Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
E_wout
Legacy Member
superiscch zei:
Sinds vorige week terug een hartslagmeter ter beschikking en ik moet zeggen dat ik met mijn "inschatting"/"aanvoelen" toch niet zo veraf zat van de waarheid.
Zaterdagmorgen een loopje van 7km gedaan in rustig tempo (gemiddelde hartslag 139) en daarbij een pace van 6:02/km, rekening houdende met het feit dat ik de avond er voor toch wat te veel gedronken had en mijn benen nogal zwaar aanvoelden veronderstel ik dat mijn inschatting van 5.45 min/km nog zo slecht niet is.
Airjinx
Legacy Member
Vandaag voor het eerst dit jaar gelopen: stukje gelopen, stukje gewandeld, stukje gelopen etc.
Nog steeds zit ik met een beetje last aan de zijkant van mijn knie. Ik kan het geen pijn noemen, eerder een soort strammigheid waardoor ik voel dat mijn knie niet volledig kan bewegen zoals het hoort. Heb de laatste weken rek - en stabilisatieoefeningen gedaan, had gehoopt er volledig van af te zijn maar niet dus :doh:
Nog steeds zit ik met een beetje last aan de zijkant van mijn knie. Ik kan het geen pijn noemen, eerder een soort strammigheid waardoor ik voel dat mijn knie niet volledig kan bewegen zoals het hoort. Heb de laatste weken rek - en stabilisatieoefeningen gedaan, had gehoopt er volledig van af te zijn maar niet dus :doh:
Tva92
Legacy Member
MrKend54l zei:Hoeveel km heb je dan afgelegd?
En pics or it did not happen eh vriend
Van deze keer was het pure ironie
, twas gewoon een rustdag waar ik 3u in de zetel heb gezeten. Twas nie op jou bedoeld, maar gwn kwinkslag op 'ongeloof reacties' van trainingen die irreëel zouden zijnkimme1975
Legacy Member
M_N_M zei:blijven lopen maar zowiezo op je eten letten.
Ik heb in 2015 iets meer dan 1200km op de (loop)teller en er is geen gram af gegaan!
Sinds 1 januari ( goede voornemens enz, weet je wel) op mn eten beginnen letten (minder vlees bij avondeten, 's avonds geen snacks meer na het avondeten maar wat magere kwark oid als je echt honger hebt, ...) en op die 3 weken ben ik al 3 kg kwijt (waarvan ik iets meer dan een week niet kunnen lopen heb door keelontsteking).
Ik hoop deze "trend" te kunnen volhouden zodat ik tegen eind feb op gewicht sta (nog een 3-4Kg minder zou ideaal zijn en zowiezo perfecte basis om (met gemak) mijn 5 & 10km PR's van 2015 te verbeteren.
Btw: op 4 maand moet dat wel lukken om 10km te halen maar of dat op < 1 u gaat lukken, dat is wat anders... Gezien je overgewicht en je nu pas begonnen bent met lopen, zal het wat afhangen van moeder natuurDe ene zal dat makkelijk kunnen, de andere gaat daar toch wat meer voor moeten trainen.. Ik heb ook nog wat overgewicht en mijn beste 10km is 44:30 maar dat was wel na een klein jaar training (+ was wel diep gaan, dat loop ik niet elke dag met vingers in de neus)
Ja mijn PR op zelfde wedstrijd als u gelopen: 45min.41sec en ook stikdood toen. Ik zit dus een dikke minuut boven uwe PR.
Op de 12km is mijn PR 56min.40sec gelopen in Aalst afgelopen maand en dan nog met slechte benen. Laatste weken gaat het terug minder met conditie.. snelle verzuring in kuiten en bovenbenen achterzijde.. Sukkel ook wel al een tijd met hardnekkige verkoudheden zoals vele mensen tegenwoordig ;-)..
Mijn laagste gewicht ooit is 87kg en zit nu op 89kg voor 1m98cm. Als ik zou willen denk ik nog tot 85kg te kunnen gaan maar ben nu al écht wel mager als een mes. Op mijn eten let ik niet echt, wel op mijn porties en dat maakt volgens mij het verschil. Als je veel sport/loopt en dus veel calorieën verbruikt kan je al wel wat hebben qua eten heb ik gemerkt.
M_N_M
Legacy Member
ik was er helaas in Aalst niet bij (was thans het plan), ik had een keelontsteking..kimme1975 zei:
Sinds nieuwjaar al iets meer dan 3kg kwijt waarvan iets meer dan een week niet kunnen lopen dus gaat wel vlotjes, ik let wel sterk op mn eten..
Ik eet niet echt weinig (in crashdiëten geloof ik niet) maar vooral anders (gezonder) => 's morgens havermout ipv boterhammekes met choco, tussendoor geen koeken maar fruit of magere kwark, bij avondeten geen sausjes meer en minder vlees, geen rommel meer achter tv maar magere kwark, ...
Ik voel me wel hoegenaamd niet sterker/sneller, ik vermoed / hoop omdat de 'beestjes' nog niet volledig uit mijn lijf zijn (keel voelt nog niet 100% OK, al heb ik er weinig last nog van).
Ik loop wel al terug van dit weekend maar enkel Z1 loopjes zodat ik mezelf niet te hard vermoei en volledig genezen raak (ik ben al eens te vroeg gestart en was na een paar dagen al terug hervallen).
De snelheid valt wel gruwelijk tegen, ik hoop echt dat dit komt doordat ik nog niet volledig OK ben want om in Z1 te blijven zit ik met een pace van achteraan de 6 min/km
Zijn er binnenkort nog loopjes in de buurt die je meedoet? Ik weet er niet direct, mijn eerstvolgende zekere afspraak is de 10 van wichelen (De 10 van Wichelen), deze keer in Schellebelle (mijn woonplaats
). Dit is wel nog ver weg, ik hoop dat er voordien in de buurt nog wel wat zijn makila
Legacy Member
Nette intervalloop vandaag.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1028803280
3x 4min zo hard mogelijk versnellen en 3x 2 min wandelen. Dat lijkt simpel maar als je op de limiet zit duurt 4 min echt lang!
Recuperatie ziet er wel ok uit. HR zakte 3x als een baksteen binnen de minuut.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1028803280
3x 4min zo hard mogelijk versnellen en 3x 2 min wandelen. Dat lijkt simpel maar als je op de limiet zit duurt 4 min echt lang!
Recuperatie ziet er wel ok uit. HR zakte 3x als een baksteen binnen de minuut.
kimme1975
Legacy Member
M_N_M zei:ik was er helaas in Aalst niet bij (was thans het plan), ik had een keelontsteking..
Sinds nieuwjaar al iets meer dan 3kg kwijt waarvan iets meer dan een week niet kunnen lopen dus gaat wel vlotjes, ik let wel sterk op mn eten..
Ik eet niet echt weinig (in crashdiëten geloof ik niet) maar vooral anders (gezonder) => 's morgens havermout ipv boterhammekes met choco, tussendoor geen koeken maar fruit of magere kwark, bij avondeten geen sausjes meer en minder vlees, geen rommel meer achter tv maar magere kwark, ...
Ik voel me wel hoegenaamd niet sterker/sneller, ik vermoed / hoop omdat de 'beestjes' nog niet volledig uit mijn lijf zijn (keel voelt nog niet 100% OK, al heb ik er weinig last nog van).
Ik loop wel al terug van dit weekend maar enkel Z1 loopjes zodat ik mezelf niet te hard vermoei en volledig genezen raak (ik ben al eens te vroeg gestart en was na een paar dagen al terug hervallen).
De snelheid valt wel gruwelijk tegen, ik hoop echt dat dit komt doordat ik nog niet volledig OK ben want om in Z1 te blijven zit ik met een pace van achteraan de 6 min/km
Zijn er binnenkort nog loopjes in de buurt die je meedoet? Ik weet er niet direct, mijn eerstvolgende zekere afspraak is de 10 van wichelen (De 10 van Wichelen), deze keer in Schellebelle (mijn woonplaats
Ik eet ook elke ochtend havermout ipv brood.. voor de rest eet ik gewoon mijn bruine boterhammen smiddags (zonnebrood) met kaas, ook wel eens rozijnenbrood maar niet teveel. Heb wel een speculaas-verslaving en dat eet ik opt werk bij mijn koffie, een paar koekjes per dag. S'avonds af en toe eens een stuk chocola maar niet overdreven. Maximum 1x per week frieten. Ik voel me er echt niet slechter door. We zijn nog altijd amateurlopers en moest ik echt alles laten qua eten was het niet plezant meer..
Je mindere lopen is door die "beestjes" in je lijf.. echt niet ongerust zijn. Ik ken het gevoel. Is niet leuk, precies of je komt op training geen poot vooruit, hogere hartslag, hoge pace enzovoorts... komt wel goed maar heeft zijn tijd nodig. Eens extra rusten ipv trainen kan deugd doen voor je lichaam ;-).
Mijn eerstvolgende wedstrijd is pas op 20 maart in Essene SPRUN-HOME. Een loodzwaar parkoers ginder met vele lange steile hellingen. Totaal mijn ding niet met mijn 89kg... Ik ga er de 14km lopen als voorbereiding op de Ten Miles in Antwerpen en 20km in Brussel later dit jaar. Eens testen wat ik waard ben op de langere afstanden en hopelijk onder de 45min. lopen dit jaar op de 10km ;-)
kimme1975
Legacy Member
M_N_M zei:ik was er helaas in Aalst niet bij (was thans het plan), ik had een keelontsteking..
Sinds nieuwjaar al iets meer dan 3kg kwijt waarvan iets meer dan een week niet kunnen lopen dus gaat wel vlotjes, ik let wel sterk op mn eten..
Ik eet niet echt weinig (in crashdiëten geloof ik niet) maar vooral anders (gezonder) => 's morgens havermout ipv boterhammekes met choco, tussendoor geen koeken maar fruit of magere kwark, bij avondeten geen sausjes meer en minder vlees, geen rommel meer achter tv maar magere kwark, ...
Ik voel me wel hoegenaamd niet sterker/sneller, ik vermoed / hoop omdat de 'beestjes' nog niet volledig uit mijn lijf zijn (keel voelt nog niet 100% OK, al heb ik er weinig last nog van).
Ik loop wel al terug van dit weekend maar enkel Z1 loopjes zodat ik mezelf niet te hard vermoei en volledig genezen raak (ik ben al eens te vroeg gestart en was na een paar dagen al terug hervallen).
De snelheid valt wel gruwelijk tegen, ik hoop echt dat dit komt doordat ik nog niet volledig OK ben want om in Z1 te blijven zit ik met een pace van achteraan de 6 min/km
Zijn er binnenkort nog loopjes in de buurt die je meedoet? Ik weet er niet direct, mijn eerstvolgende zekere afspraak is de 10 van wichelen (De 10 van Wichelen), deze keer in Schellebelle (mijn woonplaats
Proper ;-). Uw conditie zit een stuk beter dan de mijne momenteel.
Googke
Legacy Member
Zou graag tegen de zomer 10km kunnen lopen. Tegen midden-eind september zou ik héél graag aan een loopwedstrijd in de buurt willen meedoen. Misschien als het vroeger kan, wil ik ook graag al in juni meedoen aan een loopwedstrijd.
Ik loop nu 6,5 KM, afgelopen dinsdag liep ik 7,4 km. Dit was wel serieus volhouden, kreeg een steek onder mijn rechterrib. Deed ongelooflijk pijn, maar liep door. Dit was ook nog eens in een héél open gebied waar de wind volle bak ging. Dat was sterven, maar uitgelopen.
Van de loopschema's op internet begrijp ik niet veel dus daarom dat ik hier maar vraag of mijn methode effectief is. Ik probeer per week een halve kilometer toe te voegen (als het goed gaat). Afgelopen dinsdag ging het wel héél lekker en daarom 500m eraan geplakt. Indien ik voel dat het niet goed gaat, verleng ik niet.
Of is het ook goed te lopen tot je niet meer kan en op een hoog tempo te wandelen?
Ik loop nu 6,5 KM, afgelopen dinsdag liep ik 7,4 km. Dit was wel serieus volhouden, kreeg een steek onder mijn rechterrib. Deed ongelooflijk pijn, maar liep door. Dit was ook nog eens in een héél open gebied waar de wind volle bak ging. Dat was sterven, maar uitgelopen
.Van de loopschema's op internet begrijp ik niet veel dus daarom dat ik hier maar vraag of mijn methode effectief is. Ik probeer per week een halve kilometer toe te voegen (als het goed gaat). Afgelopen dinsdag ging het wel héél lekker en daarom 500m eraan geplakt. Indien ik voel dat het niet goed gaat, verleng ik niet.
Of is het ook goed te lopen tot je niet meer kan en op een hoog tempo te wandelen?
E_wout
Legacy Member
met mijn beperkte ervaring en de voorbije jaren ook af en toe er eens aan begonnen stel ik vast dat het bijzonder moeilijk volhouden is als uw lopen er in bestaat om "af te zien gelijk de beesten om toch maar zo snel mogelijk vooruit te geraken" en "iedere week een (half)kilomtertje verder lopen". Na verloop van tijd krijg je of lichamelijke klachten (oververmoeid, blessures, etc..) of je ben het gewoon kotsbeu. één keer een geplande sessie skippen kan het begin zijn van "pfffff, geen goesting meer". Zo ging het bij mij toch keer op keer.
Een schema dwingt u in een bepaald keurslijf dat het verstand laat primeren boven "ik wil hier knallen". Het zorgt voor afwisseling zodat je regelmatig anders traint (duurloop, interval, lange training, korte training). Het bouwt rustperiodes in zodat je lichaam kan herstellen en compenseren. Door de gewijzigde trainingen die zowel kunnen werken op basisconditie als op snelheid maak je veel snellere sprongen. Het laat uw lichaam wennen aan het lopen.
mijn mede-beginnersadvies: heel rustig beginnen, met een schema, dat schemal zal traag aanvoelen in eht begin maar dat is dan maar zo. Eenmaal je paar weken verder bent hartslagmeter kopen en op hartslag trainen.
Een schema dwingt u in een bepaald keurslijf dat het verstand laat primeren boven "ik wil hier knallen". Het zorgt voor afwisseling zodat je regelmatig anders traint (duurloop, interval, lange training, korte training). Het bouwt rustperiodes in zodat je lichaam kan herstellen en compenseren. Door de gewijzigde trainingen die zowel kunnen werken op basisconditie als op snelheid maak je veel snellere sprongen. Het laat uw lichaam wennen aan het lopen.
mijn mede-beginnersadvies: heel rustig beginnen, met een schema, dat schemal zal traag aanvoelen in eht begin maar dat is dan maar zo. Eenmaal je paar weken verder bent hartslagmeter kopen en op hartslag trainen.
M_N_M
Legacy Member
ik vermoed dat je het op makila had?kimme1975 zei:
Amai al veel op je loopagenda blijkbaar
Massa evenementen zoals 10miles en 20k van Brussel zeggen me voorlopig weinig, ik hou het bij de kleintjes je weekafstand mag je met 10% per week opbouwen (stel dus dat je 2x 5km per week doet, dan mag je de week erna naar 11km gaan; ofwel eens 5 en eens 6 ofwel 2x 5.5km ofwel...); 10km tegen de zomer is dus zeker mogelijk.Googke zei:Zou graag tegen de zomer 10km kunnen lopen. Tegen midden-eind september zou ik héél graag aan een loopwedstrijd in de buurt willen meedoen. Misschien als het vroeger kan, wil ik ook graag al in juni meedoen aan een loopwedstrijd.
Ik loop nu 6,5 KM, afgelopen dinsdag liep ik 7,4 km. Dit was wel serieus volhouden, kreeg een steek onder mijn rechterrib. Deed ongelooflijk pijn, maar liep door. Dit was ook nog eens in een héél open gebied waar de wind volle bak ging. Dat was sterven, maar uitgelopen
Van de loopschema's op internet begrijp ik niet veel dus daarom dat ik hier maar vraag of mijn methode effectief is. Ik probeer per week een halve kilometer toe te voegen (als het goed gaat). Afgelopen dinsdag ging het wel héél lekker en daarom 500m eraan geplakt. Indien ik voel dat het niet goed gaat, verleng ik niet.
Of is het ook goed te lopen tot je niet meer kan en op een hoog tempo te wandelen?
Aangezien je zegt dat het 'serieus volhouden' is, loop je dan gewoon niet veel te snel? 5km lopen op training zou geen marteling mogen zijn
Ik sterf enkel op wedstrijden en tel dan letterlijk af naar de finish maar na een traingsloopje heb ik nooit het gevoel dat ik geen km verder meer zou kunnen.Doe 1min/km bij je pace bij (bv 6min/km => 7min/km) en het zal wrsch al veel beter gaan
Googke
Legacy Member
Bwah, de 6,5 Km loop ik gerust uit, daarna begon m'n ademhaling toch zwaarder te worden. Ik loop op de snelheid zodat ik nog kan praten en het gevoel heb dat ik het nog goed controleer.M_N_M zei:ik vermoed dat je het op makila had?
Amai al veel op je loopagenda blijkbaar
je weekafstand mag je met 10% per week opbouwen (stel dus dat je 2x 5km per week doet, dan mag je de week erna naar 11km gaan; ofwel eens 5 en eens 6 ofwel 2x 5.5km ofwel...); 10km tegen de zomer is dus zeker mogelijk.
Aangezien je zegt dat het 'serieus volhouden' is, loop je dan gewoon niet veel te snel? 5km lopen op training zou geen marteling mogen zijn
Doe 1min/km bij je pace bij (bv 6min/km => 7min/km) en het zal wrsch al veel beter gaan
Verstuurd vanaf mijn GT-I9301I met Tapatalk
kimme1975
Legacy Member
Googke zei:Zou graag tegen de zomer 10km kunnen lopen. Tegen midden-eind september zou ik héél graag aan een loopwedstrijd in de buurt willen meedoen. Misschien als het vroeger kan, wil ik ook graag al in juni meedoen aan een loopwedstrijd.
Ik loop nu 6,5 KM, afgelopen dinsdag liep ik 7,4 km. Dit was wel serieus volhouden, kreeg een steek onder mijn rechterrib. Deed ongelooflijk pijn, maar liep door. Dit was ook nog eens in een héél open gebied waar de wind volle bak ging. Dat was sterven, maar uitgelopen
Van de loopschema's op internet begrijp ik niet veel dus daarom dat ik hier maar vraag of mijn methode effectief is. Ik probeer per week een halve kilometer toe te voegen (als het goed gaat). Afgelopen dinsdag ging het wel héél lekker en daarom 500m eraan geplakt. Indien ik voel dat het niet goed gaat, verleng ik niet.
Of is het ook goed te lopen tot je niet meer kan en op een hoog tempo te wandelen?
Het is beter om aan een lager tempo meer kilometers te malen dan aan hoog tempo of wandeltempo ;-).. Heb je een hartslagmeter?
kimme1975
Legacy Member
Vlotte en rustige 10km-training achter de rug vanavond.. dat was effe geleden . Tijd: 56min. HR:159 Pace:5min36sec.
Rusthartslag is trouwens 52
Ik ben gerustgesteld oef.. De conditie is toch vrij goed denk ik. Kan ik eindelijk terug meer beginnen opbouwen richting Ten Miles en 20km van Brussel
. Tijd: 56min. HR:159 Pace:5min36sec.Rusthartslag is trouwens 52
Ik ben gerustgesteld oef.. De conditie is toch vrij goed denk ik. Kan ik eindelijk terug meer beginnen opbouwen richting Ten Miles en 20km van Brussel
.makila
Legacy Member
Tot op zekere hoogte. Als je 20 jaar lang enkel traag loopt, dan gaat je identieke tweelingsbroer die wel regelmatig intervallen doet en af en toe wat snelle loopjes inlast, maximaal +-10% sneller lopen.kimme1975 zei:
Vooral voor een beginner is het eerste aan te raden. Je moet eerst aan je basis werken.kimme1975 zei:
Ivm mijn conditie. Ja die is eindelijk terug op niveau van eind september (Of misschien zelfs iets beter) na 2x griepkes gehad te hebben.M_N_M zei:ik vermoed dat je het op makila had?
Ik ben momenteel bezig met een heel zwaar schema om de HM sneller te kunnen lopen dan mijn huidig PR (1u46min10sec sinds april 2014). Als ik voor de afwisseling de volgende maand NIET ziek word en ik geen blessure loop (door dit zware schema neem ik hierin een klein risico), dan is de kans quasi 100% dat ik weldra, mijn PR eindelijk nog eens verbeter. (Dat is momenteel mijn oudste PR)
Ik kon trouwens mijn PR vrijdag al verbeterd hebben. Conditioneel kan ik die snelheid al 21,1km lang aan (volgens mijn huidige HR waarden). Maar ik moet natuurlijk ook ervoor zorgen dat ik na een PR niet 2 maanden in de lappenmand lig natuurlijk met een blessure. Maar ik werk er naartoe
«PS. En dan kan ik eindelijk stoppen met zagen»
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.