Archief - Power training - Deel 2

De video's:
IK
SQ: YouTube - Squat form check 90 kg
--> Ik denk dat ge geen hipdrive gebruikt (eerst uw kont naar achter duwen, dan pas uw knieën). Wel slecht gefilmd, die bar wordt altijd in de camera geramd
YouTube - Squat form check 90kg rear view (langs achter gezien) --> hier zit er weer wat meer hipdrive in.
BP: YouTube - Bench form check 72,5 kg --> aan een bench kunt ge ni zoveel fout doen hé . Alleen misschien uw voeten onder uw knieën zetten, maar de slimme cameraman filmt het weer niet !
DL: YouTube - Deadlift form check 60 kg (warmup) --> te laag gewicht voor formcheck
YouTube - Deadlift form check 170 kg --> ge pakt teveel op uw rug denk ik. Zet uw heup wat meer naar beneden in uw starthouding ipv uw horizontale rughouding nu.

BUDDY
SQ: YouTube - Squat form check (friend)
BP: YouTube - Bench form check (friend)
DL: YouTube - Deadlift form check (friend) (warmup)
YouTube - Deadlift form check (friend)

Vooral DL en SQ zou 'k de meningen is willen horen, bench is denk 'k redelijk in orde. 'k zie bij squat da we beiden last hebben van ons bekken dat naar voor kantelt als we heel beneden zitten. M'n broerke had daar ook last van, heb'k gisteren gezien.
Bij DL is m'n houding goed denk 'k, bij de opwarming toch. Bij de eigenlijke set was het minder('k geef het toe, 'k heb mezelf overschat )
Bij m'n kameraad z'n dl viel het me gisteren fel op dat hij eerst z'n benen strekt, en dan rechtkomt met zijn rug. Hoe kan da opgelost worden?

Als iemand nog opmerkingen ofzo heeft, please shoot, 'k wil er iets van leren. 'k wil m'n rug binne dit en 20 j nog kunnen gebruiken [/QUOTE]


done!

Voor de deadlift; ik mis de ass drive . Je zegt constant "hou die tegen je schenen"
Maar de beweging die daar voor zorgt is toch de je kont eerst omhoog heffen en das pas je rug.

Als je ziet naar deze afbeelding (uit starting strenght?) http://i43.tinypic.com/2ut6qtx.jpg (tis van E naar A voor de lift btw) zie je dat de bar onder de knie zit; die moet dus eerst naar achter en je heup dus omhoog. Tis pas als de bar je knie is gepasseerd dat je je heupen echt naar voor brengt en dus je rug omhoogbrengt. Wat jij bij je vriend wil verbeteren is eigenlijk waar je moet naartoe werken.

Jij hebt je blijkbaar wel overpakt met je DL 170 kg voor je andere stats is wel lol. je form op die 170 voor onderrug is niet zo goed te zien u Tshirt zit precies vast op u gat en het beeld hangt al op zijn kant


Voor dat naar voor leunen op jullie squat; je vriend staat met zijn hielen op het rack; als je dan zo diep gaat is het toch normaal dat je naar voor gaat. Mss eens wat minder gewicht pakken of minder diep gaan, met voeten gwn op de grond en echt concentreren dat de kracht ui je hielen komt.
Das toch een ATTG squat; zoalgn je onder parrallel gaat vind ik het goed; zo diep zou ikzelf nooit gaan ^^

Vraagje: bij pull-downs.. ik zie iedereen die bar achter het hoofd brengen en toch zeggen de meeste dat dat gevaarlijk is voor blessures in je schouders.
Wat is nu eigenlijk het beste en de gevaren?

Virz zei:

Vraagje: bij pull-downs.. ik zie iedereen die bar achter het hoofd brengen en toch zeggen de meeste dat dat gevaarlijk is voor blessures in je schouders.
Wat is nu eigenlijk het beste en de gevaren?

Klik om te vergroten...

ik doe ze allebij, maar die achter mijn hoofd met 10kg minder

Lian-Li zei:

ik doe ze allebij, maar die achter mijn hoofd met 10kg minder

Klik om te vergroten...

Allebei wide-grip? Ik doe nu acher mijn hoofd wide en ervoor close met 15kg meer

Virz zei:

Allebei wide-grip? Ik doe nu achter mijn hoofd wide en ervoor close met 15kg meer

Klik om te vergroten...

voor, achter en smallgrip (das ni met die baar, maar met hetzelfde stukijzer van bij de pulley )

voor 3x10 met 65
achter 3x10 met 55
small 3x10 met 60

Virz zei:

Vraagje: bij pull-downs.. ik zie iedereen die bar achter het hoofd brengen en toch zeggen de meeste dat dat gevaarlijk is voor blessures in je schouders.
Wat is nu eigenlijk het beste en de gevaren?

Klik om te vergroten...

ik blijf erbij, een schouder is gemaakt voor voor u te werken. Buiten bij een squat de bar vast houden ga ik niks doen achter men kop

Mijn magnificent mobility DVD is aangekomen <o/

Yoshingy zei:

ik blijf erbij, een schouder is gemaakt voor voor u te werken. Buiten bij een squat de bar vast houden ga ik niks doen achter men kop

Klik om te vergroten...

Pulldown heeft dan ook weinig met je schouders te zien...

Hij bedoelt dat de schouder onnatuurlijk gewrongen wordt .

MP behind the neck doe je toch ook ?

anders krijgde misvormde schouders

kooksteen zei:

De video's:
IK
SQ:
--> Ik denk dat ge geen hipdrive gebruikt (eerst uw kont naar achter duwen, dan pas uw knieën). Wel slecht gefilmd, die bar wordt altijd in de camera geramd
--> hier zit er weer wat meer hipdrive in.
BP: --> aan een bench kunt ge ni zoveel fout doen hé . Alleen misschien uw voeten onder uw knieën zetten, maar de slimme cameraman filmt het weer niet !
DL: --> te laag gewicht voor formcheck
--> ge pakt teveel op uw rug denk ik. Zet uw heup wat meer naar beneden in uw starthouding ipv uw horizontale rughouding nu.

Klik om te vergroten...

Op die hipdrive probeer ik echt te letten 'k doe (of probeer toch) de laatste weken al expliciet mn kont eerst naar achter. 'k zal er nog feller op proberen te letten

Voeten onder knieen: hm, nooit bij stilgestaan eig, i'll keep that in mind
dl: hoezo te laag gewicht vo formcheck? da zijn schijven van 20, dus de hoogte is goed formcheck is mss niet de goede benaming dan, maar is m'n positie/... in orde bij het eerste filmpje volgens u?

en teveel op m'n rug: 'k deed het vroeger omgekeerd. toen had ik de opmerking(van ne pruller eig, ma toch) gekregen da ik juist te fel op m'n benen deed. 'k heb toen nog eens enkele filmpjes gekeken, en ik deed het idd te fel op m'n benen. 'k ga het sebiet zelf nog eens vergelijken

Yoshingy zei:

Voor de deadlift; ik mis de ass drive . Je zegt constant "hou die tegen je schenen"
Maar de beweging die daar voor zorgt is toch de je kont eerst omhoog heffen en das pas je rug.

Als je ziet naar deze afbeelding (uit starting strenght?) http://i43.tinypic.com/2ut6qtx.jpg (tis van E naar A voor de lift btw) zie je dat de bar onder de knie zit; die moet dus eerst naar achter en je heup dus omhoog. Tis pas als de bar je knie is gepasseerd dat je je heupen echt naar voor brengt en dus je rug omhoogbrengt. Wat jij bij je vriend wil verbeteren is eigenlijk waar je moet naartoe werken.

Jij hebt je blijkbaar wel overpakt met je DL 170 kg voor je andere stats is wel lol. je form op die 170 voor onderrug is niet zo goed te zien u Tshirt zit precies vast op u gat en het beeld hangt al op zijn kant


Voor dat naar voor leunen op jullie squat; je vriend staat met zijn hielen op het rack; als je dan zo diep gaat is het toch normaal dat je naar voor gaat. Mss eens wat minder gewicht pakken of minder diep gaan, met voeten gwn op de grond en echt concentreren dat de kracht ui je hielen komt.
Das toch een ATTG squat; zoalgn je onder parrallel gaat vind ik het goed; zo diep zou ikzelf nooit gaan ^^

Klik om te vergroten...

'k snap de zin in het vet niet echt Da heel stuk slaat voor alle duidelijkheid toch op m'n kameraad e?

En ja, idd beetje overschat 'k had maandag 160 gedaan, en da ging eig heel goed. 't gewicht lag toen wel iets hoger(er zat nog een schijf tussen het gewicht en het matje), dus da was makkelijker. 170 zou volgende week wel moeten lukken, denk 'k.
'k zal trouwens een dikke kont hebben he Zat m'n rug nog goed denkt ge?

En da naar voor leunen: bij dit filmpje vond 'k t bij mezelf goed eig, kleunde bij 100 kg veel feller naar voor. 'k heb dan gedeload, en ben nu terug aant opbouwen, en probeer minder fel naar voor te leunen.

ATTG is wel degelijk zo diep mogelijk zakken, full squat is gewoon onder parallel. Kameraad(en andere kameraad die er nu niet bij was) hebben volgens hen korte spieren, en ze kunnen dus echt niet diep zakken als ze hun voeten gewoon op de grond zetten. ze raken dan met moeite aan parallel. 'k heb ook al gezgd van: doe da gewoon, maarja. 'k ga het hen nog eens zeggen!

Hoe was mijn sq trouwens, voor zover je kon zien?

En ja, sorry van het beeld, ma dan paste het perfect op het schermpje

als ik dat eerste stuk niet mijn gat omhoogsteek zit ik toch tegen men knie. Ik moet sowieso op deadlift dag een lange broek dragen of ik schraap heel men vel eraf
vandaar wss dat kooksteen zegt dat 60kg te weinig is voor een form check. 60 kg kan je houden al hangt die bar centimeters van je benen, ook met een slechte form dus.

Ik heb ffkes een screenshot genomen van je filmpje en er een lijntje op getrokken met paint; http://i40.tinypic.com/28b4cqc.jpg

Tenzij u kont vree vroeg begint zit er nogal een buiging in u onderrug. Als je die corrigeert moet je met je rug verticaler gaan om met je schouderbladen boven de bar en het midden van je voet te blijven. Aangezien ge u armen niet magisch kunt verlengen zal je dan dieper door je knieen moeten gaan. Met als gevolg dat deze in de weg komen te zitten voor de lift.
Dan zal je eerst je benen moeten strekken en pas als de bar voorbij je knie is je heupen naar voor brengen en op je onderrug beginnen liften.
Hierdoor kan die bar de hele lift tegen je lichaam blijven.
Denk dat je fout is dat je zo goed als horizontaal wilt starten met je rug, terwijl u lichaamsbouw da totaal ni vraagt.

ik kan me miskijken op die buiging in je rug natuurlijk en je kan een anders dan normale verhouding tussen armen/benen/romp waardoor je dus wel kan staan met je knien amper in de weg daarvoor is het filmpje niet goed genoeg.
dus hopelijk kan iemand mijn uitleg bevestigen of verbeteren voor wat zekerheid.

Tis niet de bedoeling dat je bij een deadlift je benen zo weinig mogelijk gebruikt en bij een squat je rug niet gebruikt. Tis stronglifts, da gewicht moet omhoog verdomme!!!!

Yoshingy zei:

als ik dat eerste stuk niet mijn gat omhoogsteek zit ik toch tegen men knie. Ik moet sowieso op deadlift dag een lange broek dragen of ik schraap heel men vel eraf
vandaar wss dat kooksteen zegt dat 60kg te weinig is voor een form check. 60 kg kan je houden al hangt die bar centimeters van je benen, ook met een slechte form dus.

Ik heb ffkes een screenshot genomen van je filmpje en er een lijntje op getrokken met paint; http://i40.tinypic.com/28b4cqc.jpg

Tenzij u kont vree vroeg begint zit er nogal een buiging in u onderrug. Als je die corrigeert moet je met je rug verticaler gaan om met je schouderbladen boven de bar en het midden van je voet te blijven. Aangezien ge u armen niet magisch kunt verlengen zal je dan dieper door je knieen moeten gaan. Met als gevolg dat deze in de weg komen te zitten voor de lift.
Dan zal je eerst je benen moeten strekken en pas als de bar voorbij je knie is je heupen naar voor brengen en op je onderrug beginnen liften.
Hierdoor kan die bar de hele lift tegen je lichaam blijven.
Denk dat je fout is dat je zo goed als horizontaal wilt starten met je rug, terwijl u lichaamsbouw da totaal ni vraagt.

ik kan me miskijken op die buiging in je rug natuurlijk en je kan een anders dan normale verhouding tussen armen/benen/romp waardoor je dus wel kan staan met je knien amper in de weg daarvoor is het filmpje niet goed genoeg.
dus hopelijk kan iemand mijn uitleg bevestigen of verbeteren voor wat zekerheid.

Tis niet de bedoeling dat je bij een deadlift je benen zo weinig mogelijk gebruikt en bij een squat je rug niet gebruikt. Tis stronglifts, da gewicht moet omhoog verdomme!!!!

Klik om te vergroten...

Da's al iets duidelijker! 't viel me ook op in 't filmpje dat m'n onderrug nogal krom was bij die 170kg.

ik zit trouwens wel de hele beweging met de baar tegen m'n benen, daar heb ik altijd al goed op gelet. 'k doe wel geen lange broek aan, beetje die hard zijn he 'k heb trouwens geen lange broek waarmee ik goed kan squaten, dat trekt altijd.

als je puur naar de beweging kijkt op het warm up filmpje, zit dat wel goed lijkt me, qua rug? de beweging blijft hetzelfde he, dus 'k zie nog niet in waarom dat niet zou gaan als check Als die wel goed zit, weet ik dat ik me gewoon te fel heb moeten forceren voor die 170, en dat daardoor m'n houding niet goed was, wat imo ook wel voor een stuk het geval is.

Anyway, thanks

Donderdag is het terug dl, 'k zal het opnieuw proberen te filmen.

Lian-Li zei:

MP behind the neck doe je toch ook ?

anders krijgde misvormde schouders

Klik om te vergroten...

een behind the neck press is ook niet goed voor je schouder gewricht.
1 reden hiervoor is dat de rotator cuff (en dan vooral de exorotatoren van de rotator cuff) spieren gekneld kunnen raken en zo blessures kunnen veroorzaken. doordat de spieren zo beschadigt raken en beetje bij beetje verzwakken totdat je een spier/pees ruptuur krijgt. (dit kan wel jaren duren eer zo iets gebeurt )

maarja er zijn zoveel dingen die slecht voor u zijn...


en waarom zoude misvormde schouders krijgen?

60kg is te weinig omdat een werkset gewicht u dwingt in de techniek die gij gebruikt.
Uw techniek kan perfect zijn op 60kg, maar belabberd om 600kg bij wijze van spreken.

Daarom is een opwarmingsset niet goed als form check.

Kdenk dat je daar trouwens niet volledig in lockout gaat als het gewicht boven is, kan dat?

Gewoon onthouden:
Starthouding
1) Zorg dat de bar uw voeten in 2 snijdt (inclusief uw enkel, dus van de zijkant gezien).
2) Breedte kies je zelf, en zo creëer je DL varianten (zoals de sumo DL)
3) Pak de bar vast iets breder dan je schouders
4) Zorg dat je schouderbladen zich BOVEN de bar bevinden!
5) Span je kont en buik op en maak een grote borst (diep inademen): zo hou je je rug recht.
6) Dit is de starthouding, hoe je rug zich nu gaat houden tov de grond is volledig persoonsgebonden. In je filmpje is dit parallel, maar ik denk dat dit niet klopt voor jou .
Omhooggaan:
7) Beeld u in dat je door de bar omhoog te trekken je jezelf door de grond gaat duwen.
8) plooi simultaan je knieën & heup en vermijd een goodmorning beweging.
9) Zorg dat in de hele opgaande beweging de bar tegen je benen schraapt (ik wil littekens zien !)
10) Ga in lockout
11) Doe het omgekeerde tot de bar voorbij je knieën is. Als je hem hier nog tegen je schenen probeert te houden ga je jezelf forceren. Doe dit dus niet!

cuda zei:

en waarom zoude misvormde schouders krijgen?

Klik om te vergroten...

ze hebben mij verteld dat een 'schouderspier'? uit een voor, midden en achterkant bestaat.

en als je die achterkant niet meetraint dat je dan een andere houding gaat aannemen.

kijk, zoals je bij mij kan zien

De standaard overhead press is een oefening die alleen uw frontale delts traint ofzo ?
Niet dus, das een compound ;p.

kooksteen zei:

De standaard overhead press is een oefening die alleen uw frontale delts traint ofzo ?
Niet dus, das een compound ;p.

Klik om te vergroten...

eigenlijk ligt de stress gewoon anders dus?

Lian-Li zei:

ze hebben mij verteld dat een 'schouderspier'? uit een voor, midden en achterkant bestaat.

en als je die achterkant niet meetraint dat je dan een andere houding gaat aannemen.

kijk, zoals je bij mij kan zien

Klik om te vergroten...

de M.deltoideus heeft inderdaad 3 koppen, maar je gaat de achterste kop niet accentueren door behind the neck presses te doen
je kan deze wel accentueren door een beweging te doen met retroflexie of exorotatie van de arm (bvb een rowbeweging waar je richting keel trekt, een bent over raise (hier heb je het exoratie, abductie en retroflexie component,...)

mss nog een handig weetje, bij zowel de military press als de behind the neck press train je alle koppen van de M. deltoideus
die abductie beweging die je uitvoert wordt hoofdzakelijk gedaan via de middenste kop (pars acromialis) maar vanaf 2/3 van de beweging werken de andere twee koppen ook mee

dus je kan je hele deltaspier trainen met 1 overhead press beweging