Archief - Algemene loopthread - Deel 3

M_N_M zei:

@kimme: volgens mij ben je gewoon te diep gegaan..
Mijn eerste wedstrijd ooit was zo goed als vlak en al bij de start heb ik mij laten meeslepen met de snelle jongens.. Ik heb rond de 15 km/u gelopen de eerste minuten (kleine kilometer) wat véél maar dan ook véél te véél was voor mij en toen ben ik langzaam (maar zeker) afgezwakt tot ik op 'mijn' wedstrijdsnelheid zat nl 12-13 km/u. Doordat ik de eerste minuten al direct veel kruid verschoten had, heb ik dat moeten bekopen de rest van de wedstrijd (al heb ik wel nooit onder de 12 km/u gelopen). Mijn hartslag bleef zeer hoog (gemiddeld over de volledige wedstrijd was > 190bpm!) en heb mezelf dus compleet in de verzuring gelopen. Na afloop van de wedstrijd had ik met vrienden al zittend een pintje gedronken en toen ik terug ging rechtstaan wist ik hoe laat het was. Echt serieuze spierpijn

Dit heb ik de eerste paar dagen gevoeld bij 'normale' dagdagelijkse activiteit maar heb dit zelf tot 2 weken erna gevoeld bij trainingsloopjes. Echt zware benen en het gevoel dat je stukken slechter geworden bent.

Erondegem heb ik ook meegelopen maar toen ben ik slimmer geweest, mijn eerste kilometer was de traagste.. Gevolg was dat ik - ondanks dat de temperatuur hoger was en het toch een véél zwaarder parcours dan die eerste 10 km - nog niet dood was tegen de finish en ik de dag erna er geen enkele last van had. Ook was mijn eindtijd nog 7 sec sneller dan die vlakke 10km.

De Steenbergjogging doe ik ook mee (ook de 8.8km), ik heb mezelf al wat voorbereid en heb het profiel van Erondegem eens vergeleken met dat van Erpe. Het ziet er niet zo'n moeilijk parcours uit (één klim) als dat wat troost kan geven (Erpe staat er maar op tot de sporthal, daar kon ik de route niet verder plannen, vandaar maar 3.xx km ipv 4.4 km op de afbeelding maar op het einde zal het moeten dalen aangezien we hoger zitten dan de start en we 2 keer hetzelfde rondje moeten doen ):

Good luck!

Klik om te vergroten...

Ja besef ondertussen dat ik met mijn kop tegen de muur ben gelopen in Erondegem.. Zondag ook wel zwaar genoeg. Ik loop niet op wedstrijdsnelheid (ongeveer 12,5 tot 13 per uur bij mij)... Verwacht dus niets.

ndpix zei:

Je gaat een week niet lopen maar op zondag dan wel een wedstrijd. De logica klopt niet en ik denk dat je die rust compleet zal ongedaan maken.

Beter wat rustige loopjes inlassen en wedstrijden mijden.

Moet ook eens Googlen op overload ipv overtraining, zelfde gevoel maar compleet anders.

Klik om te vergroten...

Ik ga helemaal niet op wedstrijdsnelheid lopen zondag.. Bedankt, ik zal eens googlen

kimme1975 zei:

Ja besef ondertussen dat ik met mijn kop tegen de muur ben gelopen in Erondegem.. Zondag ook wel zwaar genoeg. Ik loop niet op wedstrijdsnelheid (ongeveer 12,5 tot 13 per uur bij mij)... Verwacht dus niets.

Klik om te vergroten...

ik zou graag een tijd tussen 40 en 41mins halen (snelheid rond de 13km/u) maar betwijfel of het gaat lukken.
Avond ervoor is het wijk BBQ dus vermoedelijk ga ik een zwaar tekort aan slaap hebben (alcohol ga ik wel niet drinken, anders kan ik het al helemaal vergeten) + ze geven veel te warm dan goed is om in te lopen.

We zien wel wat het wordt; deelnemen is belangrijker dan winnen

M_N_M zei:

ik zou graag een tijd tussen 40 en 41mins halen (snelheid rond de 13km/u) maar betwijfel of het gaat lukken.
Avond ervoor is het wijk BBQ dus vermoedelijk ga ik een zwaar tekort aan slaap hebben (alcohol ga ik wel niet drinken, anders kan ik het al helemaal vergeten) + ze geven veel te warm dan goed is om in te lopen.

We zien wel wat het wordt; deelnemen is belangrijker dan winnen

Klik om te vergroten...

Btw, waar haal je die handige hoogteprofielen? ;-)

Daarstraks 2de toerke gelopen sinds m'n 6 loopvrije weken voorbij zijn en iets raar meegemaakt.

Eerste was zondag en niet direkt een groot succes. Ik had gekozen voor een 'run-bike-run' toer samen met m'n oudste. Komt neer op 5min rustig lopen, 5 min (rustig) fietsen, enz... en zo in totaal 40min (dus eigenlijk 20min echt lopen). Vrijwel meteen voelde ik dat het ambetante gevoel aan de buitenkant van m'n knie weer op kwam. Geen pijn, maar wel voelen dat het e rni uit was ondanks 6 weken rust en kiné. Ik hield het er maar op dat het was omdat het de eerste keer lopen na 6 weken rust was en dat alles wat moest wennen maar had geen goei gevoel.
Ook tegen de kinesist gezegd en die heeft nu eens eindelijk op de pijnplek zelf gewerkt ipv achterkant knie (hij beweerde voordien dat de betreffende pees daar ook liep en hij het er waarschijnlijk vandaar uit zou uit krijgen). Gevolg was dat 's anderendaags de klok 4-5 maanden terug gedraaid leek: knie was zelfs gevoelig bij het gewoon wandelen!

Vandaag voelde ik evenwel niks meer en dus met bang hartje toch weer een toerke begonnen. Ging goed maar bij 3km kwam de voorbode dat het terug zou gaan pijn doen in m'n knie weer op. Den deze dus redelijk gefrustreerd... Omdat het toch al weer naar de klote was en ik na m'n vorige toerke weer serieus last had van m'n kuiten doordat ik mezelf 'midfoot landing' tracht aan te leren, besloot ik het stuk naar huis maar verder te doen op m'n 'normale' manier van lopen. Gewone hiellanding dus. Die midfoot landing doe ik dus ook omdat dat beter zou zijn voor de knieën en ben ik al maanden mee bezig. Maar heeft tot gevolg dat de kuiten het een stuk zwaarder krijgen. Ik was er voor de kiné en m'n 6 loopvrije weken eindelijk wat gewend aan het raken, maar nu na afgelopen zondag weer dagen last van serieus stijve kuiten gehad...
Over naar hiellanding dus omdat ik naast een ambetante knie nog zoveel mogelijk wou vermijden dat ik er komende dagen dus ook nog eens stijve kuiten bovenop kreeg. En raad eens... het lastige gevoel in m'n knie smolt weg terwijl ik verder liep. De laatste km zelfs geheel zonder enig lastig gevoel in m'n knie kunnen uitlopen!

Nu heb ik afgelopen half jaar al wel meerdere loopjes gedaan waarbij m'n knie begon lastig te doen maar ik het gevoel (tijdelijk) wat onder kontrole kon houden door wat te experimenteren met men techniek. Maar deze keer ging het dus op pakweg een halve km lopen helemaal weg. Nu ben ik dus serieus aan't denken dat ik mezelf maanden den duivel heb aangedaan door met een voor mij kompleet foute techniek te trachten lopen... Nochtans was ik voor de kiné en 6 loopvrije weken wel alweer opgebouwd naar 10 rustige km's... MET midfootlanding!

Kunt er maar aan uit. Benieuwd naar de volgende run over 4 dagen...

kimme1975 zei:

Btw, waar haal je die handige hoogteprofielen? ;-)

Klik om te vergroten...

De route van Erondegem had ik via mijn GPS horloge, de route van Erpe stond op de website.
Beide dan (handmatige) ingegeven op volgende website: GPS coordinaten, nuttige plaatsen, NP, points of interest, POI, waypoints, routes, tracks (links heb je het vinkje "hoogte profiel")

Als de route op de website sta, doe ik dat altijd eens (of indien in de buurt en tijd, dan loop ik ze op voorhand gewoon al eens)..
Je weet dan toch een beetje wat je te wachten staat

makila zei:

Ik zou om op te bouwen elke 3 weken rust inlassen.

Week 1: Je hebt al redelijk wat gelopen zonder rust vermoed ik
Dus maak daar maar je week 1 van.
Week 2: 5+5+7,5
Week 3 (Rust): 4 + 6
Week 4: 5+5+7,5
Week 5: 7,5+7,5+10 [10% meer ??? Is wel een beetje meer ..]
Week 6: (Rust): 6,5 + 8,5
Week 7: 7,5+7,5+10
Week 8: 10+10+12,5 [10% meer ??? Is wel een beetje meer ..]
Week 9: (Rust): 9 + 11
...

Zo doe je er iets langer over, maar je moet je lichaam voldoende tijd gunnen.

Klik om te vergroten...

Ik ga het eens op deze manier aanpakken. (Ik loop voorlopig ook op een Finse piste)
Hoe lang ik er over doe maakt niet uit.
Houden jullie de gegevens ergens allemaal samen? Ik loop met runtastic.
Alvast bedankt voor de feedback allemaal

M_N_M zei:

ik zou graag een tijd tussen 40 en 41mins halen (snelheid rond de 13km/u) maar betwijfel of het gaat lukken.
Avond ervoor is het wijk BBQ dus vermoedelijk ga ik een zwaar tekort aan slaap hebben (alcohol ga ik wel niet drinken, anders kan ik het al helemaal vergeten) + ze geven veel te warm dan goed is om in te lopen.

We zien wel wat het wordt; deelnemen is belangrijker dan winnen

Klik om te vergroten...

Nog een tip: niet te veel (of beter geen ) vlees eten. Je lichaam moet te veel energie steken in het verteren en zorgt dus voor minder rust s nachts.

Vraagje, is de GPS ontvanger in sporthorloges doorgaans beter of slechter dan in een smartphone? Mijn Nike Running app verliest nogal vaak connectie(loop in een park).

scorpken zei:

Vraagje, is de GPS ontvanger in sporthorloges doorgaans beter of slechter dan in een smartphone? Mijn Nike Running app verliest nogal vaak connectie(loop in een park).

Klik om te vergroten...

Mijn Garmin GPS Horloge heeft het soms moeilijk om een deftige satellietverbinding tot stand te laten komen, maar eens dat die gelegd is, is die in 4 jaar tijd nog nooit uitgevallen in de openlucht. (Behalve in tunnels)

Ook niet in het stadspark van Berchem waar de ontvangst soms slecht is.

scorpken zei:

Vraagje, is de GPS ontvanger in sporthorloges doorgaans beter of slechter dan in een smartphone? Mijn Nike Running app verliest nogal vaak connectie(loop in een park).

Klik om te vergroten...

vroeger liep ik met smartphone (iphone 6 icm runtastic) en nu met tomtom multisports cardio sporthorloge; met beide nooit uitval gehad..
Ik vermoed dat het verlies aan gps signaal eerder aan je smartphone ligt en niet aan de app.

Het probleem is dat ik op het kaartje van mijn loopsessie soms precies door het water gelopen ben, en de afstand dus niet klopt...
GSM is een S5 mini met GPS op hoge precisie

Mss eens andere loopapp proberen? Gps lijkt me niet uit te vallen maar eerder foute weergave op kaart..


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ik heb nu 2 keer met de Polar M400 gelopen en de precisie is toch wel een stuk hoger als met mijn smartphone. Uitvallen van de gps had ik nooit voor en 8 van de 10 keer zag de gelopen route er ook cava uit. Met de GSM had ik toch vaker dat het een zigzaglijntje was, dat zie ik trouwens ook terug op strava bij mensen die de android of iphone app gebruiken. Er zal uiteraard wel verschil zitten op gsm's hun gps maar het lijkt me toch iets vrij standaard te zijn. Een geweldige ramp is dat nu ook niet maar 2 2 vd 10 keer deed de GPS toch echt iets teveel uitstapjes links-rechts dan me lief was. Met een horloge aan kan ik nu ook beter op hartslag lopen, laps pakken, intervals doen. Ik moet het toestel nog wat leren kennen maar de eerste indrukken zijn erg goed.

Iemand een tip om vocht wat langer bij te houden? Ik merk op dat ik veel meer vocht verlies dan ik kan bij-drinken ..

makila zei:

Iemand een tip om vocht wat langer bij te houden? Ik merk op dat ik veel meer vocht verlies dan ik kan bij-drinken ..
Tips?

Klik om te vergroten...

Hoe bedoel je? Je kan toch niet meer uitzweten dan je kan drinken?

Bram_Verstraete zei:

Hoe bedoel je? Je kan toch niet meer uitzweten dan je kan drinken?

Klik om te vergroten...

Ik was vandaag op een uur maar liefst 2kg vocht kwijt aan een gemiddelde HR van 150 (zone 2). Dat is schrikbarend veel.
OK het was laf weer hier maar dan nog.

Ik had nu wel geen drank bij, want ik liep maar een uur. Maar volgende week zondag kan ik moeilijk 2 liter meenemen he

Vandaar vraag ik me af of iemand tips heeft dit vochtverlies te beperken. Of is het enige redmiddel dan gewoon alle drank bijeengrabbelen die je kan en zoveel mogelijk drinken?

makila zei:

Vandaar vraag ik me af of iemand tips heeft dit vochtverlies te beperken. Of is het enige redmiddel dan gewoon alle drank bijeengrabbelen die je kan en zoveel mogelijk drinken?

Klik om te vergroten...

Zout in u drinken doen, helpt enorm om vocht vast te houden. Zeker met zo'n warm weer is dat wel aan te raden.

2 liter is wel veel overigens maar met zo'n weer en zo'n inspanning is dat niet helemaal abnormaal.

Vandeweek de vierdaagse van de ijzer voor de 7de keer alle 4 de dagen 32km kunnen uitwandelen. Men beentjes en voetjes hebben dit verassend goed uitgehouden, totaal geen last van mn voeten, wel spierpijn iedere ochtend (ondanks ik nu en dan stretch onderweg en op het einde) maar dit ging snel voorbij na een uurtje wandelen.

Om op de post boven me in te gaan over vocht:
Een vriendin van mij en men pa enzo, heeft dit jaar de iron man helemaal uitgedaan. Ze deed al veel mee aan marathons, maar nu nog eens de iron man ook!

Ik had dezelfde vraag aan haar gesteld: hoe doe jij dat om genoeg vocht binnen te krijgen onderweg? Ze zei dat ze de week ervoor meer dronk dan gewoonlijk, 2-3 liter meer per dag dan gewoonlijk. Zo heeft ze dit dus kunnen oplossen.

Je hebt ook van die bandjes die je rond je middel kan doen om flesjes in te doen, maar dit wrijft te veel, en omdat er telkens op elke marathon, iron man genoeg drank van de organisatie voorzien is neemt ze zo nooit zoiets mee.

Ben nu wat aan het herstellen van deze 4dagen en volgende week begin ik terug met lopen



Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Vanmiddag de steenbergjogging gelopen (8,8km).. Parcours toch zwaar onderschat: de klim die ik via het hoogteprofiel gezien had was langer dan gedacht en eens je boven was, was het nog een tijdje licht stijgend en deed verdomd pijn.. Het stuk rond de steenberg waarvan ik het hoogteprofiel niet kon bekijken, viel ook wel tegen: geen asfalt (aarde, schors, steentjes, ... dus loopt niet zo makkelijk) en ook genoeg op en neer..

Daarbij dan nog die warmte (+- 27° - en dan mogen we nog van geluk spreken dat er al bewolking was en geen volle zon), ik heb het moeilijk gehad.

Ondanks dat ik in de tweede ronde serieus op de rem moest gaan staan (had echt schrik om te crashen), toch nog redelijk blij met mn tijd. Mn gehoopte 41mins is niet gelukt, het is 42:05 geworden; goed voor plaats 25 van de 103 lopers.