Archief - Power training - Deel 2

sweet..

netjes, 340kg.. damn

Allez, nieuw jaar nieuw begin We gaan nog eens een poging doen om 4-5x in de week te gaan ^^
Deftig eten en al die rommel, de hele rutsekluts
vnvnd specs

gizmo_1987 zei:

Allez, nieuw jaar nieuw begin We gaan nog eens een poging doen om 4-5x in de week te gaan ^^
Deftig eten en al die rommel, de hele rutsekluts
vnvnd specs

Klik om te vergroten...

dit heb ik precies hier al veel van u gelezen
veel succes zou ik zeggen

Vraagje voor de kenners. (Echte kenners aub, vele mensen bestempelen zichzelf als powertraining/bodybuilding kenner maar ... achja in da wereldje heeft iedereen zo zijn eigen 'waarheid')

't Is niet dat ik een totale leek ben maar 'k wou toch eens ten rade gaan.

Ik doe een splitschema (4 keer per week. Dus 2 dagen die spiergroepen, 2 andere dagen de andere spiergroepen)

Nu ik ben vrij afgetraind maar breedte maak ik nauwelijks. Ik wil geen supplementen nemen of spuiten laten zetten. Overbelasting doet (naar verluidt ) sneller groeien. Nu is mijn vraag: Als ik nu 3 keer per week zou gaan, en gewoon op één dag schema A en B afwerk, is dat beter om massa te kweken dan nu? Ik denk het wel. Op de fitness vraag ik het niet aan de trainer want het antwoord ken ik dan al. Die gaat kakken en zeggen "heb ik u dat zo uitgelegd? Wel doe het dan niet" gewoon maar omdat ik dat ter info vraag

alvast bedankt

Je doet 2x id week dezelfde spiergroep ofzo?
Je kan toch alle spiergroepen splitsen over 4 dagen?
Bvb.
Dag 1: rug-triceps
Dag 2: benen-kuiten
Dag 3: borst-biceps
Dag 4: schouders-hamstrings

Als je ongetraind bent, is een isolatie schema (een echt bodybuildingsschema, met split) vrij inefficiënt.
Je werkt dan best met een compound schema om een basis kracht te verkrijgen (na 6 maand kan je al heel wat bereiken).

Overbelasting doet trouwens niet sneller groeien .

hij verward overbelasting met supercompensatie

en hey kooksteen onze smiley's komen juist onder elkaar

post uw rug schema eens.

borst massa kweek je zo (dacht ik)

u warmt op met 40% van uw max. 1x8
daarna doe je een reeks van 6 met 90% van je max

en daarna doe je 1x1 uw max en dan doe je 4x3x 75% van je max

dat doe ik toch

@Buzze
Persoonlijk voorstander van nen goeie split.. halek ook genoeg uit, overbelasting is ni echt goed trouwens. Je moet je lichaam toch wat kennen daarvoor (bedoeld op achterlopende spiergroepen dubbel trainen).
Maar over schemas kan je trouwens blijven discusieren, moet je voor jezelf wat uitmaken.

Ik train ook 4x in de week en dit is mijn split:

Maandag: Schouders, Traps, Voorarms 4x oef schouders(soms5) 2 traps 2 voorarms
Woensdag: Borst/Triceps/buik 4 borst(soms5) 3 triceps
Vrijdag: Rug/Biceps 5 rug 3 biceps
Zondag: Benen volledig dus kuiten ook en buik 5 bovenbenen 2 kuiten

Nuja en om te groeien, hoe is je voeding trouwens?

@forum

YouTube - Bodybuilding Tribute

YouTube - Bodybuilding Mix

Is hier de laatste tijd zeer rustig dus motivatie videos krijg je zin van met de winterdip haha!

DJ Kriminal zei:

Is hier de laatste tijd zeer rustig dus motivatie videos krijg je zin van met de winterdip haha!

Klik om te vergroten...

Geen last van winterdip hier daarnet tijdens training:

bankdrukken:
20x20
10x30
10x40
10x50
10x60
8x70 (vorige pr: 6x70)
3x80 (vorige pr: 2x80, laatste weken echter 1x80)
1x85 (pr dus)

deadlift:
10x40 (er wel in geslaagd de gewichten nogal dwaas van de baar te flikkeren)
10x70
5x90
5x100
3x110
3x120
1x130 (max. van vorige week)
1x135
1x140
1x145 (nieuw pr, met 1 kg verbeterd)

Twee nieuwe pr's dus, en dat terwijl ik een week niet getraind had. Ik vraag mij af hoe ik het voor elkaar gekregen heb. In ieder geval geen winterdip dus.

Ik heb beetje last van examendip Gewoon geen tijd dus.. Ga 1 a 2 x per week.
Gistere had ik totaal geen zin en tijd maar toch tot daar gesleept en man wat een training Was veel volk dus bewijzen was de boodschap!
Begonnen met Cardio - Benen - Schouders - abs

Nicce!

DJ BUZZE retro zei:

Vraagje voor de kenners. (Echte kenners aub, vele mensen bestempelen zichzelf als powertraining/bodybuilding kenner maar ... achja in da wereldje heeft iedereen zo zijn eigen 'waarheid')

't Is niet dat ik een totale leek ben maar 'k wou toch eens ten rade gaan.

Ik doe een splitschema (4 keer per week. Dus 2 dagen die spiergroepen, 2 andere dagen de andere spiergroepen)

Nu ik ben vrij afgetraind maar breedte maak ik nauwelijks. Ik wil geen supplementen nemen of spuiten laten zetten. Overbelasting doet (naar verluidt ) sneller groeien. Nu is mijn vraag: Als ik nu 3 keer per week zou gaan, en gewoon op één dag schema A en B afwerk, is dat beter om massa te kweken dan nu? Ik denk het wel. Op de fitness vraag ik het niet aan de trainer want het antwoord ken ik dan al. Die gaat kakken en zeggen "heb ik u dat zo uitgelegd? Wel doe het dan niet" gewoon maar omdat ik dat ter info vraag

alvast bedankt

Klik om te vergroten...

Overbelasting de beste manier voor groei? Waar heb je dat fabeltje gehaald? Spieren trainen tot het punt van falen is in sommige schema's goed, maar dit is niet hetzelfde als overbelasten! Door spieren te trainen ga je de vezels "beschadigen" en dat is de manier om de groei in te zetten. Maar spieren hebben ook hun herstel nodig, de ene spiergroep meer dan de andere. Ga je een spier niet de kans geven van te herstellen (lees: groeien) dan ga je ze overbelasten en dat werkt gewoon contraproductief!

Met afgetraind bedoel je dus een laag vetpercentage neem ik aan? Je moet je stats ook een plaatsen, zodat we een idee krijgen van je lichaamsbouw momenteel.

Dat je al meteen afkerig staat t.o.v. supplementen begrijp ik niet goed, mits voldoende informatie op voorhand ga je goed weten wat je koopt en vooral waarom. Er zijn een handvol supplementen die wetenschappelijk bewezen hebben gunstig te zijn voor (kracht)sporters. Eiwit (whey) en creatine zijn er bijvoorbeeld 2 die bij "ijzervreters" vaak al op 1 en 2 terecht komen in de lijst van beste supplementen.
Om meteen ook een andere zeepbel te doorprikken: op welke manier je ook gaat trainen, resultaat zal uitblijven tenzij je je voedingsschema niet aanpast naar het doel dat je voor ogen hebt! Dat is nog de grootste essentie van de zaak: VOEDING! Eten, op gerichte tijdstippen (tot wel 6x per dag) en met gerichte voedingsmiddelen! Eens je goed weet hoe en wat qua voeding, lijkt mij vooral een goed eiwitpoeder onontbeerlijk in je kast. Heb je last met massa te winnen, dan kan je ook nog naar de gainers gaan kijken, die op verantwoorde wijze zorgen voor toename van je gewicht (mits gecombineerd met de juiste voeding en trainingsschema's!)

Er bestaan duizend-en-één meningen, maar in essentie komt het telkens neer op 3 fundamenten:

- Voeding
- Training
- Supplementen

En daarover leer je door de lezen en vooral te doen. Dat is het advies dat ik aan elke leek geef, want het is moeilijk daar geduld voor op te brengen in het begin. Toegegeven, het aanbod is zó groot dat het waanzinnig lijkt als je start, maar gaandeweg leer je filteren en enkel nog naar de essentie te kijken. Wonderen hoef je niet te verwachten, maar mits volharding boek je gegarandeerd resultaten! Anderzijds ook nog even de kanttekening maken dat ieder persoon een andere bouw en metabolisme heeft, het ene type is al meer geschikt voor ontwikkeling in een bepaalde sport dan het andere.

Als je wonderen wil, dan moet je gaan spuiten.

Indien engels lezen geen probleem is, schaf je dan "The New Encyclopedia Of Modern Bodybuilding" van Schwarzenegger aan, een 800blz dik naslagwerk. Quasi alles komt aan bod, het boek is eind jaren 90' herwerkt om weer up-to-date te zijn. Wat mij (en vele anderen) betreft een bijbel! Laat je ook niet misleiden door het woord "bodybuilding" in de titel, dit is ook geschikt voor mensen met lagere doelstellingen! (waaronder mezelf)

Dat is onlosmakelijk verbonden met training, dus dat behoeft geen extra punt.

Kan je nog eerder terugvallen tot
- Voeding
- Training/Rust

We zijn hier op deze pagina iemand aan het zeggen dat hij zijn spiergroepen rust moet gunnen en je verwijst naar supplementen boven rust

Voeding, Training, Rust, of er nu een / of een - tussen training en rust staat maakt niet uit dat zijn voor mij de 3 dingen waar je rekening moet mee houden.

Buzze post gwn je schema, oefeningen en ook wat per dag zoal weet, mss je lengte, gewicht etc

misérie.. kkan mor half wandelen vandaag iet t diep gegaan

-> kheb es op aanraden van nen maat een supp geprobeerd voor vóór de training nen boost te geven; (reflex) NOS Fusion

Da spul werkt deftig goe, t mengt vree gemakkelijk in water (zelfs in een gewone tas me nen lepel roeren werkt)
der is echter 1 nadeel
nadat ge 1 tas ervan gedronken hebt moet ge uzelf overtuigen om nie nor de wc te lopen om het terug uit te spuugen.

samengevat: (reflex) NOS Fusion: t werkt, maar ik koop da nie meer wegens té slechte smaak

Yoshingy zei:

We zijn hier op deze pagina iemand aan het zeggen dat hij zijn spiergroepen rust moet gunnen en je verwijst naar supplementen boven rust

Voeding, Training, Rust, of er nu een / of een - tussen training en rust staat maakt niet uit dat zijn voor mij de 3 dingen waar je rekening moet mee houden.

Buzze post gwn je schema, oefeningen en ook wat per dag zoal weet, mss je lengte, gewicht etc

Klik om te vergroten...

Jullie zijn tegen hem bezig over een trainingsschema, maar gezien hij klaagt over weinig massawinst vergeten jullie ook het belangrijkste element: voeding! Trainen baat niets als de brandstoffen niet optimaal aangevoerd worden, de groei blijft simpelweg achter.

Ook beweer ik nergens dat supplementen boven rust komen, maar zoals ik wél zeg is dat training automatisch gekoppeld is aan rust, dat is de logica zelve!

Supplementen zijn, zoals het woord zegt, aanvullingen op een correcte voeding/training. Daar gewoon afkerig tegen staan uit pure ontwetendheid is ook fout.

Peeka zei:

vergeten jullie ook het belangrijkste element: voeding!

Klik om te vergroten...

Yoshingy zei:

Buzze post gwn je schema, oefeningen en ook wat per dag zoal "eet" TYPO, mss je lengte, gewicht etc

Klik om te vergroten...

Peeka zei:

Ook beweer ik nergens dat supplementen boven rust komen,

Klik om te vergroten...

Toch wel, supps zaten in uw 3 belangrijkste dingen rust niet.

Peeka zei:

zoals ik wél zeg is dat training automatisch gekoppeld is aan rust, dat is de logica zelve!

Klik om te vergroten...

Blijkbaar niet want hij traint alle spiergroepen 2 maal per week


Nuja on topic,

@Buzz :

- 1) Training. Je hebt blijkbaar een A en een B dag en doet beide 2 maal in de week.Neem een splitschema zoals Rajiv voorstelt. Telkens een grote spiergroep met een kleine. Grote : Borst, Benen en Rug. Kleine: Tricep, en Bicep, Voorarmen ( dan vooral met oog op betere grip). waar mensen schouders en buik willen plaatsen laat ik in het midden.

-2) Rust. is er sowieso als je zo een splitschema volgt

-3) Voeding. als je vanjezelf zegt dat je afgelijnd bent vermoed ik al dat je niet echt eet zoals het moet. Zoals hier boven gezegd; je zal meer en doelgerichter moeten eten, waardoor je waarschijnlijk je aflijning wat zal verliezen maar je zal er wel meer bij gainen.

@Yoshingy
Waar train jij?