Archief - Power training - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
de Waaslandwolf
Legacy Member
160 een paar maanden geleden, al denk ik dat 165 wel zou gelukt zijn. Ondertussen helaas mee moeten stoppen, ik heb een veel te holle rug onderaan, en zelfs met goede techniek help ik mijn rug verder om zeep tijdens het deadliften vanaf dat ik een beetje doorga. =/p!mp zei:vraagje, gisteren voor de eerste keer deadlift.
5*5*110kg, houding zo goed als perfect (heb het gefilmed)
wat trekken jullie zo? want die 110 was toch vrij zwaar
Ondertussen even gestopt met trainen wegens zomerstop van de zaal, maar het voordeel is dat mijn blessures eindelijk eens wat kunnen genezen nu.
MichielD4
Legacy Member
Yoshingy zei:Michiel; oelang zijn u trainingen ongeveer?
Kheb wel wa vrees voor massa door compleet over te schakelen naar een krachtschema. Ik heb altijd de neiging om toch ergens iets tussen te prutsen. Ook hoelang ik die cyclus zou doen. eerst dacht ik aan 4 maand.
Meestal 1u30-2u. Hangt er vanaf hoe zwaar ik die dag wil gaan. Hoe zwaarder hoe meer rust. Of soms rust ik op gevoel, zonder timer te zetten.
Op de zware compounds 3min, lichtere compounds 2min, isolatie: 1-2min.
Dit is eigenlijk meer een krachtschema die ik aangepast heb voor bodybuilders hoor. Je zal geen massa verliezen door dit schema te volgen. Veel hangt af van rep ranges en intensiteit.
Als je voldoende eet om aan te komen en dit schema 8-12 weken vol inzet doet om sterker te worden, kunnen de resultaten wel eens beter uitvallen dan bij een split schema.
Killstick
Legacy Member
chippen177 zei:
daar zou ik wel aan willen twijfelen als je niet weet dat die compounds die michiel noemde spiergroepen trainen die jij dacht dat ze niet bereikten.
ik denk dat de meeste die hier massa nastreven dat verkiezen te doen met compound oefeningen. Ik weet niet hoe jij dat ziet, maar er gespierd uitzien en dan niet een beetje kracht hebben is niks voor mij.
Massa komt bij mij eerst, maar ik wil er niet sterker uitzien dan ik ben.
als ik me niet vergis had michiel niet gevraagd om zijn schema te beoordelen; je kan eerst iets vragen ipv meteen te zeggen dat hij "fout zit". Post anders u schema eens mss kan ik er ook iets van leren.
michiel_debuck zei:
is idd wel lang. dacht dat ik het in een M&F had gelezen dat het toch in iedere BBer zijn voordeel is minstens 1 maal per jaar een krachtcyclus in te bouwen. Kwestie van de reprange die je gewoon bent eens te doorbreken en erna je oude schema terug op te pikken, maar natuurlijk zwaarder.
1u30-2u is voor mij wel wat te lang zekr al 4 keer op de week. 3x 1,5u is wa ik ongeveer zoek.
MichielD4
Legacy Member
Yoshingy zei:
Ja, je moet zelf een beetje zoeken wat past voor jou. Eén ding is zeker, als je een schema niet graag doet moet je onmiddelijk veranderen en niet proberen vol te houden want onbewust ga je niet voluit omdat je niet gemotiveerd bent. Voor de rest zijn er geen geschreven regels van hoeveel en hoelang.
Als je 3x pw wil trainen kan ik je Bill Star Madcow intermediate aanraden:
En ipv de assistance die zij aanraden zou ik als 'bodybuilder' 2 oefeningen isolatie toevoegen. Side raises, curls, push down etc.
Hier meer uitleg hoe de cycle in elkaar zit:
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version
Als je nog vragen hebt mag je ze gerust sturen in een PM. Ik heb dit schema een 8-tal weken gedaan met succes. Full squat ging naar 140 met dit schema.
Killstick
Legacy Member
Lifen zei:
maakt je een soort good-morning beweging onderaan? dus als je omhoogkomt buig je eerst naar voor terwijl je je knieen strekt en pas nadien je heupen?
mss een vid posten
gebeurt de laatsten tijd ni veel meeronderrug versterken met deadlifts; glutes opspannen als je omhoogkomt zijn 2 dingen waar ik meteen denk
MetalG
Legacy Member
vandaag triceps eens getraind op een andere manier..
eerst tric extension nonstop 3x8 --> daarna direct 6xdippen zonder pauze
cable pushdown 3x8 met 8 sec pauze --> daarna direct 6xdippen zonder pauze
small banken 3x8 met 8 sec pauze tussen sets --> daarna 6x dippen zonder pauze
echt doodgaan
eerst tric extension nonstop 3x8 --> daarna direct 6xdippen zonder pauze
cable pushdown 3x8 met 8 sec pauze --> daarna direct 6xdippen zonder pauze
small banken 3x8 met 8 sec pauze tussen sets --> daarna 6x dippen zonder pauze
echt doodgaan
sparco
Legacy Member
Pfuh, ik ben ineens 5kg afgevallen tegenover een maand geleden. vetpercentage is ook wel omlaag met 4% ( volgens zo'n elektrisch ding, maar kom) en ik zie er niet 4% droger uit 
& nu ben'k weeral iets vergeten en kwijt op de fitness... eerst een tshirt, dan een handdoekje, maar nu een trainingsbroek van een maand oud
& nu ben'k weeral iets vergeten en kwijt op de fitness... eerst een tshirt, dan een handdoekje, maar nu een trainingsbroek van een maand oud
Terror Factor
Legacy Member
Op 1 blikje monster en 2 petit gervaiskes:
sq: 3x5x107,5(woohoo!)
bp: 3x5x72,5
dl: 1x5x150(ging moeilijk imo, moest tussen de laatste 2 reps ff op adem komen. Volgende week maar 2,5kg bijsteken denk 'k)
dips: 1x8xBW, 1x10xBW(ging terug beter, volgende week me 5 kg ballast doen)
buikspieroef: dragonflies geprobeerd, ma da voelde totaal ni goed aan, precies alsof ge uwe hele bovenrug/schouders zijt aan uiteentrekken. Kameraad zei hetzelfde. Doen we iets verkeerd?
Dan die pushupachtige houding, ma op uw ellebogen steunen: da was idd ni slecht. Hoeveel keer en hoelang doen jullie da?
sq: 3x5x107,5(woohoo!)
bp: 3x5x72,5
dl: 1x5x150(ging moeilijk imo, moest tussen de laatste 2 reps ff op adem komen. Volgende week maar 2,5kg bijsteken denk 'k)
dips: 1x8xBW, 1x10xBW(ging terug beter, volgende week me 5 kg ballast doen)
buikspieroef: dragonflies geprobeerd, ma da voelde totaal ni goed aan, precies alsof ge uwe hele bovenrug/schouders zijt aan uiteentrekken. Kameraad zei hetzelfde. Doen we iets verkeerd?
Dan die pushupachtige houding, ma op uw ellebogen steunen: da was idd ni slecht. Hoeveel keer en hoelang doen jullie da?
Killstick
Legacy Member
bestaat da wel e; kleine blikskes monster >< kben graspop praktisch op monster doorgegaan.
Dragonflags zijn denk ik een "advance" oefening voor buikspieren. Denk dat die ni echt vlot gaan als je wat vetter staat of al niet lang op buikspieren traint.
Vandaag goede training gehad; maar die pec deck van life fitness vind ik toch gene vette; tis ff wennen. ik hoop dat ze ooit Pec Fly/Rear Delt : Life Fitness : Commercial kopen.
Dragonflags zijn denk ik een "advance" oefening voor buikspieren. Denk dat die ni echt vlot gaan als je wat vetter staat of al niet lang op buikspieren traint.
Vandaag goede training gehad; maar die pec deck van life fitness vind ik toch gene vette; tis ff wennen. ik hoop dat ze ooit Pec Fly/Rear Delt : Life Fitness : Commercial kopen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.