Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

EmP

Legacy Member
Airjinx zei:
Wat eten jullie zo na je training? In het eerste half uur zou je blijkbaar koolhydraten en eiwitten moeten eten om actiever te herstellen, nu eet ik meestal niks ...

Ik lees wel over shakes en van die toestanden maar daar wil ik niet mee starten. Normale dingen die een mens kan eten zoek ik :). Banaan bevat veel koolhydraten maar dan weer zo goed als niks eiwit.

Shakes zijn gemakkelijk, goedkoop en bevatten de juiste voedingsstoffen. En smaakt gewoon als een lekkere milshake. Toch eens proberen! Anders moet je eens wat ideen opdoen bij bodybuilders, die weten in welke voedingsstoffen eiwitten zitten (bv tonijn, kwark, gewoon melk,...)

attimos

Legacy Member
M_N_M zei:
mijn lactaattest was € 50 en daarvan kreeg ik nog zo'n € 20 terug. Als je dus even uitkijkt bij sportartsen, is dat belange zo duur niet als je denkt (in runningcenters vragen ze idd zo'n hoge bedragen..)

Iemand die ergens in het Gentse weet heeft van goedkopere inspanningstesten ( wel liefst met lactaat en vo2 max meting). Degene die ik online vind zijn niet onder de 100 €.

Airjinx

Legacy Member
EmP zei:
Shakes zijn gemakkelijk, goedkoop en bevatten de juiste voedingsstoffen. En smaakt gewoon als een lekkere milshake. Toch eens proberen! Anders moet je eens wat ideen opdoen bij bodybuilders, die weten in welke voedingsstoffen eiwitten zitten (bv tonijn, kwark, gewoon melk,...)

Goedkoop? Dacht net dat zo'n pot 25 euro zou kosten en je daar dan maar 2 weken mee toekomt :).
Naast mijn werk is een winkel voor bodybuilders, ik zeg wel iedere keer goeiedag tegen diene man maar ben er nog niet binnen geweest, ik zal em is raad vragen.

M_N_M

Legacy Member
Airjinx zei:
Wat eten jullie zo na je training? In het eerste half uur zou je blijkbaar koolhydraten en eiwitten moeten eten om actiever te herstellen, nu eet ik meestal niks ...
Ik eet ook meestal niets (vooral dorst heb ik na het lopen). Als ik iets eet, is het een banaan ofzo..

attimos zei:
Iemand die ergens in het Gentse weet heeft van goedkopere inspanningstesten ( wel liefst met lactaat en vo2 max meting). Degene die ik online vind zijn niet onder de 100 €.
Sportarts Dr. Marc Van Hauwermeiren - Algemeen => hier ben ik geweest en was het € 50 (waarvan nog doktersbriefje terugbetaald werd => +- € 20 terug); deze is in Berlare (volgens mij zo'n 30mins vanaf De Pinte)

EmP

Legacy Member
Airjinx zei:
Goedkoop? Dacht net dat zo'n pot 25 euro zou kosten en je daar dan maar 2 weken mee toekomt :).
Naast mijn werk is een winkel voor bodybuilders, ik zeg wel iedere keer goeiedag tegen diene man maar ben er nog niet binnen geweest, ik zal em is raad vragen.

Wiggle Nederland | High5 prote

Doe ik toch een heel eind mee, en als je gaat vergelijken met de voeding die je in de plaats zou kopen is dat goedkoop ja

DM_Nova

Legacy Member
Airjinx zei:
Wat eten jullie zo na je training? In het eerste half uur zou je blijkbaar koolhydraten en eiwitten moeten eten om actiever te herstellen, nu eet ik meestal niks ...

Ik lees wel over shakes en van die toestanden maar daar wil ik niet mee starten. Normale dingen die een mens kan eten zoek ik :). Banaan bevat veel koolhydraten maar dan weer zo goed als niks eiwit.

Ik maak na lange trainingen een kommetje pasta dat is snel klaar en samen met wat groene pesto, gesneden tomaatjes en wat parmezaan nog lekker ook.

makila

Legacy Member
EmP zei:
Wiggle Nederland | High5 prote

Doe ik toch een heel eind mee, en als je gaat vergelijken met de voeding die je in de plaats zou kopen is dat goedkoop ja
Je zal toch ooit zonder die hersteldrank gelopen hebben. (Al dan niet ervoor iets anders gebruikt ..)
Vind je dat je het verschil goed merkt met en zonder ???

Wat zijn de voordelen? De eventuele nadelen?

Ik eet meestal een banaan voor het lopen (weekend) en een bord pasta 3 uur voor het lopen (in de week). Tijdens het lopen meestal sportdrank. Na het lopen eet ik enkel in de weekends - in de week eigenlijk niks (om eerlijk te zijn). Omdat het dan meestal 23u in de avond is als ik terug ben. Ik ga dan meestal gewoon 'slapen'. Als ik dan nog pasta moet eten, dan ligt dat op de maag (bij mij toch) en word ik wakker met een kutgevoel.

Ik overweeg nu toch ook hersteldrank te gebruiken als het echt goed helpt. Ik vermoed dat ik nadat ik zoiets drink, wel gewoon kan gaan slapen en dat ik in de ochtend wil ok zal zijn?

Googke

Legacy Member
In de (mot)regen lopen: doen of niet? Hoe kleden? De enige sites die info verschaffen zijn natuurlijk sites van decathlon enz, die willen natuurlijk verkopen :)...

Airjinx

Legacy Member
Googke zei:
In de (mot)regen lopen: doen of niet? Hoe kleden? De enige sites die info verschaffen zijn natuurlijk sites van decathlon enz, die willen natuurlijk verkopen :)...
Waterdicht en ademend bestaat niet, wat het dichtst in de buurt komt is een softshell. Ik heb zo'n jas sinds vorige winter en tis een topaankoop moet ik zeggen, zolang het niet echt doorregent blijf je er droog in en je begint er niet in te zweten. Ik neem em tegenwoordig standaard mee in men rugzak naar het werk, tis heerlijk om bij een graad of 15 en wat regen gewoon door te kunnen fietsen zonder jezelf op te blazen in een regenjas.
Op het buienalarm kan je altijd wel inschatten hoe hard het gaat regenen, zolang het niet doorregent vertrek ik gewoon. Je moet ook niet als een verzopen waterkieken gaan rondcrossen, is enkel goed om jezelf ziek te maken :).

bamstar

Legacy Member
Natuurlijk gaan lopen in de regen. Veel zuurstof in de lucht en een beetje verkoeling. Koop u een deftig jasje (+100€) die in stormfit stof van Nike vind ik zaaaaalig maar vele merken zijn goed.

M_N_M

Legacy Member
Googke zei:
In de (mot)regen lopen: doen of niet? Hoe kleden? De enige sites die info verschaffen zijn natuurlijk sites van decathlon enz, die willen natuurlijk verkopen :)...
als je in de (mot)regen niet loopt, zullen in België je schoenen snel stof slikken ;)

Ik kijk meestal wel eens naar buienradar als het er gevaarlijk uit ziet maar als ze geen zware regenbuien geven, dan loop ik in normale outfit (beetje regen is niet erg, doet zelf deugd dezer dagen :)). Dezer dagen is dat dus gewoon in korte broek en loop t-shirt.
Als het wat frisser is, dan doe ik een loopvestje aan met lange mouwen (moet je wel niet aandoen in zomerweer want is direct een sauna dan). Als het hevig regent, dan heb ik nog een regenvestje er boven (heb ik nog van het fietsen maar is waterafstotend dus it'll do the job).
Alles van bovenstaande is wel beperkt in tijd, na een tijdje word je langzaam maar zeker zeiknat (ik heb geen waterafstotende broek dus dat loopt dan bovenaan mooi naar beneden maar dan zijn je benen direct zeiknat) :)

Als je traint voor een marathon en > 2u aan een stuk loopt, loont het waarschijnlijk de moeite om deftige kledij te kopen voor in de regen te lopen maar van 1u-1u30 in de (mot)regen heb ik er nog niet veel weten sterven ;)

makila

Legacy Member
Googke zei:
In de (mot)regen lopen: doen of niet? Hoe kleden? De enige sites die info verschaffen zijn natuurlijk sites van decathlon enz, die willen natuurlijk verkopen :)...
Mijn huidig PR op 10km heb ik gelopen in stormwind en in de gietende regen.
Dat lijkt op het eerste gezicht wel vreemd, maar dan is er juist extra veel zuurstof in de lucht en ja er is dan veel wind tegen maar ook evenveel wind mee (als je terugkeert).

In de regen lopen is echt verkwikkend ;)

TitaTovenaartje

Legacy Member
In juli begonnen met lopen. Totaal 35 tal km gedaan in 6 sessies.
1x 10 km gedaan in 63 min.
Nu in augustus beperkt tot sessies van 5km.
Ik zou graag richting 20 km gaan. Snelheid is voor mij (nog) niet van belang. Hoe bou ik dit best op?
Is vooral vetverbranding. (Kleine 95kg mee te sleuren)

bamstar

Legacy Member
Te snel teveel als je het mij vraagt... 6x gaan lopen met 95kg en al 10km lopen... U lichaam zal maar weinig deugd hebben van uw inspanningen. Waarom wil je per see 20km lopen?

M_N_M

Legacy Member
TitaTovenaartje zei:
In juli begonnen met lopen. Totaal 35 tal km gedaan in 6 sessies.
1x 10 km gedaan in 63 min.
Nu in augustus beperkt tot sessies van 5km.
Ik zou graag richting 20 km gaan. Snelheid is voor mij (nog) niet van belang. Hoe bou ik dit best op?
Is vooral vetverbranding. (Kleine 95kg mee te sleuren)
Moest ik van jou zijn, zou ik 2-3x pw lopen, telkens MINIMUM één rustdag (ideaal is bv dinsdag - donderdag & zondag).
Dinsdag & Donderdag kan je 5km lopen.
Zondag kan je iets verder (3 dagen rust gehad dan) bv 7.5km

Je zegt wel dat snelheid geen doel op zich is maar 10km in 63mins is nu niet echt traag te noemen als beginner.. Kan je op het einde van de 10km nog rustig verhaaltjes vertellen? Zonee, dan loop je te snel.. (en als beginner loop je snel sneller dan goed voor je is).
Toen ik begon met lopen, woog ik ook rond de 95kg (nu zo'n 10kg minder). Investeer zeker in deftige loopschoenen, anders zal je snel last hebben van pijntjes (bij mij voornamelijk de kniëen / kuiten in het begin)

Het totaal aan weekkilometers (5+5+7.5=17.5km) kan je met 5 tot 10% per week uitbreiden.
Rustig opbouwen dus en vooral TRAAG lopen.

TitaTovenaartje

Legacy Member
Pas nieuwe degelijke schoenen gekocht.
Moet er wel bij zeggen dat ik vroeger een extreem goede conditie had. (Jaar of 8 geleden en 20kg minder)
Na de 10 km nog paar km naar huis gefietst zonder enig probleem. Dag erna ook geen last.
Ik loop nu al vrij traag moet ik zeggen. Tussen 9 en 10/uur

Waarom 20? Gewoon een doel hebben he :woohoo:
Dus week of 2
5+5+7,5
Dan 2 weken 7,5+7,5+10
Dan 2 weken 10+10+12,5
...

Zo ergens iets?

makila

Legacy Member
Ik zou om op te bouwen elke 3 weken rust inlassen.

Week 1: Je hebt al redelijk wat gelopen zonder rust vermoed ik ;)
Dus maak daar maar je week 1 van.
Week 2: 5+5+7,5
Week 3 (Rust): 4 + 6
Week 4: 5+5+7,5
Week 5: 7,5+7,5+10 [10% meer ??? Is wel een beetje meer ..]
Week 6: (Rust): 6,5 + 8,5
Week 7: 7,5+7,5+10
Week 8: 10+10+12,5 [10% meer ??? Is wel een beetje meer ..]
Week 9: (Rust): 9 + 11
...

Zo doe je er iets langer over, maar je moet je lichaam voldoende tijd gunnen.

makila

Legacy Member
Ik zou ook niet meteen van 17,5km -> 25km -> 32,5km / week gaan.
Dat lijkt me ook al een beetje véél naar omhoog. Maar je moet zelf maar voelen, hoever je geraakt .

M_N_M

Legacy Member
makila zei:
Ik zou ook niet meteen van 17,5km -> 25km -> 32,5km / week gaan.
Dat lijkt me ook al een beetje véél naar omhoog. Maar je moet zelf maar voelen, hoever je geraakt .
hij zegt niet per week maar om de 2 weken he :)

Het lijkt me echter nog steeds te veel als je de 'maximum 10%/week' regel in acht neemt:
week 1: 17.5
week 2: 19.25
week 3: 21.1
week 4: 23.2
week 5: 25.6
week 6: 28.2
week 7: 30.9
week 8: 34

Vroeger (8 jaar geleden) kon je wel een goede conditie gehad hebben maar wetende dat je conditie al na 14 dagen daalt als je niets doet, is die 8 jaar geleden natuurlijk nutteloos..
Vergeet ook niet dat 20kg extra (vooral bij lopen) zeker doorweegt.. Lopen is een blessuregevoelige sport dus doe het liever rustig maar goed dan overhaast..

Btw: ik zit nu aan 30km/week maar loop al iets meer dan een jaar en zit aan 16.5km als maximum afstand ( ik moet wel zeggen dat mijn ambitie niet is om 20km te lopen - dit zou al gaan moest ik dat willen; ik focus mij op de 10km en die lange trage loopjes zijn 'noodzakelijk kwaad' omdat het in mijn schema zit :) )

Just my 2 cents ;)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan