Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Airjinx zei:

Er zijn heel wat sites waar ze vooraf stretchen afraden, andere sites dan weer niet ... wat is waarheid?

Klik om te vergroten...

Ergens tussenin. Een beetje stretchen kan geen kwaad, maar je moet niet overdrijven.

Ik stretch in ieder geval altijd... Niet dat ik ga overdrijven maar toch, anders heb ik altijd last van mn knie.

Mijn kinesist raadt af van het statische stretchen te laten voor na het sporten. En voor intensieve trainingen of wedstrijden dynamisch te stretchen (leg swings, lunges, etc.).

Voor wedstrijden probeer ik mij volgens dit schema op te warmen: When to and How to Warm Up for Better Race Performances | dailymile community blog

GGerre zei:

Ik stretch in ieder geval altijd... Niet dat ik ga overdrijven maar toch, anders heb ik altijd last van mn knie.

Klik om te vergroten...

Ik stretch nooit... Voor lopen zie ik daar het nut niet van in.

Centrino23 zei:

Wat klopt het best? Een route volgens Google of die volgens een iPod app?

De uitgestippelde route op Google zegt dat die 5 km is.
De app spreekt van +/- 7 km.

App is sports tracker


Sent from my iPod touch using Tapatalk - now Free

Klik om te vergroten...

Hou er rekening mee dat er in de iPod Touch geen GPS zit. Aan de hand van de accelerometer telt de iPod je voetstappen. Daarmee geeft hij dan een afstand weer. In dit geval zal Google Maps dus veel accurater zijn. Een iPhone heeft dan wel weer een (vrij accurate) GPS.

Airjinx zei:

Heb ik ook. Men eerste keer dat ik ging lopen was meer een aaneenschakeling van wandelen en lopen. Ik ben gisteren voor de 4e keer gaan lopen en nog maar 2 keer in wandelen moeten overgaan, idd de kuiten die precies gaan ontploffen.

Qua gevoel gaat het al een stuk beter dan de eerste keer, in tijd mag je dat niet bekijken. Mijn laatste training was de traagste van allemaal, ik verschoot daar eigenlijk ook van toen ik men gps uitlas.

Klik om te vergroten...

hebben jullie loopschoenen?
Ik liep vroeger ook gewoon met 'sportieve' schoenen en had ook snel last in kuiten (moest dan niet tussendoor stappen omwille van conditie maar door pijn in kuiten/benen). Sinds ik loopschoenen heb, loop ik zonder pijn (en dus zonder tussendoor te moeten stappen)

http://www.kidsoccershoes.com/image...green-bright-blue-toddler-football-cleats.jpg

Zoiets maar dan volwassen maat

Mja dat zijn zaalvoetbalschoenen (niet ideaal om op straat mee te lopen denk ik, beter echte loopschoenen kopen, veel betere schokdemping)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ik heb daarmee teveel gelopen op straat waardoor ik een blessure heb gehad, daarna loopschoenen gekocht en nooit nog last gehad eerlijk gezegd. Zou zoals gezegd gewoon investeren in 1 goed paar loopschoenen!

Vandaag 2 rondjes Heistse Berg nog net 12km/u gehaald. De temperatuur was ideaal maar door de felle wind - bergop - was het lastig.

Wel slecht nieuws. De collega's die vorig jaar meeliepen zijn alle drie gekwetst. Mietjes. Allemaal veel blaat op hun tong - totdat het zover is .. Dat kan toch niet dat van de 4 man er 2 gekwetst zijn voor de marathon, en nu met de HM, ben ik nog de enige - komaan zeg.

En op het werk ben ik na een jaar tevergeefs in geslaagd mensen warm te maken voor het lopen. Sommige zijn ermee begonnen en allemaal zijn ze alweer gestopt ..

Vraagje ivm mijn hartslag: ik loop zo'n 2-3x per week (telkens een tochtje van minimum 5, maximum 10km).
Als ik een tochtje van 5km doe, dan loop ik aan een snelheid van +-12km/u; als ik ga voor de 10km, dan loop ik wat rustiger (+- 10km/u).

Bij beide heb ik bij aankomst nooit het gevoel dat ik diep gegaan ben (ademhaling is nog steeds OK)
Recent heb ik mij echter een hartslagmeter aangeschaft en ben toch wel wat geschrokken; ondanks dat ik nooit op mijn adem trap, heb ik bij de rustige tochtjes toch telkens een gemiddelde hartslag van 175 en bij de snellere tochtjes rond de 185.

Volgens het 'standaard' regeltje is mijn max HR (220-<leeftijd> (30)) 190 maar dat klopt bij mij zeker niet. Als ik een sprintje doe (of met de fiets een beklimming doe), dan raak ik makkelijk aan 205.
Hoe dan ook, als ik 70% (vetverbranding) wil, dan zou ik zelf met die 205 als max HR maar een hartslag van 143 mogen hebben (maar dat heb ik na een 200 meter al )

Dus: moet ik mij er iets van aantrekken of gewoon lopen en naar lichaam luisteren (zoals ik ervoor deed)?

Bedankt!

M_N_M zei:

hebben jullie loopschoenen?
Ik liep vroeger ook gewoon met 'sportieve' schoenen en had ook snel last in kuiten (moest dan niet tussendoor stappen omwille van conditie maar door pijn in kuiten/benen). Sinds ik loopschoenen heb, loop ik zonder pijn (en dus zonder tussendoor te moeten stappen)

Klik om te vergroten...

Ik heb dit model van schoenen gekocht, er stond in de winkel toch bij dat het loopschoenen waren . Het zijn er geen van 150 euro maar eerst maar eens zien dat we het volhouden
Asics Mens T3H0N

Gisteren ging het toch alweer een stukje beter, enkel maar op 2 stukken bergop even gewandeld. Op het vlakke komt het gevoel er stilaan in dat ik kan blijven lopen. Niet abnormaal zeker als je nog maar 2 weken loopt.

M_N_M zei:

Recent heb ik mij echter een hartslagmeter aangeschaft en ben toch wel wat geschrokken; ondanks dat ik nooit op mijn adem trap, heb ik bij de rustige tochtjes toch telkens een gemiddelde hartslag van 175 en bij de snellere tochtjes rond de 185.

Klik om te vergroten...

Intensieve duurtraining (85 a 95% van je omslagpunt)
Dit is de zone waar veel sporters onbewust in trainen. Je ademhaling in relatie tot je hartslag is namelijk het efficiëntst in deze zone. Hierdoor zal je gemiddelde het hoogst zijn, terwijl je gevoelsmatig dit goed kan volhouden.

De training heeft echter een belangrijk nadeel: het herstel is vrij lang. Van 48 uur wanneer je de training doet in een interval, tot wel 72 uur (drie dagen) wanneer je de training op zichzelf staand uitvoert. Hierdoor duurt het dus lang voordat je weer kan beginnen met de volgende training, waardoor het effect uiteindelijk minder kan zijn dan bij een rustige duurtraining in D1.

Klik om te vergroten...

Wat jij doet is wat de meeste mensen doen, een tempo zoeken dat ze kunnen volhouden en lopen maar. Net onder je omslagpunt heb je adem genoeg dus daar loop je. Zoals je zelf al aangeeft ligt de zone voor vetverbranding véél lager, als je zo kort onder je omslagpunt loopt verbrand je geen vetten maar koolhydraten. Alles is beter dan in je zetel te liggen maar als je doel is om vet te verbranden doe je het helemaal verkeerd.
Je zegt zelf al dat je na 200m boven de 70% zit, dat komt omdat je te weinig conditie hebt. Het optimaal trainen van de basisconditie gebeurt tussen de 70 a 80%, ook boven deze zone loop je.

Een kameraad van mij doet duathlon. Als die je zijn gegevens ziet val je achterover, die loopt bij een gewone training een uur aan 14km per uur en dat aan een hartslag van 145. Dat is conditie hebben.

Even mijn vorige training bekeken en ik liep toen maar aan 8.5 per uur, maar wel met een gemiddelde hartslag van 156. En zo hoop ik dus conditie te kweken . De snelheid komt later wel, eerst conditie.

hm okay, zal volgende keer eens trager proberen lopen. Ik heb dat wel al paar keer gedaan en dat lijkt wel heel 'onnatuurlijk'

Kwa recuperatie merk ik dat eigenlijk ook niet dat ik veel tijd nodig heb. Deze week bijvoorbeeld heb ik maandag 5km gelopen + 's avonds half uur cardio gedaan in fitness, dinsdag 5km gelopen, woensdag 7km gelopen en gisteren ook 5km gelopen. Woensdag (derde dag op rij) begon ik te voelen maar de andere gingen allen goed tot zeer goed. Normaal doe ik dat wel niet zo veel na mekaar maar ik had verlof en wat doet een mens anders (als ik ga werken laat ik normaal altijd 1-2 dagen tussen)

Bij fietsen (koersfiets) is mijn hartslag (op een vlak stuk) idd stukken lager maar heb mijn fiets aan de haak gehangen wegens tijdsgebrek (voor een ritje van 30mins haal je je fiets niet boven; ik was toch meestal 2-3u kwijt en bij lopen is dat belange het geval niet)

Btw: mijn doel is niet zozeer vetverbranding (is leuk meegenomen) maar eerder conditie onderhoud (op mijn werk zit ik continu neer)

M_N_M zei:

hm okay, zal volgende keer eens trager proberen lopen. Ik heb dat wel al paar keer gedaan en dat lijkt wel heel 'onnatuurlijk'

Kwa recuperatie merk ik dat eigenlijk ook niet dat ik veel tijd nodig heb. Deze week bijvoorbeeld heb ik maandag 5km gelopen + 's avonds half uur cardio gedaan in fitness, dinsdag 5km gelopen, woensdag 7km gelopen en gisteren ook 5km gelopen. Woensdag (derde dag op rij) begon ik te voelen maar de andere gingen allen goed tot zeer goed. Normaal doe ik dat wel niet zo veel na mekaar maar ik had verlof en wat doet een mens anders (als ik ga werken laat ik normaal altijd 1-2 dagen tussen)

Bij fietsen (koersfiets) is mijn hartslag (op een vlak stuk) idd stukken lager maar heb mijn fiets aan de haak gehangen wegens tijdsgebrek (voor een ritje van 30mins haal je je fiets niet boven; ik was toch meestal 2-3u kwijt en bij lopen is dat belange het geval niet)

Btw: mijn doel is niet zozeer vetverbranding (is leuk meegenomen) maar eerder conditie onderhoud (op mijn werk zit ik continu neer)

Klik om te vergroten...

Zo onnatuurlijk is dit niet hoor . Beter eerst werken aan de basis en dan pas aan de snelheid . Die hartslagen die jij haalt doe ik enkel in interval van 6 min met 4 recuperatie , rest loop ik gewoon in LSD tempo . Mss merk je dat je gerecupereerd bent , maar zo kan je ook je lichaam overbelasten he.

Vorige maand pas begonnen (met een basisconditie van het fietsen ) , gisteren 14 km ,gemiddelde snelheid 11,5 km/u ,hartslag 151 gemiddeld . Dus mooi binnen LSD tempo . Nog niet om naar huis over te schrijven, maar t is nog opbouwend !

M_N_M zei:

heb ik bij de rustige tochtjes toch telkens een gemiddelde hartslag van 175 en bij de snellere tochtjes rond de 185.

.. dan raak ik makkelijk aan 205.
Hoe dan ook, als ik 70% (vetverbranding) wil, dan zou ik zelf met die 205 als max HR maar een hartslag van 143 mogen hebben (maar dat heb ik na een 200 meter al )

Klik om te vergroten...

Ter vergelijking - vandaag liep ik 12km/u aan een gemiddelde HR van 161 = 79% van max.
Is dat veel? Ja maar dit was wel een zware intervaltraining - en dan valt dit nog mee vind ik. Zeker bergop.

Mijn snelheid werd wel wat afgebot door de wind. Om het stukje van 14%, knal wind op kop ging ik nog amper 8km/u. Zo hard waaide het

Ik loop niet altijd met een HR-meter maar het is toch belangrijk om er af en toe mee te lopen ..

M_N_M zei:

Vraagje ivm mijn hartslag: ik loop zo'n 2-3x per week (telkens een tochtje van minimum 5, maximum 10km).
Als ik een tochtje van 5km doe, dan loop ik aan een snelheid van +-12km/u; als ik ga voor de 10km, dan loop ik wat rustiger (+- 10km/u).

Bij beide heb ik bij aankomst nooit het gevoel dat ik diep gegaan ben (ademhaling is nog steeds OK)
Recent heb ik mij echter een hartslagmeter aangeschaft en ben toch wel wat geschrokken; ondanks dat ik nooit op mijn adem trap, heb ik bij de rustige tochtjes toch telkens een gemiddelde hartslag van 175 en bij de snellere tochtjes rond de 185.

Volgens het 'standaard' regeltje is mijn max HR (220-<leeftijd> (30)) 190 maar dat klopt bij mij zeker niet. Als ik een sprintje doe (of met de fiets een beklimming doe), dan raak ik makkelijk aan 205.
Hoe dan ook, als ik 70% (vetverbranding) wil, dan zou ik zelf met die 205 als max HR maar een hartslag van 143 mogen hebben (maar dat heb ik na een 200 meter al )

Dus: moet ik mij er iets van aantrekken of gewoon lopen en naar lichaam luisteren (zoals ik ervoor deed)?

Bedankt!

Klik om te vergroten...

Heb hetzelfde probleem. Ik loop wel niet echt voor vetverbranding maar eerder om wat conditie te kweken. Heb recent eens een hartslagmeter aangedaan en zat constant tussen de 160 en 170, terwijl dat niet overdreven snel aanvoelde. Om slechts hartslag 142 te loop moet ik echt wel heel traag lopen

Maar is die formule van (220-leeftijd)*0,7 niet te simplistisch? Moet je normaalgezien ook niet je hartslag in rust in beschouwing nemen ofzo?

Erikvt zei:

.. en zat constant tussen de 160 en 170, terwijl dat niet overdreven snel aanvoelde.

Klik om te vergroten...

Dat is net het probleem bij beginnende lopers. Stel dat je 9km/u loopt en je zit al aan HR 160. Voelt dat overdreven snel aan? Neen want je loopt ook gewoon traagjes aan een relatief hoge HR, omdat je conditie niet super is.

5 jaar later ben je een toploper (je hebt talent) en loop je 17km/u. Dat gaat dan ook aan HR 160 want je bent ondertussen qua conditie super vooruitgegaan. Gaat die 17km/u dan traag aanvoelen?

Erikvt zei:

Om slechts hartslag 142 te loop moet ik echt wel heel traag lopen

Klik om te vergroten...

Alle begin is gewoon traag. Ik loop nu 10km/u+ aan 142 HR. 3 jaar geleden liep ik 7km/u en had ik al een HR van 180. Je moet eerst werken aan je basisconditie ook al is dat dan pokketraag lopen. Maar ja ik heb me er ook aan bezondigd hoor.

Erikvt zei:

Maar is die formule van (220-leeftijd)*0,7 niet te simplistisch? Moet je normaalgezien ook niet je hartslag in rust in beschouwing nemen ofzo?

Klik om te vergroten...

HR - rust HR / Max HR - rust HR = % tov max

De formule van de leeftijd om je max te berekenen, vind ik persoonlijk maar niks. Ik kan volgens die formule maximaal 181 HR hebben. Maar ik ga over de 190 in praktijk.

Bij mij net het omgekeerde , volgens de formule 190+ , in de praktijk 186 en dan zit ik eigenlijk aan de top .
Een keer 194 gehad bij de beklimming van de triple mur du monty en dit voelde voor mij niet goed aan... Sportarts vertelde me dat dit genetisch bepaald is en verschild van persoon tot persoon . Rusthartslag is iets anders natuurlijk , begonnen met een rust in januari van 60 , deze morgen 41 .

Erikvt zei:

Heb hetzelfde probleem. Ik loop wel niet echt voor vetverbranding maar eerder om wat conditie te kweken. Heb recent eens een hartslagmeter aangedaan en zat constant tussen de 160 en 170, terwijl dat niet overdreven snel aanvoelde. Om slechts hartslag 142 te loop moet ik echt wel heel traag lopen

Maar is die formule van (220-leeftijd)*0,7 niet te simplistisch? Moet je normaalgezien ook niet je hartslag in rust in beschouwing nemen ofzo?

Klik om te vergroten...

mja bij mij is dat niet gebaseerd op dat simpel regeltje maar op mijn echte max HR die idd stukken hoger ligt.
Mijn zones zijn volgende volgens de runtastic app gebaseerd op mijn echte max HR:
* rood = 189 (vroeger (toen ik nog geen research gedaan had) liep ik vaak hierin )
* anaeroob = 173 - 189 (nu loop ik hierin)
* aeroob = 157 - 173 (loop ik enkel in het begin in; net mijn laatste loop bekeken en na 1km zat mijn hartslag op 167 al)
* vetverbranding = 141 - 157 (na 250meter al bereikt bij laatste loop :-/ )
* makkelijk = 126 - 141 (hier zit ik al in bij het aandoen van mijn schoenen denk ik )

Naar aeroob kan ik dus makkelijk overgaan (ipv 11km/u loop ik dan 9 of 10) maar als ik in vetverbranding wil lopen, dan ga ik eerder achteruit dan vooruit gaan denk ik Maar aeroob is goed voor conditie te verbeteren he? (zoals gezegd doe ik het niet voor de vetverbranding, het is leuk meegenomen en ik ga er van uit dat lopen aan eender welk tempo nog steeds beter is dan achter TV te liggen met een zak chips en cola )

Vanavond ga ik naar de fitness maar morgen nog eens gaan lopen en proberen om een zone lager te zitten.

Ter info: meen mij nu net een reportage te herinneren van koppen of telefacts ofzoiets waar eigenlijk hetzelfde aan bod kwam; die kon ook vlotjes zonder ademnood 10km lopen maar bij professionele tests kwam dan ook naar boven dat ze eigenlijk amper conditie had. Toen dacht ik er eigenlijk aan om mij ook eens een HR te kopen, shocking wel dat dat bij mij ook zo is (ik sport al lang en op de fiets heb ik al toerkes gedaan van rond de 180km aan 28-29km/u gemiddeld :O)

Nuja, hartslagmeter liegt niet zeker. Vanaf volgende looptraining wat meer op HR letten (in de runtastic app kan je die elke minuut laten voorlezen)

Ik laat nog wel iets weten
Bedankt voor de info alvast!

Grtz