Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Zafùn
Legacy Member
Welke techniek? Gewoon de huidplooien genomen en gemeten met een huidplooimeter, of hoe dat ding ook heet.
Het is niet dat ik meer intens wil trainen. Het voorbije half jaar heb ik verkeerd getraind; quasi dagelijks tegen een zeer hoge hartslag en ik zat half mei echt kapot. Nu probeer ik een veel betere basis op te bouwen door rustig te lopen, maar wel vaak. Hf rond de 60 procent. Op die basis wil ik dan verder gaan naar meer intensieve trainingen.
Met dat zwemmen, is het niet beter om schoolslag te zwemmen omdat dan de hartslag beter onder controle te houden is?
Volgens Anja van Geel in het boek 'Sport en voeding' kan je zeker tot 50 a 60 procent vet verbranden van het totaal aantal calorieën die je verbruikt. 30 % is toch heel weinig, niet?
Nu had ik nog een vraag. Ik heb de formule van Karvonen gebruikt maar nu zit ik met iets raar. Ik had mijn Hfrust gemeten toen ik pas wakker was en toen kwam die maar uit of 48, is dat niet weinig? Nu, op het moment zelf bekom ik 54 en 56. Maar als ik dan de formule gebruik en mijn trainingszone bepaal om optimaal vet te verbranden (60%) dan lig ik aan 142 Hf. Dat is toch veel te hoog, niet?
Als ik de zone zoek aan de hand van mijn HfMax dan ligt die veel lager en die dat lijkt mij dan ook realistischer (puur gevoelsmatig). Ik ben maar een amateur in het onderwerp, ik lees er wel boeken over maar hoe meer ik instudeer over het onderwerp hoe minder ik weet van welk hout pijlen te maken...
butcherken
Legacy Member
Wou vanaf morgen terug langzaam beginnen opbouwen naar de halve marathon van Gent maar zit met volgende probleem: ik heb een redelijke grote bloeduitstorting op 1 van mijn dijbenen (buitenkant) en wou weten of het dan wel aangewezen is om daar mee te gaan lopen. Als ik gewoon stap heb ik geen pijn, tis maar als ik er mee in aanraking kom dat ik het voel.
kaminikaze
Legacy Member
fucking'a
ter voorbereiding van de dodentocht (stom weddenschap, zie eerder) heb ik gisterennacht eens 50 km gewandeld. Treinticket gekocht naar ergens en gewoon te voet weergekeerd. Rond de 5km/h (iets meer), in totaal mss 20 minuutjes gestopt om te rusten.
Wat heb ik geleerd ?
- voeten en bovenbenen doen pijn tijdens het wandelen, maar die pijn verbijt je. Heb 1 klein blaartje op de hiel. Aftermath is natuurlijk iets erger, stijve benen enzo, maar dat verdwijnt wel.
- de echte killer is een mogelijk tekort aan energie. Rond de 35 km zat ik echt in een dipje en heb ik zwaar op m'n tanden moeten bijten.
- ik had gedacht om een klein stukje te kunnen lopen, maar de benen lieten dat na 45 km niet meer toe. Wordt dus wandelen.
50km is nu relatief goed verlopen, 100 moet zeker mogelijk zijn.
Zal kijken om nog eens een training van 70km ofzo in te lassen, heb nu nog een maand de tijd. Zeggen dat het er rooskleurig uitziet is wat te optimistisch, maar zwartgallig kun je het zeker ook niet noemen.
ter voorbereiding van de dodentocht (stom weddenschap, zie eerder) heb ik gisterennacht eens 50 km gewandeld. Treinticket gekocht naar ergens en gewoon te voet weergekeerd. Rond de 5km/h (iets meer), in totaal mss 20 minuutjes gestopt om te rusten.
Wat heb ik geleerd ?
- voeten en bovenbenen doen pijn tijdens het wandelen, maar die pijn verbijt je. Heb 1 klein blaartje op de hiel. Aftermath is natuurlijk iets erger, stijve benen enzo, maar dat verdwijnt wel.
- de echte killer is een mogelijk tekort aan energie. Rond de 35 km zat ik echt in een dipje en heb ik zwaar op m'n tanden moeten bijten.
- ik had gedacht om een klein stukje te kunnen lopen, maar de benen lieten dat na 45 km niet meer toe. Wordt dus wandelen.
50km is nu relatief goed verlopen, 100 moet zeker mogelijk zijn.
Zal kijken om nog eens een training van 70km ofzo in te lassen, heb nu nog een maand de tijd. Zeggen dat het er rooskleurig uitziet is wat te optimistisch, maar zwartgallig kun je het zeker ook niet noemen.
EmP
Legacy Member
Zafùn zei:
Als je geen (ietwat deftige) techniek hebt wel.
Je rusthartslag is dus 48, het is wat je smorgens meet wat telt. 48 is niet veel maar zeker niet zorgwekkend. Ik heb 41 en maak me ook nog steeds geen zorgen.Zafùn zei:
Zafùn zei:
Waarom zou dat te hoog zijn? Voelt het te hoog aan? Het probleem met Karvonen is dat niet iedereen vet verbrand op hetzelfde %. Wil je echt zeker zijn dan heb je een
inspanningstest nodig.
Zafùn zei:
Heb je dan gerekend met 48 of met 56? Wat is je max?
makila
Legacy Member
Hehe dat is toevallig. Gisteren zat ik (bewust) keihard met mijn voeten te stampen zo hard als ik kon, tijdens rondjes crawl zwemmen. Omdat ik weet dat dit ultravermoeiend is en ik wilde zien hoelang ik dit zou volhouden .. Ik heb het maar liefst een half uur volgehouden (op de grote klik gekeken) tot mijn armen serieus pijn begonnen té doen.kaminikaze zei:
Mijn conditie is echt goed, zeker mijn benen hebben ferm wat spek gegeten 
Nadeel is dat ik daardoor dus ook veel te snel loop en blessures krijg hé? 
Misschien moet ik een tijdje gaan zwemmen om de conditie op peil te houden en ondertussen mijn scheenbenen wat meer sparen. PS. Mijn armen zijn klote stijf nu! Lol* Mijn benen zijn nog steeds tiptop. (qua stijfheid toch)
Ik dacht trouwens, dat loopconditie verschillend is aan zwemconditie maar mijn loopconditie had gisteren toch ook een duidelijk effect op het zwemmen. Conditioneel kon ik letterlijk uren blijven doorzwemmen, alleen mijn armen konden het niet aan.
Cycloon
Legacy Member
Als je crawled met je voeten dan gebruik je totaal andere spieren dan tijdens het lopen. Ik geloof nauwelijks dat je een half uur zuiver op je benen door het water kan ploeteren. Ik zwem met iemand die triatlons doet en die vindt enkel op je voeten zwemmen ook heel zwaar. Ik kan dat zelf ook niet zo heel erg lang volhouden. Na een goeie 200 meter ben ik bekaf als ik dat moet doen (en dan nog oefen ik daar bijna wekelijks op).
Het echte probleem bij crawl is inderdaad dat je heel wat spieren van je bovenlichaam gebruikt. Mijn biceps en triceps zijn op een jaar redelijk goed uitgezet, mijn rug is behoorlijk breder geworden en ik doe om de 2 dagen extra buikspieroefeningen. Maar mijn armen zijn ook nog steeds dé belemmerende factor om echt grote afstanden te zwemmen aan 1 stuk.
Opbouwen in het zwemmen is naar mijn mening een stuk moeilijker dan bij het lopen. Vanaf september begin ik ook met een trainingschema te volgen
Het echte probleem bij crawl is inderdaad dat je heel wat spieren van je bovenlichaam gebruikt. Mijn biceps en triceps zijn op een jaar redelijk goed uitgezet, mijn rug is behoorlijk breder geworden en ik doe om de 2 dagen extra buikspieroefeningen. Maar mijn armen zijn ook nog steeds dé belemmerende factor om echt grote afstanden te zwemmen aan 1 stuk.
Opbouwen in het zwemmen is naar mijn mening een stuk moeilijker dan bij het lopen. Vanaf september begin ik ook met een trainingschema te volgen
makila
Legacy Member
Heu ik heb toch nergens gezegd dat ik enkel met mijn benen aan het zwemmen was?Cycloon zei:
Ik stampte alleen zo veel mogelijk met mijn benen op het water. Je legt me woorden in de mond die ik nooit gezegd heb. En ja .. wat versta jij onder hard stampen met je benen op het water? En wat versta ik eronder? Het kan zijn dat jij bekaf bent na 200 meter maar dat jij 2000x harder en sneller stampt dan ik hé? Mijn snelle gestamp is voor jou misschien pokketraag hé? Het is zoals lopen. Ik loop zo hard ik kan. Na een half uur ben ik kapot. Jij zegt dat is onmogelijk. Ik kan dit maar 5 minuten doen. Dat kan. Ik bedoel misschien met keihard lopen, 5min/km terwijl jij met hetzelfde 2.5min/km bedoelt hé?
Ik denk dus dat we gewoon appelen met peren aan het vergelijken zijn
Maar goed, laten we het houden op de feiten: Omdat ik gekwetst ben bij het lopen, ben ik eventjes overgeschakeld op zwemmen om de conditie te onderhouden. Al de rest is bijzaak.
z0ran
Legacy Member
Cycloon zei:Als je crawled met je voeten dan gebruik je totaal andere spieren dan tijdens het lopen. Ik geloof nauwelijks dat je een half uur zuiver op je benen door het water kan ploeteren. Ik zwem met iemand die triatlons doet en die vindt enkel op je voeten zwemmen ook heel zwaar. Ik kan dat zelf ook niet zo heel erg lang volhouden. Na een goeie 200 meter ben ik bekaf als ik dat moet doen (en dan nog oefen ik daar bijna wekelijks op).
Het echte probleem bij crawl is inderdaad dat je heel wat spieren van je bovenlichaam gebruikt. Mijn biceps en triceps zijn op een jaar redelijk goed uitgezet, mijn rug is behoorlijk breder geworden en ik doe om de 2 dagen extra buikspieroefeningen. Maar mijn armen zijn ook nog steeds dé belemmerende factor om echt grote afstanden te zwemmen aan 1 stuk.
Opbouwen in het zwemmen is naar mijn mening een stuk moeilijker dan bij het lopen. Vanaf september begin ik ook met een trainingschema te volgen
Hoeveel keer zwem jij per week ?
Kekkeuh66
Legacy Member
Vraagje:
Ik ben onlangs mij meer beginnen toeleggen op het lopen. Ik speel nog altijd voetbal maar sinds een jaar terug op een veel lager niveau waar we zelfs niet meer trainen. Het doel is om volgend jaar de 10 miles in een tijd van ongeveer 1:35:00 af te leggen. Dit doel mag al sneller bereikt worden dan eind april 2011 natuurlijk, ik denk dat ik dan door ga trainen voor de halve marathon.
De eerste keren vertrok ik natuurlijk veel te snel waardoor ik na pakweg 5-6km al bijna leeg was en het tempo niet kon volhouden. Ondertussen loop ik met een hartslagmeter. In rust ligt mijn hartslag rond de 60 wat niet echt hoog is denk ik? Maar al meteen van in het begin (ongeveer 400-500m) piekt mijn hartslag naar een frequentie van ongeveer 165-170 hoewel ik de laatste twee weken heel rustig vertrek.
Is er een manier om hierop te trainen zodat ik na een tijdje toch op een meer constante hartslag van ongeveer 150 kan lopen op een normaal tempo? Of moet ik dan gewoon 3-4 keer gaan lopen op een rustig tempo en komt dit wel vanzelf?
Ik ben onlangs mij meer beginnen toeleggen op het lopen. Ik speel nog altijd voetbal maar sinds een jaar terug op een veel lager niveau waar we zelfs niet meer trainen. Het doel is om volgend jaar de 10 miles in een tijd van ongeveer 1:35:00 af te leggen. Dit doel mag al sneller bereikt worden dan eind april 2011 natuurlijk, ik denk dat ik dan door ga trainen voor de halve marathon.
De eerste keren vertrok ik natuurlijk veel te snel waardoor ik na pakweg 5-6km al bijna leeg was en het tempo niet kon volhouden. Ondertussen loop ik met een hartslagmeter. In rust ligt mijn hartslag rond de 60 wat niet echt hoog is denk ik? Maar al meteen van in het begin (ongeveer 400-500m) piekt mijn hartslag naar een frequentie van ongeveer 165-170 hoewel ik de laatste twee weken heel rustig vertrek.
Is er een manier om hierop te trainen zodat ik na een tijdje toch op een meer constante hartslag van ongeveer 150 kan lopen op een normaal tempo? Of moet ik dan gewoon 3-4 keer gaan lopen op een rustig tempo en komt dit wel vanzelf?
Rikkie
Legacy Member
Ik denk dat je nog altijd te snel loopt. Heb je een idee hoe snel je loopt?
Hartslag die zo snel omhoog gaat wil toch zeggen dat je te snel gaat. Ik ging in het begin ook te snel en dan ben je inderdaad direct leeg. Het lopen blijft dan ook niet zo leuk en je gaat het sneller opgeven.
Ik heb me dan een andere polar aangeschaft, eentje met footpod zodat ik weet hoe snel ik loop, maar eigenlijk heb je aan een hartslagmeter voldoende om je tempo te vinden.
Begin volgende keer maar is heel traag, maar echt heel traag hé ! Je zal zien dat het een groot verschil is.
Hartslag die zo snel omhoog gaat wil toch zeggen dat je te snel gaat. Ik ging in het begin ook te snel en dan ben je inderdaad direct leeg. Het lopen blijft dan ook niet zo leuk en je gaat het sneller opgeven.
Ik heb me dan een andere polar aangeschaft, eentje met footpod zodat ik weet hoe snel ik loop, maar eigenlijk heb je aan een hartslagmeter voldoende om je tempo te vinden.
Begin volgende keer maar is heel traag, maar echt heel traag hé ! Je zal zien dat het een groot verschil is.
z0ran
Legacy Member
Kekkeuh66 zei:
Is net hetzelfde bij mij. Hartslag in rust is 50-55. Als ik tegen een goed tempo vetrek zit ik na 500m ook al over de 160 en krijg ik hem vervolgens moeilijker(er) naar beneden. Oplossing daarvoor is echt traag beginnen en je hartslag de eerste kilometer zeker niet boven de 150 laten gaan. Vanaf dan kan ik mijn hartslag vrij stabiel houden ook al verhoog ik mijn tempo een beetje.
Rikkie
Legacy Member
Kekkeuh66 zei:ik vertrek rustig aan 6:30 per minuut de eerste 2 kilometer. Maar dat is bijna waggelen als een eend
Ik zou is proberen met een schema van myasics.nl
Daar kan je jezelf registreren en dan een persoonlijk schema aanmaken, je kan er zelfs instellen hoe lang je aan 1 stuk kan lopen zonder problemen, het schema baseert zich daar dan op.
Je kan er de dagen van de week aanduiden waarop je wil lopen, de andere dagen worden je rustdagen.
Je gaat dan in het begin bijvoorbeeld 3 keer 2 minuten moeten lopen en 1 minuut moeten wandelen of zo, maar dit vordert snel en is goed om rustigaan op te bouwen en ook om blessures te vermijden. Ik ben met zo'n programma in 3 maand van nul naar 10 km gegaan. En echt van nul: ik kon geen 500 meter aan 1 stuk meer lopen.
Niet forceren is de boodschap.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.