Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Will85
Legacy Member
makila zei:
Te snel intervallen kan meer kwaad dan goed doen. Ik raad je aan je intervals slechts iets sneller te doen dan je 5k-tempo. Voor jou dus iets rond de 4:00.
Verder kan je ook iets handiger gebruik maken van je splits (laps) want nu valt er weinig te analyseren op je GC.
makila
Legacy Member
Buiten scheenbeen issues ben ik in al die jaren nooit gekwetst geweest. Als ik te hard ga dan word ik wel sneller verkouden/ziek. Maar qua fysieke ongemakken, heb ik zelden tot nooit echte blessures. Dus op dat vlak was het gisteren ook géén enkel probleem.Coolrunners zei:Voor mij persoonlijk is zoiets gevaarlijk.. Begin juli kwetsuur door opgelopen.
De meeste intervallen in mijn schema zijn inderdaad lange intervallen. Maar die van de eerste week was dus meteen erg pittig en een korte interval.Coolrunners zei:
Inderdaad. Maar deze week ga ik maar rond de 45km doen hé. Ik heb de weken bekeken van 60+km/u. In géén enkele van die weken zit een pittig interval in verwerkt.Coolrunners zei:Normaal gezien is zoiets geen probleem, maar als je veel kms doet per week (veel is natuurlijk relatief) is zoiets bij mij vragen om blessures. (zat toen aan 70km/week ofzo).. Maar door fouten leer je natuurlijk, ben er zeker van dat ik er nog veel zal maken
Gisteren ben ik wat te snel gegaan. De eerste 5-6 keer dat ik versnelde zat ik perfekt. Maar daarna zat ik door al die versnellingen vol met adrenaline. Dus dan ging ik de laatste 2x helemaal voluit - en eigenlijk was dat een slecht idee (!). Ik had gewoon de HR op 170-175 max moeten houden ipv naar 187 te gaan. Maar inderdaad, ik ga ook nog véél fouten maken - maar we komen er welCoolrunners zei:Maar door fouten leer je natuurlijk, ben er zeker van dat ik er nog veel zal maken
bamstar
Legacy Member
Korte intervallen zijn goed voor explosiviteit... Als je traint voor een M,doe je toch best intervallen ala: 10x500m a 4'30". Voor mij werkt best 6X1000m met 2minuten rust(niet dribbelen:gewoon uitwandelen en stoppen),zo kun je direct per Km goed je pace zien...
Van enkel je volume te vergroten ga je niet plots sneller lopen,integendeel,je geraakt vermoeid en loopt dus wat trager.
Van enkel je volume te vergroten ga je niet plots sneller lopen,integendeel,je geraakt vermoeid en loopt dus wat trager.
denk dat dit voor jou toch wel iets trager is
squalleke123
Legacy Member
Will85 zei:
Dergelijke training? Nee, da's specifiek een training op 1500m of 3000m-(wedstrijd)tempo. Dus zijn 3'10-3'20/km zal goed gekozen zijn. Deze trainingen zijn ook voor marathoners belangrijk omdat ze helpen uw aerobe threshold te verhogen. m.a.w. je zal sneller kunnen gaan lopen zonder al te veel te verzuren en dat ook doortrekken naar je 10km en later je marathontempo
En o ja: Als je goed opgewarmd bent en een beetje op je looptechniek let, kunnen dergelijke trainingen niet veel kwaad doen. In tegendeel.
Edit: En voluit gaan op t einde is suboptimaal op fysiek vlak, maar t geeft je mentaal wel een boost. T is maar wat je t liefst hebt, maar ik heb die mentale boost nodig
squalleke123
Legacy Member
n9ne zei:Indien écht nodig kan ik naar 3x in de week gaan. Ik doe al 3x in de week aan vechtsport dus daar wordt mijn conditie ook wel op de proef gesteld. Probleem is dat ik met google niet zoveel vindt precies. Dan nog maar wat verder zoeken
If all else fails kan je met duurloop er ook wel komen hoor (da's hoe ze t bij ons in de atletiek de jeugd aanleren). Je vertrekt van wat je kan (5km dus) en je doet per week 1x duurloop en 1x fartlek. In het begin telkens gedurende de tijd dat je nodig hebt voor je 5km. Dan doe je iedere week 5' langer tot een uur (en dan zit je normaal gezien al aan een 10km, minstens). Vanaf dan ben je in staat om 1 training (duurloop) je te focussen op langer en de andere training op sneller (om het langer comfortabeler te maken).
n9ne
Legacy Member
Oke, het is dus iets moeilijker dan iedere week er gewoon 500m bijlopen. Zal eens in mijn trainingslog (amateuristisch ) kijken wat mijn afstanden allemaal zijn.
Ik had dus als basis 5k genomen omdat ik dat het meeste loop. Maar ik heb bvb ook al 8k en 10k gelopen.
Hoe begin ik dan het beste mijn trainingsschema? toch beginnen van die 5k basis?
) kijken wat mijn afstanden allemaal zijn.Ik had dus als basis 5k genomen omdat ik dat het meeste loop. Maar ik heb bvb ook al 8k en 10k gelopen.
Hoe begin ik dan het beste mijn trainingsschema? toch beginnen van die 5k basis?
squalleke123
Legacy Member
n9ne zei:Oke, het is dus iets moeilijker dan iedere week er gewoon 500m bijlopen. Zal eens in mijn trainingslog (amateuristisch
Ik had dus als basis 5k genomen omdat ik dat het meeste loop. Maar ik heb bvb ook al 8k en 10k gelopen.
Hoe begin ik dan het beste mijn trainingsschema? toch beginnen van die 5k basis?
Als je al 8 hebt gelopen kan je beginnen bij 45 minuten. En weet je hoe Fartlek werkt?
n9ne
Legacy Member
squalleke123 zei:
Sessions should be at an intensity that causes the athlete to work at 60% to 80% of his or her maximum heart rate. This should mean that the body will not experience too much discomfort while exercising. An athlete should also include a good warm up at the beginning of the session, and a cool down at the end of the session, to improve performance, minimize post-workout muscle soreness, to decrease the chances of injury and for other reasons.
Zoiets?
makila
Legacy Member
De meeste intervallen in mijn schema zijn van die aard - ik begrijp dus ook niet goed waarom het dan de eerste week een explosieve interval is. Maar goed, ik ga nu niet zeggen: Die intervalsessie trekt op niks, ik maak er een andere sessie van. Dan ga ik straks alle sessies wijzigen en waar eindigt het dan? Ik volg dit schema gewoon en dan zie dan wel waar ik uit kom.Bram_Verstraete zei:
Het enige dat ik wel ga doen, is de snelheid aanpassen. Als ik denk dat het té explosief is naar mijn zin, dan pas ik de snelheid aan, bijvoorbeeld 14km/u ipv 16km/u.
makila
Legacy Member
We zullen wel zien. De sessie is reeds afgelopen dus véél kan ik er niet meer aan doensqualleke123 zei:
En inderdaad, vandaag doe ik een rustig recuploopje - 45 min lang en morgen +-20 minuten. Of mss doe ik 2x30min of 20 min en dan 45 min donderdag. Het hangt er vanaf hoe hersteld ik me voel van gisteren ..
PS. En neen ik ben niet meteen geblesseerd van die spurtjes van gisteren - daarvoor had ik voldoende pauze ingelast. (zondagmorgen 45 minuten gelopen en dan niets meer gelopen tot de intervaltraining dinsdagavond) Ik heb in totaal 2.5 dagen rust gehad hé.
squalleke123
Legacy Member
n9ne zei:
Ja, voor 45 minuten bijvoorbeeld: 15 minuten loslopen, dan 2x10' Fartlek en dan 10' loslopen. Fartlek specifiek is een soort duurloop met versnellingen. Gebruik hiervoor het terrein om bijvoorbeeld een helling op te versnellen, of net bergaf te versnellen. Speel een beetje met je tempo. In het begin is dat moeilijk, maar je groeit daarin en het is een training die zeer efficient kan zijn. Belangrijk is wel dat je jezelf goed aanvoelt en de versnellingen niet te lang maakt in het begin. Vergeet ook niet te varieren in de lengte.
De bedoeling van Fartlek is eigenlijk om aan alle aspecten van lopen tegelijk te werken: Snelheid, kracht, uithouding, souplesse, recuperatie, etc... Het is niet zo populair meer in trainingsschema's omdat het moeilijk te controleren is hoe goed je traint. Als je echter maar 2x loopt in de week is het wel heel efficient. Probeer het eens, en als je je er niet goed bij voelt dan kan je altijd meer gerichter aparte aspecten gaan trainen. Als extra bonus geeft Fartlek ook het voordeel dat je leert tempowisselingen in wedstrijd op te vangen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.