Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
.Timmeke
Legacy Member
Pieter3770 zei:
Rustiger..
Een standaardregeltje is het volgende: zolang je nog kan praten tijdens het lopen, ben je goed bezig
(ik ga ervanuit dat je vooral conditie wil verbeteren en progressie maken op vlak van afstanden lopen)
Voor mensen die al wat verder zijn, is er natuurlijk meer nodig.
Jules84
Legacy Member
Ik ben nieuw hier op het forum, maar ik zie dat ik niet de enige ben die de loopmicrobe te pakken heeft.
Sinds enkele maanden (april 2013) heb ik door gezondheidsredenen(nek en rug) de voetbalschoenen aan de haak gehangen en nu wil ik me zelf wat verbeteren in het lopen en me richten op wedstrijden.
Hiervoor heb ik beiden steeds gecombineerd, met 2x voetbaltraining per week, 1x wedstrijd en sporadisch 1x p/w een kilometer of 5 a 10 lopen.
Ik ga nu een 4x per week lopen, meestal een 9km aan 4:31 gemiddeld per week.
Ik heb een aantal wedstrijden meegelopen dit jaar, waarvan de laatste een 15km was in Maastricht.
Hier heb ik een tijd van 1:02:00 neergezet op een heuvelachtig parcours, als 38/1347 geeindigd.
Ik denk dat de basisconditie dus wel ok is, ik wil nu mijn loopsnelheid verhogen en dit ook kunnen volhouden.
Dit zonder mezelf helemaal kapot te lopen in de eerste kilometers, wat in het verleden al regelmatig gebeurd is.
Iemand tips hiervoor, ervaring hiermee?
Thx!
Sinds enkele maanden (april 2013) heb ik door gezondheidsredenen(nek en rug) de voetbalschoenen aan de haak gehangen en nu wil ik me zelf wat verbeteren in het lopen en me richten op wedstrijden.
Hiervoor heb ik beiden steeds gecombineerd, met 2x voetbaltraining per week, 1x wedstrijd en sporadisch 1x p/w een kilometer of 5 a 10 lopen.
Ik ga nu een 4x per week lopen, meestal een 9km aan 4:31 gemiddeld per week.
Ik heb een aantal wedstrijden meegelopen dit jaar, waarvan de laatste een 15km was in Maastricht.
Hier heb ik een tijd van 1:02:00 neergezet op een heuvelachtig parcours, als 38/1347 geeindigd.
Ik denk dat de basisconditie dus wel ok is, ik wil nu mijn loopsnelheid verhogen en dit ook kunnen volhouden.
Dit zonder mezelf helemaal kapot te lopen in de eerste kilometers, wat in het verleden al regelmatig gebeurd is.
Iemand tips hiervoor, ervaring hiermee?
Thx!
enjuu
Legacy Member
Jules84 zei:Ik ben nieuw hier op het forum, maar ik zie dat ik niet de enige ben die de loopmicrobe te pakken heeft.
Sinds enkele maanden (april 2013) heb ik door gezondheidsredenen(nek en rug) de voetbalschoenen aan de haak gehangen en nu wil ik me zelf wat verbeteren in het lopen en me richten op wedstrijden.
Hiervoor heb ik beiden steeds gecombineerd, met 2x voetbaltraining per week, 1x wedstrijd en sporadisch 1x p/w een kilometer of 5 a 10 lopen.
Ik ga nu een 4x per week lopen, meestal een 9km aan 4:31 gemiddeld per week.
Ik heb een aantal wedstrijden meegelopen dit jaar, waarvan de laatste een 15km was in Maastricht.
Hier heb ik een tijd van 1:02:00 neergezet op een heuvelachtig parcours, als 38/1347 geeindigd.
Ik denk dat de basisconditie dus wel ok is, ik wil nu mijn loopsnelheid verhogen en dit ook kunnen volhouden.
Dit zonder mezelf helemaal kapot te lopen in de eerste kilometers, wat in het verleden al regelmatig gebeurd is.
Iemand tips hiervoor, ervaring hiermee?
Thx!
Ik vind dat je snelheid al behoorlijk hoog is!
Intervaltrainingen zijn wel het beste voor je snelheid nog hoger te krijgen.
Pieter3770
Legacy Member
Jules84 zei:Probeer eens een schema van runinfo.nl Pieter
Met intervaltraining kun je je conditie op korte termijn sneller opbouwen.
Intervaltraining...je zal wel gelijk hebben, maar ik heb de indruk dat er nog wel genoeg rek zit op mijn prestaties zonder zo specifiek te moeten gaan trainen. Ik houd het liefst zo speels mogelijk.
sneeuwzwart
Legacy Member
Pieter3770 zei:Intervaltraining...je zal wel gelijk hebben, maar ik heb de indruk dat er nog wel genoeg rek zit op mijn prestaties zonder zo specifiek te moeten gaan trainen. Ik houd het liefst zo speels mogelijk.
Ik vind intervaltraining nu juist de meeste speelse looptrainingen die er zijn, is echt leuk en eens iets anders dan 1 of 2 uur aan een stuk aan hetzelfde tempo lopen.
Den Deze
Legacy Member
Vandaag de eerste keer gaan lopen met hartslagmeter.
Was warmer dan ik had verwacht, dus heel rustig gelopen.
Het zweet liep over mijn ogen, waardoor het zout na een tijd begon te pikken in mijn ogen.
Bij mijn vriendin ging het vandaag wat minder, dus ben zelf maar aan een rustig tempo blijven volgen
Tevens ook de laatste sessie met pauzes van STR, volgende keer is het 28 minuten lopen
Was warmer dan ik had verwacht, dus heel rustig gelopen.
Het zweet liep over mijn ogen, waardoor het zout na een tijd begon te pikken in mijn ogen.
Bij mijn vriendin ging het vandaag wat minder, dus ben zelf maar aan een rustig tempo blijven volgen
Tevens ook de laatste sessie met pauzes van STR, volgende keer is het 28 minuten lopen
Den Deze
Legacy Member
Vandaag de eerste keer gaan lopen met hartslagmeter.
Was warmer dan ik had verwacht, dus heel rustig gelopen.
Het zweet liep over mijn ogen, waardoor het zout na een tijd begon te pikken in mijn ogen.
Bij mijn vriendin ging het vandaag wat minder, dus ben zelf maar aan een rustig tempo blijven volgen
Tevens ook de laatste sessie met pauzes van STR, volgende keer is het 28 minuten lopen
Was warmer dan ik had verwacht, dus heel rustig gelopen.
Het zweet liep over mijn ogen, waardoor het zout na een tijd begon te pikken in mijn ogen.
Bij mijn vriendin ging het vandaag wat minder, dus ben zelf maar aan een rustig tempo blijven volgen
Tevens ook de laatste sessie met pauzes van STR, volgende keer is het 28 minuten lopen
Timmeke
Legacy Member
Den Deze zei:Vandaag de eerste keer gaan lopen met hartslagmeter.
Was warmer dan ik had verwacht, dus heel rustig gelopen.
Het zweet liep over mijn ogen, waardoor het zout na een tijd begon te pikken in mijn ogen.
Bij mijn vriendin ging het vandaag wat minder, dus ben zelf maar aan een rustig tempo blijven volgen
Tevens ook de laatste sessie met pauzes van STR, volgende keer is het 28 minuten lopen
Wat zijn STR pauzes?
superiscch
Legacy Member
Pieter3770 zei:
http://nl.wikipedia.org/wiki/Fartlek
Kort gezegd: interval maar niet volgens een strakke planning, je voert gewoon versnellingen naar eigen gevoel in tijdens je duurloop.
Jules84
Legacy Member
Even een vraag wat betreft hartslag/interval..
Is het voor de conditie/uithouding beter om een tempo duurloop doen met hoge hartslag, vb 45 min a 160, of om een langere duurloop te doen met veel interval, gemiddeld lagere hartslag mar afgewisseld met hoge pieken, 170-180, voor enkele minuten..
Is het voor de conditie/uithouding beter om een tempo duurloop doen met hoge hartslag, vb 45 min a 160, of om een langere duurloop te doen met veel interval, gemiddeld lagere hartslag mar afgewisseld met hoge pieken, 170-180, voor enkele minuten..
XtremeSpooky
Legacy Member
Jules84 zei:
Voor je conditie/uithouding is het beter om 45 min aan hartslag 140 te doen zonder pieken... als je je snelheid wil verhogen dan kan je 1x per 2 weken een intervaltraining doen, maar zorg dan wel dat je basisconditie 100% is, anders zou ik eerst die verbeteren!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.