Archief - Overgewicht - deel 2

Pudmeister zei:

Oké, als je gewicht wil verliezen is het not done om (nog regelmatig) fastfood te eten, geen mayonaise bij uw eten doen, geen bergen ijs, slagroom, chocolade,... naar binnen te werken. Akkoord, je moet op je eten letten. Geen vettige rommel of suikerdranken.

Maar als je 2 stukken fruit en een snee brood als een volwaardige maaltijd gaat beschouwen ben je ook verkeerd bezig. Hoe kan je dan ooit voldoende proteinen binnenkrijgen om je spieren op te bouwen, laat staan te behouden.

Klik om te vergroten...

Ik heb dan ook gezegd dat hij niet goed bezig is
Bewegen is vrij straight forward als ge wilt afvallen, zolang het maar intensief is kunt ge weinig verkeerd doen. Beste imo is om met een full body power training schema te beginnen en gewoon de grote bewegingen zoals squats, dead lifts, bench press; overhead press, ... te leren omdat ze intensief zijn en veel calorieen verbranden. Als ge dan nog een paar keer cardio doet zult ge op een half jaar een enorme verbetering zien.

Vampire zei:

Nu donderdag verkopen ze een kettlebell van 5kg voor 10euro in de Lidl . Ik heb al enkele keer gehoord dat dat een zeer effectieve manier is om een strakker lichaam te krijgen. Ik denk wel dat ik ene ga halen... Voor 10 euro kunde niet echt gekloot zijn eh.

Klik om te vergroten...

Ik zou mij daarmee eigenlijk niet bezig houden in u plaats. Lightweight dus dat gaat totaal niet intensief zijn waardoor ge weinig cal verliest voor de tijd die ge erin moet steken, niettegenstaande kunt ge daar gemakkelijk thuis wat mee trainen voor variatie ofzo. Ik zou gewoon naar nen echte fitness gaan weightliften.

5kg is niets, zijde niets mee.
44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube
have fun.

De laatste weken heb ik last van minder zicht. Mijn vader is diabeet en zei dat dat wel kan gebeuren als je suikerspiegel laag staat. Iemand die al iets soortgelijks heeft ervaren? Het is niet dat ik andere symptomen heb van een te lage suikerspiegel hoor, maar hij is gewoon vrij laag in het algemeen.

200 sit ups gedaan gisteren

Xeo Pablo zei:

Ik zou mij daarmee eigenlijk niet bezig houden in u plaats. Lightweight dus dat gaat totaal niet intensief zijn waardoor ge weinig cal verliest voor de tijd die ge erin moet steken, niettegenstaande kunt ge daar gemakkelijk thuis wat mee trainen voor variatie ofzo. Ik zou gewoon naar nen echte fitness gaan weightliften.

Klik om te vergroten...

Ik had zover nog niet gedacht... Ik heb dan ook totaal geen ervaring met gelijk welke vorm van gewichten of krachttraining

Wikkesman zei:

200 sit ups gedaan gisteren

Klik om te vergroten...

Da's al een begin.

Vampire zei:

Ik had zover nog niet gedacht... Ik heb dan ook totaal geen ervaring met gelijk welke vorm van gewichten of krachttraining

Klik om te vergroten...

Ik kan het u aanraden, niks beter en leuker imo

Vampire zei:

Nu donderdag verkopen ze een kettlebell van 5kg voor 10euro in de Lidl . Ik heb al enkele keer gehoord dat dat een zeer effectieve manier is om een strakker lichaam te krijgen. Ik denk wel dat ik ene ga halen... Voor 10 euro kunde niet echt gekloot zijn eh.

Klik om te vergroten...

Extradeal - BeFit2Day
Hier zijn ook dikwijls kettlebells / andere fitness attributen acties. En meestal wel meer dan 5kg voor ook een goedkope prijs. (Heb er zelf nog geen gekocht, wel zwaar aan het overwegen om het ook eens te testen)

Dadelijk 1.5u jogging op het programma, daarnaast probeer ik mijn aantal pushups achtereen te verhogen... Bij 15 begint het moeilijk te worden en in de 20 kan ik niet meer. Dit schema ben ik vorige week beginnen volgen:

Week 1: sets van 10
Week 2: sets van 15 (Nu)
Week 3: sets van 20
Week 4: sets van 25

Met minstens een kwartier rusttijd ertussen. Fijn bijvoorbeeld voor te doen tijdens de reclame op TV, wachten op het eten,...

didi2 zei:

ik ben nu sinds 2 weken terug eens op mijn eten aan het letten en er is ong 6kg af.
mijn menu is als volgt
ontbijt
magere yoghurt met fruit en muesli+ groene thee
10u
2stukken fruit+thee
12u
bruin brood + soep
15u
brood(is werk gerelateerd, dus kan hier niet onderuit)
18u
gekookte of gestoomde groenten(onbeperkt)+ vis of kip(200g)
tijdens tv nog een kopje soep of iets van yoghurt
drink de dag door water +-2l en een 3tassen koffie

Klik om te vergroten...

Update van gisteren(bijna 3weken) -9.6kg
ontbijt yoghurt met fruit(kiwi)+ groene thee
10u 2fruit(bloedappelsien)+groene thee
12u bruin brood+soep(geen beleg)
15u broodgerelateerde producten degustatie
18u 1/2 witte kool gekookt(afgewerkt met rode currypasta) met kip+-300g
s'avonds yoghurt met kiwi en een peer.
+-2.5l water, 3tassen koffie en 2*groene thee
tijdens de week 3*squashen, 1*minivoetbal en elke dag 5*40 sit ups
tijdens zakenreizen is dit uiteraard veel minder en kan ik ook minder gezond eten, alhoewel ik er enorm op let en steeds sausloos vraag, blijft het resto en hotel eten, probeer daar dan wel elke dag te zwemmen en evt een 15min in fitness te zijn.

Pudmeister zei:

Oké, als je gewicht wil verliezen is het not done om (nog regelmatig) fastfood te eten, geen mayonaise bij uw eten doen, geen bergen ijs, slagroom, chocolade,... naar binnen te werken. Akkoord, je moet op je eten letten. Geen vettige rommel of suikerdranken.

Klik om te vergroten...

Meh, dit is zo overdreven. Een goed aangepast sportschema (3 keer op de week een klein uurtje) en gewoon zoveel mogelijk suiker ontwijken (vooral dan frisdrank) doet al wonderen maar echt niks meer mogen... Ik ben op geen enkel moment gestopt met mayonaise bij mijn eten te doen en al zeker niet met chocolade eten.

Ik heb het al gezegd in het verleden en ik zeg het nog eens... veel mensen hier doen blijkbaar niet graag sport maar vinden diëten geen probleem. Dus laten ze sport links liggen en focussen ze 100% op hun eetgewoonten. Natuurlijk lukt dat op korte termijn, maar als je een mentaal hardere periode krijgt en naar comfort food gaat grijpen komen die kilo's der op een paar weken bij terug bij.

Doe je het wel op de enige goede manier en combineer je sport met goede eetgewoonten dan ga je niet alleen evengoed gewicht verliezen, je gaat een gezonder lichaam hebben dan wanneer je niet aan sport doet. Bovendien ga je spiermassa aankweken waardoor het behouden van je lichaamsgewicht veel maar dan ook véél makkelijker gaat worden.

Wikkesman zei:

200 sit ups gedaan gisteren

Klik om te vergroten...

Best te combineren met zijdelingse sit ups en minstens één rugoefening. Als je gewoon basic sit ups gaat doen ga je enkel je onderste buikspieren trainen waardoor u buik bol gaat staan, één van de dingen die de meeste mensen hier willen tegengaan met hun dieet. Daar komt bij dat sit ups en de meeste buikspieroefeningen in het algemeen slecht zijn voor je rugspieren en meer bepaald uw onderrug. Omgekeerd is dat trouwens ook het geval, daarom zou je steeds beiden moeten trainen. Niet per sé op hetzelfde moment maar focus dus niet alleen op buikspieren...

En dat situps zowat het nuttelooste zijn dat ge kunt doen om af te vallen Da verbrandt zeer weinig.

Deze morgen voor de eerste keer ooit havermout gegeten. 40gr met melk. Niet bepaald lekker. Ik wil 's morgens niet staan koken dus wie heeft er tips voor mij? Ik ga er sowieso al wat kaneelpoeder bij doen. Heb ook altijd last van slijmvorming bij melk. Mag dat ook in de microgolf?

Virus of Life zei:

Deze morgen voor de eerste keer ooit havermout gegeten. 40gr met melk. Niet bepaald lekker. Ik wil 's morgens niet staan koken dus wie heeft er tips voor mij? Ik ga er sowieso al wat kaneelpoeder bij doen. Heb ook altijd last van slijmvorming bij melk. Mag dat ook in de microgolf?

Klik om te vergroten...

Kan perfect in de microgolfoven. Paar aardbeien (of ander fruit...) snijden in stukjes en erbij gooien samen met dat kaneelpoeder, zou al veel moeten helpen. (Alhoewel ik persoonlijk wél graag zuivere havermout eet.) Moest je wel willen koken kan je met havermout héél lekker en gezonde pannenkoeken maken by the way.

Virus of Life zei:

Deze morgen voor de eerste keer ooit havermout gegeten. 40gr met melk. Niet bepaald lekker. Ik wil 's morgens niet staan koken dus wie heeft er tips voor mij? Ik ga er sowieso al wat kaneelpoeder bij doen. Heb ook altijd last van slijmvorming bij melk. Mag dat ook in de microgolf?

Klik om te vergroten...

Jup, in een diepe kom, op 1000 watt een minuutje of 2 minuutjes. Het is al weer even geleden dat ik nog eens havermoutpap heb gegeten vanuit de microgolf. Je ziet het wel wanneer het klaar is.

zoals goldensky zegt en dan wat honing erin = instant lekker

Jeutie zei:

Kan perfect in de microgolfoven. Paar aardbeien (of ander fruit...) snijden in stukjes en erbij gooien samen met dat kaneelpoeder, zou al veel moeten helpen. (Alhoewel ik persoonlijk wél graag zuivere havermout eet.) Moest je wel willen koken kan je met havermout héél lekker en gezonde pannenkoeken maken by the way.

Klik om te vergroten...

heb je een recept voor die pannenkoeken? gewoon de havermout mixen ipv bloem?

n9ne zei:

heb je een recept voor die pannenkoeken? gewoon de havermout mixen ipv bloem?

Klik om te vergroten...

Zijn verschillende manieren om het klaar te maken, body builders gebruiken whey, ikzelf gebruik wat cottage cheese; Van 4 eieren het eiwit, +-120g magere cottage cheese, +-120g havermout, snuifje kaneel en wat stevia. Dat samen is dan ongeveer 300kcal; relatief weinig vet, zo'n 35g koolhydraten en 30g proteïne.

Ik heb hier whey staan dus dat kan er wel in. Wat bedoel je met die 2de +-120g? is dt een typfoutje of moet daar nog iets bij? heb al zin om er nu te maken

n9ne zei:

Ik heb hier whey staan dus dat kan er wel in. Wat bedoel je met die 2de +-120g? is dt een typfoutje of moet daar nog iets bij? heb al zin om er nu te maken

Klik om te vergroten...

Had 'havermout' vergeten te typen. Die cottage cheese kan je vervangen door whey, maar denk niet dat alle soorten whey daarin mogen. (Dat kan je best vragen op een site als deze.) Moest je het met cottage cheese willen doen, in de meeste supermarkten vind je er van Danone. Op die vorige site staat trouwens ook nog een leuk receptje voor proteïne fluff, ook zoiets lekkers dat je kan maken zonder al teveel moeite.