Archief - Brede Kas en de Sixpack buikspieren.. HOE?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Rash
Legacy Member
Als ik elke avond dit doe (met ab-coach) :
4x20 zijdelingse buikspieren (2x links, 2x rechts)
3x20 rechte buikspieren
1x20 rechte buikspieren (kort en snel)
Zal ik dan ooit echt een mooie sixpack hebben of niet? Moet ik dan een ander schema gebruiken ofzo? Mijn buikspieren zijn wel al wat zichtbaar, ben nu 2 tot 3 maanden bezig, maar ik wil ze nog beter zichtbaar maken...
(Ik heb nauwelijks of geen vet).
Alvast bedankt
4x20 zijdelingse buikspieren (2x links, 2x rechts)
3x20 rechte buikspieren
1x20 rechte buikspieren (kort en snel)
Zal ik dan ooit echt een mooie sixpack hebben of niet? Moet ik dan een ander schema gebruiken ofzo? Mijn buikspieren zijn wel al wat zichtbaar, ben nu 2 tot 3 maanden bezig, maar ik wil ze nog beter zichtbaar maken...
(Ik heb nauwelijks of geen vet).
Alvast bedankt
ad:Syphon
Legacy Member
Rash zei:
Voor beste resultaat moet je zonder hulpmiddelen trainen
Ga gewoon op een matje liggen en doe wat crunches, sit-ups, ..
Om degelijk resultaat te krijgen moet je voorbij de pijngrens gaan.
Als je stopt bij het beetje pijn krijgen je buikspieren niet genoeg prikkelingen.
Minstens 1 dag rust tussen elke buikspiertraining zodat deze de tijd krijgen om te herstellen.
Wanneer je voelt dat het te makkelijk begint te gaan en na een training niets voelt moet je je schema aanpassen, om de prikkelingen te motiveren.
Buikspieren vind ik makkelijkste spier om te trainen. Bij mij heeft deze geen bepaald schema nodig. Ik ga gewoon na m'n training in de fitness ff paar oefeningen doen naar keuze, ga tot over de pijngrens en voel het weer lekker dat ik ze hebbe ligge knalle :applause:
Rash
Legacy Member
Wat ik dacht was: met zo'n ab-coach trainen is op zich wel goed (natuurlijk niet als je aan dat ding begint te sleuren), maar dat als je crunches doet zonder hulpmiddelen, dat dit zwaarder is en dus effectiever... 't Is gewoon omdat ik het zo gewoon ben van mét ab-coach te doen dat ik er liever mee verder zou doen maarja. 'k Ga toch zonder proberen, alvast bedankt!
Firefoxbt
Legacy Member
S3TH zei:Ja, maar fietsen doet niets af... Naar mijn mening toch
Alez ja, ge krijgt kuitspieren en die "bovenbeenspieren" zullen ook wel toenemen, maar daar streef ik niet naar...
Desondanks ga ik toch regelmatig een fietstripje doen op mijn gemak, zo'n 20KM/u gemiddeld denk ik, wat toch wel leuk is ja
als jij daar buikspieren van krijgt, chapeau !
geloof me, ik fiets in de zomer altijd wel wat, en elk jaar als ik opnieuw begin (30-32km/u voor 60km) dan voel ik na m'n fietstocht HELEMAAL niets aan m'n buikspieren. Enkel m'n benen blijven er goed uitzien, maar uw bovenlichaam zal slechts een heel klein beetje vet verbranden daar en zeer geen spieren kweken (of het moest zijn een beetje in uw schouders als je op de koersfiets zit, want dat kan lastig worden na een tijdje..)
Firefoxbt
Legacy Member
GenesisX zei:Zou 'k ook wel es willen weten, ben er tevens een dag of 2 geleden mee begonnen. Elke dag 10x pompen en 10x sit-ups. Werkt dat?
= nee
als je echt thuis gaat zitten, hier, doe zoiets :
ma :
4x 15x pompen (traag goed uitvoeren)
4x 30x crunches (eventueel met gewicht id nek als je beter wordt)
...x 8x met uw gewichten vanalles
woe : hetzelfde
zat : hetzelfde
en bij pompen afwisselen he, uw voeten es op stoel, tafel, ... enzo , armen uit elkaar of bij elkaar, ... Hetzelfde voor crunches enzo..
Tae
Legacy Member
Ik heb hier misschien al 100 keer gezegd dat zoveel reps doen om buikspieren te krijgen niet nodig is !!!
Uw buikspieren worden al dagelijks belast door uw inspanningen zoals wandelen, lopen, ea. zaken.
Als je uw buikspieren wilt aanpakken dan doe je dit 3x per week en doe je 3 a 4 oefeningen van 10 a 12 reps.
Je moet die buikspieren heel "ZWAAR" belasten met die oefeningen zodat je buikspieren er bijna uit springen en pijn doen.
Als je een een oefeningen doet moet je die pijn echt voelen en ffe aanhouden 2a3 seconden. Dus het is ook belangrijk dat je de oefening goed doet !!!
Zoals al meerdere malen is gezegd is ook voeding hier een heel belangrijke rol !!!
Ben je een magergraat begin dan maar al veel te eten dus veel koolhydraten(pasta, kieke, spaghetti, etc.) en daarnaast ook een proteine shake (2x maal per dag 2g per kilo van je gewicht ofzoiets).
Dus mensen die daar 300 reps liggen te doen waarvan geen ene deftig gemaakt is, moet ik eens met lachen
suc6 ermee
Uw buikspieren worden al dagelijks belast door uw inspanningen zoals wandelen, lopen, ea. zaken.
Als je uw buikspieren wilt aanpakken dan doe je dit 3x per week en doe je 3 a 4 oefeningen van 10 a 12 reps.
Je moet die buikspieren heel "ZWAAR" belasten met die oefeningen zodat je buikspieren er bijna uit springen en pijn doen.
Als je een een oefeningen doet moet je die pijn echt voelen en ffe aanhouden 2a3 seconden. Dus het is ook belangrijk dat je de oefening goed doet !!!
Zoals al meerdere malen is gezegd is ook voeding hier een heel belangrijke rol !!!
Ben je een magergraat begin dan maar al veel te eten dus veel koolhydraten(pasta, kieke, spaghetti, etc.) en daarnaast ook een proteine shake (2x maal per dag 2g per kilo van je gewicht ofzoiets).
Dus mensen die daar 300 reps liggen te doen waarvan geen ene deftig gemaakt is, moet ik eens met lachen
suc6 ermee
Firefoxbt
Legacy Member
lal,Tae zei:Ik heb hier misschien al 100 keer gezegd dat zoveel reps doen om buikspieren te krijgen niet nodig is !!!
Uw buikspieren worden al dagelijks belast door uw inspanningen zoals wandelen, lopen, ea. zaken.
Als je uw buikspieren wilt aanpakken dan doe je dit 3x per week en doe je 3 a 4 oefeningen van 10 a 12 reps.
Je moet die buikspieren heel "ZWAAR" belasten met die oefeningen zodat je buikspieren er bijna uit springen en pijn doen.
Als je een een oefeningen doet moet je die pijn echt voelen en ffe aanhouden 2a3 seconden. Dus het is ook belangrijk dat je de oefening goed doet !!!
Zoals al meerdere malen is gezegd is ook voeding hier een heel belangrijke rol !!!
Ben je een magergraat begin dan maar al veel te eten dus veel koolhydraten(pasta, kieke, spaghetti, etc.) en daarnaast ook een proteine shake (2x maal per dag 2g per kilo van je gewicht ofzoiets).
Dus mensen die daar 300 reps liggen te doen waarvan geen ene deftig gemaakt is, moet ik eens met lachen
suc6 ermee
ik doe het zoals jij het zegt hoor, dus lach niet met mij
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.