Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
J

Jules84

Legacy Member
Zaterdag bij een lokale 10km(9,6 op garmin) wedstrijd een 4e plaats op 84 deelnemers behaald in 38:55.
Heel tevreden voor een eerste wedstrijd sinds januari maar toch merkte ik dat ik het gewenste tempo niet lang genoeg aan kon houden.
Vanaf deze week dus alle zeilen bijzetten om snelheid en uithouding bij te kweken.
Ik ga proberen me aan een schema van 4-5x per week te houden.

Maandag een herstelloop van 45 min a 5:27m/km
Dinsdag snelle tempoloop (inc 2 bergen) van 7,15 km a 3:54m/km, gem HS 163 (85%)
Woensdag rust.
Vandaag(do) intervalloop op de piste(inc 2x 3,8km lopen tot piste): 12 x 400m a 3:25m/km (hs 90%)met telkens 45sec rust
Vrijdag lsd van 1,5u en zondag wedstrijd van 5,3km in Genk.

Ik wilde iedere week invullen met 2x lsd, 1x tempo(of wedstrijd), 1x interval en 1x herstelloop.
Uiteindelijk doel is 10km lopen in 36-37 min of 15km in 59 min
Iemand enige tips of bemerkingen?
C

Coolrunners

Legacy Member
Coolrunners zei:
Ik ben zo begonnen ooit bij 7kmu en hoger dan 10.3kmu ben ik nooit geraakt aan die hartslag. Zit nu net niet aan 9kmu. Komt automatisch terug hoop ik, nu een kleine 10 weken aan het trainen. Mijn lange duurlopen zijn altijd 2 uur. Start dan aan 9 momenteel, maar er komt altijd verval na een tijd. Eerste lange duurloop na 3,5 maanden stoppen was ook maar tegen 7,6 gemiddeld.

Trainingsschema wordt aangepast als ik volgende doelen haal (mijn max is 178-hoogstens180):
2u aan 9kmu gemiddeld (zonder boven HF135 te komen)
1u aan 10km gemiddeld (zonder boven HF145 te komen)
6km aan 11kmu gemiddeld (zonder boven HF155 te komen)
intervals beetje ingewikkeld om hier uit te typen
Klik om te vergroten...

stand van zaken
2u aan 8.39kmu: HS-135 (doel = 9)
1u aan 9.91kmu: HS-145 (doel = 10)
6km 10.9kmu: HS-155 (doel = 11)

Benieuwd wat straks de trage duurloop van 2u gaat geven, hoop toch op 8.70 te komen, die trage duurloop vlot precies moeilijker dan de andere doelen..
s

shangaay

Legacy Member
Ik wil graag lopen combineren met voetbal om mijn conditie te verbeteren. Maar welke loopafstand lijkt jullie hier het best voor? Ik dacht aan 10 km maar gaat dat dan niet ten koste van mijn sprintsnelheid omdat je dan langere spieren kweekt?
C

Coolrunners

Legacy Member
Coolrunners zei:
stand van zaken
2u aan 8.39kmu: HS-135 (doel = 9)
1u aan 9.91kmu: HS-145 (doel = 10)
6km 10.9kmu: HS-155 (doel = 11)

Benieuwd wat straks de trage duurloop van 2u gaat geven, hoop toch op 8.70 te komen, die trage duurloop vlot precies moeilijker dan de andere doelen..
Klik om te vergroten...


8.68 is het geworden.... :-(
s

superiscch

Legacy Member
Coolrunners zei:
8.68 is het geworden.... :-(
Klik om te vergroten...

Als het daar ook zo warm en droog is als hier mag je wel enkele slagen aftrekken. Warmte beïnvloedt de hartslag verschrikkelijk
I

Implar

Legacy Member
Even een kleine update voor de andere beginners die aan een lage hartslag proberen lopen. Ik ben gisteren voor de 2e keer gaan lopen en kon iets sneller lopen én langer. Vorige keer liep ik 20min aan 9:35/km, gisteren 30min aan 9:16/km. Nog steeds enorm traag dus, maar het feit dat ik vrij makkelijk 30min kon lopen geeft me toch een serieuze boost.

Alhoewel het traag is, vind ik dit leuker dan start to run waar je om de paar minuten moet wandelen.
l

lookoutordie

Legacy Member
Vandaag weer 1h en 5 mins gelopen met een hartslag van gem. 142. Pace was 8:42 mins/km, bij de start zat ik op 7:24/km dus mijn verval is redelijk groot? Ik blijf gewoon verder lopen, wat een snelheden sommige hier halen met zo'n hartslag is toch knap!
a

aXl_

Legacy Member
Vandaag m'n langste afstand kunnen verbeteren, de laatste 2 km was weliswaar serieus vechten. 24,3km (voorheen stond m'n lange parcours nog op 20,7km). In 2u13 dus nipt geen 11km/u.
Wat ik lees aan hartslagen haal ik echter toch niet. Ik loop dit eigenlijk met een hartslag constant op 150 (soms een uitschieter naar 155). Geen idee of dat goed is, ik heb gewoon het gevoel dat ik met die hartslag een duurloop goed kan volhouden.

En in dezelfde week m'n "snelle" (voor mij betekent dat 12km/u) parcours ook van 11 naar 16km kunnen optrekken.

Voelt wel leuk, te merken dat er toch wat progressie in zit.
C

Coolrunners

Legacy Member
makila zei:
MAAR dat is ook echt nodig, want na verloop van tijd gaat je HR naar omhoog door de vermoeidheid. Die HR houd je dus niet vast ..
Klik om te vergroten...


Ja, dat is nu net het doel van de voorbereiding om een marathon om dat 42km aan een bepaald tempo vast te houden.
Je wordt vermoeider als je energie uit suikers uitgeput zjn en dan schakelt je lichaam over op het verbranden van vetten, maar dat kost meer energie. Hoe meer lange duurlopen je gaat doen hoe makkelijker het voor je lichaam gaat worden om die vetten te verbranden en dus minder verval. Dat is de reden dat ik tijdens marathon elk half uur een gelleke nam.. om zo lang mogelijk suiker als energie te verbruiken en niet de energie uit vet te halen.

(althans zo heb ik het begrepen :-p )
W

Will85

Legacy Member
Als het verbranden zoveel energie zou kosten, zou het een vicieuze cirkel zijn, hé 😉
s

superiscch

Legacy Member
lookoutordie zei:
Vandaag weer 1h en 5 mins gelopen met een hartslag van gem. 142. Pace was 8:42 mins/km, bij de start zat ik op 7:24/km dus mijn verval is redelijk groot? Ik blijf gewoon verder lopen, wat een snelheden sommige hier halen met zo'n hartslag is toch knap!
Klik om te vergroten...

8 maand terug zat ik in het zelfde schuitje als jou. Nu loop ik aan 6:00/km aan die hartslag. Volgehouden dus! Na een paar maand kun je wel interval en tempo doen ook.

Rustig starten, niet direct naar 142 willen gaan. Opbouwen tijdens je loop.
C

Coolrunners

Legacy Member
ndpix zei:
8 maand terug zat ik in het zelfde schuitje als jou. Nu loop ik aan 6:00/km aan die hartslag. Volgehouden dus! Na een paar maand kun je wel interval en tempo doen ook.

Rustig starten, niet direct naar 142 willen gaan. Opbouwen tijdens je loop.
Klik om te vergroten...


die 141 zegt eigenlijk helemaal niks, het is de verhouding ten opzichte van het maximum dat iets zegt.
s

superiscch

Legacy Member
Coolrunners zei:
die 141 zegt eigenlijk helemaal niks, het is de verhouding ten opzichte van het maximum dat iets zegt.
Klik om te vergroten...

Dat klopt dan ook weer. Mijn post was niet compleet :-)
m

makila

Legacy Member
Coolrunners zei:
Ja, dat is nu net het doel van de voorbereiding om een marathon om dat 42km aan een bepaald tempo vast te houden.
Je wordt vermoeider als je energie uit suikers uitgeput zjn en dan schakelt je lichaam over op het verbranden van vetten, maar dat kost meer energie. Hoe meer lange duurlopen je gaat doen hoe makkelijker het voor je lichaam gaat worden om die vetten te verbranden en dus minder verval. Dat is de reden dat ik tijdens marathon elk half uur een gelleke nam.. om zo lang mogelijk suiker als energie te verbruiken en niet de energie uit vet te halen.

(althans zo heb ik het begrepen :-p )
Klik om te vergroten...
Ja mijn begeleider heeft aangeraden van tijdens de wedstrijd elke 30 min een gelleke in te nemen. (Op training is dat elke 45min)

Ik neem mijn drankgordel mee (zonder drank). Vanachter waar normaal de drank steekt, daar steek ik een plastieken zak met 2 gellekes in. Na een uur smijt ik dat zakje dan weg. Dan heb ik nog 4 gellekes voor de volgende 2 uur. Na 34km staat een vriend aan de kant (hopelijk staat ie er) met nog 3 extra gellekes .. 1 gewone gel en twee boosters.

Dat lijkt me toch voldoende gellekes .. water en drank kan ik tijdens de wedstrijd om de 2.5km krijgen .. Ook een stukje banaan ..

Goed plan zo?

Morgen laatste keer 2u lopen. Dan dinsdag nog een pittige interval en dan is het 1.5 weken taperen :) Ik zie al uit naar de big day :D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan