dietrich0
Legacy Member
Dit is geloofwaardiger, maar dus ook niet indrukwekkend.. YouTube - Ectomorph Muscle Gain Transformation
Archief - Power training - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
majas
Legacy Member
Nieuw schema :
Total body circuit 2
Opwarming:
6 min fietsen aan hartslag 115-120
circuit: alle oefeningen zonder rust na elkaar, 3min rust na iedere ronde (alles explosief!)
Dumbell squat(barbell) 3-4x5-6
Dumbell press(bench) 3-4x5-6
Jump split squat 3-4x1 min (zonder gewicht)
Pull up(onderhandse greep) 3-4xmax
Roemeense deadlift 3-4x5-6
Barbell shoulder press 3-4x5-6 (opletten op houding en rug)
Touwspringen 3-4x1 min
Cardio in combinatie met buik
60sec lopen aan 13-14 km/u op een helling van 8-10%
gevolgd door 1min buikspieren (iedere training afwisselen in oef, crunch, oblique crunch, sit up, leg raise, reverse crunch, bicycle crunch, V crunch, Stirring the pot
In totaal alles 5x (=10min) => opbouwen naar 10x (=20 min)
Total body circuit 2
Opwarming:
6 min fietsen aan hartslag 115-120
circuit: alle oefeningen zonder rust na elkaar, 3min rust na iedere ronde (alles explosief!)
Dumbell squat(barbell) 3-4x5-6
Dumbell press(bench) 3-4x5-6
Jump split squat 3-4x1 min (zonder gewicht)
Pull up(onderhandse greep) 3-4xmax
Roemeense deadlift 3-4x5-6
Barbell shoulder press 3-4x5-6 (opletten op houding en rug)
Touwspringen 3-4x1 min
Cardio in combinatie met buik
60sec lopen aan 13-14 km/u op een helling van 8-10%
gevolgd door 1min buikspieren (iedere training afwisselen in oef, crunch, oblique crunch, sit up, leg raise, reverse crunch, bicycle crunch, V crunch, Stirring the pot
In totaal alles 5x (=10min) => opbouwen naar 10x (=20 min)
ThatsPrettyDope
Legacy Member
cuda zei:ja
zie wel ni in waarom ge zo'n powerrack daarvoor nodig hebt
Yah ik zit nog wat te twijfelen wat aan te schaffen. Ik zou gwn willen squaten, skulls, deathlift, crulls, chins, dips, bench dus dan denk ik dat deze het best is aangewezen niet? (Niet teveel lettend op de chins,dips)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.