Archief - Algemene loopthread - Deel 3

MrKend54l zei:

Wat is je pr op 5 en 10k dan?

Klik om te vergroten...

22:37 en 45:56

Pieter3770 zei:

Tijdens een intervaltraining loop je normaal toch al sneller dan dat...

Klik om te vergroten...

Als ik daar een paar maanden op train dan kan dit inderdaad wel. Maar momenteel? Neen hoor, ik haal dat echt niet.

Bij mijn PR op 5km liep ik als topsnelheid 3min41sec/km. Snelste volle km was toen 4min24sec.

makila zei:

22:37 en 45:56


Als ik daar een paar maanden op train dan kan dit inderdaad wel. Maar momenteel? Neen hoor, ik haal dat echt niet.

Klik om te vergroten...

Dan moet onder de 4min op 1km toch een makkie zijn.
Nu goed Isaac kimeli loopt wel met de vingers in de neus 15min op 5km ik zou graag eens een schema van Koen naert zien. Dat zal ook wel dik over de 150km per week zijn, maar toch ook genoeg interval lijkt me.

MrKend54l zei:

Dan moet onder de 4min op 1km toch een makkie zijn.
Nu goed Isaac kimeli loopt wel met de vingers in de neus 15min op 5km ik zou graag eens een schema van Koen naert zien. Dat zal ook wel dik over de 150km per week zijn, maar toch ook genoeg interval lijkt me.

Klik om te vergroten...

Pro marathonlopers lopen tussen de 150 en 250km per week.

Nu ja ik train ook niet op de 1km spurt he Dus dan is het normaal dat 4min/km lastig is, zeker als je van nature daar geen aanleg voor hebt.

makila zei:

Pro marathonlopers lopen tussen de 150 en 250km per week.

Nu ja ik train ook niet op de 1km spurt he Dus dan is het normaal dat 4min/km lastig is, zeker als je van nature daar geen aanleg voor hebt.

Klik om te vergroten...

Als je zoveel per week kunt lopen, kun je dat gemakkelijk volgens mij. Kwestie van helemaal in het rood te durven gaan.

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

Iemand een goeie tip voor een lamp om te lopen op niet verlichte wegen?

V8x zei:

Iemand een goeie tip voor een lamp om te lopen op niet verlichte wegen?

Klik om te vergroten...

Ik heb licht model van Petzl gekocht in AS Adventure. Doet wat het moet op ochtendloopjes en nighttrail. Was iets van een €13.

Voor de discussie over de lopers met lange afstanden. Zij lopen 2 a 3x per dag, en een uurtje lopen is voor hen 15km.

Stom om een gewone loper daarmee te vergelijken. Trouwens: kwantiteit <<<<<<< kwaliteit

superiscch zei:

Voor de discussie over de lopers met lange afstanden. Zij lopen 2 a 3x per dag, en een uurtje lopen is voor hen 15km.

Stom om een gewone loper daarmee te vergelijken. Trouwens: kwantiteit <<<<<<< kwaliteit

Klik om te vergroten...

Mee akkoord. Men moet in uren denken, niet in km. Over 150km daar doe ik 14 uur over. Maar een topatleet die doet daar minder dan 10u over. Een immens verschil.

En ze hebben ook meer rust tussen die loopsessies. Al heb je voor dat laatste wel uitzonderingen zoals Seppe Odeyn. Die heeft een full time job en is daar bovenop nog eens 25-30u (!!!!) bezig met lopen en fietsen (Die bewering komt van hemzelf dus dat zal wel waar zijn). En dan heeft hij nog ne babytje en een vrouw te onderhouden. Echt gekkenwerk dat die kerel doet! Chapeau!

Als een topvoetballer naast Seppe zou staan en daar zou tegen zeggen dat 90 minuutjes voetballen toch erg vermoeiend is dan krijgt die topvoetballer een pak slag

Om een vraag kort te houden. Ondanks het zomerweer heb ik een verkoudheid te pakken met wat keelpijn. Lopen of niet?

Googke zei:

Om een vraag kort te houden. Ondanks het zomerweer heb ik een verkoudheid te pakken met wat keelpijn. Lopen of niet?

Klik om te vergroten...

Problemen boven de nek...kan in principe perfect.

Problemen onder de nek en/of koorts...niet doen.
Met koorts lopen is heel slecht, kan zelfs overslaan op je hart.

Dit is slechts een vuistregel.
Je kan je natuurlijk ook de vraag stellen of die paar dagen wachten zoveel kwaad kan voor je conditie...

Googke zei:

Om een vraag kort te houden. Ondanks het zomerweer heb ik een verkoudheid te pakken met wat keelpijn. Lopen of niet?

Klik om te vergroten...

Raar maar waar. Ik heb ook plots een verkoudheid vast en dit voor het eerst dit jaar. In de winter niks verkoudheid gehad. Volgens mij is dit abnormaal warme weer juist een broeikast voor ziektes.

Paar weken gerust door mijn shinsplints en met mijne nieuwe schoenen gaan lopen van runners lab samen met de vriendin gisteren.
5k op haar tempo met wandelen tussen, totaal geen last van mijn schenen ook al heb ik tussendoor wat touwtje gesprongen.

Wel goed dat ik met haar mee kan lopen dan, dwingt mij om rustig te lopen en kalm aan op te bouwen voor mijn schenen.

Nog 24 dagen tot dat mijn halve marathon doop is.

Hoe leven jullie daar naar toe?
Wat smorgens eten bv.

Enkel gellekes tijdens de loop of ook wat vitaminen op voorhand?

TitaTovenaartje zei:

Nog 24 dagen tot dat mijn halve marathon doop is.

Hoe leven jullie daar naar toe?
Wat smorgens eten bv.

Enkel gellekes tijdens de loop of ook wat vitaminen op voorhand?

Klik om te vergroten...

Wat vitaminen op voorhand zullen niet helpen... Gezond en gevarieerd eten.

Qua eten moet je zelf weten, wat bij de ene wonderfood is valt bij de andere zwaar op de maag... Hoelaat is de wedstrijd?

Iemand die ik ken ging een cafeïne shot drinken voor de start. Doet dat iets af?
Gellekes koop ik waarbij je niets hoeft te drinken. Maar ik lees ook met of zonder cafeïne. Wat is het verschil?
Waar steken jullie de gellekes tijdens het lopen?

Start zou rond half 2 zijn. Ik loop met een bedrijf mee en juiste uur is nog niet beschikbaar
Volkorenpasta met saus zal geen probleem zijn zeker?

Schema gevonden en daar staat:
1 h voor start : bidon 500ml
8km: beker water
13km: gel
15km: water
17km: gel
Finish

TitaTovenaartje zei:

Iemand die ik ken ging een cafeïne shot drinken voor de start. Doet dat iets af?
Gellekes koop ik waarbij je niets hoeft te drinken. Maar ik lees ook met of zonder cafeïne. Wat is het verschil?
Waar steken jullie de gellekes tijdens het lopen?

Start zou rond half 2 zijn. Ik loop met een bedrijf mee en juiste uur is nog niet beschikbaar
Volkorenpasta met saus zal geen probleem zijn zeker?

Schema gevonden en daar staat:
1 h voor start : bidon 500ml
8km: beker water
13km: gel
15km: water
17km: gel
Finish

Klik om te vergroten...

De beste raad die ik kan geven is om alles wat je op de wedstrijd wilt doen sowieso eens op voorhand te doen.
Zeker alles wat betreft voedsel. Ik zou dus zeker eens een gelleke eten op training. Ook de maaltijd die je ervoor eet zou ik zeker eens op voorhand doen.

Verschil tussen met en zonder caffeine is dat je van caffeine extra energie zou krijgen. Bij de ene werkt caffeine beter als bij de andere. Hangt ervan af of je normaal vaak koffie drinkt of andere stimulerende dranken. Terug dezelfde raad: test het eens op voorhand of het voor jou werkt of niet..

TitaTovenaartje zei:

Waar steken jullie de gellekes tijdens het lopen?

Klik om te vergroten...

In de broekzak, in de extra pouch van de drankgordel en als dat onvoldoende is, aan de armen met die sterke bruine tape (Die tape is echt goed, ik krijg die zelfs er bijna niet af, al ben ik bezweet tot en met!). Ik kan er zo maximaal 7 meenemen als ik wil.

https://www.sabe-verpakkingen.nl/papieren-plakband-50-mtr-x-50-mtr-bruin-zelfklevend.html

Dat is normaal voor papier maar uw huid plakt zoals papier (Geen gezever, ik heb dat persoonlijk uitgetest op training)

TitaTovenaartje zei:

Gellekes koop ik waarbij je niets hoeft te drinken. Maar ik lees ook met of zonder cafeïne. Wat is het verschil?

Klik om te vergroten...

Die met cafeïne geven je normaal een extra boost. Maar sommige lopers reageren daar slecht op. In extreme gevallen kan je van dat type gellekes zelfs hartritmestoornissen van krijgen. (Dit is wel erg zeldzaam maar het kan wel) Dus alles altijd eerst een keertje uittesten op training zoals Qix zegt! Iedereen reageert er anders op.

TitaTovenaartje zei:

Start zou rond half 2 zijn. Ik loop met een bedrijf mee en juiste uur is nog niet beschikbaar
Volkorenpasta met saus zal geen probleem zijn zeker?

Klik om te vergroten...

Voeding is zeer belangrijk en ook al raad ik dit af, als je in vorm bent dan mag je nog een biefstuk met frietjes eten 3 uur voor de wedstrijd, dan ga je daar geen millimeter beter of slechter door lopen. Natuurlijk ga je geen maand lang op voorhand elke dag pizza moeten eten, dat loopt dan fataal af

Hint: Rode bietensap een week voor de wedstrijd, elke dag drinken helpt naar het schijnt ..

superiscch zei:

Wat vitaminen op voorhand zullen niet helpen... Gezond en gevarieerd eten.

Klik om te vergroten...

Dit dus.

Ook al wat geëxperimenteerd met eten voor nen duurloop of wedstrijd en wat bij mij het beste werkt is gewone witte spaghetti een uur of 2-2,5 voor ik moet starten. Ik doe er wel een beetje saus (met kippengehakt) bij voor de smaak en nog nooit last mee gehad, dan mag het zelfs 's morgens zijn. Daarnaast eet ik een klein uur voor de start nog nen banaan. Drinken doe ik tot een uur voor de wedstrijd normaal. Tijdens ne (lange) loop gaat bij mij na 6km het eerste gelleke binnen en bij 12-13km het tweede. Maximum lopen die ik tot nu toe heb gedaan zijn 19km (wel obstacle runs)

Slechte ervaringen qua eten/drinken: vettig eten (zoals daar zijn frieten, hamburgers en dergelijke maar het spreekt eigenlijk voor zichzelf dat dat ni goed is), havermoutpap (geprobeerd onder het moto dat het langzame suikers zijn maar het bleef verdorie lang in mijn buikske klotsen), boterhammen met tonijn, makreel, zalm (onder het moto van eiwitten maar duurt bij mij ook nogal lang voor het verteert). En qua drinken: alles met gas in zoals Red Bull en zeker ook alkoholische drank (laatst na een paar Leffe's gelopen en slecht bekomen).

Ik heb gisteren terug 24km aangetikt. Voor de marathon in Eindhoven heb ik te lang last gehad van m'n verrokken kuit. Maar ben op m'n dooie gemakske aan het trainen voor de Brabant Marathon in Etten Leur die een maand later is. Met 'dooie gemakske' bedoel ik vooral dat tijd er deze keer niet toe doet. Deze keer geen intervallen of serieuse tempo runs dus. Daarnaast loop ik ook 'maar' 3x/week ipv de minimum 4x die velen hier zullen aanraden. Niet uit eigenwijsheid maar wil het gewoon zo eens proberen nadat vorige poging met 4x/week lopen is uitgedraaid op dik een half jaar ITB.
Ik zie wel of ik er kom en heb me zelfs nog niet ingeschreven maar ik moet zeggen dat ik het opbouwen tot nu toe beter lijk te verteren dan bij vorige poging. Tot nog toe geen last gehad van pijntjes en de duurloop gisteren ging vlot ondanks het warme weer en dat ik weinig geslapen had wegens ne vroege op het werk. Heb ook nog geen gebruik gemaakt van gellekes, enkel 2x 0,5l sportdrank. Tegen dat we anderhalve maand voort zijn zullen de klimatologische omstandigheden iets idealer zijn (toch qua temperatuur), zorg ik dat ik deftig uitgeslapen ben en ben ik van plan om het half uur een gelleke te nemen. Als ik nu dan al vlot aan 24km kom, dan moet ik tegen dan toch al een stuk verder geraken alleen al door die zaken ;-)
BTW: ik besef ten volle dat 3x/week lopen aan de weinige kant is maar heb serieus schrik van blessures na m'n ITB ervaring van vorige keer. Maar ik tracht het 'tekort' aan looptraining wel te compenseren door op rustdagen ook nog te fietsen en te zwemmen als crosstraining. OK, da's niet hetzelfde als lopen maar liever een iets minder effectieve training maar met minder lichaamsbelasting ipv weer alles op het lopen te zetten en weer te moeten uitvallen met een ontsteking of zo...

Veel hangt af van je doelsnelheid natuurlijk, als je een mooie PB wil halen lijkt 3x me zeer krap.
Zelf die marathon al 2x gedaan en ik raad hem zeker aan, enkel de brug zo'n 3km voor het einde is voorzichtig te benaderen best ;-)

Verstuurd vanaf mijn Nexus 5X met Tapatalk

Het doel is vooral om hem gewoon uit te joggen zonder te moeten wandelen en op zijn slechtst voorlaatste te worden. En de ervaring te gebruiken voor (eventuele) latere marathons evenals verder te bouwen op de bereikte conditie. Plan is om daarna maandelijks toch 1 à 2 duurlopen van 25-30km te blijven doen om de voorbereiding voor bv Antwerp marathon makkelijker te laten verlopen en dan meer op snelheid te gaan trainen

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk