da ook al zitten denken
doe je dan 5x5 reps je huidige max.? of iets hoger?
A

Affinity

Legacy Member
5x5 wat je maximum 5x kan :P

spotter aangeraden ;)

bij mijn trainingspartner schiet da ook nie echt op, kvind maar raar :s
K

Kuja

Legacy Member
Re@V0r zei:
kheb da ook al zitten denken
doe je dan 5x5 reps je huidige max.? of iets hoger?
Klik om te vergroten...

Gewicht waar je van denkt dat je 5x5 wel kan, moet natuurlijk wel uitdagend blijven, laatste set kan je misschien spotter gebruiken hoewel ik denk dat je dat beter niet doet omdat 5 reps zowizo al vrij weinig is.
De week erna gooi je er gewoon 1.25 . 2 bij.

Als je max bijvoorbeeld 1x80kilo is zou ik 72.5 nemen ofzo..

Fuck Jack3d, ben om 13.00u gaan trainen en 3 scoops genomen, zit nog te shaken. Incline bench press supersetted gedaan met opdrukken tot fail, tijdens het opdrukken dacht ik plots, wtf ben ik nu aant doen?
SOMEBODY MAKE IT STOP!:cry:
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan