Interval die ik vroeger deed (voor ik er had op die app op m'n smartphone) waren 10 minuten rustig inlopen en dan 2 minuten snel en 4 minuten rustig op't dooie gemak. Zo ne keer of 5 na mekaar en dan weer rustig uitlopen tot thuis. Wat ik nu doe is ne workout van goed 40 minuten die in den app die ik gebruik staat: 2 minuten inlopen, 2 minuten 'steady pace' (gewoon tempo) en dan ettelijke keren 1 minuut 'fast pace' (vollenbak) gewisseld met 2 minuten 'steady pace'. Zo in totaal 13 intervals en op't einde weer 2 minuten uitlopen. 'k Heb er zo ook nog eentje van 60 minuten staan maar die laat tussen de paar eerste versnellingen wel 3 minuten 'rust' alvorens naar 2 minuten te gaan.
Ben nu enkel met die 40 minuten versie bezig omdat ze zo intensief zijn en m'n knie'ke ni weer te forceren maar ik heb al wel de indruk dat het effect heeft. Ik ben 3 weken terug begonnen met intervals. Eerste keer had ik er weer serieus moeite en haalde 'amper' 11,76km/u en de laatste paar rustperiodes heb ik aan rustig tempo moeten doen. Vorige week was dat al 12,3km/u en wel alle intervals kunnen doen zoals 'voorgeschreven'. Vandaag voor de 3de keer en een gemiddelde van 12,74km/u gehaald en de indruk dat ik ook weer ietsje minder moeite had dan de vorige keer. Natuurlijk zal die vooruitgang zal ni louter enkel aan de intervals zelf te danken zijn maar ben er wel van overtuigd dat ze zeker mee spelen.
Ook toen ik enkele jaren geleden begon met intervaltraining staat me nog van bij da'k toen grote snelheidswinst op relatief korte tijd haalde. En toen was dat nog op die eerste manier dat ik beschreef met minder intervals maar langere. Naar ik al op tinternet heb gelezen en van diverse lopers IRL heb gehoord zijn er op intervaltraining oneindig veel variaties maar dienen ze wel allemaal voor hetzelfde: snelheid winnen. Ik denk dat iedereen best zoekt wat bij hem/haar best past en natuurlijk wat ge aan kunt. Want dat is ook een ervaring van mezelf: bij m'n marathontraining ben ik ermee moeten stoppen omda'k merkte dat m'n recuperatie ni kon volgen. Vandaar dat ik er nu ook maar eentje doe om de 9 dagen.
BTW ne rustigere interval die mijn loop-app heeft: ne workout van 10km met intervals waarbij de rustperiode 800m is en de snelle periode 200m. De rustperiodes zijn daarbij ook den ene keer 'steady pace' en den andere keer 'slow pace'. Die is wel beter te doen maar het effect zal natuurlijk ook wel iets minder zijn. Ik hou het bij die intensievere zo lang ik merk da'k nergens last van heb, hoewel da'k er eigenlijk echt nen bloedhekel aan heb.
Voor mij persoonlijk lijkt november zowat de herijzing van mezelf tot m'n oude niveau van nu reeds meer dan een jaar geleden. 3 dagen geleden bij nen duurloop de 14km weer aangetikt en vandaag dat intervalleke dat zo goed verlopen is. 3,5 maand geleden was ik zwaar aan't twijfelen of zulke dingen nog voor me weg gelegd zouden zijn en als er mij toen nen dokter had gezegd dat dat zo was, dan had ik'm waarschijnlijk geloofd. Ambitie is om gewoon verder te doen zoals ik nu bezig ben: dagje lopen en 2 dagen rust. En die loopjes afwisselend nen interval, ne 'snellere loop' (een uurke aan 150-160BPM) en nen duurloop aan +/-140BPM (op termijn hopelijk terug nog wat lager) waarbij ik die laatste langzaam verder opbouw.
.
