Archief - Algemene loopthread - Deel 5

Een tijdje geleden ben ik ook eens 40km gaan lopen met start/finish in Marcinelle. Ik kom voor mijn werk overal in Wallonië, maar die kanten eigenlijk nooit omdat daar effectief niets is. Allemaal vergane glorie. Toen wij daar met 4 naartoe reden hadden we echt de indruk dat we in een derde wereld land zaten, mag gewoon...

Ten zuiden van Charleroi zijn er anders best wel knappe zaken te zien, op natuur gebied dan.

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

Jij loopt gemiddeld sneller op 10km dan mijn PR op 1km en jij doet dat met minder dan de helft van mijn trainingen (toen ik dat PR liep)
Nogmaals een bewijs dat je 2 lopers nooit met elkaar kan/mag vergelijken hé

Proficiat!

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

amai, zot!
goed gedaan!


Met de verhuis en drukte op het werk begin ik wat de motivatie om te gaan lopen te verliezen.
Is nu niet de ideale voorbereiding voor de grizzly binnen 2weken.
Wellicht dat ik na de grizzly even een pauze inlast (of toch het volume en de verplichting wat aan de kant laat).

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

Stevig! Heel strakke tijd, proficiat!

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

Jawadde, heel stevige tijd, proficiat! Ook heel erg benieuwd naar uw ervaringen met de Nike Vaporfly, of je echt de indruk had dat die een verschil hebben gemaakt.

MaTi zei:

De wind steekt me tegen momenteel. Vooral de intervallen en tempoduurlopen vallen wat tegen door de tegenwind.

Klik om te vergroten...

Vind ik ook. Wind snijdt het meest en snelste de benen af.. bij mij toch.. Regen of koude deert me totaal niet. Maar hitte en wind haat ik om in te lopen..

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

Ferm, proficiat!

Hoewel ik tevreden ben met mijn prestaties het afgelopen jaar (of laten we zeggen 2020 tot nu toe): 100k in sub 12u, marathon in sub 3u op training, 100 miles finish, 5000km+ gelopen en bijna 75k hoogtemeters,... vind ik toch dat ik wat stagneer op het gebied van pure performance het afgelopen jaar. Mijn uithouding is uiteraard top, ultra’s uitlopen is geen probleem meer, maar ik ben toch niet helemaal tevreden hoe mijn niveau evolueert. Ik heb het gevoel dat ik beter kan.

Daarom ga ik vanaf nu mijn training wat anders aanpassen. Terug intervallen en fartlek trainingen implementeren en ook maar eens beginnen met wat core training te doen. Voor de Grizzly zullen deze wijzigingen nog geen effect hebben, maar ik hoop daar wel een referentie resultaat neer te zetten om op verder te bouwen.

Het klinkt misschien wat vreemd voor de meesten hier, maar ik heb echt het gevoel dat ik mijn potentieel niet benut. Ik wil er uiteraard vooral plezier in blijven hebben, maar het mag toch allemaal iets beter en sneller.

MichielD4 zei:

Pr gelopen op 10km vandaag: 37min18. Straks meer tekst.

Klik om te vergroten...

Stiekem droomde ik wel van deze tijd. Tijdens mijn tempo- en intervaltrainingen de afgelopen zes weken, merkte ik wel dat de snelheid goed zat. Meestal werkte ik mijn snelle km's aan een gemiddeld van 3:45 ipv de vooropgestelde 4:00/km af.

Ik voelde me zondagochtend nochtans niet fantastisch, ik had niet super geslapen (stress?) en wat pijntjes in het lichaam. Ook de opwarming en de versnellingen verliep niet super. Daarna was het gewoon muziek aan en verstand op 0. Ik had speciaal wat muziek uitgekozen om me te motiveren. Tijdens het lopen motiveerde ik mezelf door te denken: nog 10, 9,8,... liedjes en ik ben ervan af.

De eerste km wat snel gestart en dan tijdens de tweede km wat vertraagd. Daarna heb ik vrij even tempo gelopen. Ik dacht dat ik het vanaf km 6 moeilijk ging krijgen omdat ik de afgelopen weken nooit meer dan zes kilometer aan dit tempo gelopen had, maar dat was niet het geval Daar zitten de Vaporflys zeker voor iets tussen. Pas vanaf km 9 begonnen mijn benen erg zwaar te voelen, voelde ik een spanning rond de borst en steken in de milt. De laatste km was afzien en om de paar honderd meter op m'n horloge kijken. Uiteindelijk nog een klein sprintje getrokken zodat ik ook km 10 aan 3:44 kon afronden.

makila zei:

Jij loopt gemiddeld sneller op 10km dan mijn PR op 1km en jij doet dat met minder dan de helft van mijn trainingen (toen ik dat PR liep)
Nogmaals een bewijs dat je 2 lopers nooit met elkaar kan/mag vergelijken hé

Proficiat!

Klik om te vergroten...

Vlitser zei:

amai, zot!
goed gedaan!

Klik om te vergroten...

picasso123 zei:

Stevig! Heel strakke tijd, proficiat!

Klik om te vergroten...

Karry98 zei:

Jawadde, heel stevige tijd, proficiat! Ook heel erg benieuwd naar uw ervaringen met de Nike Vaporfly, of je echt de indruk had dat die een verschil hebben gemaakt.

Klik om te vergroten...

Aan hoge snelheden, wanneer je meer op de voorvoet loopt, zijn de Vaporfly's ideaal. Het zachte schuimrubber in de voorvoet, veert meer mee dan het schuim bij de Hoka Carbon X's. De Hoka's zijn wel stabieler en comfortabeler aan alle snelheden. Zeker in de laatste km's hebben de Vaporfly's geholpen om mijn cadans hoog te houden en voelden mijn benen niet zo zwaar. De schoenen wegen ook 50g per stuk minder dan de Hoka's. Op zich ga je er niet sneller door lopen maar je kan dankzij de Vaporfly's wel langer een hoge snelheid vasthouden. Met mijn Adidas Adizero Adios 4 kan ik die snelheid ook halen maar zou ik waarschijnlijk zware benen krijgen na x aantal km's. Zal wel zo'n 30 seconden schelen op 10km.

eniac zei:

Ferm, proficiat!

Klik om te vergroten...

Bedankt iedereen voor de felicitaties!

Zeer ferm! Ik ben al blij als ik 10k onder de 55min kan uitlopen

Verstuurd vanaf mijn SM-G980F met Tapatalk

Mooie prestatie van je. Hele dikke proficiat. Ga je wat meer volgen op strava.

Misschien dat ik me na de halve marathon onder de 1h40min ook toeleg op de 10 km in minder dan 40 min.

MichielD4 zei:

Aan hoge snelheden, wanneer je meer op de voorvoet loopt, zijn de Vaporfly's ideaal. Het zachte schuimrubber in de voorvoet, veert meer mee dan het schuim bij de Hoka Carbon X's. De Hoka's zijn wel stabieler en comfortabeler aan alle snelheden. Zeker in de laatste km's hebben de Vaporfly's geholpen om mijn cadans hoog te houden en voelden mijn benen niet zo zwaar. De schoenen wegen ook 50g per stuk minder dan de Hoka's. Op zich ga je er niet sneller door lopen maar je kan dankzij de Vaporfly's wel langer een hoge snelheid vasthouden. Met mijn Adidas Adizero Adios 4 kan ik die snelheid ook halen maar zou ik waarschijnlijk zware benen krijgen na x aantal km's. Zal wel zo'n 30 seconden schelen op 10km.

Klik om te vergroten...

Is niet meer dan normaal eh. Zou maar erg zijn mochten die schoenen niet werken
Materiaal doet veel, maar het zijn nog altijd de benen die het moeten doen!
Zeer mooie prestatie, zeker proberen vasthouden!

MaTi zei:

Mooie prestatie van je. Hele dikke proficiat. Ga je wat meer volgen op strava.

Misschien dat ik me na de halve marathon onder de 1h40min ook toeleg op de 10 km in minder dan 40 min.

Klik om te vergroten...

Mijn PR op de HM is 1u39minxx. Ik ben echter er nooit in geslaagd onder 45min (!) te lopen op 10km.
Ik dacht ergens gelezen te hebben dat het gemiddeld verval 10% is per verdubbeling van de afstand (tov uw PR's). Als ik mijn PR's bekijk dan is mijn verval telkens iets minder dan 10%.

makila zei:

Mijn PR op de HM is 1u39minxx. Ik ben echter er nooit in geslaagd onder 45min (!) te lopen op 10km.
Ik dacht ergens gelezen te hebben dat het gemiddeld verval 10% is per verdubbeling van de afstand (tov uw PR's). Als ik mijn PR's bekijk dan is mijn verval telkens iets minder dan 10%.

Klik om te vergroten...

Volgens Trenara zou ik rond de 1h35min gaan uitkomen.
30 november is einde van schema.
Nu op de moment zou ik de halve marathon doen op 1h39 en de 10 km rond de 45min volgens trenara.

Ik zie me dat nu op de moment wel niet doen.

Ik ga eens op zoek naar een piste voor mijn intervallen. Het vlakste hier in de buurt heeft een gravel ondergrond en dat schuifelt wat teveel naar mijn zin.

makila zei:

Mijn PR op de HM is 1u39minxx. Ik ben echter er nooit in geslaagd onder 45min (!) te lopen op 10km.
Ik dacht ergens gelezen te hebben dat het gemiddeld verval 10% is per verdubbeling van de afstand (tov uw PR's). Als ik mijn PR's bekijk dan is mijn verval telkens iets minder dan 10%.

Klik om te vergroten...

't is toch iets minder dan 10% heb ik het gevoel:
bij mij PR's in zelfde periode (tijdje geleden ):
10km: 41'20
halve 1u32 (+6,5% tov 10k)
hele 3u20 (+8,5% tov halve)

XtremeSpooky zei:

't is toch iets minder dan 10% heb ik het gevoel:
bij mij PR's in zelfde periode (tijdje geleden ):
10km: 41'20
halve 1u32 (+6,5% tov 10k)
hele 3u20 (+8,5% tov halve)

Klik om te vergroten...

Die 10% zijn ook maar gemiddelden hé en uiteindelijk ook maar een schatting. Uiteindelijk zijn en blijven deze waarden persoonlijk
De ene zal meer verval hebben dan de andere ..

Bij mij is het (afgerond naar boven)
5km: 21min
10km: 46min (+9.5%)
HM: 1u40min (+8.7%)
Marathon: 3u37min (+8.5%)

Toch ook iets onder die 10% bij mij, Maar mijn persoonlijk verval is erg gelijkmatig over de afstanden heen.

XtremeSpooky zei:

't is toch iets minder dan 10% heb ik het gevoel:

Klik om te vergroten...

Als ik het zo bekijk lijkt mij dit ook wel zo te zijn. Maar goed, een exacte wetenschap bestaat zeker niet?

Ook eens gekeken.

10K tempo ligt bij mij maar 2.9% hoger dan HM tempo... Volgens die 10% zou ik mijn 10km met meer dan 3.5 minuten moeten kunnen verbeteren.

Nu ligt de focus wel niet op die 10km maar ik presteer precies toch echt wel beter naarmate de afstanden langer worden.

Zotte loopprestaties hier allemaal!

Ik ben verzwaard, lui geworden, ... Denk vooral wat teleurgesteld in mijn poging voor de hm ook.

Gisteren om 8 uur een wintertruitje gezocht in de kast, de vriendin haar looplamp gestolen en de hond uit zijn mand geschopt. 5 km afgezien en het deed deugd

eniac zei:

Ook eens gekeken.

10K tempo ligt bij mij maar 2.9% hoger dan HM tempo... Volgens die 10% zou ik mijn 10km met meer dan 3.5 minuten moeten kunnen verbeteren.

Nu ligt de focus wel niet op die 10km maar ik presteer precies toch echt wel beter naarmate de afstanden langer worden.

Klik om te vergroten...

Die 2.9% verval is wel héél erg weinig, ik zeg niet dat je 3,5min eraf kunt krijgen maar uw PR op 10km is dan toch relatief zwak tov uw HM (allé ja denk ik, ik ben géén specialist )
Maar ja het hangt er ook vanaf voor wat je specifiek traint zeker?

coffee_snorting zei:

Zotte loopprestaties hier allemaal!

Ik ben verzwaard, lui geworden, ... Denk vooral wat teleurgesteld in mijn poging voor de hm ook.

Gisteren om 8 uur een wintertruitje gezocht in de kast, de vriendin haar looplamp gestolen en de hond uit zijn mand geschopt. 5 km afgezien en het deed deugd

Klik om te vergroten...

Mijn PR's dateren al van 2017 sé. Sinds ik epileptie gekregen heb en sinds ik dit jaar ook last heb van sarcoidose, geraak ik niet meer aan die prestaties. Misschien lukt me dat wel nooit meer.

Plezier maken in het lopen vind ik zowiezo nog altijd belangrijker. PR's verbeteren kan natuurlijk leuk zijn, maar eens een lange duurloop doen kan ook leuk zijn sé