Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Sargerash

Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer B training van starting strenght moeten doen. Moest ook powercleans doen, maar instructeur raadde me aan om eerst hangcleans te doen, wat me helemaal geen slecht idee lijkt, nu ik besef hoe technisch het wel is.

Vond het trouwens zalig om gewoon een training aan dat rek te kunnen blijven staan :P (squat, military, clean)
c

cuda

Legacy Member
John1307 zei:
Ik zou graag leren powercleanen maar er is niemand in mijn gym die het mij kan aanleren. Wat is jullie advies: zelf leren of toch begeleiding zoeken?
Klik om te vergroten...
goh begeleiding zoeken is makkelijker gezegd dan gedaan. zoveel plaatsen in België zijn er niet waar ze het u echt deftig kunnen uitleggen.

Als je het zelf wilt leren: informeert u goed, filmt u zeker en laat u desnoods beoordelen op krachtfora

veel succes ;)

@notorious P : gewichtheffen werkt net zoals powerlifting met een totaal. dus zo vertekend is het niet :p
l

likes to kill

Legacy Member
Ik heb powercleans geleerd uit starting strength van Rippetoe en youtube fimpjes
l

likes to kill

Legacy Member
Je kan Wendler z'n 'tutorial' gebruiken:

Here are some easy ways to teach yourself how to power clean:

1. First, be sure you can walk and chew Red Man at the same time.

2. Please be able to show me you have some kind of muscle development and coordination and can do pushups, sit-ups, dips, and lunges (without falling).

3. Pick the bar up with good form (i.e. deadlift).

4. Once the bar passes the knees, jump like you mean it.

5. Rack the barbell across shoulders and stand up.

6. Put the bar back down again.

7. Don't be a fucking pussy with this exercise or wimp it up."
TMUSCLE.com | Blood and Chalk: Jim Wendler Talks Big Weights
J

John1307

Legacy Member
likes to kill zei:
Ik heb powercleans geleerd uit starting strength van Rippetoe en youtube fimpjes
Klik om te vergroten...

Maar Rippetoe zei toch ook dat je een groot risico op blessures kon oplopen als er niemand was om je de juiste techniek te leren? Ik denk dat ik gewoon ga beginnen met front squats en explosive shrugs en miss daarna hangcleans
B

Borri

Legacy Member
Gisteren weer gaan lopen in de fitness op de loopband en elke keer dat ik dat doe merk ik toch dat het veel vermoeiender is dat buiten te lopen, daar loop ik "gemakkelijk" 10km terwijl ik gisteren al op de limiet zat bij 5km. Snelheid was 11.5km/u constant en buiten doe ik toch hetzelfde denk ik. Vind dat nogal raar dat het in de fitness zoveel vermoeiender is. Wat is trouwens een goeie oefening voor de zijkanten van de buikspieren? Ik doe al een jaar en paar maanden sit-ups en al liggend benen omhoog knalle maar dat is daar niet echt effectief voor denk ik :)
c

cuda

Legacy Member
Als je kijkt naar de functie van de spieren die aan de zijkant van je romp gelegen zijn zie je dat dit rotatie en latero flexie is. gewoon oefeningen vinden met deze beweging in ;)

voor het je wat makkelijker te maken: Waist Exercise Menu

kijk bij obliques en transversus
B

Baats

Legacy Member
Jooriss zei:
Gisteren weer gaan lopen in de fitness op de loopband en elke keer dat ik dat doe merk ik toch dat het veel vermoeiender is dat buiten te lopen, daar loop ik "gemakkelijk" 10km terwijl ik gisteren al op de limiet zat bij 5km. Snelheid was 11.5km/u constant en buiten doe ik toch hetzelfde denk ik. Vind dat nogal raar dat het in de fitness zoveel vermoeiender is. Wat is trouwens een goeie oefening voor de zijkanten van de buikspieren? Ik doe al een jaar en paar maanden sit-ups en al liggend benen omhoog knalle maar dat is daar niet echt effectief voor denk ik :)
Klik om te vergroten...

Ik loop buiten ook beter.. Ik denk dat het gewoon de combinatie van buitenlucht, doel voor ogen (dus niet steeds hetzelfde zien) en een hoop andere factoren.

Je 'side abs' (obliques) zijn zeer belangrijk, en bepalen ook hoe je gewone buikspieren er uitzien. Op youtube vind je enorm veel filmpjes met oefeningen, maar mijn favorieten zijn de Bicycle Crunch, side crunch (elleboog altijd naar tegenovergestelde knie brengen) etc.

Goed filmpje : YouTube - Ripped 6 Pack Abs: "Be a 10 in 2010" with my Holiday Abs Routine (Home & Gym)
l

likes to kill

Legacy Member
John1307 zei:
Maar Rippetoe zei toch ook dat je een groot risico op blessures kon oplopen als er niemand was om je de juiste techniek te leren? Ik denk dat ik gewoon ga beginnen met front squats en explosive shrugs en miss daarna hangcleans
Klik om te vergroten...

Misschien, maar dit zegt hij ook :

"Usually, people just feel intimidated by anything that resembles a technical exercise and just would rather not do them. This is just being a pussy, and sets a bad precedent for the management of both training and life. I think the Starting Strength includes an understandable method for learning to power clean, and just in case it's not simple enough I rewrote it for the new book so that it is even simpler. You don't really need bumper plates to do them if you don't have access, so that doesn't wash either. They are in the program because an explosive movement is a valuable contribution to power production, and they make deadlifts get stronger faster.

Okay, you don't need a coach to learn power cleans, because we fixed things up so that you can learn them out of the book. And what exactly is the downside of trying to learn them and failing? Firing squad? The fucking bodybuilders making fun of you from the safety of the dumbbell rack? Loss of wages? Just try them before you decide you can't learn them without a coach."

Wit and Wisdom of Mark Rippetoe - Starting Strength Wiki
N

NotoriousP

Legacy Member
Mijn gerief is vandaag aangekomen btw, powerrack staat al ineen, nu nog de crossover & het bankske. Man toch veel werk :p Ben ook nog van plan om zelf een dipping belt & ringen te maken van op rosstraining.

Overigens wreed content dat ik 50€ extra betaald heb voor rubbercoated gewichten, zat er daarnet al met men vingers tussen en dat had véél pijnlijker geweest bij ijzer :D
S

Stancke

Legacy Member
Iemand een idee hoeveel zo een abo kost bij Sonja Kempen (Synergie)?
B

Borri

Legacy Member
Aight, merci voor de link en video, zeer handig :)
Vandaag 13km buiten gelopen aan 11km/u, ging vrij vlot toch !
J

John1307

Legacy Member
Stancke zei:
Iemand een idee hoeveel zo een abo kost bij Sonja Kempen (Synergie)?
Klik om te vergroten...

Hmm, ik weet niet wat ik van sonja kimpen moet denken. Afgaande op die website van synergie ziet het eruit als een doordeweekse commerciele fitness, als ze al reclame zitten te maken over de fitnessmachines van technogym dan weet je wel hoe laat het is. Als je gewoon wilt gewichtheffen dan raad ik je aan om een squatrack, een olympische halterstang en eventueel wat kettlebells te kopen. Een veel betere en op termijn goedkopere investering in mijn ogen.
S

Stancke

Legacy Member
John1307 zei:
Hmm, ik weet niet wat ik van sonja kimpen moet denken. Afgaande op die website van synergie ziet het eruit als een doordeweekse commerciele fitness, als ze al reclame zitten te maken over de fitnessmachines van technogym dan weet je wel hoe laat het is. Als je gewoon wilt gewichtheffen dan raad ik je aan om een squatrack, een olympische halterstang en eventueel wat kettlebells te kopen. Een veel betere en op termijn goedkopere investering in mijn ogen.
Klik om te vergroten...

Werk zelf in een fitness dus denk niet dat ik ga overstappen naar haar:p Ongetwijfeld veel kennis dat ze hebben als koppel, dikke CV van beide!

Wil eens weten wat een abo bij haar kost want heb hier een "gepersonaliseerd bewegingsadvies" liggen dat iedere klant bij hen krijgt maar die (ongetwijfeld) hogere prijs van het abo rechtvaardigt dat bewegingsadvies niet aangezien dat echt basic is wat er daar allemaal instaat maar ze willen dat precies profileren als "uniek in Belgie" dus daarvan:p
J

John1307

Legacy Member
Stancke zei:
Werk zelf in een fitness dus denk niet dat ik ga overstappen naar haar:p Ongetwijfeld veel kennis dat ze hebben als koppel, dikke CV van beide!

Wil eens weten wat een abo bij haar kost want heb hier een "gepersonaliseerd bewegingsadvies" liggen dat iedere klant bij hen krijgt maar die (ongetwijfeld) hogere prijs van het abo rechtvaardigt dat bewegingsadvies niet aangezien dat echt basic is wat er daar allemaal instaat maar ze willen dat precies profileren als "uniek in Belgie" dus daarvan:p
Klik om te vergroten...

Betekent dan dat dat hele Sonja Kimpen gedoe eigenlijk één grote rip-off is? Ik heb wel respect voor haar diploma en haar MILF gehalte, maar verder vind ik da hele wellness gedoe gewoon een slimme manier om mensen geld uit hun zakken te kloppen.
S

Stancke

Legacy Member
John1307 zei:
Betekent dan dat dat hele Sonja Kimpen gedoe eigenlijk één grote rip-off is? Ik heb wel respect voor haar diploma en haar MILF gehalte, maar verder vind ik da hele wellness gedoe gewoon een slimme manier om mensen geld uit hun zakken te kloppen.
Klik om te vergroten...

Wel, rip-off weet ik niet aangezien ik de prijzen niet weet maar ik gok toch dat die 300-400€ duurder zijn dan ons terwijl dat je bij ons hetzelfde krijgt aan onze prijs, behalve dat het bij haar allemaal mooi in een bundeltje op papier staat.

Idd, wel hoedje af voor het CV van haar en haar man, ongetwijfeld een grote bron van kennis.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan