Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Jules84 · 29 dec 2013

Hier gaat het goed, zeker nu ik vakantie heb.. gisteren nog eens 15km gedaan op het gemak en vandaag een zware interval van 3x 2000m.. het was een ronde onder en over de brug bij ons van precies 2km.. bergachtig dus maar toch toch aan 4:00, 3:55 en 3:52 gelopen..
De kerstman heeft nieuwe klanten loopkleren gebracht en die missen hun effect niet ;-)
Alleen zijn er niet te veel wedstrijden in deze periode van het jaar, dus een echt doel is er nog niet..

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Jules84 · 29 dec 2013

@ Coolrunners, wacht het betere weer eens af, misschien brengt dat motivatie met zich mee?

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

Centrino23 · 30 dec 2013

Ben ook al eventjes bezig met lopen, wanneer ik begon met recreatief lopen +/- 3 maand geleden kon ik al met gemak 8km lopen zonder echt moeite, maar de 10 zou een beetje moeilijker verlopen hebben.

Ik ben dan begonnen met Start to Run, ben begonnen vanaf les 10 denk ik, omdat ik toch al een basis had, nu had ik mijn vader ook zo ver kunnen krijgen om mee te doen en hij is ook goed bezig, loopt elke week op vaste dagen etc..

Vroeger dacht ik van lopen bweh saai etc, maar er is niets plezanter in de natuur lopen

Ik ga dan vanaf januari beginnen aan de 5-10km podcast.

Nu was ik al eens 6km gaan lopen in 25min dus het werpt zijn vruchten af.

Ook was ik erover aan t denken om scheidsrechter te worden ofzo, zo kan ik uiteindelijk mijn conditie ook nog een beetje onderhouden

En heel misschien in 2015 de 20km van Brussel ofzo, zeker dit jaar nog niet

Sent from my iPod touch using Tapatalk - now Free

Cools · 30 dec 2013

6 km in 25 minuten en 8 zonder moeite geeft toch al blijk van een aardige conditie? De 20km van Brussel is nog een tijdje he, daar kan je imo perfect voor beginnen trainen. Tijd genoeg.

makila · 30 dec 2013

Cools zei:
6 km in 25 minuten en 8 zonder moeite geeft toch al blijk van een aardige conditie? De 20km van Brussel is nog een tijdje he, daar kan je imo perfect voor beginnen trainen. Tijd genoeg.

Ik ben al blij als ik 5km in 25 minuten doe en dat na 2 jaar trainen.

Of dat ik dan fout train? Neen niet echt .. géén talent, zwaar gebouwd en trainingen voor de lange afstanden - verklaart al véél natuurlijk. Als ik specifiek train op 6km dan ben ik er van overtuigd dat ik 25 minuten wel haal na enkele maanden.

Maar zowiezo, 25min op 6km is inderdaad niet erg traag

Daar kan je toch al trots op zijn hoor ..

Centrino23 · 30 dec 2013

Cools zei:
6 km in 25 minuten en 8 zonder moeite geeft toch al blijk van een aardige conditie? De 20km van Brussel is nog een tijdje he, daar kan je imo perfect voor beginnen trainen. Tijd genoeg.

De conditie is redelijk goed, wanneer ik dat gelopen had had ik wel een hele goede dag hoor

Ik weet zo niet, 10 km zou ik nu binnen 2 maand ten laatste schoon aan één stuk misschien wel kunnen lopen, maar dan overgaan naar die 20 km.. Dat vind ik eig echt wel veel

Daarmee dat ik eraan dacht om alles zeer op t gemak te doen..

Sent from my iPod touch using Tapatalk - now Free

Centrino23 · 30 dec 2013

makila zei:
Ik ben al blij als ik 5km in 25 minuten doe en dat na 2 jaar trainen.

Of dat ik dan fout train? Neen niet echt .. géén talent, zwaar gebouwd en trainingen voor de lange afstanden - verklaart al véél natuurlijk. Als ik specifiek train op 6km dan ben ik er van overtuigd dat ik 25 minuten wel haal na enkele maanden.

Maar zowiezo, 25min op 6km is inderdaad niet erg traag Daar kan je toch al trots op zijn hoor ..

Natuurlijk ben ik er wel trots op, maar het is zoals je zegt maar een kleine afstand he, mijn doel is de afstanden langzaam aan te vergroten

Een vriend van mij loopt ongeveer 17km op een uur, maarja zijn broer was dan ook Belgisch kampioen ofzoiets bij het veldlopen geloof ik. Dat is nog iets anders dat

Sent from my iPod touch using Tapatalk - now Free

makila · 30 dec 2013

Centrino23 zei:
Natuurlijk ben ik er wel trots op, maar het is zoals je zegt maar een kleine afstand he, mijn doel is de afstanden langzaam aan te vergroten

Mits een beetje conditie kunnen de meeste lopers tegen maximale HR, 5km lang volledig in het rood lopen .. als je morgen tegen mij zegt: Geef alles op 5km, dan schat ik dat ik zo rond 24 minuten ga lopen. Maar dat hou je géén 10km vol. Je kan maximaal +-5km in de verzuring lopen vooraleer je effectief crasht.

--> Dat mag je natuurlijk enkel tijdens een wedstrijd doen. In het rood gaan op training is gewoon een slecht idee

Ik denk wel dat jij 24 minuten kan halen op 6km, maar 40 minuten halen op 10 km is nog iets anders .. daarvoor ga je stevig mogen trainen. Al zou dat wel een doel kunnen zijn voor jou om dit tegen eind volgend jaar te halen ???

Centrino23 · 30 dec 2013

makila zei:
Mits een beetje conditie kunnen de meeste lopers tegen maximale HR, 5km lang volledig in het rood lopen .. als je morgen tegen mij zegt: Geef alles op 5km, dan schat ik dat ik zo rond 24 minuten ga lopen. Maar dat hou je géén 10km vol. Je kan maximaal +-5km in de verzuring lopen vooraleer je effectief crasht.
--> Dat mag je natuurlijk enkel tijdens een wedstrijd doen. In het rood gaan op training is gewoon een slecht idee

Ik denk wel dat jij 24 minuten kan halen op 6km, maar 40 minuten halen op 10 km is nog iets anders .. daarvoor ga je stevig mogen trainen. Al zou dat wel een doel kunnen zijn voor jou om dit tegen eind volgend jaar te halen ???

Hmm, ik denk dat 10 km lopen tussen 45 en 50 min meer realistischer is voor mij. Soms heb ik het voor dat ik zo'n beetje stilval..

makila · 30 dec 2013

Centrino23 zei:
Hmm, ik denk dat 10 km lopen tussen 45 en 50 min meer realistischer is voor mij. Soms heb ik het voor dat ik zo'n beetje stilval..

Ivm mijn ervaring .. in wedstrijden
tot 6-7km --> Gewoon verstand op nul en gas geven.
7-15km: Paar km verstand op nul en gas geven, even op adem komen, opnieuw gas geven enzovoorts ..
15+km: Constant tempo nét onder de verzuringsgraad en dit proberen de ganse loop vol te houden ..

Eens het langer wordt dan 15km en ik geef gas, dan mag ik tussendoor nog rusten, dan ben ik na een tijdje gewoon op en wordt het zwart voor de ogen. De afstand is gewoon te lang dan om nog echt alles uit de kast te halen. Ik moet echt een tempo lopen dat hard is, maar ik toch nog net kan volhouden voor een hele lange tijd.

Een echte topper die loopt waarschijnlijk de ziel uit zijn lichaam en houdt dat gewoon 100km lang vol .. helaas zo'n talent ben ik niet

MrKend54l · 30 dec 2013

makila zei:
Een echte topper die loopt waarschijnlijk de ziel uit zijn lichaam en houdt dat gewoon 100km lang vol .. helaas zo'n talent ben ik niet

Eerder goed getrained in wisselende tempo's lopen en recupereren hierdoor.
Niemand kan 16km of meer in het rood lopen.

makila · 30 dec 2013

MrKend54l zei:
Eerder goed getrained in wisselende tempo's lopen en recupereren hierdoor.
Niemand kan 16km of meer in het rood lopen.

Dus wat ik hierboven neerpen voor mezelf is van toepassing op zowat iedereen en vrij realistisch?

Goed om te weten dat we allemaal mensen zijn en géén robotten

MrKend54l · 30 dec 2013

makila zei:
Dus wat ik hierboven neerpen voor mezelf is van toepassing op zowat iedereen en vrij realistisch?

Goed om te weten dat we allemaal mensen zijn en géén robotten

Ik weet niet af jij echt als een diep gegaan bent maar dan hang je uw loopschoenen wel even aan de haak hoor.
Niks zo vies als u lichaam zo ver drijven dat niks nog werkt.

squalleke123 · 30 dec 2013

makila zei:
Ivm mijn ervaring .. in wedstrijden
tot 6-7km --> Gewoon verstand op nul en gas geven.
7-15km: Paar km verstand op nul en gas geven, even op adem komen, opnieuw gas geven enzovoorts ..
15+km: Constant tempo nét onder de verzuringsgraad en dit proberen de ganse loop vol te houden ..

Eens het langer wordt dan 15km en ik geef gas, dan mag ik tussendoor nog rusten, dan ben ik na een tijdje gewoon op en wordt het zwart voor de ogen. De afstand is gewoon te lang dan om nog echt alles uit de kast te halen. Ik moet echt een tempo lopen dat hard is, maar ik toch nog net kan volhouden voor een hele lange tijd.

Een echte topper die loopt waarschijnlijk de ziel uit zijn lichaam en houdt dat gewoon 100km lang vol .. helaas zo'n talent ben ik niet

Dat denk ik niet, lol. Ik mag bijvoorbeeld zo snel starten als dak wil, uiteindelijk schakel ik standaard over naar een comfortabel tempo. Tot twintig minuten kan ik in t rood gaan, dus das pakweg 5km op dit moment, maar daarna moet ik naar dat comfortabele tempo. Eens in dat tempo kan ik blijven lopen in principe tot mijn suikers op zijn. Dus als k die aanvul is dat min of meer eindeloos (heb k nog niet gedaan, maar wel al ruim over de 2 uur gegaan). Bij mij ligt dat tempo op dit moment op 12km/u en gek genoeg kan ik daar bijna mijn klok op gelijk zetten. En het maakt ook niet uit of ik in volle sprint gestart ben of op t gemak, uiteindelijk kom ik voor langere duur altijd op dat tempo uit na maximum 20 minuten.

Ik probeer nu via wat krachttraining (hellingen) mijzelf iets meer kracht te geven om die eerste 20 minuten te verlengen en het tempo daar hoger te leggen. Gezien mijn doelen zich vooral op de middenafstand bevinden, kan ik dat verantwoorden

Straks nog eens de herentalse bossen opzoeken om wat korte sprintjes bergop te trekken zie. Zaligste training voor mij en verschrikkelijk efficient als je dat wekelijks herhaalt.

makila · 30 dec 2013

MrKend54l zei:
Ik weet niet af jij echt als een diep gegaan bent maar dan hang je uw loopschoenen wel even aan de haak hoor.
Niks zo vies als u lichaam zo ver drijven dat niks nog werkt.

Tijdens de laatste training een week voor de halve marathon ben ik zo diep gegaan dat ik een dik half uur op de grond heb liggen hijgen en afzien (nonkel heeft het opgemeten) en ik kon gedurende al die tijd géén A of B meer zeggen .. niks werkte nog en ik leek maar niet te herstellen ..

Dat heeft me uiteindelijk wel geholpen de week erachter toen ik de halve marathon moest lopen. Daarin ben ik ook zéér diep gegaan maar toen was ik echt top. Daarna was ik het inderdaad beu en heb ik een paar weken amper gelopen.

Sindsdien ben ik niet meer zo diep gegaan .. hoeft ook niet .. zal het wel in april doen tijdens de marathon

makila · 30 dec 2013

squalleke123 zei:
...uiteindelijk schakel ik standaard over naar een comfortabel tempo. ... maar daarna moet ik naar dat comfortabele tempo. Eens in dat tempo kan ik blijven lopen in principe tot mijn suikers op zijn. Dus als k die aanvul is dat min of meer eindeloos ... Bij mij ligt dat tempo op dit moment op 12km/u en gek genoeg kan ik daar bijna mijn klok op gelijk zetten.

Bij mij is de comfortabele snelheid waarop ik erg lang kan doorlopen/het nog kan volhouden +- 11.2km/u - tempo 3u45min op de marathon. Gisteren liep ik trouwens exact 11.2km/u op 12km en bolde ik de laatste 2km al uit (gemiddeld HR 159 - terwijl in het rood HR 170+ is) .. na 10km zat ik nog aan 11.3km gemiddeld ..

Ook tijdens de HM van Heist zat ik meestal zo rond die 11.2km/u te lopen en dat is toch een ultrazware omloop.

Natuurlijk een marathon blijft een marathon. Dat is wel nog 30km meer dan wat ik gisteren liep in mijn comfortzone en dat is natuurlijk erg veel meer

Daar komt meer bij kijken dan enkel wat suikerkes bijvullen. Dus of ik die tijd ga halen, weet ik niet .. maar dat is toch het doel ..

Echt in het rood gaan is tegen 12+km/u aan HR 170+.

ZeroTolerance · 30 dec 2013

170 + in het rood?

mijn gewoon looptempo 11.5 over lange afstand is rond de 170 gemiddeld.

Rood das 180+

Ik denk dat je nog heel wat dieper kunt gaan.

makila · 30 dec 2013

ZeroTolerance zei:
170 + in het rood?

mijn gewoon looptempo 11.5 over lange afstand is rond de 170 gemiddeld.

Rood das 180+

Ik denk dat je nog heel wat dieper kunt gaan.

En wat is uw max HR? En hoe getraind ben je?

De HR waarop iemand in het rood gaat is voor iedereen verschillend. Jij gaat er vanuit dat iedereen exact dezelfde waarden heeft als jezelf. Dat is dus onzin. Ik ken iemand die gaat pas in het rood na HR 220.

ZeroTolerance zei:
Ik denk dat je nog heel wat dieper kunt gaan.

Rond 179HR (volgens jou nog niet in het rood), loop ik ruim onder 5min/km. Dat komt overeen met een tijd ruim onder 3u30min (!) op de marathon. Mmmmm No way .. ik ben misschien wel ambitieus maar die tijd gaat echt niet hoor ..

ZeroTolerance · 30 dec 2013

Bwa laten we zeggen dat ik boven 175 toch al serieus inspannend vind, maar dat kan ik wel even volhouden. Boven 180 das wel niet doenbaar voor langere duur.

Toen ik liep 3 jaar geleden deed ik dat zonder hartslagmeter, maar ik denk dat ik verslechterd ben allezinds, zeker in snelheid. Ik heb 2 jaar amper gelopen en nu terug begonnen, met wat kg meer spijtig genoeg

Ik vind het ergerlijk dat ik altijd trager loop dan 3 jaar geleden.

ZeroTolerance · 30 dec 2013

Ik ben mij er trouwens van bewust dat iedereen andere waarden heeft voor maximale HR.

Maar 170 is toch voor niemand zijn maximum?

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Jules84

Legacy Member

Jules84

Legacy Member

Centrino23

Legacy Member

Cools

Legacy Member

makila

Legacy Member

Centrino23

Legacy Member

Centrino23

Legacy Member

makila

Legacy Member

Centrino23

Legacy Member

makila

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

makila

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

squalleke123

Legacy Member

makila

Legacy Member

makila

Legacy Member

ZeroTolerance

Legacy Member

makila

Legacy Member

ZeroTolerance

Legacy Member

ZeroTolerance

Legacy Member