Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
m

makila

Legacy Member
1 raad: echt niet vergeten te drinken en te eten. Ik heb 2.5 liter gedronken voor 2u42 min te lopen op training en iedere loper die ik tegenkom zegt dat dit overkill is.(Zelfs bij warm weer) Evenwel ik heb mij na 2u42min lopen nog NOOIT zo goed gevoeld. Te veel is niet goed maar dan nog: je kan beter te veel drinken dan te weinig. Worst case klotst uw maag.

Ivm eten moet je wel oppassen want teveel gelleke levert je krampen op. Gouden regel is max 1 gelleke om de 30min. Dus 7 stuks voor 3u45min neem ik persoonlijk in acht. Dan ga je echt niet te veel genomen hebben.
M

MaTi

Legacy Member
Ik heb een vraag.

Ik heb gisteren 5 km op 25 min gelopen. Nu heb ik op de site van mcmillan dat ingegeven maar verder dan de tijden voor alle afstanden geraak ik niet.

Kan iemand me uitleggen hoe dat werkt of hier gewoon training zetten om deze pace door te zetten naar de 10 km.

Dankjewel
J

JMCSN

Legacy Member
Hallo


Ik ben nieuw in dit topic, sinds begin augustus begonnen met interval training (2 tot 3x per week).
Alleen heb ik wat feedback nodig van mensen met ervaring hierin gezien ik niet zeker ben of ik op de juiste manier bezig ben en ik natuurlijk wel wil verbeteren.

Bvb mijn laatste sessie:

Ik doe sessies van 40 minuten, 5 min opwarmen en 5 minuten uitlopen aan rustig tempo (rond de 145 bpm). Daarna 15x 1 min snel en 1 min langzaam.
Bij snel ga ik tot maximaal 172 bpm, bij langzaam laat ik mijn hartslag terug zakken tot +/- 150 bpm. (soms moet ik wandelen om rond dat getal te geraken, andere dagen kan het met langzaam joggen)


km 6.06
duration 42:28
average pace 7:01
gemiddelde snelheid: 8.52 km/h
max snelheid 19.58 km/h


Screenshots van de runkeeper/runtastic stats met hartslagmeter:
Imgur: The most awesome images on the Internet


Mijn gegevens:
Lengte: 182 cm
Gewicht: +/- 74 kg
Vetpercentage: 13,3%
Vocht: 64,1
Spiermassa: 47,6
BMI: 22,5
Leeftijd: 32

Ik heb eigenlijk geen idee of ik intensief genoeg bezig ben qua intervaltraining. Mijn doel is om mijn vetpercentage nog lager te krijgen en een beetje meer spiermassa te kweken. Als ik echt door duw met sprinten zit ik meteen rond de 180 bpm. Online is zoveel tegenstrijdige info te vinden dat ik het bos door de bomen niet meer zie. :-)

Alle tips welkom. :-)
I

Implar

Legacy Member
JMCSN zei:
Hallo


Ik ben nieuw in dit topic, sinds begin augustus begonnen met interval training (2 tot 3x per week).
Alleen heb ik wat feedback nodig van mensen met ervaring hierin gezien ik niet zeker ben of ik op de juiste manier bezig ben en ik natuurlijk wel wil verbeteren.

Bvb mijn laatste sessie:

Ik doe sessies van 40 minuten, 5 min opwarmen en 5 minuten uitlopen aan rustig tempo (rond de 145 bpm). Daarna 15x 1 min snel en 1 min langzaam.
Bij snel ga ik tot maximaal 172 bpm, bij langzaam laat ik mijn hartslag terug zakken tot +/- 150 bpm. (soms moet ik wandelen om rond dat getal te geraken, andere dagen kan het met langzaam joggen)


km 6.06
duration 42:28
average pace 7:01
gemiddelde snelheid: 8.52 km/h
max snelheid 19.58 km/h


Screenshots van de runkeeper/runtastic stats met hartslagmeter:
Imgur: The most awesome images on the Internet


Mijn gegevens:
Lengte: 182 cm
Gewicht: +/- 74 kg
Vetpercentage: 13,3%
Vocht: 64,1
Spiermassa: 47,6
BMI: 22,5
Leeftijd: 32

Ik heb eigenlijk geen idee of ik intensief genoeg bezig ben qua intervaltraining. Mijn doel is om mijn vetpercentage nog lager te krijgen en een beetje meer spiermassa te kweken. Als ik echt door duw met sprinten zit ik meteen rond de 180 bpm. Online is zoveel tegenstrijdige info te vinden dat ik het bos door de bomen niet meer zie. :-)

Alle tips welkom. :-)
Klik om te vergroten...

Ik ben alles behalve een expert, maar loop je verder nog behalve die intervallen? Je snelheid tijdens je intervallen is vrij laag, zeker aangezien je maar 1min intervallen doet.
Misschien is het beter eerst je basisconditie bij te werken en dan pas op interval te werken? Opnieuw, anderen hier zullen wel meer kennis hebben :)

---------------------

Ik ben begin mei gestart met een project via mijn werk om te beginnen lopen. Gestart met een vrij slechte conditie (moeite om 5km te lopen) en afgelopen zaterdag 15km gelopen op de Havenrun in 1u22. Mijn persoonlijk doel was 1u30, dus ik ben zeer tevreden.

Nu, ik heb mijn loopschoenen een jaar of 2, Saucony Stabil CS2. Die zijn nooit enorm zwaar gebruikt behalve de laatste 4 maanden. In totaal hebben ze nu ongeveer 550km gedaan. Op welk moment kopen jullie nieuwe schoenen?
J

JMCSN

Legacy Member
Implar zei:
Ik ben alles behalve een expert, maar loop je verder nog behalve die intervallen? Je snelheid tijdens je intervallen is vrij laag, zeker aangezien je maar 1min intervallen doet.
Misschien is het beter eerst je basisconditie bij te werken en dan pas op interval te werken? Opnieuw, anderen hier zullen wel meer kennis hebben :)
Klik om te vergroten...

Hey, mijn basisconditie is wel ok denk ik. Voordat ik met intervallen begon ging ik regelmatig 8km lopen aan een stuk door.
Vandaag gemerkt dat ik dus inderdaad gewoon te 'mak' bezig ben met intervallen. Heb mijn snelle rondes opgetrokken tot 182 bpm ipv 172 en dat voelde al meteen een pak pittiger.

Edit: ik merk wel dat de benaming van Pace in runkeeper nogal verwarrend is tov 'snelheid'.
Vandaag elke snelle interval met een max tot 20 km/u gelopen.
m

makila

Legacy Member
Wat is je max HR? Want HR alleen zegt niets. Iemand die ik redelijk goed ken, is er 40 en die heeft nog altijd een max van 220 (abnormaal hoge max maar het bestaat). Voor hem is 182 HR een heel RUSTIGE duurloop. (Neen dat is echt geen grap) :)

En wat is uw verzuringsgrens?
J

JMCSN

Legacy Member
makila zei:
Wat is je max HR? Want HR alleen zegt niets. Iemand die ik redelijk goed ken, is er 40 en die heeft nog altijd een max van 220 (abnormaal hoge max maar het bestaat). Voor hem is 182 HR een heel RUSTIGE duurloop. (Neen dat is echt geen grap) :)

En wat is uw verzuringsgrens?
Klik om te vergroten...

Voor mijn max HR gebruik ik de theorie van 220-leeftijd (32) dus 188.
Mijn verzuringsgrens ken ik niet echt, ik voel het wel wat opkomen wanneer ik langer dan een minuut zou sprinten met een hartslag rond de 182.
M

M_N_M

Legacy Member
zoals makila zegt, zeggen die bpm's niet veel. Als je je snelle intervallen loopt bij 180bpm en je max is 185, dan ga je diep. Is je max zoals bij mij 205, dan is 180 niet zwaar :)
(en 220-leeftijd is in mijn geval een wereld van verschil; ik ben 31 maar mijn verzuringsgrens is 189 en mijn maximum is 205)

Ik ben ooit begonnen met interval na bezoek bij sportarts als volgt (telkens rustig opwarmen en uitlopen):
* week 1: 8 x (1 min snel - 3 min traag)
* week 2: 7 x (2 min snel - 3 min traag)
* week 3: 6 x (3 min snel - 3 min traag)
* week 4: 6 x (4 min snel - 3 min traag)
en dan telkens week 3 en 4 afgewisseld tot ik aan 12 weken zat.
Tijdens de snelle stukken is het ook niet de bedoeling dat je je helemaal kapot loopt. Je eerste snelle zou je even snel moeten kunnen lopen als je laatste snelle.

Verder is 3x per week interval veel te veel. Beter 1 lange trage duurloop (opbouwen naar 15km), 1 tempoloop, 1 interval & eventueel nog 1 herstel als je 4x per week loopt.
M

MaTi

Legacy Member
Met een pace calculator gebaseerd op 5km op 25 min volgende verkregen zonder Max hartslag want die ken ik voorlopig niet.

Workout min/km HR
Recovery 6:25 - 6:55 114 - 133
Long 5:45 - 6:35 114 - 162
Easy 5:45 - 6:20 114 - 162
Steady-State 5:25 - 5:40 158 - 165
Tempo 5:10 - 5:25 162 - 171
Tempo Intervals 5:00 - 5:20 165 - 175
Speed Intervals 4:20 - 5:00 171 - 190

Is het voldoende om hier drie variaties van looptrainingen op te doen om verder te bouwen naar een pace van 12 km/h gedurende min 60 min?
s

superiscch

Legacy Member
JMCSN: met enkel interval kom je er niet. Een keer per week is genoeg, snelheid komt niet door enkel snelheid te trainen.

MaTi: zulke calculators zeggen weinig tot niks. Werk op hartslag, niet op tempo. Want als je morgen een moeilijke dag hebt en je pusht je zelf om een bepaalde snelheid te halen zul je er geen profijt uit halen.
J

JMCSN

Legacy Member
superiscch zei:
JMCSN: met enkel interval kom je er niet.
Klik om te vergroten...
Bedoel je dat ik weinig vet ga verbranden met enkel intervaltraining? Want dat is zowat mijn enige doel. ;-)
G

Googke

Legacy Member
Zondan is de dag waar ik toch naar uitgekeken heb. Ik ga meedoen aan een 10km loopwedstrijd, wat ik vroeger altijd als onmogelijk beschouwde. Van dikzak zonder conditie die af en toe een sigaret smoorde naar afgevallen scharminkel die geen 2 km kon lopen maar best wat spiermassa had door fitness. De motivatie van fitness was ik kwijtgeraakt en daarom had ik me toegelegd op lopen, omdat lopen altijd als iets onmogelijks leek voor mij.
Na toch een dik halfjaar getraind te hebben (met soms 2 weken niks) en ook wat gefietst te hebben moet het haalbaar zijn 10km onder een uur uit te lopen. Lopen op ideale hartslag ging afgelopen zaterdag zo goed dat ik nog gerust 5km extra had kunnen lopen. Overmorgen nog eens een simpele 7,5km lopen en dan niets meer tot zondag. Zondag licht eten 3 uur voor de start en zaterdag geen alcohol of vettig eten?
M

MaTi

Legacy Member
superiscch zei:
MaTi: zulke calculators zeggen weinig tot niks. Werk op hartslag, niet op tempo. Want als je morgen een moeilijke dag hebt en je pusht je zelf om een bepaalde snelheid te halen zul je er geen profijt uit halen.
Klik om te vergroten...

Gewoon op de zones baseren die ik op internet vind voor mijn leeftijd? Een inspanningstest komt er wel nog aan.
s

superiscch

Legacy Member
JMCSN zei:
Bedoel je dat ik weinig vet ga verbranden met enkel intervaltraining? Want dat is zowat mijn enige doel. ;-)
Klik om te vergroten...
Totaal niet, duurlopen op low intensity doen. Ja het is traag maar dat betert wel en je zal meer resultaat hebben. Af en toe een hiit invoeren
MaTi zei:
Gewoon op de zones baseren die ik op internet vind voor mijn leeftijd? Een inspanningstest komt er wel nog aan.
Klik om te vergroten...
Je kan de zones gebruiken uit je lijst maar niet de tempo. Het is niet omdat je vandaag aan een bepaald tempo bij een bepaalde hs loopt dat je dit volgende week ook doet.

Ik ben een cijfertjes-persoon. Dus werk via resultaten van lactaattest. Heb je een doel?
M

MaTi

Legacy Member
Ik ben aan het trainen voor een kwart triatlon, uitdoen is het doel.

Dit jaar wil ik gewoon conditie opbouwen door te trainen met de club.vanaf januari wil ik meer gericht werken adhv een lactaattest.
M

M_N_M

Legacy Member
Googke zei:
Zondan is de dag waar ik toch naar uitgekeken heb. Ik ga meedoen aan een 10km loopwedstrijd, wat ik vroeger altijd als onmogelijk beschouwde. Van dikzak zonder conditie die af en toe een sigaret smoorde naar afgevallen scharminkel die geen 2 km kon lopen maar best wat spiermassa had door fitness. De motivatie van fitness was ik kwijtgeraakt en daarom had ik me toegelegd op lopen, omdat lopen altijd als iets onmogelijks leek voor mij.
Na toch een dik halfjaar getraind te hebben (met soms 2 weken niks) en ook wat gefietst te hebben moet het haalbaar zijn 10km onder een uur uit te lopen. Lopen op ideale hartslag ging afgelopen zaterdag zo goed dat ik nog gerust 5km extra had kunnen lopen. Overmorgen nog eens een simpele 7,5km lopen en dan niets meer tot zondag. Zondag licht eten 3 uur voor de start en zaterdag geen alcohol of vettig eten?
Klik om te vergroten...
bij mij vrijdag ook een 10km stratenloop.

Gisteren nog een laatste intensieve training gedaan (9km waarvan 4x1km snel).
Vanavond mogelijk nog een korte (4-5km) herstelloop maar niet zeker en mogelijk is het ook gewoon rust tot vrijdag.

De dagen ervoor trek ik mij van eten/drinken niet veel aan maar het is vanzelfsprekend dat je je niet lazarus moet zuipen de avond ervoor :p
Ik zou persoonlijk geen last hebben van vettig eten de dag ervoor maar wat ik wel laat is mn wekelijkse friet op vrijdag (in mijn geval zou dat 2-3u voor de start van stratenloop zijn) want dat valt wel hard tegen :p

Succes ;)
s

superiscch

Legacy Member
MaTi zei:
Ik ben aan het trainen voor een kwart triatlon, uitdoen is het doel.

Dit jaar wil ik gewoon conditie opbouwen door te trainen met de club.vanaf januari wil ik meer gericht werken adhv een lactaattest.
Klik om te vergroten...
Kan er niemand in de club je info geven?
M

MaTi

Legacy Member
Dat denk ik wel maar ben op dat vlak nogal terughoudend. Ben niet zo sociaal in het begin en ben pas een keer mee gaan lopen. Terwijl er andere zijn die de trainer de kleren van het lijf vragen bij wijze van spreken.
s

superiscch

Legacy Member
Goh ja, eens rustig over praten. Beter zo dan slecht trainen... Ofwel kijken voor lactaattest.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan