Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
kick4yerbutt zei:
Wat is Z2? Zone 2 toch ? Wat houd dit dan in?
Als dit een bepaalde hartslagzone is zal dit maar voor volgende week zijn... Zal waarschijnlijk deze week niet meer de tijd hebben om langs de winkel te paseren en een hr metertje te halen, dit wil ik ook niet snel snel snel doen want dan loop je kans op een miskoop, en dat kan ik wel missen.
Klik om te vergroten...
Formule van Karvonen is voor beginners een goeie leiddraad:
Trainen met een Hartslagmeter

Rustige duurtraining = zone 2

Later kan je nog altijd een lacttaat of inspanningstest doen om de exacte waarden voor zone 2 te bepalen.
Maar voor een beginner is dat nog van geen belang.
m

makila

Legacy Member
kick4yerbutt zei:
Maar ik zal dit zeker eens proberen! Ik ben echt iemand die het echt moet voelen dat ik getraind heb, anders ben ik niet tevreden. Of dit verstandig is of niet, dat is wat anders :)
Klik om te vergroten...
Ik ben iemand die vroeger niet luisterde naar raad :)
Nu werk ik vooral mensen op hun zenuwen met zinloze topics, maar naar raad luister ik nu wel :)

80% steeds in zone 2 lopen (of 85% volgens sommigen) vs continue volle bak lopen.
Het eerste doet me op lange termijn sneller lopen.

Is dat verschil megagroot? Nee. Het verschil is erg klein. Maar lopen is meer dan alleen meer snelheid.

Je krijgt veel minder blessures.
Je bent gemiddeld ook veel frisser.
Je vasculair systeem gaat sneller vooruit.
Het is veel beter voor je lichaam.
Enzovoorts.

Dus het is gewoon beter. Het zijn overal maar kleine beetjes beter, maar vele kleine beetjes = heel veel beter.

Draai het ook eens even om: Waarom altijd volle bak lopen als je met 80% traag te lopen zeker NIET minder snel loopt op wedstrijden? Je vermoeit je lichaam dan gewoon nutteloos en onnodig. Met ook nog eens een gigantische kans op blessures en oververmoeidheid.

GGerre zei:
Daarnet mijn eerste top 10 plaats gelopen :D (8e plaats)

5km in 20:00!
Klik om te vergroten...
Niet slecht :) Proficiat!
M

M_N_M

Legacy Member
Kimme: hoeveel heb jij gelopen in Erondegem? Ik 46:39. Vond het wel zeer heuvelachtig, andere koek dan mijn vorige 10km (had toen 46: 46)


Sent from my iPhone using Tapatalk
m

makila

Legacy Member
Na een weekje relatieve rust (deels door ziekte), was het vandaag ideaal om een testje te doen over de Heistste Berg, exact 4 weken voor de wedstrijd.

Het weer was ideaal, de benen voelde super en ik zat erg fris. (Voor het eerste sinds de Tessenderlo Classic had ik weer een supergevoel). Dus het was eens tijd om te knallen zonder in verzuring / in het rood te gaan.

Dit is het resultaat:
https://connect.garmin.com/activity/850827250

Gemiddelde HR 159 (zone 3), max HR 175 (175 is exact mijn omslagpunt), Tempo 11,5km/u.
Ik had na 12,5km het gevoel dat ik nog 12,5km verder kon doorlopen en ik kon eigenlijk continue volle zinnen zeggen.
Deze test geeft ook een indicatie van wat ik kan lopen op de Heistse Berg op 30 augustus.

1u45min lijkt moeilijk als ik de gemiddelde HR bekijk. Maar tegen 11,5km/u moet wel lukken. (<1u50min)
Ik zat aan dat tempo meestal mooi in het midden van mijn zone 3 te lopen (155-165), ideaal dus. :)
Tenzij het 30 graden is. Dan haal ik dat tempo natuurlijk niet. Maar ja dan gaat het voor iedereen zwaarder zijn he.
M

MrKend54l

Legacy Member
makila zei:
Na een weekje relatieve rust (deels door ziekte), was het vandaag ideaal om een testje te doen over de Heistste Berg, exact 4 weken voor de wedstrijd.

Het weer was ideaal, de benen voelde super en ik zat erg fris. (Voor het eerste sinds de Tessenderlo Classic had ik weer een supergevoel). Dus het was eens tijd om te knallen zonder in verzuring / in het rood te gaan.

Dit is het resultaat:
https://connect.garmin.com/activity/850827250

Gemiddelde HR 159 (zone 3), max HR 175 (175 is exact mijn omslagpunt), Tempo 11,5km/u.
Ik had na 12,5km het gevoel dat ik nog 12,5km verder kon doorlopen en ik kon eigenlijk continue volle zinnen zeggen.
Deze test geeft ook een indicatie van wat ik kan lopen op de Heistse Berg op 30 augustus.

1u45min lijkt moeilijk als ik de gemiddelde HR bekijk. Maar tegen 11,5km/u moet wel lukken. (<1u50min)
Ik zat aan dat tempo meestal mooi in het midden van mijn zone 3 te lopen (155-165), ideaal dus. :)
Tenzij het 30 graden is. Dan haal ik dat tempo natuurlijk niet. Maar ja dan gaat het voor iedereen zwaarder zijn he.
Klik om te vergroten...

Het wordt eens dringend tijd dat je overstapt naar de nieuwe Garmin connect.
m

makila

Legacy Member
U wilt modern? Sure :)
https://connect.garmin.com/modern/activity/851978413

Vandaag 11,8km/u gelopen aan een gemiddelde HR van amper 156 op het vlakke.
Gemiddelde HR verrassend laag voor die snelheid, dit is een heel lage zone 3. (155-165).
De HR liep langzaam wel op, maar vorig jaar rond deze periode liep ik 12km/u aan HR 165-170. (zone 4)
Nu was dat eerder aan 160-165. (zone 3). Pas nadat ik bijna 13km/u ging lopen liep de teller snel op.

Op het einde (na 13,xkm) had ik eigenlijk zin om nog 13km verder te lopen.
Ik was niks moe eigenlijk .. :)

Ik hoop dat ik geen 4 weken te vroeg in vorm ben .. :unsure:

Ondanks ziekte (Begin van de week) toch weer ruim 54km gelopen deze week (3x een lage zone 2, 1x interval hoge zone 3 / zone 4, 1x zone 3)
Nu ga ik dinsdag tot donderdag, 3 recuploopjes doen.
Dat lijkt toch het beste te werken voor mij.
3 loopsessies echt heel traag (Hoge zone 1 of lage zone 2). 1 interval maar NIET hoger dan 175 HR (omslagpunt) en daarna nog een zone 3.
s

superiscch

Legacy Member
Vandaag eerste 30'er gelopen richting de marathon. Eerst 17km inlopen van Bree naar Weert om daar met m'n coach een wedstrijd te lopen. Plan was om 14km aan 10km/u te lopen maar goed, je kan het al raden...
m

makila

Legacy Member
ndpix zei:
Vandaag eerste 30'er gelopen richting de marathon. Eerst 17km inlopen van Bree naar Weert om daar met m'n coach een wedstrijd te lopen. Plan was om 14km aan 10km/u te lopen maar goed, je kan het al raden...
Klik om te vergroten...
De coach kwam niet opdagen? :)
s

superiscch

Legacy Member
Jawel, maar hebben de 14k in 1:18:00 gelopen, wel nadat ik de eerste 2 rondjes veel te snel gestart ben :-)
m

makila

Legacy Member
2 jaar geleden heb ik intervallekes gedaan tot het schuim op mijn lippen stond, ter voorbereiding van de HM van Heist, en toen liep ik 1u53min. Dat lijkt me niet de beste methode om te trainen.
Je bent dan al half uitgeblust voor de wedstrijd start.

Vorig jaar heb ik voornamelijk rondjes gelopen op de berg met als ultieme test 3x over de berg aan wedstrijdtempo. Toen liep ik 1u54min en ben ik helemaal ingestort.

Dit jaar doe ik het nog anders. Ik loop gewoon 3x rustig (Echt traag), 1x interval en 1x een wat snellere loopsessie.
Ik train dus eigenlijk veel minder hevig dan vorig jaar maar wel meer weekkilometers (5x ipv 4 keer per week) en als ik ndpix mag geloven, véél efficiënter en beter ..
Ik ben dit jaar vrij spaarzaam met mijn krachten en loop meestal puur op HR.

We zullen zien of ndpix zijn methode de beste is ;) Daarvoor zou ik minstens 1u50min moeten lopen (30 augustus). :)

Zowiezo wat ik vorig jaar gedaan heb (zoveel mogelijk keren de berg over, zo snel mogelijk --> Redenering erachter is dat het lichaam dan gewoon wordt 4x de berg over te lopen aan een hoog tempo)
liep HELEMAAL FOUT AF en werkte totaal niet. Ik moe(s)t iets anders verzinnen om beter te worden.
s

superiscch

Legacy Member
Goeie tijd heeft veel meer factoren dan enkel de training. Het is trouwens niet omdat je geen PR loopt dat je geen betere wedstrijd gelopen hebt dan vorig jaar.

Je kan het ene jaar 1:53 hebben en dood zijn en het jaar daarna 1:55 hebben en dansen aan de finish.
m

makila

Legacy Member
ndpix zei:
Goeie tijd heeft veel meer factoren dan enkel de training. Het is trouwens niet omdat je geen PR loopt dat je geen betere wedstrijd gelopen hebt dan vorig jaar.

Je kan het ene jaar 1:53 hebben en dood zijn en het jaar daarna 1:55 hebben en dansen aan de finish.
Klik om te vergroten...
Dat klopt. Maar vorig jaar was het gewoon slecht. Daar was niks goed aan ..
N

NicolasBE

Legacy Member
Vorig jaar was je ook gestart aan 4 minuten per kilometer hé? Niet meer doen, en dan zal de rest in orde komen :-)
k

kimme1975

Legacy Member
M_N_M zei:
Kimme: hoeveel heb jij gelopen in Erondegem? Ik 46:39. Vond het wel zeer heuvelachtig, andere koek dan mijn vorige 10km (had toen 46: 46)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Klik om te vergroten...

Ik was 42e met een tijd van 47min.50sec. op een zeer zwaar parkoers toch wel vond ik ook.. Nieuw PR gelopen op de 10km maar ver over de limiet geweest. Paar dagen nog van "leeggeweest" in lichaam. Nu pas stilaan terug beter en morgen 1e lichtere training doen. Vrijdagavond 10km Stratenloop in Denderleeuw = vlak naart schijnt, I hope!! :-)
k

kimme1975

Legacy Member
makila zei:
2 jaar geleden heb ik intervallekes gedaan tot het schuim op mijn lippen stond, ter voorbereiding van de HM van Heist, en toen liep ik 1u53min. Dat lijkt me niet de beste methode om te trainen.
Je bent dan al half uitgeblust voor de wedstrijd start.

Vorig jaar heb ik voornamelijk rondjes gelopen op de berg met als ultieme test 3x over de berg aan wedstrijdtempo. Toen liep ik 1u54min en ben ik helemaal ingestort.

Dit jaar doe ik het nog anders. Ik loop gewoon 3x rustig (Echt traag), 1x interval en 1x een wat snellere loopsessie.
Ik train dus eigenlijk veel minder hevig dan vorig jaar maar wel meer weekkilometers (5x ipv 4 keer per week) en als ik ndpix mag geloven, véél efficiënter en beter ..
Ik ben dit jaar vrij spaarzaam met mijn krachten en loop meestal puur op HR.

We zullen zien of ndpix zijn methode de beste is ;) Daarvoor zou ik minstens 1u50min moeten lopen (30 augustus). :)

Zowiezo wat ik vorig jaar gedaan heb (zoveel mogelijk keren de berg over, zo snel mogelijk --> Redenering erachter is dat het lichaam dan gewoon wordt 4x de berg over te lopen aan een hoog tempo)
liep HELEMAAL FOUT AF en werkte totaal niet. Ik moe(s)t iets anders verzinnen om beter te worden.
Klik om te vergroten...

Verstandig idd.. rustiger trainen. Ik doe nu meestal een rustige 5-6km als opwarming en dan maximum 2 intervallen van 300 meter aan pace 3min.10. En dan nog een langere rustige duurloop van 8-10km en that's it per week qua training tijdens het wedstrijdseizoen.
b

botchla

Legacy Member
Pfff ik heb een bronchitis gehad en zit nu in nasleep 4 dagen met een verschrikkelijke hoest, al 8 dagen niet kunnen lopen.. hopelijk zijn mijn schenen daardoor toch volledig gerecupereerd maar ik baal :(.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan