Archief - Algemene loopthread - Deel 3

TitaTovenaartje zei:

Pas nieuwe degelijke schoenen gekocht.
Moet er wel bij zeggen dat ik vroeger een extreem goede conditie had. (Jaar of 8 geleden en 20kg minder)
Na de 10 km nog paar km naar huis gefietst zonder enig probleem. Dag erna ook geen last.
Ik loop nu al vrij traag moet ik zeggen. Tussen 9 en 10/uur

Waarom 20? Gewoon een doel hebben he
Dus week of 2
5+5+7,5
Dan 2 weken 7,5+7,5+10
Dan 2 weken 10+10+12,5
...

Zo ergens iets?

Klik om te vergroten...

Of je kan naar een systeem van 3 weken gaan waarbij 2 weken volume en 1 week intensiteit getraind wordt (zo doe ik het voorlopig).

Dan ziet dat er zo uit:
2 weken 5-5-7,5 aan jouw 10/h (of op hartslag gecontroleerd) dan 1 week intervals waarbij je 5-5-5 doet maar opgesplitst in intervals (10' loslopen, dan 5x2' met 2' rust waarbij je je twee minuten naar een tempo van 12/h gaat) daarna loslopen tot 5km

Dan weer 2 weken
7,5-7,5-10 en dan weer 1 week 5-5-7,5 met dus intervallen waarbij je je 3de training 5x3' doet met nog steeds 2' rust.

Op die manier drijf je gecontroleerd je snelheid op, ga je je niet overdoen (desnoods de derde week maar 2 trainingen inlassen en de derde gaan zwemmen of fietsen). Het idee is dat je 2 weken basis opbouwt en dan de derde week gebruikt om de snelheid op te drijven en semi-rust te nemen.

Ferme training voor wie in juli 35km heeft gelopen waaronder 1x10km en u gewicht is toch ook geen voordeel. Het zal niet lang duren eer die blessures heeft. Interval aanraden na 1maand lopen... Wtf.

Bram_Verstraete zei:

Ferme training voor wie in juli 35km heeft gelopen waaronder 1x10km en u gewicht is toch ook geen voordeel. Het zal niet lang duren eer die blessures heeft. Interval aanraden na 1maand lopen... Wtf.

Klik om te vergroten...

aan 12/u, zijnde net boven zijn huidige tempo. Ge zijt niet verplicht van al uw intervals aan 20/u te doen e

Coolrunners zei:

Vandaag nieuw schema begonnen. 39 minuten is wat optimistisch, maar ik zie wel hoe ver ik hiermee kom...
Het vorige dat ik deed was uit zelfde boek een schema voor 44 minuten en liep hiermee 42:41 op The Classic (maar die is eigenlijk maar 9850m ofzo).
Jammer dat er geen tussenschema voor 41:30 ofzo instaat.

In principe zou ik volgende week dinsdag starten, maar er is altijd wel eens een dag dat je niet kunt of dat het er niet van komt en zo kan ik door vandaag te beginnen 5 dagen "brossen"..

Klik om te vergroten...

Ben ook eens aan dit schema gestart deze week. Dit jaar nog niet onder de 40' gelopen. Eindelijk een zwak loop jaar voor den dezen door andere sportieve uitdagingen

M_N_M zei:

Het lijkt me echter nog steeds te veel als je de 'maximum 10%/week' regel in acht neemt:
..

Klik om te vergroten...

Ik zou elke 3 weken nog altijd rust in acht nemen, en dan de eerste week na de rustperiode even terug de huidige afstanden bevestigen.

Dan wordt dit:
week 1: 17.5
week 2: 19.25
week 3: 15.00 (Rust)
week 4: 19.25
week 5: 21.1
week 6: 17.50 (Rust)
week 7: 21.1
week 8: 23.2
week 9: 19.25 (Rust)
week 10: 23.2
week 11: 25.6
week 12: 21.1 (Rust)
week 13: 25.6
week 14: 28.2
week 15: 23.2 (Rust)
week 16: 28.2
week 17: 30.9
week 18: 25.6 (Rust)
week 19: 30.9
week 20: 34

Dwz van 17,5 naar 34km per week (een verdubbeling) op 20 weken tijd.

Bovenstaande schema --> Zo loop ik zelf ook, als ik weer aan het opbouwen ben.
Ik doe wel elke week nog extra intervaltrainingen, behalve tijdens die rustweken (Dan doe ik géén interval), maar als beginner kan je dit beter achterwege laten.
Ik loop meestal 5 sessies per week, met 3x recup, 1x een LSD en 1x een intervalloop (OF héél af en toe 3x recup en 2x interval maar dat gebeurt zelden)

En natuurlijk loop ik 2x bovenstaande afstanden, maar ik loop dan ook al 4 jaar

mja, hoe trager hoe beter waarschijnlijk
Ik merk goed genoeg dat rust belangrijk is: ik heb zondag 16.5km gedaan aan traag tempo (6:44min/km) en gisteren pas opnieuw gelopen (tempoloop van 40' aan 5:30min/km) en ik voelde al van bij het begin dat mijn benen nog wat vermoeid waren van zondag!

Ik hoop dat ik volledig uitgerust ben tegen zondag want dan doe ik een 8.8km wedstrijdje mee ( ze geven voorlopig nog 27° en de wedstrijd start om 15u al, NIET goed ), ik ga alvast niet meer lopen voor zondag, dan heb ik toch nog 3.5 dagen rust

Iets totaal anders, zijn er hier personen met een TomTom multi-sports cardio of runner die weten hoe je een eigen race kan aanmaken?
Ik vind de race optie zeer leuk (bij vorige wedstrijd ingesteld op 10km - 50mins en zo weet je of je voor of achterop je schema zit en ook hoeveel voor/achter je zit) maar ik zou voor dit weekend een race 8.8km op 40mins willen aanmaken maar dat lijkt niet te lukken... Er zijn predefined races (oa die 10km - 50mins) en ik kan mijn eigen activiteiten als race instellen maar ik heb natuurlijk geen enkele 8.8km die ik exact op 40mins gedaan heb... (zelf niet in de buurt, trainingen zijn altijd véééééél trager en het doet natuurlijk niet uit om daarmee te gaan vergelijken)

// edit: nevermind, google did the trick (standaard niet mogelijk - leek me thans vrij basic? - maar via omwegje kan je gpx file maken en importeren + selecteren als race)

M_N_M zei:

ze geven voorlopig nog 27° en de wedstrijd start om 15u al, NIET goed :

Klik om te vergroten...

Ja dat is ook bij mij het probleem. Laat me op 30 augustus starten om 7u in de ochtend, laat mij een haas zoeken die mij kan mee sleuren en tempo maakt en ik loop een toptijd.

Maar ik heb ten eerste géén haas, de wedstrijd start om 15u30 (het heetste van de ganse dag), ze hebben de weg op bepaalde plaatsen te smal gemaakt, dus je gaat zowiezo gehinderd worden en minstens een minuut extra verliezen, en als je dan nog eens pech hebt dat het 30 graden is, dan

Voorlopig geven ze voor zondag 30 augustus, 24 graden en regen. Als dat waar is, valt dat misschien nog wel mee.

Ik wil gerust met de fiets voor u rijden en constant roepen dat ge te traag aant lopen zijt hoor

Mijne garmin connect wil niet meewerken maar ik heb in 2015 al meer gelopen dan heel het vorig jaar. Kleinen toebak vergeleken met de snelheden/afstand van de meesten hier, maar voor mij toch een serieuze prestatie.

makila zei:

Ja dat is ook bij mij het probleem. Laat me op 30 augustus starten om 7u in de ochtend, laat mij een haas zoeken die mij kan mee sleuren en tempo maakt en ik loop een toptijd.

Maar ik heb ten eerste géén haas, de wedstrijd start om 15u30 (het heetste van de ganse dag), ze hebben de weg op bepaalde plaatsen te smal gemaakt, dus je gaat zowiezo gehinderd worden en minstens een minuut extra verliezen, en als je dan nog eens pech hebt dat het 30 graden is, dan

Voorlopig geven ze voor zondag 30 augustus, 24 graden en regen. Als dat waar is, valt dat misschien nog wel mee.

Klik om te vergroten...

Wedstrijd is nog 10 dagen en je zoekt nu al excuses voor een mogelijke slechte tijd...

86514 zei:

Ik wil gerust met de fiets voor u rijden en constant roepen dat ge te traag aant lopen zijt hoor

Mijne garmin connect wil niet meewerken maar ik heb in 2015 al meer gelopen dan heel het vorig jaar. Kleinen toebak vergeleken met de snelheden/afstand van de meesten hier, maar voor mij toch een serieuze prestatie.

Klik om te vergroten...

Als je goed traint zul je die tijden ook lopen. Ik zou trouwens veel prestaties hier met een korreltje zout nemen.

Altijd naar je zelf kijken, wat een ander doet is bijzaak

ndpix zei:

Als je goed traint zul je die tijden ook lopen. Ik zou trouwens veel prestaties hier met een korreltje zout nemen.

Altijd naar je zelf kijken, wat een ander doet is bijzaak

Klik om te vergroten...

Bwoh, opt moment is dat gewoon per week 3*5 of 3*6 of 2*5 en 1*10 lopen per week. Totale willekeur en er zit niets van schema in. Ga soms ook samen lopen met iemand anders dus een pakske trager maar heb wel het gevoel dat ik er ook iets aan heb. En opt einde van de week hebt ge ook uw km's, of die nu snel of traag zijn.

Wel al mooie toerkes ontdekt in de buurt zo

makila zei:

Ja dat is ook bij mij het probleem. Laat me op 30 augustus starten om 7u in de ochtend, laat mij een haas zoeken die mij kan mee sleuren en tempo maakt en ik loop een toptijd.

Maar ik heb ten eerste géén haas, de wedstrijd start om 15u30 (het heetste van de ganse dag), ze hebben de weg op bepaalde plaatsen te smal gemaakt, dus je gaat zowiezo gehinderd worden en minstens een minuut extra verliezen, en als je dan nog eens pech hebt dat het 30 graden is, dan

Voorlopig geven ze voor zondag 30 augustus, 24 graden en regen. Als dat waar is, valt dat misschien nog wel mee.

Klik om te vergroten...

Ik was van plan misschien ook mee te doen gewoon om wat kilometers te maken en nog eens wat langer te lopen.
Spijtig genoeg moet ik 's middags gaan eten met de familie. Anders kon ik misschien haas spelen .

ndpix zei:

Wedstrijd is nog 10 dagen en je zoekt nu al excuses voor een mogelijke slechte tijd...

Klik om te vergroten...

Ik heb gewoon voorgenomen 1u50min te lopen. Warm, koud, regen, zon, haas of géén haas ..

Maar je kan toch niet ontkennen dat de omstandigheden de tijd toch wel degelijk beïnvloeden. Loop je 1u45min in de blakende zon bij 30 graden en erg laf weer, dan had je bij 15 graden en regen, gewoon 1u43min gelopen. Dat is gewoon een feit.

ndpix zei:

Wedstrijd is nog 10 dagen en je zoekt nu al excuses voor een mogelijke slechte tijd...

Klik om te vergroten...

Anderzijds heb je natuurlijk wel gelijk
Omdat ik vorig jaar een ramp wedstrijd heb gelopen, ben ik ombewust al naar excuses aan het zoeken voor het geval dat

Maar dat is voor niets nodig. Ik heb sindsdien géén enkele slechte wedstrijd meer gelopen. Dus dat komt wel goed.

86514 zei:

Bwoh, opt moment is dat gewoon per week 3*5 of 3*6 of 2*5 en 1*10 lopen per week. Totale willekeur en er zit niets van schema in. Ga soms ook samen lopen met iemand anders dus een pakske trager maar heb wel het gevoel dat ik er ook iets aan heb. En opt einde van de week hebt ge ook uw km's, of die nu snel of traag zijn.

Wel al mooie toerkes ontdekt in de buurt zo

Klik om te vergroten...

Da laatste is wel belangrijk.

Voor de rest: Zonder erover te gaan blijven belasten (met alle zoveel weken een lichtere week) is the way to go om blijven vooruitgang te maken.

makila zei:

Ik heb gewoon voorgenomen 1u50min te lopen. Warm, koud, regen, zon, haas of géén haas ..

Maar je kan toch niet ontkennen dat de omstandigheden de tijd toch wel degelijk beïnvloeden. Loop je 1u45min in de blakende zon bij 30 graden en erg laf weer, dan had je bij 15 graden en regen, gewoon 1u43min gelopen. Dat is gewoon een feit.


Anderzijds heb je natuurlijk wel gelijk
Omdat ik vorig jaar een ramp wedstrijd heb gelopen, ben ik ombewust al naar excuses aan het zoeken voor het geval dat

Maar dat is voor niets nodig. Ik heb sindsdien géén enkele slechte wedstrijd meer gelopen. Dus dat komt wel goed.

Klik om te vergroten...

Of ge zou kunnen in form zijn en dan een aantal wedstrijden op rij lopen. De kans dat er dan een goeie inzit is een heel stuk groter

Ik neem al de ganse week verplichte rust die ik mezelf heb opgelegd. Dus 0,0km training deze week. Waarom? Sinds begin augustus na mijn wedstrijd in Erondegem waar ik mijn record liep op de 10km en een zwaar parcours ben ik fysiek in elkaar gestort. Ik was toen op dat moment in topvorm al ongeveer een dikke maand. Na die wedstrijd moest ik bijna overgeven van de inspanning en voelde me enorm slap.

Sindsdien voel ik dat ik op wedstrijden (Denderleeuw 2 weken terug en vorige zondag Iddergem) totaal niet meer kan afzien en het lopen gaat voor geen meter, alhoewel ik me helemaal niet ziek voel. Ik loop in normale omstandigheden rond de 48min. op de 10km en nu zat ik op meer dan 56min. !! Ik kroop als een slak vooruit.. mentaal echt enorm frustrerend :-(.. Herkent iemand dit probleem? Ik dacht aan overtraining maar ik train nochtans maximum rond de 20 tot 30km/week. Het is zo precies dat mijn lichaam plots stop zegt, alhoewel ik dus in topvorm was. Ik ga voor de veiligheid morgenvroeg bloed laten nemen bij de dokter.

Hoop dat mijn 7 dagen volledige rust voldoende zijn en ik stilaan terug kan hervatten. Normaal loop ik nu zondag de Steenbergjogging-wedstrijd in Erpe-Mere 8,8km.. maar verwacht niets na mijn laatste ontgoochelingen. Het is frustrerend om niet over al je krachten te beschikken en je het gevoel hebt dat je plots geen conditie meer hebt.

squalleke123 zei:

Of ge zou kunnen in form zijn en dan een aantal wedstrijden op rij lopen. De kans dat er dan een goeie inzit is een heel stuk groter

Klik om te vergroten...

Dat ben ik aan het doen. Ik heb zondag samen met vrienden van het leger (Die ik ken van mijn nonkel, die liep trouwens mee) 49min45sec gelopen op de 1/4de marathon Heistse Berg.
Daarmee was ik 2min15sec (!) sneller dan mijn vorige PR op dat parkoers. Dat stond op 52min rond. Dus een serieuze hap eruit

Nu binnen 10 dagen loop ik dan de 1/2de marathon Heistse Berg en eind september Dwars door Mechelen ..

En dan is het weer tijd voor de winterslaap

Je gaat een week niet lopen maar op zondag dan wel een wedstrijd. De logica klopt niet en ik denk dat je die rust compleet zal ongedaan maken.

Beter wat rustige loopjes inlassen en wedstrijden mijden.

Moet ook eens Googlen op overload ipv overtraining, zelfde gevoel maar compleet anders.

kimme1975 zei:

...

Klik om te vergroten...

Topvorm houd je maximaal een 3-tal weken vol. En bij mij is dat meestal zelfs maar 2 weken.

Maw zondag wedstrijdje gedaan --- nu 2 weken het rustig aan doen om te herstellen --- 30 augustus nog een wedstrijdje. En daarna laat ik er toch opnieuw een maand tussen en dat is nodig en daarna stop ik waarschijnlijk met wedstrijden tot april 2016 (Dan doe ik een wedstrijdje 9km in Eupen)

Na 1, maximaal 2 wedstrijdjes kort na elkaar is het bobijntje af hoor.

Dus inderdaad, laat die wedstrijd voor wat het is. Je lichaam heeft even nood van terug op te bouwen.

@kimme: volgens mij ben je gewoon te diep gegaan..
Mijn eerste wedstrijd ooit was zo goed als vlak en al bij de start heb ik mij laten meeslepen met de snelle jongens.. Ik heb rond de 15 km/u gelopen de eerste minuten (kleine kilometer) wat véél maar dan ook véél te véél was voor mij en toen ben ik langzaam (maar zeker) afgezwakt tot ik op 'mijn' wedstrijdsnelheid zat nl 12-13 km/u. Doordat ik de eerste minuten al direct veel kruid verschoten had, heb ik dat moeten bekopen de rest van de wedstrijd (al heb ik wel nooit onder de 12 km/u gelopen). Mijn hartslag bleef zeer hoog (gemiddeld over de volledige wedstrijd was > 190bpm!) en heb mezelf dus compleet in de verzuring gelopen. Na afloop van de wedstrijd had ik met vrienden al zittend een pintje gedronken en toen ik terug ging rechtstaan wist ik hoe laat het was. Echt serieuze spierpijn

Dit heb ik de eerste paar dagen gevoeld bij 'normale' dagdagelijkse activiteit maar heb dit zelf tot 2 weken erna gevoeld bij trainingsloopjes. Echt zware benen en het gevoel dat je stukken slechter geworden bent.

Erondegem heb ik ook meegelopen maar toen ben ik slimmer geweest, mijn eerste kilometer was de traagste.. Gevolg was dat ik - ondanks dat de temperatuur hoger was en het toch een véél zwaarder parcours dan die eerste 10 km - nog niet dood was tegen de finish en ik de dag erna er geen enkele last van had. Ook was mijn eindtijd nog 7 sec sneller dan die vlakke 10km.

De Steenbergjogging doe ik ook mee (ook de 8.8km), ik heb mezelf al wat voorbereid en heb het profiel van Erondegem eens vergeleken met dat van Erpe. Het ziet er niet zo'n moeilijk parcours uit (één klim) als dat wat troost kan geven (Erpe staat er maar op tot de sporthal, daar kon ik de route niet verder plannen, vandaar maar 3.xx km ipv 4.4 km op de afbeelding maar op het einde zal het moeten dalen aangezien we hoger zitten dan de start en we 2 keer hetzelfde rondje moeten doen ):


Good luck!