Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Zubrowka · 29 feb 2016

kimme1975 zei:
Ik vraag mij telkens af hoe velen van jullie hier er in slagen om 200km of meer per maand te lopen? Zonder dan enige vorm van overbelasting, blessures en dergelijke te hebben na verloop van tijd? Een lichaam moet toch ook voldoende rusten lijkt me...??

Ik loop ondertussen ongeveer 2,5 jaar en heb nog geregeld last van fameus stijve spieren na een aantal looptrainingen. En ja ik stretch voldoende of loop voldoende uit .. ;-)

Ik heb dan ook nog persoonlijk gezien een gezin met 3 kinderen, voltijds werken... als ik max. 120km per maand haal zal het goed zijn... ik schommel eerder rond of net boven de 100km/maand.

Ik heb deze maand ook +240km gelopen, uiteraard in opbouw naar de marathon. Na de marathon schroef ik dat gemiddelde ook ver terug.
Ik loop ook niet uit of stretch niet, heeft mi ook weinig invloed.

Het is vooral een kwestie van gematigd trainen, goed opbouwen, waardoor ik in tien jaar dat ik loop, tot dusver nog maar één loopblessure heb moeten laten behandelen door een dokter en kinesist.

M_N_M · 29 feb 2016

Kinderen of niet, als ze in hun bed liggen heb je toch tijd? In de week ligt die van mij er om 19u30 in (en ik vermoed dat de meeste kleine kinderen er toch niet superlaat in liggen ?) dus zou in principe elke dag nog gerust 10km of meer kunnen doen. Ik doe het enkel dinsdag en donderdag maar dat is dan ook enkel omdat het voor mij niet meer moet zijn en omdat ik geen blessures wil

Ik moet wel zeggen dat ik een werk héél dicht bij huis heb (kleine 10 mins met de auto of kleine 30mins als ik naar daar loop) dus dat spaart me wel een massa tijd (voor 20u heb ik dus nog een zee aan tijd om nog wat huishoudelijke taakjes te doen of in de zomer om in de tuin wat te werken). Ook heb ik glijdende uren, soms ben ik er al om 7u15 (als ik de kleine niet naar school moet doen) en dan kan ik om 16u al thuis zijn, andere dagen begin ik dan maar om 9u (als ik de kleine wel moet weg doen) maar die flexibiliteit geeft mij dan ook weer veel ruimte.

Soms werk ik in de week langer en probeer ik (lukt helaas niet altijd als het druk is) op vrijdag wat vroeger te stoppen zodat ik in de namiddag nog een uurke kan lopen voor ik de kleine ga halen

sneeuwzwart · 29 feb 2016

kimme1975 zei:
Ik vraag mij telkens af hoe velen van jullie hier er in slagen om 200km of meer per maand te lopen? Zonder dan enige vorm van overbelasting, blessures en dergelijke te hebben na verloop van tijd? Een lichaam moet toch ook voldoende rusten lijkt me...??

Ik loop ondertussen ongeveer 2,5 jaar en heb nog geregeld last van fameus stijve spieren na een aantal looptrainingen. En ja ik stretch voldoende of loop voldoende uit .. ;-)

Ik heb dan ook nog persoonlijk gezien een gezin met 3 kinderen, voltijds werken... als ik max. 120km per maand haal zal het goed zijn... ik schommel eerder rond of net boven de 100km/maand.

Ik heb vorige week een weektotaal van 95 km gehaald, ook in voorbereiding op een marathon. Zoiets lukt alleen maar door jarenlange ervaring, goed opbouwen en gewoon ook je gezond verstand gebruiken. Een aantal jaren geleden was zo'n weektotaal ook volledig ondenkbaar voor mij, maar dit is jaar per jaar opgebouwd. Na de marathon gaat het aantal kms ook wel voor een aantal weken serieus omlaag.
Over die 95 km heb ik 7,5 uur gedaan (tijd voor omkleden en dergelijke niet meegerekend), dus vind ik goed meevallen. Meer dan 1 miljoen Vlamingen kijken dagelijks naar thuis, dat "kost" hen ook zo'n 5 uur per week. Ik werk op fietsafstand van mij thuis (bewuste keuze en actief naar gezocht), daardoor spaar ik in vgl met vele mensen die dagelijks in de file staan ook een hoop tijd. Dus excuses van geen tijd hebben, versta ik eerder als "geen tijd willen maken".

aXl_ · 29 feb 2016

kimme1975 zei:
Ik vraag mij telkens af hoe velen van jullie hier er in slagen om 200km of meer per maand te lopen? Zonder dan enige vorm van overbelasting, blessures en dergelijke te hebben na verloop van tijd? Een lichaam moet toch ook voldoende rusten lijkt me...??

Ik loop ondertussen ongeveer 2,5 jaar en heb nog geregeld last van fameus stijve spieren na een aantal looptrainingen. En ja ik stretch voldoende of loop voldoende uit .. ;-)

Ik heb dan ook nog persoonlijk gezien een gezin met 3 kinderen, voltijds werken... als ik max. 120km per maand haal zal het goed zijn... ik schommel eerder rond of net boven de 100km/maand.

Zoals hierboven al een paar keer aangehaald: opbouwen en je vrije tijd wat in delen.

Ik loop al een paar jaar (serieuzer sinds 2013) en ik raak momenteel aan +/- 30 à 40 km per week. Daarnaast doe ik ook twee keer per week nog een andere sport dus ik vermoed dat ik wel aan 150 à 200km de maand zou raken.
Overbelasting hou je weg door het rustig op te bouwen (ook als ik even stilgelegen heb door op vakantie te gaan doe ik de eerste week daar na wat rustiger).

makila · 29 feb 2016

MrKend54l zei:
120km is dat niet wat weinig als je marathon ambities hebt? Nu goed alles bestaat. Je hebt ook schema's waar je langste loop 15km is en je 75% op marathontempo loopt.

Die 160km was om mijn PR op de halve marathon te verbeteren.
--> En dus geen 120km dat is wat M_N_M loopt per maand niet ik.
Wel goed lezen he

Je mixt 2 verschillende lopers door elkaar hier

De marathontraining is nog niet gestart. Dat moet dan inderdaad nog naar omhoog naar 240+. Maar de marathon is pas in september dus ik heb nog even tijd.

kimme1975 zei:
Ik vraag mij telkens af hoe velen van jullie hier er in slagen om 200km of meer per maand te lopen? Zonder dan enige vorm van overbelasting, blessures en dergelijke te hebben na verloop van tijd? Een lichaam moet toch ook voldoende rusten lijkt me...?.

Ivm hoe wij dit doen?
-->
Je loopt gedoseerd en je bouwt rustig op. Het enige dat telt is langzaam aan meer en meer kilometers eten

Als je dan goed luistert naar je lichaam, loop je veel minder snel blessures.

Raar maar waar, maar ik vind het gemakkelijker om geen blessures te lopen, door elke week 200km+ te lopen (Na een voldoende opbouwperiode), dan 100km+ te lopen, maar dan continue intervallen/ tempolopen om mijn PR op de korte(re) afstanden te verbeteren.

kimme1975 zei:
Ik loop ondertussen ongeveer 2,5 jaar en heb nog geregeld last van fameus stijve spieren na een aantal looptrainingen. En ja ik stretch voldoende of loop voldoende uit .. ;-)

Ik liep mijn eerste marathon na 3 jaar trainen, maar niet iedereen kan dit. Het gemiddelde voor een eerste marathon is na 5+ jaar trainen.

Tva92 · 29 feb 2016

Bram_Verstraete zei:
Loop wat meer op gevoel ipv zo te focussen op HS. Loop ik smorgens om 9h is mijn HS ook gemiddeld 10slagen hoger of "normaal". Hs is een indicator,maar het mentale is veel belangrijker. De beste lopers die ik ken lopen zonder HS of GPS en die lopen allemaal marathons sub 3h
..

Daz gesproken, helemaal akkoord!
Tot voor kort hield ik niet eens mijn kilometers bij: en ging ik 45min, 1u, 1u30... gaan lopen op het gevoel en varieerde ik in snelheid, zo kon ik ongeveer mijn stand van zaken wat inschatten. Sinds januari loop ik met de gsm in de gordel en kwam ik na een sterke trainigsmaand uit op 120km in januari (+26km trailwedstrijd), en staan er nu 85 km op de teller in februari.

PS: Ik zie niet in waarom 120/maand niet genoeg zou zijn om een marathon te kunnen...

DigitalOverdose · 1 mrt 2016

Sjah, da's dan wel net het tegenovergestelde van wat op veruit de meeste lopersites wordt aangeraden hé. Ik fixeer me er trouwens niet enorm hard op. Als ik m'n duurloop doe en hij blijft na nen helen tijd nog rond de 150 hangen terwijl ik wel voel dat het lekker gaat, dan blijft hij maar op 150 hangen. Maar het valt me gewoon een beetje op dat hij precies hoger blijft tov een jaar geleden. En als ik een (mogelijke) oorzaak zou weten, dan zou dat misschien handig zijn om er wat aan te werken.

M_N_M · 1 mrt 2016

Ik heb het eerste jaar dat ik gelopen heb de 'fout' gehad om altijd véél te snel te lopen waardoor ik na 5km al serieus vermoeid was.
Mijn hartslagen waren na een jaar lopen nog altijd superhoog (5km @ 5:30/km met een gemiddelde hartslag van rond de 190) en dat was gewoon het gevolg van 0.0 basisconditie. Van altijd dat snel lopen heb ik op dat jaar tijd amper verbetering gezien.

Ik ben vorig jaar (men 2e loopjaar) begonnen met een paar maand traag lopen en kan toch zeggen dat dit voor mij positief gewerkt heeft. Hartslagen waren op die paar maand tijd toch beduidend lager.
Als ik nu traag loop (>= 6min/km), kan ik lopen aan een voor mij deftige hartslag (150-160 range). Als ik nu sneller loop, heb ik geen gemiddeldes meer van om en bij de 190 (ik heb eigenlijk enkel nog 190+ bij wedstrijden maar dan ligt mijn tempo rond de 4:30 en dat doe ik op training - buiten korte stukken tijdens intervallen - zo goed als nooit)

Een gouden regel naar een ideale training bestaat er volgens mij ook niet. Iedereen is anders en zal ook anders reageren op een bepaalde training maar in mijn situatie (beginner met weinig basisconditie) was traag lopen op hartslag gewoon beter.

DigitalOverdose · 1 mrt 2016

Na lang twijfelen toch maar 'rupsbanden' oftewel trailschoenen gekocht voor komende obstacle runs. Verschillende modellen geprobeerd en het is de Saucony Peregrine 6 geworden. Voelde tijdens het testen aan alsof ik comfy pantoffels aan had waarmee ik op wolkjes leek te lopen. Misschien nog wat pril om al conclusies te trekken maar had zelfs het idee dat ze beter aanvoelen dan de Adidas Adistar Boost die ik voor mijn gewone runs gebruik. Overmorgen ga ik ze eens in de echte wereld testen op een bosloopje.

kimme1975 · 1 mrt 2016

M_N_M zei:
Kinderen of niet, als ze in hun bed liggen heb je toch tijd? In de week ligt die van mij er om 19u30 in (en ik vermoed dat de meeste kleine kinderen er toch niet superlaat in liggen ?) dus zou in principe elke dag nog gerust 10km of meer kunnen doen. Ik doe het enkel dinsdag en donderdag maar dat is dan ook enkel omdat het voor mij niet meer moet zijn en omdat ik geen blessures wil

Ik moet wel zeggen dat ik een werk héél dicht bij huis heb (kleine 10 mins met de auto of kleine 30mins als ik naar daar loop) dus dat spaart me wel een massa tijd (voor 20u heb ik dus nog een zee aan tijd om nog wat huishoudelijke taakjes te doen of in de zomer om in de tuin wat te werken). Ook heb ik glijdende uren, soms ben ik er al om 7u15 (als ik de kleine niet naar school moet doen) en dan kan ik om 16u al thuis zijn, andere dagen begin ik dan maar om 9u (als ik de kleine wel moet weg doen) maar die flexibiliteit geeft mij dan ook weer veel ruimte.

Soms werk ik in de week langer en probeer ik (lukt helaas niet altijd als het druk is) op vrijdag wat vroeger te stoppen zodat ik in de namiddag nog een uurke kan lopen voor ik de kleine ga halen

Dan heb jij een sterker lichaam dan ik. Een paar dagen na elkaar 10km lopen dat lukt me lichamelijk niet, ook al kan ik mezelf een geoefend loper noemen ondertussen. Dan heb ik gegarandeerd stramme spieren of spierblessures. Knieën en botten zijn wel sterk genoeg dat wel.

Ik loop meestal 10km s'avonds als kinderen in bed liggen en dat is na 20u. 3 tot 4 dagen/week 10km lopen is het meeste dat ik eruit kan halen.. Moeder de vrouw is er ook nog uiteraard.. ;-)..

kimme1975 · 1 mrt 2016

sneeuwzwart zei:
Ik heb vorige week een weektotaal van 95 km gehaald, ook in voorbereiding op een marathon. Zoiets lukt alleen maar door jarenlange ervaring, goed opbouwen en gewoon ook je gezond verstand gebruiken. Een aantal jaren geleden was zo'n weektotaal ook volledig ondenkbaar voor mij, maar dit is jaar per jaar opgebouwd. Na de marathon gaat het aantal kms ook wel voor een aantal weken serieus omlaag.
Over die 95 km heb ik 7,5 uur gedaan (tijd voor omkleden en dergelijke niet meegerekend), dus vind ik goed meevallen. Meer dan 1 miljoen Vlamingen kijken dagelijks naar thuis, dat "kost" hen ook zo'n 5 uur per week. Ik werk op fietsafstand van mij thuis (bewuste keuze en actief naar gezocht), daardoor spaar ik in vgl met vele mensen die dagelijks in de file staan ook een hoop tijd. Dus excuses van geen tijd hebben, versta ik eerder als "geen tijd willen maken".

Ik kijk nauwelijks TV dus die vlieger gaat helemaal niet op. Ik besteed veel tijd aan mijn gezin, dat is nodig vind ik, zeker met 3 kleine kinderen. Ik zou niet moeten afkomen met "sorry mijn looptrainingen gaan voor op het gezin" als je begrijpt wat ik bedoel ;-)

kimme1975 · 1 mrt 2016

M_N_M zei:
Ik heb het eerste jaar dat ik gelopen heb de 'fout' gehad om altijd véél te snel te lopen waardoor ik na 5km al serieus vermoeid was.
Mijn hartslagen waren na een jaar lopen nog altijd superhoog (5km @ 5:30/km met een gemiddelde hartslag van rond de 190) en dat was gewoon het gevolg van 0.0 basisconditie. Van altijd dat snel lopen heb ik op dat jaar tijd amper verbetering gezien.

Ik ben vorig jaar (men 2e loopjaar) begonnen met een paar maand traag lopen en kan toch zeggen dat dit voor mij positief gewerkt heeft. Hartslagen waren op die paar maand tijd toch beduidend lager.
Als ik nu traag loop (>= 6min/km), kan ik lopen aan een voor mij deftige hartslag (150-160 range). Als ik nu sneller loop, heb ik geen gemiddeldes meer van om en bij de 190 (ik heb eigenlijk enkel nog 190+ bij wedstrijden maar dan ligt mijn tempo rond de 4:30 en dat doe ik op training - buiten korte stukken tijdens intervallen - zo goed als nooit)

Een gouden regel naar een ideale training bestaat er volgens mij ook niet. Iedereen is anders en zal ook anders reageren op een bepaalde training maar in mijn situatie (beginner met weinig basisconditie) was traag lopen op hartslag gewoon beter.

Ik ben het volkomen met je eens. Dit is volgens mij de ideale manier om je niet te overtrainen en goed op te bouwen naar een deftige conditie. Je hartslag gaat op den duur ook een stuk omlaag dat merk ik bij mezelf ook.

kimme1975 · 1 mrt 2016

makila zei:
Die 160km was om mijn PR op de halve marathon te verbeteren.
--> En dus geen 120km dat is wat M_N_M loopt per maand niet ik.
Wel goed lezen he Je mixt 2 verschillende lopers door elkaar hier

De marathontraining is nog niet gestart. Dat moet dan inderdaad nog naar omhoog naar 240+. Maar de marathon is pas in september dus ik heb nog even tijd.

Ivm hoe wij dit doen?
-->
Je loopt gedoseerd en je bouwt rustig op. Het enige dat telt is langzaam aan meer en meer kilometers eten Als je dan goed luistert naar je lichaam, loop je veel minder snel blessures.

Raar maar waar, maar ik vind het gemakkelijker om geen blessures te lopen, door elke week 200km+ te lopen (Na een voldoende opbouwperiode), dan 100km+ te lopen, maar dan continue intervallen/ tempolopen om mijn PR op de korte(re) afstanden te verbeteren.

Ik liep mijn eerste marathon na 3 jaar trainen, maar niet iedereen kan dit. Het gemiddelde voor een eerste marathon is na 5+ jaar trainen.

Bedankt voor je interessante tips, ik zal er zeker op letten ;-)

kimme1975 · 1 mrt 2016

Afgelopen zondag in Heikruis een kleinere wedstrijd gelopen ten voordele van het kinderkankerfonds.

8,8km grotendeels offroad in de velden op een zwaar hellend parkoers. Niet echt mijn ding maar het is eens wat anders ;-). Modderploeteren...

Ik behaalde de 10e plaats op 27 deelnemers in een tijd van 45min00sec. pace: 5min.06sec, HR: 169bpm..

Zwak ivg met de meeste lopers hier aanwezig dat besef ik wel ... maar doe mijn best om stelselmatig te verbeteren. ;-)

SilentDeath · 2 mrt 2016

Gegroet 9livers.

Ik ben op zoek naar een interessante loopwedstrijd om mijn motivatie te verbeteren.
Momenteel loop ik eigenlijk zonder doel waardoor ik niet altijd even regelmatig train.
Mijn laatste training liep ik 7.72 km in 51 min 13 sec.

Ik ga ervan uit dat ik 10 km aankon zonder al te grote problemen.
Heb een natuurlijke aanleg voor lange afstandslopen en in middelbaar was ik altijd bij de eerste vd klas op coupertest.
De laatste jaren door blessures en ongezonde levensstijl (roken/drinken) is mijn conditie verziekt geraakt.

Ik ben er nu 24 + blessurevrij en zou graag terug wat gezonder willen leven door oa aan loopwedstrijd mee te doen.
Iemand die een wedstrijd kan aanraden?
Mag gerust buitenland zijn.
Zelf mik ik op periode september om mijn conditie terug in orde te krijgen.

superiscch · 2 mrt 2016

SilentDeath zei:
Gegroet 9livers.

Ik ben op zoek naar een interessante loopwedstrijd om mijn motivatie te verbeteren.
Momenteel loop ik eigenlijk zonder doel waardoor ik niet altijd even regelmatig train.
Mijn laatste training liep ik 7.72 km in 51 min 13 sec.

Ik ga ervan uit dat ik 10 km aankon zonder al te grote problemen.
Heb een natuurlijke aanleg voor lange afstandslopen en in middelbaar was ik altijd bij de eerste vd klas op coupertest.
De laatste jaren door blessures en ongezonde levensstijl (roken/drinken) is mijn conditie verziekt geraakt.

Ik ben er nu 24 + blessurevrij en zou graag terug wat gezonder willen leven door oa aan loopwedstrijd mee te doen.
Iemand die een wedstrijd kan aanraden?
Mag gerust buitenland zijn.
Zelf mik ik op periode september om mijn conditie terug in orde te krijgen.

Heb je geen lokale wedstrijden in de buurt?

slash · 2 mrt 2016

Vandaag de Garmin 630 aangeschaft als vervanger van mijn Garmin 410.
Iets meer dan 5 jaar mijn compagnon geweest en hebben samen meer dan 10000km afgelegd.
Werkte nog altijd goed maar was eens tijd voor iets nieuws.
Hopelijk komt de goesting om terug wat meer kilometers te maken nu ook terug

.

bamstar · 2 mrt 2016

Mooie aankoop! Connect IQ is echt wel goed,veel updates,watchfaces,app's,runfields,...

SteakFriet · 2 mrt 2016

kimme1975 zei:
Afgelopen zondag in Heikruis een kleinere wedstrijd gelopen ten voordele van het kinderkankerfonds.

8,8km grotendeels offroad in de velden op een zwaar hellend parkoers. Niet echt mijn ding maar het is eens wat anders ;-). Modderploeteren...

Ik behaalde de 10e plaats op 27 deelnemers in een tijd van 45min00sec. pace: 5min.06sec, HR: 169bpm..

Zwak ivg met de meeste lopers hier aanwezig dat besef ik wel ... maar doe mijn best om stelselmatig te verbeteren. ;-)

Zwak vind ik dat alleszins toch niet, ik zit nog niet op dat niveau. Die snelheid zal op de gewone baan nog misschien lukken maar die hr zou bij mij dan in het rood zitten denk ik.

M_N_M · 2 mrt 2016

Bjorn_1880 zei:
Zwak vind ik dat alleszins toch niet, ik zit nog niet op dat niveau. Die snelheid zal op de gewone baan nog misschien lukken maar die hr zou bij mij dan in het rood zitten denk ik.

je weet natuurlijk niet wat rood is bij hem

Mooi resultaat alvast!

@ kimme: ben benieuwd naar die omega pharma run binnen een paar weken. Ik doe de 7km maar schijnt wel een stevig parcours te zijn (en ik ben echt géén klimmer)

Ik vond het parcours in Erondegem en Erpe ook al vrij stevig (heb je vorig jaar ook beide gedaan dacht ik?) maar dat in Affligem zal nog wel wat zwaarder zijn vrees ik (?). Met 5min/km zou ik ook al tevreden zijn ( al zal dat bij mij wel met HR > 190 zijn

)

Ivm je andere reply ivm tijdsbesteding: 3-4x per week 10km is toch goed voor 120 tot 160km per maand? (aangezien je zegt dat je tijd hebt voor 3-4x per week 10km te lopen). Ik doe er meestal 2 x 7 in de week en in het weekend wat meer zodat ik er rond de 25km per week heb (maar af en toe loop ik ook nog eens naar het werk waardoor ik er soms meer heb). Daarbij dan nog één keer per week fitness maar veel stelt dat niet (meer) voor, is vooral cardio.

Wat betreft je kinderen: kan ik volledig begrijpen. Ik loop ook liever als mn zoontje slaapt . Als ik thuiskom en direct na het eten al zou gaan lopen, dan is het al bijna tijd voor hem om te gaan slapen en dat wil ik zelf ook niet. Nu is dat niet het meest leuke (lopen in het donker) maar binnen een paar maand maakt me dat helemaal niet uit (een tv kijker ben ik ook niet)

Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Zubrowka

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

aXl_

Legacy Member

makila

Legacy Member

Tva92

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member

DigitalOverdose

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

kimme1975

Legacy Member

SilentDeath

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

slash

Legacy Member

bamstar

Legacy Member

SteakFriet

Legacy Member

M_N_M

Legacy Member