Archief - powertraining

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
p

pr!tcorr3ctor

Legacy Member
yo

ik heb enkele vraagskes ivm met powertraining

1.was het beste

als je bv. met 10kg per halter. 20keer heft of met 4kg per halter 100keer??

2. weet iemand nog goeie oefeningen voor uw onderarm die je het liefst thuis kan doen???

3. Heeft het veel zin om elke dag te powertrainen of beter om de 2 dagen..

als je nog goeie oefeningen weet voor buik- en/of armspieren geef ze mhé

alvast bedankt
L

Liquid LP

Legacy Member
1. als je dikke spierballekes wilt doe dan 20X 10kg, wil je sterke spieren wil dan doe je 100X 4KG

3. spieren moetten kunnen herstellen na een trainings-sessie, daarom is het beter om een dag wel en dan een dag niet te trainen.
C

Cakeman

Legacy Member
Wanneer je weinig herhalingen doet met een zwaar gewicht dan train je vooral de spiermassa dacht ik. Wanneer je veel herhalingen doet met een lichter gewicht ga je vooral op kracht trainen.

In het begin ga je best ook niet elke dag trainen. Je moet je spieren de kans geven om uit te rusten. Door te trainen ga je je spieren eigenlijk afbreken waardoor ze vervolgens weer gestimuleerd gaan worden om bij te groeien.

Een oefening voor onderarmspieren die je makkelijk thuis kan doen, is de volgende: neem een dikke staaf van ongeveer 50-70 cm lang en met een diameter van ongeveer 3-4 cm. Bevestig aan het midden van de staaf een touw van ongeveer een meter lang. Aan het andere eind van het touw hang je een gewicht van 0,5 of 1 kg.
Neem nu de staaf met beide handen vast en strek je armen volledig voor je uit. Zorg ervoor dat je de handen op schouderbreedte hebt.
Houd je armen gestrekt en begin het touw rond de staaf te rollen. Beweeg hiervoor enkel je polsen. Wanneer het gewicht tegen de staaf komt, rol je het terug naar beneden. Dit herhaal je een aantal malen.
G

Grayfox

Legacy Member
kweet allesinds dat je spieren veel moeten rusten, dus maximum 3x in de week trainen

kheb ook al gehoord van mensen dat het best is dat je maar 2dagen na elkaar in de week een bepaalde spiergroep traint, en voor de rest van de week die spiergroep laat rusten
(zou iets te maken hebben dat bij het powertrainen er eigenlijk miniscule schuurtjes komen in je spieren, en dat door te rusten die weer genezen en er extra spierweefsel bijkomt, net zoals je een been breekt ofzo, maar dit maar een of andere theorie :p )

zelf doe ik niet aan powertraining, maar das wat ik van mensen gehoord heb :)

*edit*: voor anderarmspieren kan je best op je vingertippen pompen denk ik :p
t

thugangel

Legacy Member
offtopic:
mm Cakeman - idd, da lijkt miss wel een gemakkelijk/simpel oefening, ma is wel echt zwaar :)
->ga k ook is terug mee beginnen.
S

SpiRit

Legacy Member
pr!tcorr3ctor zei:
yo

ik heb enkele vraagskes ivm met powertraining

1.was het beste

als je bv. met 10kg per halter. 20keer heft of met 4kg per halter 100keer??

2. weet iemand nog goeie oefeningen voor uw onderarm die je het liefst thuis kan doen???

3. Heeft het veel zin om elke dag te powertrainen of beter om de 2 dagen..

als je nog goeie oefeningen weet voor buik- en/of armspieren geef ze mhé

alvast bedankt
Klik om te vergroten...


1. maximum 12 herhalingen minimum 6... meeste mensen doen er 8 (doe er meer... 100 bv. train je een uithoudingspier daar word je niet veel sterken van)

2. curl bar voor biceps maar hand palmen naar beneden houden als ge ze vasthoud (ge zullet wel snel voelen)

3. spieren moeten 48 uur rusten ... best elk lichaamsgroep 1 of 2 keer per week

tadaa ;)
2

2 many soldiers

Legacy Member
ik doe gemiddeld 10*80 kg en dat 2* per dag. Mja zoals mij word je toch nooit
A

AkiMbO

Legacy Member
SpiRit zei:
ik betwijfel dat het indrukwekkend gaat zijn training is niet juist

2* per dag elke dag???.... wrong
Klik om te vergroten...

mja, dan nog he :)

die ' zoals mij word ge toch nooit ' intrigeert me :p
D

DBK

Legacy Member
12 herhaling en da 3 keer. da lijkt mij het beste en da doe ik ook. Ik train 5 of 6 dagen in de week, wel altij andere spiergroep. En ook zien da ge geen schouders traint na borst want ge gebruikt vaak ook een beke van de andere spiergroep. Als ge bv. voorkant schouder traint dan traint ge ook bovenkant borst mee.
Voor voorarm da een da ier al gezegd is, zo me bar me daar touw en dan oprollen en afrollen, voelde echt goe :) Iets anders is uw armen ergens op leggen, op een bank bv da uw polsen juist over de rand liggen, dus los liggen, dan een bar me een loecht gewicht aan pakken en dan in uw handpalmen leggen en naar beneden laten rollen in uw hand tot uw vingertopjes, dan terug omhoog...
S

SpiRit

Legacy Member
DBK zei:
12 herhaling en da 3 keer. da lijkt mij het beste en da doe ik ook. Ik train 5 of 6 dagen in de week, wel altij andere spiergroep. En ook zien da ge geen schouders traint na borst want ge gebruikt vaak ook een beke van de andere spiergroep. Als ge bv. voorkant schouder traint dan traint ge ook bovenkant borst mee.
Voor voorarm da een da ier al gezegd is, zo me bar me daar touw en dan oprollen en afrollen, voelde echt goe :) Iets anders is uw armen ergens op leggen, op een bank bv da uw polsen juist over de rand liggen, dus los liggen, dan een bar me een loecht gewicht aan pakken en dan in uw handpalmen leggen en naar beneden laten rollen in uw hand tot uw vingertopjes, dan terug omhoog...
Klik om te vergroten...

wat ook wel moet vermeld worden: er zijn een heel deel goede manieren om te trainen het is enorm belangerijk dat ge geregeld u training schema overhoop gooit... alles wa verandert van volgorde enzo u spiere blijven pushen en ze verassen
S

Skybax

Legacy Member
ik heb ook gehad,dat je spieren 72 uur nodig hebben na dat je gertraind hebben om zich te ehrstellen,48u herstellen en 24 u groeien ofzoiets.
S

SilentSpring

Legacy Member
ik doe ier iedere dag fitnes op zon dinges van kettler, halters hebbek nie, alleen 2 van 3 kilo ma da trekt op niks. vo de grote halterstang dek 20 oefkes met 10kilo.
en voor dien stok na beneden te trekken 20 oefkes met 20 kilo.
kinesist van mn ma zei da ge beter meer herhalingen doet met minder gewicht dan ineens teveel gewicht gebruiken want dan gaan u spieren krimpen.
S

SpiRit

Legacy Member
Den Freddie zei:
ik doe ier iedere dag fitnes op zon dinges van kettler, halters hebbek nie, alleen 2 van 3 kilo ma da trekt op niks. vo de grote halterstang dek 20 oefkes met 10kilo.
en voor dien stok na beneden te trekken 20 oefkes met 20 kilo.
kinesist van mn ma zei da ge beter meer herhalingen doet met minder gewicht dan ineens teveel gewicht gebruiken want dan gaan u spieren krimpen.
Klik om te vergroten...

als ge 8 herhalingen kunt met een gewicht en ge kunt er geen 9 (of mss juist 9 maar ten koste van juiste beweging) zit ge goe

als u kinesist met dat bedoeld da u spieren krimpen heeft hij/zij het mis
I

Ibaun

Legacy Member
Wat SpiRit zei ²

Dat is dan ook het enigste dat ik er van ken.
S

SilentSpring

Legacy Member
SpiRit zei:
als ge 8 herhalingen kunt met een gewicht en ge kunt er geen 9 (of mss juist 9 maar ten koste van juiste beweging) zit ge goe

als u kinesist met dat bedoeld da u spieren krimpen heeft hij/zij het mis
Klik om te vergroten...
nope, hij bedoelt da ge er vb 10 juiste doet maar me teveel gewicht.
S

SpiRit

Legacy Member
Den Freddie zei:
nope, hij bedoelt da ge er vb 10 juiste doet maar me teveel gewicht.
Klik om te vergroten...

euh hoe gaat ge der 10 juiste doen me teveel gewicht?

als ge ze juist doe belast ge u lichaam ni extreem veel en ge moeter ni meer kunnen hé

of versta ik u verkeerd ofzo?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan